آیا بعد از تعطیلات احساس غم و اندوه می‌کنید؟ بیایید در مورد «افسردگی تعطیلات» صحبت کنیم!

همه ما عاشق تعطیلات هستیم، دور از شلوغی و هیاهوی زندگی روزمره. چه کسی دوست ندارد به سفر برود و تا جایی که دلش می‌خواهد استراحت کند؟ اما گاهی اوقات، خودِ تعطیلات می‌تواند مانند یک بار سنگین به نظر برسد. به خصوص اگر احساس استرس یا غم دارید، برنامه‌ریزی برای تعطیلات و حتی خرج کردن پول برای آن می‌تواند دردسرساز باشد. نیازی به گفتن نیست که وقتی بعد از تعطیلات به روال روزمره خود برمی‌گردید، احساس غم و کسالت می‌کنید. این همان چیزی است که ما به سادگی آن را «افسردگی تعطیلات» می‌نامیم.

تحقیقات در مورد تعطیلات و سلامت روان چه می‌گویند؟

محققان می‌گویند، در موردش فکر کنید: «اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد.» این چیزی نیست که بتوان آن را ساده گرفت. به برخی از یافته‌های تحقیقات در این مورد نگاهی بیندازید.

• یک مطالعه در سال ۲۰۰۵ نشان داد زنانی که به تعطیلات نمی‌روند، دو تا سه برابر بیشتر از زنانی که به طور منظم به تعطیلات می‌روند، در معرض ابتلا به افسردگی هستند .
• مطالعه دیگری که بیش از ۱۲۰۰۰ مرد را به مدت نه سال تحت نظر داشت، نشان داد مردانی که هر سال به تعطیلات نمی‌روند ، ۳۲٪ بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی و ۲۱٪ بیشتر در معرض خطر مرگ به هر علت دیگری هستند.
• مطالعه دیگری روی زنانی که در مطالعه معروف قلب فرامینگهام شرکت داشتند، نشان داد زنانی که به ندرت، مثلاً هر شش سال یک بار، به تعطیلات می‌روند ، در مقایسه با زنانی که حداقل هر دو سال یک بار به تعطیلات می‌روند، هشت برابر بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و مرگ قرار دارند.

بنابراین، در این مقاله، در مورد چگونگی غلبه بر غم و اندوهی که در طول این فصل تعطیلات احساس می‌کنید، اهمیت تعطیلات برای روان ما و چگونگی برنامه‌ریزی تعطیلاتی که آرامشی را برای روح شما به ارمغان می‌آورد و متناسب با شخصیت شما است، صحبت خواهیم کرد.

تعطیلات چگونه به ذهن ما کمک می‌کند؟

بهترین خبر این است که تعطیلات فرصت بی‌نظیری برای شارژ مجدد باتری‌هایمان، تغییر سرعت زندگی روزمره و تجدید قوای ذهنی با تغییر محیط اطرافمان است.

و دکتر نادین کاسلو، روانشناس، می‌گوید: «این زمان بسیار مهمی برای تقویت روابط با مهم‌ترین افراد زندگی‌تان - شریک زندگی، فرزندان، دوستان، والدین - است.» با شلوغی و هیاهوی زندگی روزمره، پیدا کردن وقت برای این کارها دشوار است.

علاوه بر این، تعطیلات به ما حس کنترل بر زندگی‌مان را می‌دهد. یعنی ما آزادی انتخاب آنچه می‌خواهیم را داریم. ما در زندگی روزمره فاقد این آزادی هستیم. در تعطیلات، کارهایی را انجام می‌دهیم که در لحظه از آنها لذت می‌بریم.

این موضوع جنبه علمی هم دارد. وقتی به تعطیلات می‌رویم، مغز ما دو انتقال‌دهنده عصبی به نام دوپامین و سروتونین آزاد می‌کند. به عبارت ساده، اینها مواد شیمیایی هستند که شادی و خلق و خوی ما را کنترل می‌کنند . افراد مبتلا به افسردگی سطح پایینی از این مواد شیمیایی دارند. وقتی در تعطیلات هستید، کارهایی را انجام می‌دهید که از آنها لذت می‌برید، کنترل زندگی خود را به دست می‌گیرید و این مواد شیمیایی افزایش می‌یابند و باعث می‌شوند احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید.

چگونه در تعطیلات از شر غم و اندوه خلاص شویم؟

گاهی اوقات، غم و اندوهی که در قلبتان دارید می‌تواند لذت بردن از تعطیلات را دشوار کند. دکتر کاسلو توضیح می‌دهد: «افسردگی یک چرخه معیوب است. شما احساس بدی دارید، بنابراین کارهایی را که شما را خوشحال می‌کند انجام نمی‌دهید. این باعث می‌شود احساس بدتری داشته باشید.» بنابراین برای شکستن این چرخه، باید کاری را انجام دهید که قبلاً شما را خوشحال می‌کرد. ممکن است به اندازه گذشته لذت‌بخش نباشد. اما این بهترین راه برای احساس خوب است.

