در طول تعطیلاتی مثل سال نو و کریسمس، همه خیلی خوشحال هستند، درست است؟ همه جا موسیقی است، بوی غذا، خنده... اما در میان همه اینها، مواقعی وجود دارد که احساس سنگینی، غم یا تنهایی کنید؟ آیا تا به حال فکر کردهاید که چرا من تنها کسی هستم که این احساس را دارم در حالی که همه خوشحالند؟ راستش را بخواهید، این احساس مختص شما نیست. بسیاری از مردم در طول تعطیلات این نوع استرس را تجربه میکنند.
به خصوص اگر از افسردگی رنج میبرید یا در گذشته از آن رنج بردهاید، باید در مورد استرسی که در این مدت ایجاد میشود بسیار مراقب باشید. اما وحشت نکنید. با کمی تلاش، میتوانید این استرس را کاهش دهید و در طول تعطیلات شادی پیدا کنید. بیایید به چند روش ساده که میتوانند کمک کنند نگاهی بیندازیم.
چگونه احساسات خود را مدیریت میکنید؟
۱. انتظارات بالا نداشته باشید.
به فصل جشن به عنوان زمانی که همه چیز باید بینقص باشد، مانند یک کارت تبریک یا یک فیلم، فکر نکنید. اگر خودتان را مجبور کنید که فکر کنید، "من فقط باید خوشحال باشم"، فقط فشار بیشتری را وارد میکنید. بنابراین، انتظار زیادی نداشته باشید و با روزی که میآید روبرو شوید.
۲. چیز متفاوتی را امتحان کنید.
آیا از انجام کارهای تکراری و همیشگی هر روز خسته شدهاید؟ پس این بار تغییری ایجاد کنید. شاید بهتر باشد به جای پختن غذای شب سال نو در خانه، در یک رستوران خوب غذا بخورید. در روز کریسمس با خانواده خود به سینما بروید. به جای هدیه دادن، آن پول را جمع کنید و به کسی که نیاز دارد، مانند یک پرورشگاه، اهدا کنید.
۳. با «سیستم حمایتی» خودتان تماس بگیرید
اینکه کسی را داشته باشید که وقتی احساس ناراحتی میکنید با او صحبت کنید و شما را درک کند، قدرت بزرگی است. به همین ترتیب، اگر دوستان صمیمی یا خانواده دارید، این روزها مرتباً با آنها صحبت کنید. حداقل یک تماس تلفنی برقرار کنید و در ارتباط باشید.
۴. فکر نکنید همه چیز خراب خواهد شد.
بعضی از مردم حتی قبل از شروع تعطیلات نگران میشوند و فکر میکنند: «اوه، این بار هم مشکلات زیادی پیش خواهد آمد.» چنین فکری فقط باعث میشود احساس افسردگی بیشتری کنید. بنابراین سعی کنید آرام باشید، بدون اینکه انتظار زیادی، چه خوب و چه بد، داشته باشید.
۵. چیزهای غیرضروری را فراموش کنید
با این فکر که باید سنتها را حفظ کنید، به خودتان استرس وارد نکنید. اشکالی ندارد اگر این بار نمیتوانید چراغهایی در خانه روشن کنید. اشکالی ندارد اگر نمیتوانید هدایای ویژه برای همه پیدا کنید. به خودتان استراحت بدهید. نگرانی در مورد چیزهای کوچک مثل این فقط شادی را از شما دور میکند.
۶. داوطلبانه کمک کنید
ممکن است همین الان هم احساس خستگی و فرسودگی کنید. اما سعی کنید کمی وقت بگذارید و به کسانی که از شما نیازمندترند کمک کنید. به یک خانه سالمندان بروید و کمک کنید، یا برای یک خانواده نیازمند غذا بخرید. همچنین وقتی فکر میکنید «حداقل لبخندی به لب کسی آوردهام» احساس آرامش زیادی خواهید کرد.
