روزهایی در زندگی ما وجود دارد که هر کاری هم که انجام میدهیم، هیچ شادی یا آسودگی خاطری نداریم. فقط افکار بد و منفی مدام به ذهنمان خطور میکنند. درباره کار، درباره دوستان، درباره مشکلات خانه... احتمالاً گاهی اوقات احساس میکنید که همه اینها بار بزرگی بر دوش ذهنتان است. این در واقع چیزی است که برای همه ما مشترک است. همه ما گاهی اوقات افسرده میشویم. این بسیار طبیعی است.
اما مشکل این است که وقتی این افکار بد مدام به ذهنمان میآیند و شروع به چرخیدن میکنند، چه باید بکنیم؟ بیایید کمی عمیقتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چه زمانی افکار بد خطرناک میشوند؟
اگرچه داشتن افکار منفی طبیعی است، اما چیزی نیست که بتوان آن را ساده گرفت. تحقیقات نشان داده است که اگر کسی علائم افسردگی یا اضطراب داشته باشد ، این افکار منفی مداوم میتواند منجر به مشکلات جدی عاطفی و جسمی شود.
یک فکر منفی گاه به گاه ضرر زیادی ندارد. اما اگر این افکار بارها و بارها، برای چند روز متوالی، به ذهن خطور کنند، میتوانند به سرعت از نظر ذهنی فرسوده کننده شوند. به خصوص اگر افکاری مانند این داشته باشید، میتواند یک زنگ خطر باشد:
- « هیچوقت برای من درست نمیشه.»
- « همیشه اینجوری میشه.»
باید کمی بیشتر مراقب افکاری باشیم که در آنها از کلماتی مانند «هرگز» یا «همیشه» استفاده میشود.
به عبارت ساده، وقتی بارها و بارها به یک اتفاق یا فکر بد فکر میکنیم، آن را «نشخوار فکری» مینامیم. مثل این است که یک گاو بارها و بارها در مورد یک چیز فکر کند. این خطرناکترین چیز است. شروع با یک فکر بد مانند این، میتواند در زنجیرهای از افکار بد دیگر گرفتار شود و در نهایت ما را به سمت استرس غیرقابل تصوری بکشاند.
بنابراین چگونه تشخیص میدهید که این الگوهای فکری در ذهنتان بیشتر از اینکه مفید باشند، به شما آسیب میرسانند؟ این سؤالات را از خود بپرسید:
- آیا این افکار روی روابط شما تأثیر گذاشته است؟
- آیا این موضوع در شغل یا فعالیتهای شما اختلال ایجاد کرده است؟
- آیا برای رهایی از این فشار به الکل یا مواد مخدر روی آوردهاید؟
- آیا این وضعیت بیش از دو هفته ادامه داشته است؟ آیا احساس میکنید نمیتوانید از این چرخه گیر افتادن در ذهنتان فرار کنید؟
- آیا به پایان دادن به زندگی خود فکر میکنید؟ باید فوراً درخواست کمک کنید، به خصوص اگر حتی تلاش کوچکی برای انجام این کار انجام دادهاید (مثلاً نوشتن یادداشت خودکشی، جمعآوری قرص).
اگر پاسخ شما به این سوالات «بله» است، بهترین کار این است که با یک پزشک (پزشک) مورد اعتماد ملاقات کنید و در این مورد صحبت کنید.
چه راههای عملی برای آزاد کردن ذهن وجود دارد؟
روشهای مختلفی وجود دارد که میتوانیم برای رهایی از چنگال این افکار منفی امتحان کنیم. بسیاری از این روشها تحت عنوان نوعی درمان به نام درمان شناختی رفتاری (CBT) قرار میگیرند. به عبارت ساده، این شامل بازنگری در نحوه تفکر ما میشود. یک روانپزشک یا روانشناس میتواند در این زمینه به شما کمک کند.
