آیا آسم دارید و هنوز هم می‌خواهید ورزش کنید؟ بیایید مطمئن شویم!

وقتی کسی می‌گوید آرتروز دارد، ممکن است بعضی‌ها فکر کنند: «خب، پس نمی‌تواند بدود، بپرد یا بازی کند، درست است؟» آیا شما هم همینطور فکر می‌کنید؟ آیا کسی که آرتروز دارد واقعاً می‌تواند ورزش کند یا نه؟ اگر ورزش می‌کنید، چه نکاتی را باید رعایت کنید؟ اگر این سؤالات ذهن شما را مشغول کرده است، از هیچ چیز نترسید. امروز، در مورد همه اینها به روشنی صحبت خواهیم کرد، انگار که با یک دوست صحبت می‌کنیم.

لباس و ورزش - آیا این دو واقعاً با هم جور در می‌آیند؟

به عبارت ساده، بله! افراد مبتلا به آسم قطعاً می‌توانند ورزش کنند. اما یک نکته کوچک وجود دارد. آن هم کنترل صحیح آسم و پیروی دقیق از دستورالعمل‌های پزشک است. فقط فکر کنید، چند نفر از بهترین ورزشکاران جهان آسم دارند؟ برخی حتی مدال طلای المپیک را کسب کرده‌اند! این بدان معناست که اگر آسم به درستی مدیریت شود، مانعی برای ورزش نیست. درست است، برخی از ورزش‌ها می‌توانند برای افراد مبتلا به آسم کمی چالش برانگیزتر باشند. به عنوان مثال، ورزش‌هایی که به انرژی زیادی نیاز دارند و بدون استراحت انجام می‌شوند (مثلاً دویدن ماراتن) یا ورزش‌هایی که در هوای بسیار سرد انجام می‌شوند، باید کمی بیشتر مراقب باشید. اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانید آن ورزش‌ها را انجام دهید. بسیاری از ورزشکاران با استعداد امروزه ثابت کرده‌اند که اگر آموزش مناسب ببینند و از داروهای تجویز شده توسط پزشک با دوز صحیح و به روش صحیح استفاده کنند، هر کسی که مبتلا به آسم است می‌تواند هر ورزشی را که می‌خواهد انجام دهد.

فواید ورزش برای شما به عنوان یک فرد مبتلا به آسم چیست؟

حتی اگر رویای ورزشکار حرفه‌ای شدن را در سر نداشته باشید، مزایایی که از ورزش کردن و انجام حرکات ورزشی به دست می‌آورید، بی‌شمار است.

اثر درمانی بر بدن

• بدن سالم: وقتی ورزش می‌کنید، چربی‌های غیرضروری بدن خود را می‌سوزانید و به شما کمک می‌کند وزن سالم خود را حفظ کنید. بدن شما سبک‌تر می‌شود.
• تقویت ریه‌ها : این یکی از بزرگترین مزایا برای مبتلایان به آسم است. وقتی ورزش می‌کنید، عضلات تنفسی در قفسه سینه شما قوی‌تر می‌شوند. درست مانند عضلات دست‌ها و پاهای شما که هنگام ورزش قوی‌تر می‌شوند. وقتی عضلات تنفسی شما تقویت می‌شوند، ریه‌های شما می‌توانند کارآمدتر کار کنند. این بدان معناست که داشتن یک سیستم ریوی قوی، زمانی که به دلیل آسم در تنفس مشکل دارید، کمک بزرگی است.
• تقویت قلب : ورزش منظم به سلامت قلب کمک می‌کند.

آرامش خاطر

نمی‌توان از فوایدی که ورزش نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن نیز به همراه دارد، چشم‌پوشی کرد.

• هورمون‌های شادی‌آور: وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما مواد شیمیایی به نام « اندورفین » تولید می‌کند. اینها مانند «هورمون‌های شادی‌آور» هستند. آنها باعث می‌شوند احساس شادی، آرامش و آسودگی زیادی داشته باشید.
• خواب بهتر: برخی افراد متوجه می‌شوند که ورزش به آنها کمک می‌کند شب‌ها بهتر بخوابند.
• قدرت ذهنی: ورزش اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد. این حس را پیدا می‌کنید که "من هم می‌توانم این کار را انجام دهم." ورزش همچنین به کنترل شرایطی مانند اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. به شادی‌ای که هنگام برنده شدن در یک بازی یا بهبود مهارت‌هایتان هنگام پوشیدن کت و شلوار احساس می‌کنید، فکر کنید! این می‌تواند نحوه نگاه شما به خودتان را تغییر دهد.

چگونه هنگام ورزش ایمن باشیم؟ حتماً این نکات را به خاطر داشته باشید!

بنابراین، قبل از اینکه با وجود آسم ورزش کنید، باید مطمئن شوید که آسم شما به خوبی کنترل شده است. این بدان معناست که نباید دچار حملات مکرر آسم یا مشکلات تنفسی شوید. پس چگونه آسم خود را کنترل می‌کنید؟ ۱. توصیه‌های پزشک خود را دنبال کنید: برنامه اقدام آسم پزشک خود را دقیقاً دنبال کنید. ۲. داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید: تمام داروهایی را که پزشک تجویز می‌کند، دقیقاً طبق دستور و در زمان‌های تجویز شده مصرف کنید.

