آیا گاهی اوقات در بازو، پا یا شانه خود احساس درد میکنید و استفاده از آن ناحیه را دشوار میکند؟ این میتواند زمانی اتفاق بیفتد که بیش از حد به خودتان فشار میآورید یا یک کار را بارها و بارها انجام میدهید. امروز میخواهیم در مورد مشکلی صحبت کنیم که بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار میدهد، اما به خوبی درک نشده است. این بیماری تاندونوپاتی نام دارد.
تاندینوپاتی چیست؟
به عبارت ساده، تاندینوپاتی هر شرایطی است که یکی از تاندونهای ما را تحت تأثیر قرار میدهد. در این حالت، هنگام استفاده از ناحیهای که تاندون در آن قرار دارد، احساس درد میکنید و عملکرد آن نیز کاهش مییابد. در مورد آن فکر کنید، تاندونها مانند طناب هستند، بافتهای محکمی که عضلات ما را به استخوانهای ما متصل میکنند . اغلب، این تاندونها در اثر استفاده بیش از حد آسیب میبینند. با این حال، دلایل دیگری نیز وجود دارد که چرا تاندونهای شما میتوانند ضعیف شوند. گاهی اوقات، تاندینوپاتی زمانی شروع میشود که آسیب به تاندون به درستی بهبود نمییابد. با گذشت زمان، این امر باعث ایجاد تغییرات مضر در تاندون میشود.
آیا انواع تاندینوپاتی وجود دارد؟
بله، دو نوع اصلی تاندینوپاتی وجود دارد. آنها تاندینیت و تاندینوز هستند. اگرچه شروع هر دو اغلب مشابه است، اما فرآیندی که تاندون تحت تأثیر قرار میگیرد متفاوت است. همچنین، روشهای درمانی نیز متفاوت هستند. بنابراین، مهم است که دقیقاً بدانید این دو چیستند.
التهاب تاندون چیست؟
تاندونیت التهاب تاندونهای شماست . معمولاً یک واکنش فوری به آسیب است. با این حال، اگر آسیب بهبود نیابد، میتواند به یک بیماری مزمن تبدیل شود. به یاد داشته باشید، اگر التهاب خیلی طولانی شود، میتواند مضر باشد.
التهاب مزمن تاندون میتواند باعث موارد زیر شود:
- جای زخم و پارگیهای ریز تاندون.
- رسوب کلسیم .
- روی آوردن به تاندونوز.
تاندینوز چیست؟
تاندینوزیس (Tendinosis) به تجزیه پروتئینی به نام کلاژن در تاندون شما گفته میشود. این کلاژن همان چیزی است که به تاندون قدرت و خاصیت ارتجاعی میدهد. بنابراین، وقتی کلاژن تجزیه میشود، تاندون قدرت و انعطافپذیری خود را از دست میدهد. این موضوع ربطی به التهاب ندارد. این فرآیند تدریجی و مداوم است.
تاندینوز درمان نشده میتواند منجر به شرایط زیر شود:
- آتروفی عضلانی به معنای تحلیل رفتن عضلات است.
- پارگی تاندون .
- معلولیت دائمی .
تاندینوپاتی در کدام قسمت بدن ما شایعتر است؟
وقتی علائم برای اولین بار ظاهر میشوند، بسیاری از افراد نمیدانند چه نوع تاندونوپاتی دارند. آنها چیزی شبیه به «درد تاندون شانه» یا «درد تاندون مچ پا» میگویند.
تاندینوپاتی بیشتر در نواحی زیر دیده میشود:
- تاندون آشیل
- تاندون تیبیال خلفی
- مچ پا (تاندون پرونئال)
- زانو (تاندون پاتلا)
- شانه (تاندون سوپرااسپیناتوس یا روتاتور کاف)
- آرنج (تاندونهای اکستانسور جانبی یا فلکسور داخلی)
- مچ دست (تاندونهای ابداکتور و اکستانسور)
از آنجایی که بسیاری از آسیبهای تاندون با آسیبهای ورزشی شروع میشوند، معمولاً تاندون را با نام ورزشی که در آن انجام میشود، نامگذاری میکنند. با این حال، این شرایط حتی اگر ورزش نکنید نیز ممکن است رخ دهد:
- آرنج تنیس بازان
- آرنج گلف بازان
- شانه شناگر
- زانوی جامپر
علائم تاندینوپاتی چیست؟
علائم اصلی که میتوانند تاندینوپاتی را تشخیص دهند عبارتند از:
- درد مزمن تاندون .
- کاهش تحمل ورزش .
- کاهش عملکرد در تاندون.
بسته به نوع بیماری، ممکن است علائمی مانند موارد زیر نیز داشته باشید:
- تورم، گرما و تغییر رنگ پوست .
- سفتی و کاهش دامنه حرکتی.
- صدای «تق تق» یا احساس سفتی هنگام حرکت دادن تاندون.
