چگونه ورزش مناسب خود را انتخاب کنیم؟ (انتخاب ورزش مناسب) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

علاوه بر تکالیف مدرسه، ورزش کردن چیزی است که شادی و آرامش را هم برای بدن و هم برای ذهن به ارمغان می‌آورد. ورزش کردن نه تنها به شما سرگرمی می‌دهد، بلکه سلامتی و دوستان جدید نیز به شما می‌دهد. برخی افراد در طول مدرسه ایده روشنی از "چه ورزشی باید انجام دهم؟" دارند. اما برای برخی دیگر، این چیزی است که باید کمی در مورد آن فکر کرد و گاهی اوقات می‌تواند تصمیمی دشوار باشد. بنابراین، امروز در مورد چگونگی انتخاب ورزش مناسب برای شما، ورزشی که دوست دارید، صحبت خواهیم کرد.

چرا باید یک رشته ورزشی را انتخاب کنیم؟

به عبارت ساده، ورزش فقط برای تفریح ​​نیست. ورزش برای سلامت جسمی و روانی شما نیز عالی است. وقتی فعال هستید، عضلات شما قوی‌تر می‌شوند، قلب شما بهتر عمل می‌کند و سیستم ایمنی بدن شما بهتر عمل می‌کند. تصور کنید چقدر عالی می‌شود اگر بتوانید عصرها به جای نشستن در کلاس درس تمام روز، با دوستانتان بازی کنید. نه تنها این، بلکه وقتی ورزش می‌کنیم، یاد می‌گیریم که به عنوان یک تیم کار کنیم، به دیگران کمک کنیم و برد و باخت را بپذیریم. اینها درس‌های ارزشمند زندگی هستند.

نکاتی که قبل از انتخاب رشته ورزشی باید در نظر بگیرید

قبل از انتخاب رشته ورزشی، باید به چند نکته توجه کنید.

• به چه چیزی علاقه دارید؟ اول از همه، به این فکر کنید که به چه چیزی علاقه دارید. شاید شما کسی باشید که دوست دارد بدود و بپرد، یا شاید بازی‌ای را دوست دارید که نیاز به کمی تفکر دارد.
• نقاط قوت شما چیست؟ اگر قدبلند هستید، ممکن است در ورزشی مانند بسکتبال یا والیبال خوب باشید. اگر در دویدن مهارت دارید، ممکن است در دو و میدانی هم خوب باشید.
• با یک تیم یا به تنهایی؟ اگر دوست دارید با افراد زیادی کار کنید، یک ورزش تیمی را انتخاب کنید. یا اگر دوست دارید به تنهایی رقابت کنید و برنده شوید، یک ورزش انفرادی را امتحان کنید.
• چقدر می‌توانید وقت بگذارید؟ بعضی از ورزش‌ها تمرین روزانه دارند. همچنین باید ببینید که آیا برای آن وقت دارید یا خیر.

مهمترین چیز این است که ورزشی که انتخاب می‌کنید، ورزشی باشد که برای شما شادی به ارمغان بیاورد . ممکن است با خود فکر کنید: "اوه، من نمی‌توانم این کار را انجام دهم؟ آیا می‌توانم به تیم راه پیدا کنم؟" تسلیم نشوید. فقط تلاش کنید. تلاش کردن بهتر از فکر کردن به ناتوانی است. برخی ورزش‌ها، مانند دو صحرایی یا دو و میدانی، به شما این فرصت را می‌دهند که حتی اگر فوراً آماده رقابت نیستید، در آنها شرکت کنید و تمرین کنید.

ورزش تیمی برای من بهتر است یا ورزش انفرادی؟

این هم چیزی است که خیلی ها به آن فکر می کنند. بیایید ببینیم ماهیت هر دوی اینها چیست.

کمی درباره ورزش‌های تیمی

به یک بازی مانند کریکت، فوتبال، بسکتبال، نتبال، والیبال، هاکی روی چمن یا لاکراس فکر کنید. در چنین بازی‌ای، هر بازیکن در زمین باید برای رسیدن به یک هدف مشترک با هم همکاری کنند. مانند اجزای یک ماشین. برخی از بازیکنان ممکن است از دیگران با استعدادتر باشند، اما یک تیم عالی صرفاً به دلیل وجود سوپراستارها به وجود نمی‌آید.مهم است که همه به یکدیگر کمک کنند و با هم کار کنند. می‌توانید از بازی‌هایی مانند این چیزهای زیادی یاد بگیرید، مانند کار تیمی، رهبری و نحوه همکاری با دیگران.

بیایید در مورد ورزش‌های انفرادی هم یاد بگیریم.

