تاندون چیست؟ بیایید درباره این «طناب» ​​در بدنمان بیشتر بدانیم.

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که وقتی راه می‌روید، می‌دوید، دستتان را بلند می‌کنید یا وزنه می‌زنید، چگونه همه این اتفاقات می‌افتد؟ امروز ما در مورد قهرمان خاموش پشت همه این حرکات صحبت می‌کنیم. این قسمت از بدن ما که معمولاً زیاد به آن فکر نمی‌کنیم، اما برای بدن ما ضروری است، تاندون نام دارد. برخی افراد آن را تاندون نیز می‌نامند. بنابراین، بیایید نگاهی به این تاندون‌ها بیندازیم، چه اتفاقی برای آنها می‌افتد و چگونه آنها را سالم نگه داریم.

به عبارت ساده، تاندون چیست؟

تاندون را به عنوان یک طناب قوی و در عین حال تا حدودی انعطاف‌پذیر در نظر بگیرید. عملکرد اصلی این طناب اتصال عضلات به استخوان‌های ما است. این اتصال همان چیزی است که به ما امکان می‌دهد اندام‌های خود را حرکت دهیم، راه برویم، بدویم و بپریم. علاوه بر این، این تاندون‌ها به جذب برخی از ضرباتی که عضلات ما هنگام دویدن و پریدن متحمل می‌شوند، کمک می‌کنند و آسیب به آنها را کاهش می‌دهند.

هزاران تاندون در بدن ما، از سر تا انگشتان پا وجود دارد. تاندون آشیل، که عضله ساق پا را به استخوان پاشنه پا متصل می‌کند، بزرگترین تاندون در بدن ماست.

اگرچه احتمال پارگی آنها کمتر است، اما به اندازه یک کش لاستیکی خاصیت ارتجاعی ندارند. این بدان معناست که اگر تحت فشار زیادی قرار گیرند، به راحتی آسیب می‌بینند. همچنین، وقتی این اتفاق می‌افتد، مدتی طول می‌کشد تا بهبود یابند.

تاندون در واقع چه نوع کاری انجام می‌دهد؟

این یک مکانیسم بسیار ساده است. وقتی عضله‌ای را منقبض می‌کنید، یعنی وقتی آن را می‌کشید، تاندون متصل به آن، استخوانی را که به آن متصل است می‌کشد. این زمانی است که استخوان حرکت می‌کند. درست مانند عروسک خیمه‌شب‌بازی که هنگام رقص با نخ کشیده می‌شود، عضلات ما نیز نخ‌هایی به نام تاندون را می‌کشند تا استخوان‌ها را حرکت دهند.

تاندون‌ها بسیار قوی‌تر از عضلات هستند. برای مثال، برخی از تاندون‌های پا می‌توانند تا هشت برابر وزن بدن شما را تحمل کنند!

تاندون چگونه تشکیل می‌شود؟

تاندون‌ها عمدتاً از پروتئینی به نام کلاژن ساخته شده‌اند. این پروتئین فراوان‌ترین پروتئین در بدن ماست. علاوه بر این، تاندون‌ها حاوی رگ‌های خونی و اعصاب نیز هستند.

فیبرهای کلاژن انعطاف‌پذیر، قوی و به راحتی آسیب نمی‌بینند. ساختار تاندون مانند یک کابل فیبر نوری یا یک طناب بزرگ است. فیبرهای کلاژن کوچک به هم می‌پیوندند تا دسته‌هایی را تشکیل دهند، که سپس به هم می‌پیوندند تا دسته‌های بزرگتری را تشکیل دهند و در نهایت، همه آنها به هم می‌پیوندند تا کل تاندون را تشکیل دهند. این ترتیب دسته‌ها همان چیزی است که به تاندون قدرت زیادی می‌دهد.

چندین قسمت و لایه اصلی در تاندون وجود دارد. بیایید نگاهی مختصر به این موارد بیندازیم.

عضله و استخوان چگونه به تاندون متصل می‌شوند؟

دو نقطه اتصال اصلی در تاندون وجود دارد. به این نقاط، «محل اتصال» می‌گویند.