داروهای کنترل کننده که روزانه مصرف می‌شوند

اگر هر روز داروی ضدالتهاب (که گاهی اوقات داروی کنترل‌کننده، داروی نگهدارنده یا داروی کنترل طولانی‌مدت نامیده می‌شود) مصرف می‌کنید، باید آن را هر روز طبق تجویز پزشک مصرف کنید، حتی اگر احساس خوبی دارید. اگر یک روز از مصرف این دارو غافل شوید، علائم آسم شما ممکن است برگردد. این داروها با کاهش تورم و حساسیت در مجاری هوایی و کنترل حملات آسم عمل می‌کنند.

داروهای نجات‌بخش

همیشه یک «داروی تسکین سریع» (که «داروی نجات» یا «داروی سریع‌الاثر» نیز نامیده می‌شود) همراه خود داشته باشید، حتی هنگام ورزش. این به شما امکان می‌دهد در صورت بروز ناگهانی حمله آسم، آن را به سرعت مصرف کنید.

برای کسانی که آسم آنها با ورزش تشدید می‌شود (آسم ناشی از ورزش - EIA)

برخی افراد شرایطی دارند که علائم آسم آنها فقط هنگام ورزش بروز می‌کند. به این حالت «آسم ناشی از ورزش (EIA)» می‌گویند. اگر این وضعیت را دارید، پزشک ممکن است به شما بگوید که چند دقیقه قبل از ورزش از «اسپری استنشاقی نجات‌بخش» خود استفاده کنید. این می‌تواند به جلوگیری از بدتر شدن آسم شما در حین ورزش کمک کند.

حتماً با پزشک خود صحبت کنید!

قبل از شروع هرگونه ورزش یا برنامه ورزشی، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. سپس پزشک شما می‌تواند توصیه‌های اضافی متناسب با آسم شما را به برنامه اقدام آسم اضافه کند. این توصیه‌ها ممکن است بسته به محرک‌های آسم شما متفاوت باشند. به عنوان مثال:

• در روزهایی که میزان گرده یا کپک زیاد است: پزشک ممکن است به شما بگوید که ورزش در فضای باز خود را محدود کنید.
• در زمستان: هنگام ورزش در فضای باز، از روسری یا ماسک اسکی برای پوشاندن دهان و بینی خود استفاده کنید. این کار از ورود هوای سرد و خشک به مجاری تنفسی شما جلوگیری می‌کند.
• تنفس: تنفس از طریق بینی به جای دهان هنگام ورزش برای افراد مبتلا به آسم بهتر است. دلیل این امر این است که وقتی از طریق بینی نفس می‌کشید، هوا قبل از رسیدن به ریه‌های شما تا حدی گرم، مرطوب و تمیز می‌شود. این امر از خشک شدن و سرد شدن سریع مجاری هوایی شما جلوگیری می‌کند.
• گرم کردن و سرد کردن: انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه «تمرینات گرم کردن» قبل از شروع هر ورزشی و ۵ تا ۱۰ دقیقه «تمرینات سرد کردن» پس از اتمام آن بسیار مهم است. این کار به مجاری هوایی شما اجازه می‌دهد تا به تدریج به ورزش عادت کرده و به حالت عادی بازگردند. ورزش بیش از حد به یکباره می‌تواند آسم را تشدید کند.

به یاد داشته باشید: پزشک شما بهترین فردی است که می‌تواند به شما مشاوره بدهد. پس فقط به حرف دیگران گوش ندهید و خودتان شروع به مصرف دارو یا ورزش نکنید.

به مربی و هم تیمی هایت بگو.

خیلی مهم است که به مربی و سایر هم‌تیمی‌هایتان اطلاع دهید که آسم دارید. به این ترتیب، اگر ناگهان در تنفس مشکل پیدا کردید یا نیاز به استراحت داشتید، آنها می‌دانند چه چیزی باعث آن شده است. آنها می‌توانند به شما کمک کنند.

به بدن خود گوش دهید.

با مدتی ورزش کردن، متوجه می‌شوید که بدنتان به شما چه می‌گوید. وقتی علائم آسم را احساس کردید یا کمی احساس تنگی نفس کردید، باید تمرین کنید که برای مدتی ورزش خود را متوقف کنید، در صورت لزوم از «اسپری استنشاقی» خود استفاده کنید و استراحت کنید. مهمترین چیز این است که محدودیت‌های خود را بشناسید.

خب، آخرین چیزی که باید بگم اینه!

آسم نباید رویاهای ورزشی شما را به پایان برساند. با برنامه‌ریزی مناسب، توصیه‌های پزشکی و اقدامات احتیاطی، شما نیز می‌توانید ورزش‌هایی را که دوست دارید انجام دهید و زندگی سالم و شادی داشته باشید. مهمترین چیز این است:

• آسم خود را به خوبی کنترل کنید.
• مرتباً با پزشک خود در تماس باشید و توصیه‌های او را دنبال کنید.
• همیشه داروهای لازم را همراه خود داشته باشید.
• هنگام انجام ورزش، نکات ایمنی را رعایت کنید.
• به بدن خود گوش دهید.

پس، فعالیت‌های ورزشی خود را بدون ترس، با شجاعت و با آگاهی شروع کنید! شما برنده‌اید!

---

آسم، ورزش، ورزش، مدیریت آسم، آسم، ورزش، ورزش، مدیریت آسم، آسم دوران کودکی، مشکل در تنفس