ورزش‌هایی مانند تنیس، دو و میدانی، دو صحرایی، شنا، ژیمناستیک و کشتی وجود دارند. اینها جایی هستند که استعداد فردی شما می‌درخشد. البته، عناصر تیمی مانند دو امدادی در دو و میدانی و شنا وجود دارد. اما در بیشتر این ورزش‌ها، حتی اگر به تنهایی در یک رویداد برنده شوید، تیم شما می‌تواند ببازد، یا حتی اگر ببازید، تیم می‌تواند برنده شود. ورزش‌هایی مانند این می‌توانند به شما در ایجاد اعتماد به نفس، انضباط شخصی و تمایل به حرکت به سمت هدف به تنهایی کمک کنند.

اگر از ورزش‌های سازمان‌یافته زیاد خوشم نیاید چه؟

شما خودتان را بهتر می‌شناسید. شاید واقعاً به ورزش‌های مدرسه یا ورزش‌های رقابتی اهمیت نمی‌دهید. اشکالی ندارد! مشکلی نیست. فعالیت‌های غیرورزشی زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند شاد و سالم بمانید. احتمالاً در حال حاضر در اوقات فراغت خود ورزش یا فعالیتی انجام می‌دهید. اما اگر به دنبال کار جدیدی برای انجام دادن و چیزی برای کاهش استرس هستید، این موارد را امتحان کنید:

• صخره نوردی: آیا در کودکی عاشق بالا رفتن از درختان و پریدن از روی دیوارها بودید؟ پس «صخره نوردی» یک تجربه عالی است. این ورزش، تمرین خوبی برای کل بدن شماست. فقط تصور کنید، بازوها، پاها، شانه‌ها، کمر و عضلات شکم شما - همه همزمان کار می‌کنند!
• پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری در مسیرهای کوهستانی: این دو راه عالی برای تمرین خوب در حین یادگیری درباره طبیعت، لذت بردن از خودتان و لذت بردن از فضای باز هستند. اگر به کوه یا مسیری در نزدیکی خود می‌روید، حداقل یک نفر دیگر را با خود ببرید. خوب است که در صورت بروز شرایط اضطراری کسی به شما کمک کند. اگر قرار است به یک پیاده‌روی طولانی که چند روز طول می‌کشد بروید، حتماً با کسی بروید که باتجربه و آموزش‌دیده است.
• فعالیت‌های آبی: آب جای بسیار خوبی برای یافتن چالش‌های جدید است. فعالیت‌های آبی زیادی وجود دارد که می‌توانید بسته به مهارت و قدرت خود انجام دهید. علاوه بر شنا، قایق‌رانی، کایاک‌سواری، ماهیگیری با چوب ماهیگیری و غیره نیز از جمله فعالیت‌های آبی هستند.می‌توانید چیزهایی مثل «ماهیگیری»، «قایقرانی»، «قایق‌رانی»، «ویک‌بوردینگ»، «اسکی روی آب»، «موج‌سواری» را امتحان کنید. اگر کمی شجاع باشید، حتی «موج‌سواری» هم تجربه‌ی فوق‌العاده‌ای خواهد بود.

برای یک فصل از ورزش فاصله بگیرید - اما از فعالیت‌ها فاصله نگیرید!

چه یک ورزش را انتخاب کنید، چه دو یا سه ورزش، مهم است که هنگام انجام فعالیت‌های دیگر به بدن خود استراحت دهید. ما به این ورزش «تمرینات کراس» می‌گوییم. به عبارت ساده، استراحت از ورزشی که مرتباً انجام می‌دهید و انجام کار دیگری می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد کمک کند. همچنین می‌تواند به شما در حفظ تناسب اندام کمک کند . دو نمونه خوب از «تمرینات کراس» شنا و دوچرخه‌سواری هستند. هر دوی این ورزش‌ها می‌توانند تناسب اندام قلبی عروقی شما را بهبود بخشیده و عضلات شما را تقویت کنند. شنا می‌تواند قسمت بالای بدن شما را تقویت کند، در حالی که دوچرخه‌سواری می‌تواند پاهای شما را تقویت کند. در یک روز خوب، می‌توانید به دوچرخه‌سواری یا دویدن در فضای باز نیز بروید. در طول مسیر استراحت کنید و تمرینات ساده‌ای مانند «دراز و نشست» و «شنا سوئدی» انجام دهید. این تمرینات به تقویت و تقویت عضلات مرکزی بدن شما کمک می‌کنند. کار خوب دیگری که می‌توانید بین ورزش‌ها انجام دهید، انجام تمرینات قدرتی است. با این حال، قبل از شروع چنین تمریناتی، مهم است که با پزشک و مربی قدرت و آمادگی جسمانی مدرسه خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند بررسی کند که آیا مشکلات سلامتی دارید یا خیر و به شما اجازه انجام این نوع فعالیت بدنی را بدهد. مربی شما می‌تواند مجموعه‌ای از تمرینات را طراحی کند که برای ورزش شما مناسب باشد.

چه فعالیت‌هایی به من کمک می‌کند تا آرام شوم؟

برخی فعالیت‌ها می‌توانند باعث خستگی شما شوند و در عین حال آرامش زیادی به ذهن شما ببخشند. این سه فعالیت می‌توانند بدن و همچنین ذهن شما را تقویت کنند:

• یوگا : یوگا می‌تواند انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و استقامت شما را بهبود بخشد. علاوه بر مزایای جسمی، بسیاری از افرادی که یوگا تمرین می‌کنند می‌گویند که اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد و به پاکسازی ذهن آنها کمک می‌کند .
• پیلاتس :پیلاتس نوعی ورزش است که انعطاف‌پذیری، قدرت، استقامت و هماهنگی را بدون افزایش حجم عضلات بهبود می‌بخشد. پیلاتس گردش خون را بهبود می‌بخشد، به تقویت بدن کمک می‌کند و هسته یا مرکز قدرت (تنه) را تقویت می‌کند. افرادی که مرتباً پیلاتس انجام می‌دهند گزارش می‌دهند که وضعیت بدنشان بهبود می‌یابد و احتمال آسیب‌دیدگی آنها کمتر می‌شود.
• تای چی: تای چی یک هنر رزمی باستانی چینی است. این یک راه عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت پاها، عضلات شکم یا عضلات مرکزی بدن و بازوها است.

اگر ورزش مورد علاقه‌ام در مدرسه‌ام نباشد، چه می‌شود؟

هر مدرسه‌ای همه ورزش‌ها را ندارد. برای مثال، یک مدرسه شهری ممکن است زمین‌های بازی بزرگ کافی نداشته باشد. به طور مشابه، یک مدرسه روستایی ممکن است دانش‌آموز کافی برای تشکیل تیم برای همه ورزش‌ها نداشته باشد. موقعیت جغرافیایی یک مدرسه نیز می‌تواند بر این موضوع تأثیر بگذارد. برای مثال، اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که از پاییز تا بهار برف می‌بارد، مدرسه شما ممکن است ورزش‌های فضای باز زیادی نداشته باشد. اگر مدرسه شما ورزش مورد علاقه شما را ندارد، نگران نباشید. می‌توانید در طول فصل، ورزش دیگری را امتحان کنید. یا ببینید آیا می‌توانید به یک لیگ تفریحی در شهر یا روستای خود بپیوندید.

هر چه که انتخاب می‌کنید، مهم‌ترین نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که در عین سالم نگه داشتن بدنتان، شاد بمانید!

در نهایت، این را به خاطر داشته باشید (پیام مهم)

بنابراین، اگرچه انتخاب ورزشی که برای شما مناسب باشد ممکن است نیاز به کمی فکر داشته باشد، اما مزایای آن بسیار زیاد است.

• کاری را که دوست دارید انجام دهید: کاری را انتخاب کنید که به شما شادی می‌دهد و احساس می‌کنید می‌توانید آن را انجام دهید.
• از تلاش کردن نترسید: نگران این نباشید که «آیا می‌توانم این کار را انجام دهم؟»، فقط تلاش کنید.
• گروهی یا فردی: بسته به ترجیحات خود، روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر است.
• نه فقط ورزش‌های سازمان‌یافته: اگر دوست داشته باشید، می‌توانید در فعالیت‌های دیگری مانند «صخره نوردی» و «پیاده‌روی» نیز شرکت کنید.
• تمرینات کراس ترینینگ را فراموش نکنید: برای محافظت از خود در برابر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد، تمرینات دیگری را نیز انجام دهید.
• به پزشک مراجعه کنید: عاقلانه است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، حتی کمی شدید، با پزشک مشورت کنید.
• خوش بگذره! در نهایت، مهمترین چیز اینه که کاری که انجام میدی برات شادی بیاره.

ورزش فقط یک رقابت نیست، بلکه یک درس بزرگ در زندگی و یک تجربه عالی است. بنابراین، ورزشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و یک زندگی سالم و شاد را شروع کنید!

---

انتخاب رشته ورزشی، آمادگی جسمانی، ورزش مدرسه‌ای، ورزش تیمی، ورزش انفرادی، ورزش، سلامت روان