اما قبل از مراجعه به پزشک، در اینجا چند مورد وجود دارد که میتوانید خودتان امتحان کنید.
| روش ممکن برای امتحان کردن | به عبارت ساده... |
|---|---|
| احساسات را بپذیرید. | طبیعی است که وقتی یکی از عزیزان یا شغل خود را از دست میدهید، احساس غم کنید. بپذیرید که «من غمگین هستم.» درک کنید که این احساس طبیعی است. |
| فکر را دقیقاً مشخص کنید. | فکر اصلی که شما را آزار میدهد چیست؟ آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. اگر فکر میکنید «من یک شکستخورده هستم»، از خود بپرسید «چرا چنین فکری میکنم؟» با آن فکر مانند یک شیء که برداشتهاید رفتار کنید و آن را بررسی کنید. |
| انصاف اندیشه را ببین | کمی عقب بایستید، احساسات خود را کنار بگذارید و منطقی فکر کنید. چه شواهدی از دیدگاه شما پشتیبانی میکند؟ چه شواهدی علیه آن وجود دارد؟ اگر احساس میکنید که همه کارها را اشتباه انجام میدهید، از خود بپرسید: «آیا کارهایی هست که درست انجام میدهم؟» |
| از زاویه دیگری به آن نگاه کنید. | آیا میتوان از زاویه دیگری به این موقعیت نگاه کرد؟ مثلاً: «آیا از دست دادن شغلم نمیتوانست برایم مفید باشد؟ شاید راه را برای چیزی بهتر هموار میکند.» در نظر بگیرید که موانع، شخصیت را تقویت میکنند و فقدانها، انعطافپذیری را میسازند. |
| فکر کنید «خب که چی؟» | این یعنی مشکلی که با آن مواجه هستید در مقایسه با هر چیز دیگری در دنیا آنقدرها هم بزرگ نیست. آدمها بعد از به هم خوردن روابط دوباره از نو شروع میکنند. زندگی یعنی همین. از دور به مشکل نگاه کنید. عجولانه تصمیم نگیرید. |
موارد دیگری که میتوانند کمک کنند
علاوه بر این روشها، کارهای سادهی دیگری هم وجود دارد که میتوانید برای کمک به خودتان انجام دهید.
- حواسپرتی: کارهایی مانند ورزش کردن، خواندن کتاب، حل کردن جدول یا صحبت با یک دوست میتواند به شما کمک کند تا مدتی ذهن خود را از مشکلاتی که شما را آزار میدهند، منحرف کنید.
- نوشتن: نوشتن آنچه در ذهنتان است روی کاغذ نیز راهی عالی برای روشن شدن افکارتان است. گاهی اوقات ممکن است پاسخ درست جلوی چشمانتان باشد.
- دوستان و خانواده: وقتی احساس افسردگی میکنید، مهم است که دوستان و خانوادهتان در اطرافتان باشند و شما را از خود دور نکنند. پرسیدن اینکه «به نظر میرسد سوالات زیادی در ذهن دارید» یا ارائه پیشنهاداتی مانند «آیا بهتر نیست که اینگونه در مورد این موضوع فکر کنیم؟» میتواند کمک بزرگی باشد.
مهمترین نکته این است که هرگز در مراجعه به متخصص تردید نکنیم. شاید کلید کنترل این افکار منفی نه در آنچه فکر میکنیم، بلکه در نحوه تفکر ما نهفته باشد.
بعضی از افراد هستند که همیشه از زاویه «نیمه خالی لیوان» به دنیا نگاه میکنند. یعنی همه چیز را ناقص و بد میبینند. اما فکر میکنند طرز فکرشان کاملاً درست است. به عنوان یک پزشک، وظیفه من این نیست که با آنها بحث کنم یا آنها را مجبور کنم دنیا را طور دیگری ببینند.
سوالی که از چنین کسی میپرسم این است : «خب، وقتی اینطور فکر میکنی چه احساسی داری؟ اگر هدفت در زندگی شاد بودن و داشتن روابط خوب است، آیا این طرز فکر به تو کمک میکند تا به آن اهداف برسی؟»
پیام مفید برای خانه
- داشتن افکار بد و منفی طبیعی است، اما تکرار مکرر افکار مشابه برای سلامت روان مضر است.
- اگر افکار شما شامل کلماتی مانند «همیشه» یا «هرگز» است و این افکار بر زندگی شما (روابط، کار) تأثیر میگذارند، میتوانند علائم هشدار دهنده باشند.
- اگر این وضعیت بیش از دو هفته طول کشید یا افکاری برای خودکشی به سرتان زد، وقت را تلف نکنید و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- شما میتوانید تکنیکهای CBT را روی خودتان امتحان کنید، مانند شناسایی افکارتان، بررسی اعتبار آنها و نگاه کردن به آنها از دیدگاهی متفاوت.
- ورزش، سرگرمیها و صحبت با کسی که به او اعتماد دارید نیز میتواند به آرامش ذهن شما کمک کند.
- هدف نهایی باید ایجاد طرز فکری باشد که به شما کمک کند شادتر و سالمتر باشید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید