بیایید در مورد عضلات ران بیشتر بدانیم. شما هم باید این نکات را بدانید.

گاهی اوقات، وقتی ناگهان پایتان پیچ می‌خورد، یا وقتی می‌دوید و بازی می‌کنید، عضلات ران شما پیچ می‌خورند و باعث درد شدید می‌شوند، درست است؟ در واقع، برخی از بزرگترین و قوی‌ترین عضلات بدن ما در این ناحیه ران قرار دارند. این عضلات در هر کاری که روزانه انجام می‌دهیم، از راه رفتن، دویدن، نشستن و ایستادن، به ما کمک می‌کنند. بنابراین، امروز در مورد عضلات این ران‌ها، اهمیت آنها و نحوه محافظت از آنها صحبت خواهیم کرد.

اسم این عضلات ران چیه؟

به عبارت ساده، عضلات ران شما یکی از بزرگترین گروه‌های عضلانی در بدن ما هستند. آنها در جلو، عقب و داخل ران شما قرار دارند. این عضلات تقریباً در هر حرکت پایین تنه، مانند راه رفتن، خم کردن زانوها و چرخاندن پاها، دخیل هستند.

مهمتر از همه، این عضلات ران تقریباً کل وزن بدن ما را تحمل می‌کنند . آنها همچنین به تراز نگه داشتن باسن و پاهای ما و حفظ تعادل کمک می‌کنند.

اما از آنجا که کار زیادی برای انجام دادن دارند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی نیز هستند. این امر به ویژه در مورد ورزشکاران صادق است. این عضلات وقتی می دویم، می پریم و ناگهان جهت خود را تغییر می دهیم، تحت فشار زیادی قرار می گیرند. اما خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که می توانیم برای سالم و ایمن نگه داشتن این عضلات انجام دهیم.

کارهای اصلی که این عضلات انجام می‌دهند چیست؟

هر گروه عضلانی در ران عملکرد متفاوتی دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

عضلات ران چگونه قرار دارند؟

همانطور که قبلاً بحث کردیم، عضلات ران را می‌توان بسته به محل قرارگیری آنها به سه گروه اصلی تقسیم کرد.

۱. عضلات خلفی: این عضلات در پشت ران قرار دارند. آنها از لگن تا درست زیر زانو امتداد دارند. ما این عضلات را همسترینگ می‌نامیم.

۲. عضلات داخلی: این عضلات در قسمت داخلی ران قرار دارند. این عضلات از لگن تا استخوان ران امتداد دارند. گروهی از عضلات به نام عضلات نزدیک کننده (adductors) به اینجا تعلق دارند.

۳. عضلات قدامی: این عضلات در جلوی ران قرار دارند. این عضلات از لگن و استخوان ران تا کاسه زانو (پاتلا) و استخوان ساق پا (تیبیا) امتداد دارند. عضلاتی به نام‌های چهارسر ران ، پکتینئوس ، سارتوریوس و ایلیوپسواس به این گروه تعلق دارند.

اختلالات احتمالی عضلات ران چیست؟

عضلات ران ما می‌توانند دچار انواع مختلفی از آسیب‌دیدگی‌ها شوند. در اینجا به برخی از اصلی‌ترین آنها اشاره می‌کنیم.

• کوفتگی: تصور کنید که در حال بازی کریکت هستید و یک توپ سریع به ران شما برخورد می‌کند. سپس آن ناحیه ممکن است به شدت کبود شود. حتی ممکن است خون زیر پوست جمع شود و آن را آبی کند.
• کشیدگی عضلات: این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که یک عضله بیش از حد مجاز کشیده شود. این اتفاق می‌تواند زمانی رخ دهد که شما به طور ناگهانی می‌دوید یا وزنه سنگینی را بلند می‌کنید. این وضعیت معمولاً عضلات همسترینگ و چهارسر ران را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
• پارگی عضله: این یک وضعیت جدی‌تر است. در این حالت، عضله به طور جزئی یا کامل از تاندون یا استخوانی که به آن متصل است جدا می‌شود.
• پارگی‌ها: یک تصادف می‌تواند باعث بریده شدن پوست ران و آسیب دیدن عضلات شود. این آسیب‌ها همچنین می‌توانند منجر به عفونت شوند.

