آیا می‌توان قبل از بروز افسردگی از آن پیشگیری کرد؟

آیا گاهی اوقات از همه چیز خسته می‌شوید، از هیچ چیز خوشحال نیستید و بار و پوچی بزرگی را در قلب خود احساس می‌کنید؟ شاید کسی را می‌شناسید، کسی در خانواده خودتان، از این بیماری رنج می‌برد. ما در مورد افسردگی صحبت می‌کنیم، یک بیماری روانی رایج اما بسیار جدی در بین بسیاری از مردم، یا همانطور که همه ما آن را می‌شناسیم ، افسردگی . بزرگترین سوالی که بسیاری از مردم دارند این است که آیا می‌توان از این بیماری قبل از وقوع آن به طور کامل پیشگیری کرد. بیایید ببینیم علم پزشکی واقعاً در مورد آن چه می‌گوید.

آیا واقعاً می‌توان از افسردگی پیشگیری کرد؟

به عبارت ساده، دادن یک پاسخ مستقیم «بله» یا «خیر» به این سوال دشوار است. اکثر متخصصان پزشکی موافقند که نمی‌توان به طور کامل از افسردگی پیشگیری کرد. برخی دیگر هنوز مطمئن نیستند.

در موردش فکر کنید، عوامل زیادی وجود دارند که می‌توانند در افسردگی نقش داشته باشند. بیشتر آنها چیزهایی هستند که ما نمی‌توانیم کنترل کنیم. برای مثال:

• ژن‌های شما: اگر کسی در خانواده شما افسردگی داشته است، ممکن است شما در معرض خطر کمی بالاتر باشید.
• شیمی مغز: افسردگی می‌تواند ناشی از تغییرات در مواد شیمیایی (انتقال‌دهنده‌های عصبی) در مغز ما باشد که احساساتی مانند شادی و غم را کنترل می‌کنند.
• محیط و رویدادهای زندگی شما: افسردگی می‌تواند در صورت تجربه یک رویداد آسیب‌زای غیرقابل تصور (تروما)، از دست دادن یکی از نزدیکان یا تجربه یک تغییر عمده در زندگی (مانند از دست دادن شغل، طلاق) آغاز شود.
• بیماری‌های دیگر: افسردگی می‌تواند با سایر بیماری‌های جسمی مانند سرطان، دیابت و بیماری پارکینسون نیز همراه باشد.

اگرچه ما نمی‌توانیم این موارد را کنترل کنیم، اما مهم‌ترین چیز این است که شما می‌توانید نحوه برخورد با استرس ناشی از این موارد را تغییر دهید. این بدان معناست که می‌توانیم قدرت ذهنی خود را افزایش دهیم. و اگر از قبل افسردگی دارید، قطعاً می‌توانید از بدتر شدن آن جلوگیری کنید.

چگونه از بازگشت افسردگی جلوگیری کنیم؟

اگر قبلاً افسردگی داشته‌اید و درمان شده و بهبود یافته‌اید، بسیار مهم است که به فکر پیشگیری از بروز مجدد آن باشید. حتی برای این مورد هم درمان‌های خاصی وجود دارد.

برخی از درمانگران برای این کار از روشی به نام درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) استفاده می‌کنند. این یک روش فوق‌العاده است. به عبارت ساده، دو چیز اصلی را با هم ترکیب می‌کند:

۱. درمان شناختی: این به شما کمک می‌کند تا نحوه تفکر و الگوهای فکری خود را تغییر دهید.

۲. ذهن آگاهی: هدف از این تمرین ، توجه و آگاهی از آنچه در لحظه حال اتفاق می‌افتد ، بدون نگرانی در مورد گذشته یا ترس از آینده است.

با ترکیب این دو روش، یاد می‌گیرید که از افکار بد و منفی که به ذهنتان می‌آیند آگاه باشید، آنها را مدیریت کنید و درگیر آنها نشوید.

سایر اشکال روان‌درمانی، مانند درمان بین فردی، نیز بسیار مؤثر هستند. این نوع درمان بر روابط شما با دیگران، مانند خانواده، دوستان و همسران، تمرکز دارد. گاهی اوقات این روابط مستقیماً بر مشکلات عاطفی ما تأثیر می‌گذارند.

علاوه بر این درمان‌ها، برخی مطالعات نشان داده‌اند که برخی داروها، تغییرات سبک زندگی و مداخلات تغذیه‌ای می‌توانند خطر عود افسردگی را تا ۲۵٪ یا بیشتر کاهش دهند. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

چه کاری از دست ما برمی‌آید؟

اگرچه هیچ راه قطعی و مطمئنی برای پیشگیری از افسردگی وجود ندارد، اما کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای حفظ سلامت روان خود و کاهش خطر ابتلا انجام دهید. بیایید این نکات را به دو بخش تقسیم کنیم.

می‌توانید در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است شما را به یک روانپزشک یا روانشناس/درمانگر ارجاع دهد. به یاد داشته باشید، افسردگی یک ضعف نیست. این یک بیماری است که می‌توان آن را با درمان به خوبی مدیریت کرد.