۱. محل اتصال تاندون و عضله (MTJ): این محل اتصال تاندون به عضله است. آسیب‌ها اغلب در این محل رخ می‌دهند، مثلاً در طول ورزش.

۲. محل اتصال استخوانی-تاندونی (OTJ): این محل اتصال تاندون به استخوان است.

همچنین، در جایی که تاندون و استخوان به هم می‌رسند، کیسه‌های کوچک پر از مایعی به نام بورس وجود دارند. این کیسه‌ها به عنوان بالشتک عمل کرده و اصطکاک را کاهش می‌دهند.

بیماری‌ها و اختلالات اصلی که می‌توانند تاندون‌ها را تحت تأثیر قرار دهند، کدامند؟

از آنجایی که تاندون‌ها تقریباً به تمام عضلات بدن ما متصل هستند، اختلالات و بیماری‌های زیادی می‌توانند بر آنها تأثیر بگذارند. تاندون‌ها به ویژه با افزایش سن مستعد آسیب هستند. دلیل این امر این است که تاندون‌ها به مرور زمان نازک‌تر می‌شوند، خون‌رسانی به آنها کاهش می‌یابد و مقادیر کمی از آسیب به مرور زمان جمع می‌شوند و تاندون را ضعیف می‌کنند.

اینها برخی از شایع‌ترین شرایطی هستند که بر تاندون‌ها تأثیر می‌گذارند.

خب، پس چگونه تاندون‌هایمان را سالم نگه داریم؟

کارهای ساده‌ی زیادی وجود دارد که می‌توانیم برای کاهش آسیب به تاندون‌هایمان انجام دهیم. اگر این کارها را به یک عادت تبدیل کنید، می‌توانید از بسیاری از آسیب‌ها جلوگیری کنید.

• تمرینات خود را متعادل کنید: به جای انجام یک نوع ورزش هر روز، تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری را به طور متناوب انجام دهید. این کار میزان فشار روی یک تاندون را کاهش می‌دهد.
• به بدن خود گوش دهید: وقتی خسته یا استرس دارید از ورزش شدید خودداری کنید. به بدن خود استراحت دهید.
• اگر احساس درد کردید، متوقف شوید: اگر هنگام انجام کاری احساس درد کردید، فوراً آن را متوقف کنید. پس از مدتی دوباره آن را امتحان کنید تا ببینید آیا درد برمی‌گردد یا خیر. اگر درد ادامه داشت، آن را نادیده نگیرید.
• حرکات کششی بعد از ورزش: بعد از تمرین، عضلات شما گرم و انعطاف‌پذیر هستند. حرکات کششی در این زمان می‌تواند به جلوگیری از آسیب تاندون کمک کند. اما هرگز تا حد درد کشش ندهید.
• قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید: به جای اینکه فوراً یک تمرین سنگین را شروع کنید، با انجام کاری ساده مانند پیاده‌روی یا آهسته دویدن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید. این کار جریان خون را افزایش داده و تاندون‌ها را شل می‌کند.
• کفش‌های مناسب بپوشید: به خصوص هنگام ورزش، از کفش‌هایی استفاده کنید که برای ورزشی که انجام می‌دهید مناسب باشند و کاملاً اندازه پاهای شما باشند.
• روزهای استراحت داشته باشید: به جای اینکه هر روز هفته ورزش کنید، یک یا دو روز استراحت کنید. این به تاندون‌های شما زمان می‌دهد تا بهبود یابند.

در نهایت، تاندون‌ها بخش حیاتی از حرکت بدن ما هستند، حتی اگر زیاد به آنها فکر نکنیم. سالم نگه داشتن آنها می‌تواند شما را از بسیاری از بیماری‌ها محافظت کند. اگر در هر جایی از بدن خود درد مداوم دارید، آن را نادیده نگیرید. حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. او می‌تواند علت را دقیقاً مشخص کند و درمان مورد نیاز شما را تجویز کند.

تاندون، تاندون، تاندون در سینهالی، عضله، اتصال استخوان، اختلالات تاندون، تاندونیت سینهالی