چرا به تاندینوپاتی مبتلا میشویم؟
همیشه دقیقاً مشخص نیست که تاندینوپاتی چگونه ایجاد میشود. اما اغلب با استفاده بیش از حد از تاندون شما شروع میشود. میزان نیرویی که تاندون شما میتواند تحمل کند ممکن است با تاندون شخص دیگری متفاوت باشد. به عنوان مثال، ورزشکاران میتوانند با تمرین بیش از حد به تاندونهای خود آسیب برسانند. به طور مشابه، کسی که معمولاً فعال نیست نیز میتواند در صورت افزایش ناگهانی فعالیت خود به تاندون آسیب برساند. انجام مکرر یک کار بدون استراحت کافی میتواند منجر به آسیب کشیدگی مکرر شود.
نمونههایی از وظایف تکراری:
- ساییدن با صدای بلند (مثلاً تی کشیدن زمین، شستن ظرفها)
- تایپ کردن (مثل کسی که تمام روز با کامپیوتر کار میکند)
- کارهای باغبانی (بیل زدن، کاشت)
- کارهای خیاطی و بافتنی
- نجاری و چوبکاری
- تمرین با وزنه
عوامل دیگری که خطر را افزایش میدهند:
در اینجا چند عامل دیگر که میتوانند به تاندون شما آسیب برسانند، آورده شده است:
- تمرین با شدت بالا .
- وضعیت نامناسب بدن یا استفاده از تجهیزات نامناسب (ارگونومی یا تجهیزات نامناسب). به عنوان مثال، اگر صندلی یا میزی که روی آن کار میکنید در موقعیت مناسبی نباشد، میتواند باعث بروز مشکلاتی از این دست شود.
- عدم انعطافپذیری .
- کمبود نیرو .
- عدم تعادل عضلات .
- ناهنجاریهای وضعیتی یا راه رفتن .
- قرار دادن وزن بیش از حد روی تاندون.
- برخی از بیماریهای خودایمنی .
آیا برخی داروها نیز تأثیر دارند؟
بله، برخی داروها نیز میتوانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث آسیب تاندون شوند. برخی از نمونهها عبارتند از:
- فلوروکینولونها (نوعی آنتیبیوتیک)
- کورتیکواستروئیدها
- استاتینها ( داروهایی برای کاهش کلسترول)
وقتی تاندونهایتان کشیده میشوند، پارگیهای کوچکی میتوانند در فیبرها ایجاد شوند. تاندونها بافتهای سختی هستند، اما وقتی پاره میشوند، به کندی بهبود مییابند. التهاب حاد ، که تاندونیت نامیده میشود، در واقع روشی است که بدن ما فرآیند بهبود را آغاز میکند. با این حال، اگر تاندونهای شما استراحت لازم برای بهبود را نداشته باشند، ممکن است به یک بیماری طولانی مدت به نام تاندونوپاتی مزمن مبتلا شوید. تاندونیت میتواند ادامه یابد، یا تاندونوز میتواند ایجاد شود و تاندونهای شما را تغییر دهد.
پزشک چگونه تاندینوپاتی را تشخیص میدهد؟
اگر چندین ماه است که هنگام انجام فعالیتی در تاندون خود درد دارید، ممکن است دچار تاندینوپاتی شده باشید. با این حال، مهم است که دقیقاً مشخص شود به چه نوع تاندینوپاتی مبتلا هستید. پزشک میتواند تاندینوپاتی را با معاینه فیزیکی و احتمالاً تصویربرداری مانند اشعه ایکس و اسکن تشخیص دهد. پزشک از شما در مورد علائم، فعالیتهایتان و هرگونه تغییر اخیر در زندگیتان سؤال خواهد کرد. سپس، تاندون شما را معاینه میکند و در صورت لزوم، آزمایشهای تصویربرداری را برای بررسی تغییرات در بافت تجویز میکند.
چه درمانهایی برای این مورد وجود دارد؟
درمان انواع مختلف تاندینوپاتی میتواند متفاوت باشد. به همین دلیل تشخیص دقیق آن مهم است . درمان همچنین میتواند بسته به مدت زمان ابتلا به تاندینوپاتی و میزان پیشرفت آن متفاوت باشد. پزشکان معمولاً با درمانهای محافظهکارانه شروع میکنند. به عنوان مثال:
- استراحت
- ذوب شدن یخ (یخ)
- داروهای ضد التهابی
- فیزیوتراپی
اگر این موارد تسکین کافی ایجاد نکنند، پزشک ممکن است درمانهای دیگری مانند موارد زیر را پیشنهاد کند:
- تزریقهای درمانی (مثلاً تزریق کورتیکواستروئید)
- دبریدمان تاندون با روش کم تهاجمی
- درمان با امواج شوک خارج از بدن (ESWT)
- جراحی (این اغلب آخرین راه حل است)
برای کاهش خطر ابتلا به تاندینوپاتی چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
نمیتوان به طور کامل از آسیب تاندون جلوگیری کرد. به یاد داشته باشید، ممکن است هنگام بازی یا کار دچار حادثه شوید. با این حال، میتوانید کارهایی را برای کاهش این خطر انجام دهید.