علائم این نوع اختلال چیست؟

وقتی عضلات ران آسیب می‌بینند، علائم مختلفی ممکن است بروز کنند. ببینید آیا چنین چیزی را تجربه می‌کنید یا خیر.

• تغییر رنگ پوست یا کبودی ناحیه آسیب‌دیده
• احساس سوزش یا گزگز.
• احساس سفت شدن عضلات (گرفتگی عضلات) .
• احساس ضعف در ران.
• شنیدن یا احساس صدای "پاپ" یا "تق"
• درد شدید ناگهانی.
• تورم در محل آسیب دیده.
• حساسیت هنگام لمس.
• مشکل در ایستادن با تحمل وزن روی پای آسیب‌دیده.

اگر یک یا چند مورد از این علائم را دارید، آنها را نادیده نگیرید.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به این اختلالات هستند؟

اگرچه کشیدگی همسترینگ می‌تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد، اما برخی افراد در معرض خطر بیشتری هستند. به عنوان مثال، ورزشکارانی که ورزش‌هایی مانند فوتبال، نتبال، والیبال و کریکت انجام می‌دهند، به ویژه مستعد این آسیب‌ها هستند.

علاوه بر این، ممکن است در معرض خطرات زیر نیز باشید:

• اگر مدت زیادی در یک حالت بمانید.
• اگر قبل از ورزش به درستی بدن خود را گرم نکنید ، و اگر بعد از ورزش بدن خود را سرد نکنید.
• اگر خستگی یا سفتی در عضلات وجود داشته باشد.
• اگر بیماری مزمنی دارید که تاندون‌ها را ضعیف می‌کند، مانند بیماری کلیوی یا لوپوس.
• اگر آنتی‌بیوتیک‌های خاصی مانند فلوروکینولون‌ها مصرف می‌کنید.
• اگر از داروهایی مانند کورتیکواستروئیدها استفاده می‌کنید.

چگونه عضلات ران خود را سالم نگه داریم؟

چندین کار وجود دارد که می‌توانیم برای سالم و قوی نگه داشتن عضلات ران خود انجام دهیم.

۱. با وجود درد ورزش نکنید: اگر هنگام ورزش در جایی احساس درد کردید، فکر نکنید که «بیایید فقط درد را تحمل کنیم». فوراً ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید . درد هشدار بدن شماست.

۲. غذاهای غنی از پروتئین بخورید: پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. مواردی مانند تخم مرغ، ماهی، شیر، عدس و نخود را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۳. مرتباً ورزش کنید: هرچه عضلات شما قوی‌تر باشند، احتمال آسیب‌دیدگی آنها کمتر است. می‌توانید ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری انجام دهید.

۴. وزن سالم خود را حفظ کنید: با افزایش وزن بدن، فشار روی عضلات شما افزایش می‌یابد. بنابراین سعی کنید وزن سالمی را نسبت به قد خود حفظ کنید.

۵. آب فراوان بنوشید: آب برای عملکرد عضلات ضروری است. نوشیدن آب کافی در طول روز را فراموش نکنید.

۶. گرم کردن و سرد کردن ضروری است: قبل از انجام هرگونه تمرین یا ورزش، حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید. همچنین، پس از اتمام تمرین، حرکات کششی انجام دهید و بدن خود را سرد کنید.

۷. کفش مناسب بپوشید: هنگام ورزش، کفش‌هایی بپوشید که مناسب آن ورزش باشند و کاملاً اندازه پای شما باشند.

بهترین زمان‌ها برای مراجعه به پزشک چه زمانی است؟

حتی یک آسیب جزئی به عضله ران در صورت عدم درمان می‌تواند به وضعیت جدی‌تری منجر شود. بنابراین، اگر هر یک از علائم زیر را دارید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید .

پزشک شما را معاینه می‌کند، در صورت لزوم شما را برای آزمایش‌های بیشتر ارجاع می‌دهد و مناسب‌ترین درمان را برای شما تجویز می‌کند. بنابراین این علائم را نادیده نگیرید.

عضلات ران، چرخش عضلات، درد پا، همسترینگ، عضلات چهارسر ران، آسیب‌های ورزشی