آیا می‌توانیم از ابتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری کنیم؟

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که یک فرد مسن در خانواده‌تان، شاید مادربزرگ یا عمه عزیزتان، چیزهای کوچک را فراموش می‌کند؟ آنها ناگهان فراموش می‌کنند که کلیدهایشان کجاست، نام کسی را فراموش می‌کنند یا چه می‌خواستند بگویند. در حالی که ما فکر می‌کنیم این چیزها با افزایش سن طبیعی است، گاهی اوقات این می‌تواند آغاز چیزی جدی‌تر، یعنی بیماری آلزایمر باشد. امروز در مورد این بیماری که بسیاری از مردم را می‌ترساند و به تدریج حافظه آنها را از بین می‌برد، و اینکه چه کاری می‌توانیم انجام دهیم تا تا حد امکان از خود در برابر آن محافظت کنیم، صحبت خواهیم کرد.

بیماری آلزایمر دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، آلزایمر بیماری است که در آن سلول‌های مغز ما به تدریج می‌میرند و باعث از دست دادن تدریجی حافظه، توانایی تفکر و توانایی انجام کارهای روزانه می‌شوند. نکته مهم این است که این بخش طبیعی از پیری نیست . همه کسانی که پیر می‌شوند به این بیماری مبتلا نمی‌شوند.

پزشکان هنوز پاسخ‌های قطعی و صد در صدی برای این سوالات ندارند که چرا کسی به این بیماری مبتلا می‌شود، چرا با گذشت زمان بدتر می‌شود، یا چرا هنوز هیچ درمان قطعی برای آن وجود ندارد. اما یک چیز واضح است. این بیماری هم تحت تأثیر چیزهایی است که می‌توانیم کنترل کنیم و هم چیزهایی که می‌توانیم کنترل کنیم.

• چیزهایی که نمی‌توانیم کنترل کنیم: پیری، و همچنین برخی از چیزهایی که در ژن‌های ما وجود دارد، را نمی‌توانیم تغییر دهیم. اگر کسی در خانواده ما به این بیماری مبتلا بوده است، ممکن است ما نیز در معرض خطر باشیم.
• عوامل قابل کنترل: این مهمترین بخش است. با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، رژیم غذایی و عادات ورزشی خود، می‌توانیم خطر ابتلا به این بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم.

آیا باید اعداد و ارقام خود را دقیق نگه داریم؟

«اعداد» به چندین معیار مهم سلامت بدن شما اشاره دارد. یعنی فشار خون، قند خون و سطح کلسترول. آیا می‌دانید که آیا این موارد بالا هستند؟ تحقیقات ارتباط قوی بین بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی و بیماری آلزایمر پیدا کرده است.

بسیاری از مردم حتی نمی‌دانند که به این بیماری‌ها مبتلا هستند. به همین دلیل است که مراجعه منظم به پزشک خانواده برای انجام این آزمایش‌ها مهم است. سپس، اگر مشکلی وجود داشته باشد، می‌توانید فوراً درمان را شروع کنید.

بیایید مراقب وزن بدنمان باشیم.

چاقی یکی دیگر از عوامل خطر بیماری آلزایمر است. یک مطالعه نشان داد که اضافه وزن می‌تواند بر عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارد. بنابراین اگر وزنی برای کاهش دارید، مهم است که در مورد آن فکر کنید و سعی کنید وزن خود را به روشی سالم کاهش دهید و آن را حفظ کنید.

بدن و مغز خود را ورزش دهید.

ورزش بدنی: وقتی ورزش می‌کنید، جریان خون هم به بدن و هم به مغز شما افزایش می‌یابد. این افزایش جریان خون با تأمین اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز مغز برای عملکرد صحیح، به سلامت آن کمک می‌کند. سعی کنید نوعی ورزش که از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا، را حداقل 30 دقیقه در روز و حداقل 5 روز در هفته انجام دهید.

ورزش ذهنی: به چالش کشیدن مغز، درست مانند بدن، بسیار مهم است. به جای اینکه همیشه در یک جا بمانید، چیز جدیدی یاد بگیرید و مغزتان را برای فکر کردن آموزش دهید.

• سعی کنید یک زبان جدید یاد بگیرید.
• جاهای خالی را با جدول کلمات متقاطع و سودوکو پر کنید.
• کتاب بخوانید.
• با دوستان و خانواده صحبت کنید، اجتماعی باشید. این تحریک ذهنی مانند یک تمرین مغزی است.

فراموش نکنید که به ایمنی نیز فکر کنید.

مراقب سرت باش.

شاید از خود بپرسید که چه ارتباطی بین آسیب سر و آلزایمر وجود دارد. اما آسیب‌های جدی به سر، خطر ابتلا به آلزایمر را در سال‌های بعد افزایش می‌دهد. به آسیب‌هایی که ممکن است در صورت افتادن از دوچرخه بدون کلاه ایمنی یا ضربه به سر در تصادف رانندگی رخ دهد، فکر کنید. بنابراین همیشه به ایمنی فکر کنید.

همچنین، از خطرات احتمالی داخل خانه خود آگاه باشید. کاشی‌های لغزنده و فرش‌های شل می‌توانند خطر زمین خوردن را افزایش دهند. توجه به این نکات کوچک می‌تواند تا حد زیادی از بروز یک حادثه بزرگ جلوگیری کند.

از سیگار کشیدن کاملاً خودداری کنید.

سیگار کشیدن تقریباً برای هر عضوی از بدن مضر است. همچنین مستقیماً بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارد. بنابراین، از مصرف تمام محصولات دخانی کاملاً خودداری کنید.

بشقاب خود را برای مغز مناسب کنید

یک رژیم غذایی سالم برای قلب نیز برای مغز بسیار مفید است. سعی کنید بشقاب خود را با این غذاها پر کنید:

• میوه‌ها و سبزیجات تازه: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این مواد از سلول‌های مغز محافظت می‌کنند.
• غلات کامل: چیزهایی مانند برنج قهوه‌ای، گندم سیاه و جو دوسر.
• پروتئین‌های کم‌چرب: ماهی، مرغ، آجیل و حبوبات.
• محصولات لبنی کم چرب.

همچنین، این موارد را تا حد امکان محدود کنید:

• چربی اشباع‌شده: چربی موجود در گوشت، سوسیس، کره و لبنیات پرچرب.
• قند مصنوعی اضافه شده: چیزهایی مانند نوشیدنی‌های شیرین، کیک و بیسکویت.
• نمک (سدیم) و الکل (الکل).

اگر از همین امروز شروع به ایجاد این تغییرات در سبک زندگی خود کنید، سرمایه‌گذاری بزرگی برای سلامت مغزتان در آینده خواهد بود.

آلزایمر، بیماری آلزایمر، از دست دادن حافظه، سلامت مغز، پیری، سلامت پیشگیرانه، فشار خون بالا، دیابت، کلسترول