برای کاهش خطر ابتلا به تاندونوپاتی، ایده خوبی است که با یک مربی یا مربی ورزشی همکاری کنید. حتی یک تغییر کوچک در نحوه بازی یا تغییر جزئی در نحوه کشش، میتواند به آن تاندونها کمک کند.
کارهای دیگری که میتوانید انجام دهید عبارتند از:
- قبل از شروع ورزش، بدن خود را به خوبی گرم کنید .
- بعد از ورزش بدن خود را سرد کنید .
- سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید . به یکباره وزن زیادی اضافه نکنید.
- استفاده از فرم و تکنیک مناسب .
- استفاده از تجهیزاتی که برای کار یا تفریح شما مناسب است .
- به اندازه کافی استراحت کنید. تمام مدت سخت کار نکنید.
- داشتن یک رژیم غذایی متعادل .
- حفظ هیدراتاسیون مناسب .
چقدر طول میکشد تا بهبود یابد؟
التهاب حاد تاندون معمولاً چند روز تا چند هفته طول میکشد تا بهبود یابد. با این حال، التهاب مزمن تاندون میتواند تا شش هفته طول بکشد. بهبود تاندونوز میتواند حتی بیشتر طول بکشد - از دو تا شش ماه .
بهبودی به کاهش فشار روی تاندون و دادن زمان لازم برای بهبودی به آن بستگی دارد.
دستورالعملهای پزشک خود را در مورد استراحت و ورزش دقیقاً دنبال کنید. در این صورت میتوانید به سرعت بهبود یابید.
اگر دچار تاندینوپاتی شدیم، چه کارهایی را باید انجام دهیم و چه کارهایی را نباید انجام دهیم؟
اگر دچار تاندینوپاتی هستید، از این نکات آگاه باشید:
- نباید: درد خود را نادیده نگیرید . اگر مرتباً ورزش میکنید یا همان نوع کار را انجام میدهید، احتمالاً به سطح خاصی از درد عادت دارید. اما اگر مداوم است یا بدتر میشود، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید .
- باید: تشخیص قطعی بگیرید . التهاب تاندون و التهاب تاندون دو چیز متفاوت هستند. دانستن اینکه دقیقاً چه چیزی دارید به شما کمک میکند تا برنامه درمانی خود را درک کنید و ایدهای از مدت زمان بهبودی به شما میدهد.
- نباید: عجله نکنید . تاندون شما برای بهبودی به زمان نیاز دارد. تا زمانی که پزشک نگفته است "خب، حالا میتوانید از آن استفاده کنید"، سعی نکنید دوباره به آن فشار وارد کنید. اگر سعی کنید زمان بهبودی را کوتاه کنید، در نهایت آن را بیشتر کش خواهید داد.
- باید: تمرینات فیزیوتراپی خود را به درستی انجام دهید . استراحت دادن به تاندون به اندازه توانبخشی عضلات درگیر و سپس خود تاندون مهم است.
- نباید: ناامید نشوید . اگر درمانهای ساده کمکی نکردند، درمانهای دیگری نیز وجود دارد که میتوانید امتحان کنید. اکثر افراد برای تاندینوپاتی نیازی به جراحی ندارند. با این حال، اگر به آن نیاز دارید، جراحی میتواند کمک کند.
- باید: تغییرات بلندمدت ایجاد کنید . حالا که میدانید چگونه به تاندینوپاتی مبتلا شدهاید، سعی کنید تغییراتی در روال، سبک کار، تجهیزات یا سایر عوامل خود ایجاد کنید تا از وقوع مجدد آن در آینده جلوگیری کنید.
در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشت
تاندینوپاتی یک بیماری بسیار شایع است. برخلاف تصور بسیاری از افراد، این بیماری فقط مختص ورزشکاران نیست. عوامل زیادی وجود دارند که میتوانند بر سلامت تاندونهای شما تأثیر بگذارند، که بسیاری از آنها حتی ممکن است از آنها آگاه نباشید. هر کسی میتواند به طور تصادفی به تاندون آسیب برساند. مهمترین چیز این است که در مرحله بعد چه کاری انجام میدهید . پس از شناسایی آسیب، زمان آن رسیده است که فعالیتهای خود را تغییر دهید. تاندونها ساختارهای بسیار قوی و پرکاری هستند. اما وقتی آسیب میبینند، وقت آن است که از آنها مراقبت کنید .
تاندینوپاتی ، تاندون، درد، التهاب تاندون، تاندینوز، ورزش، استراحت
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න