قبل از اینکه به این موضوع بپردازید، سوالی وجود دارد که باید از خود بپرسید: «شخصیت تعطیلات من چیست؟» یعنی چه نوع تعطیلاتی برای شما مناسب‌تر است؟

مهم‌ترین چیز این است که تعطیلاتی را خلق کنید که با شخصیت شما سازگار باشد . آن موقع است که با احساس طراوت و آرامش واقعی به خانه برمی‌گردید. برای کسی که عاشق ماجراجویی است، فقط گذراندن وقت در ساحل می‌تواند کسل‌کننده باشد. سپس، وقتی بعد از تعطیلات به خانه برمی‌گردید، احساس خواهید کرد که "وقت تلف کردن" است.

۷ نکته برای کاهش استرس قبل و در طول تعطیلات

۱. تعطیلات کوتاه به جای تعطیلات طولانی: اگر مرخصی طولانی مدت مانند دو هفته از محل کار برای شما دشوار است، چند تعطیلات کوتاه (آخر هفته‌های طولانی) سه تا چهار روزه برنامه‌ریزی کنید. برای برخی افراد، تعطیلات کوتاه مانند این، راحت‌تر از یک سفر طولانی استرس‌زدایی می‌شوند.

۲. متناسب با بودجه‌تان برنامه‌ریزی کنید: اگر پول مسئله‌ای است، گزینه‌های کم‌هزینه را در نظر بگیرید. کارهایی مانند پیاده‌روی، کمپینگ و دوچرخه‌سواری هزینه زیادی ندارند. در این صورت لازم نیست نگران پول باشید و استرس اضافی داشته باشید.

۳. با دیگران صحبت کنید و تصمیم بگیرید: با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و بر اساس آن برنامه ریزی کنید. اگر شما کمپینگ را ترجیح می دهید، اما دیگران هتل را ترجیح می دهند، مصالحه کنید تا بتوانید هر دو را انجام دهید.

۴. اگر برنامه‌ریزی برایتان دردسرساز است، آن را به یک متخصص بسپارید: اگر انتخاب هتل یا برنامه‌ریزی برنامه سفر برایتان سنگین است، آن را به یک آژانس مسافرتی بسپارید. یا با یک پکیج مسافرتی مانند تور گروهی یا سفر دریایی همراه شوید.

۵. زیاده‌روی نکنید: برای هر دقیقه از تعطیلات خود برنامه‌ریزی نکنید. فقط چند روز را به استراحت و تفریح ​​اختصاص دهید.

۶. مشکلاتتان را در خانه بگذارید: به تعطیلات نروید و در مورد مشکلات محل کار، مشکلات خانه یا مشکلات مدرسه فرزندانتان صحبت نکنید. تعطیلات بهترین مکان برای یافتن راه حل برای این مشکلات نیست. به فرزندانتان بگویید: «ما در طول تعطیلات شما را سرزنش نمی‌کنیم یا در مورد نمراتتان صحبت نمی‌کنیم.»

۷. به گروه‌های همفکر بپیوندید: اگر مجرد هستید و ماجراجویی را دوست دارید، به دنبال گروه‌های ملاقاتی باشید که کارهای مشابهی انجام می‌دهند.

چگونه از غم و اندوه بعد از تعطیلات جلوگیری کنیم؟

اگر تعطیلات خود را به خوبی بگذرانید، می‌توانید از افسردگی پس از تعطیلات جلوگیری کنید.

• خاطرات زیبا جمع کنید: شادترین و خنده‌دارترین اتفاقاتی که در طول تعطیلات افتاده را به خاطر بسپارید. شاید کار دیوانه‌واری بوده که بچه‌ها انجام داده‌اند. یا شاید مغازه کوچکی بوده که دیده‌اید، صحنه‌ای زیبا. این خاطرات گنج شما هستند. بارها و بارها آنها را به یاد بیاورید، بخندید و از شادی لذت ببرید.
• یک روز زودتر به خانه بیایید تا سر کار بروید: سعی نکنید روز بعد به محض رسیدن به خانه سر کار بروید. یک روز زودتر به خانه بیایید، وسایلتان را باز کنید، لباس‌هایتان را بشویید و شب را خوب بخوابید.
• به آرامی به روال عادی خود برگردید: در اولین روز کاری خود جلسات بزرگی نداشته باشید.
• سفر بعدی خود را برنامه‌ریزی کنید: از چه چیزی در این تعطیلات واقعاً لذت بردید؟ چه چیزی همه را خوشحال کرد؟ بر اساس آن خاطرات خوب، خاطرات خوب را بسازید و به سفر بعدی خود فکر کنید.
• مثبت فکر کنید: در مورد چیزهایی که در تعطیلات اشتباه پیش رفته‌اند، فکر نکنید و با خودتان نگویید: «ای کاش این کار را انجام داده بودم.»
• در زندگی روزمره خود چیزهایی برای شاد بودن پیدا کنید: هر روز، به کارهایی که به خوبی انجام داده‌اید و از آنها خوشحال بوده‌اید فکر کنید.
• اگر احساس اضطراب دارید، مدیتیشن کنید: اگر احساس اضطراب دارید، سعی کنید دلیل آن را بفهمید. چیزی مانند مدیتیشن می‌تواند کمک کند. نفس عمیقی بکشید و به خاطرات شگفت‌انگیز تعطیلات خود فکر کنید.

در نهایت، شادی و طراوت تعطیلات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. «ما موجودات اجتماعی هستیم. شادی با به اشتراک گذاشتن افزایش می‌یابد. آن روابط خوب و شادی را زنده نگه دارید.»

تعطیلات، افسردگی، سفر، سلامت روان، افسردگی، تعطیلات، افسردگی تعطیلات