در مورد مشکلات با اعضای خانواده چه میکنید؟
طبیعی است که وقتی خانواده دور هم جمع میشوند، اختلافات جزئی وجود داشته باشد. اما اگر این اختلافات بر سلامت روان شما تأثیر میگذارد، این موارد را امتحان کنید.
| مشاوره | چه کاری میتوان انجام داد؟ |
|---|---|
| از سوالات اجتناب کنید | اگر واقعاً مجبور نیستید به مهمانیای بروید که کسی (مثلاً یکی از اقوام) در آن حضور دارد، نروید. یا بروید و قبل از برگشتن مدتی صبر کنید. به چیزهایی که میتوانید کنترل کنید فکر کنید. |
| درخواست کمک کنید | سعی نکنید همه کارها را خودتان انجام دهید. از دیگران برای کارهای خانه، آشپزی و خرید کمک بخواهید. واضح بپرسید: «می توانید در این کار به من کمک کنید؟» |
| آنچه را که نمیتوانی کنترل کنی، رها کن. | شما نمیتوانید چیزهایی مثل دعواهای بین اقوام را کنترل کنید. بهترین کاری که میتوانید در آن زمان انجام دهید این است که برای مدتی از آن موقعیت دور شوید. به جای تلاش برای تغییر آنها، واکنش خود را کنترل کنید. |
| سنتهای جدید را آغاز کنید. | نیازی نیست سنتهای قدیمی را که دیگر هیچکس از آنها راضی نیست، با زور ادامه دهید. چیز جدیدی را شروع کنید که برای شما و خانوادهتان مناسبتر باشد و شما را خوشحال کند. |
طبیعی است که در طول تعطیلات وقتی به عزیزان از دست رفته فکر میکنید، احساس غم و اندوه کنید. به جای اینکه فقط سوگواری کنید، کاری انجام دهید که با عشق آنها را به یاد شما بیاورد. به عنوان مثال، غذای مورد علاقه فرد را بپزید و آن خاطرات را با او به اشتراک بگذارید.
چطور با مهمانیها و جشنها کنار میآیید؟
جشنوارهها و مهمانیهای شلوغ میتواند برای برخی افراد استرس زیادی ایجاد کند.
- به همه چیز «بله» نگویید: تعطیلات چند هفته دیگر شروع میشود. اگر به هر جایی که همه شما را دعوت میکنند بروید، در نهایت احساس خستگی و استرس خواهید کرد. جاهایی را انتخاب کنید که واقعاً میخواهید بروید.
- هر وقت بعد از رفتن برگشتید، برگردید: لازم نیست فقط به خاطر اینکه رفتهاید، منتظر بمانید تا مهمانی تمام شود. شما حق دارید بعد از مدتی برگردید و بگویید: «کار بیشتری دارم.» اگر قبل از رفتن به این فکر کنید که «یک ساعت دیگر برمیگردم»، کمتر احساس اضطراب خواهید کرد.
- با یک دوست بروید: اگر از رفتن به جایی مثل مهمانی محل کار به تنهایی میترسید، با یک دوست بروید یا با او در مورد دور هم جمع شدن صحبت کنید. داشتن کسی برای صحبت کردن، حس خیلی بهتری خواهد داشت.
از همه مهمتر: از خودتان مراقبت کنید (مراقبت از خود)
در این دوران شلوغ، فراموش کردن خودتان آسان است، اما مراقبت از خودتان مهمترین چیز برای سلامت روان شماست.
- خواب: سعی کنید تا حد امکان از ایجاد اختلال در الگوهای خواب طبیعی خود جلوگیری کنید. بیدار ماندن تا دیروقت در مهمانیها یا کادو کردن هدایا تا سپیده دم میتواند خلق و خوی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
- ورزش: شاید از خود بپرسید «کجا وقت ورزش کردن است؟» اما ثابت شده است که ورزش تأثیر بسیار زیادی بر استرس و افسردگی دارد. وقتی به فروشگاه میروید کمی بیشتر پیادهروی کنید. به جای رانندگی برای تحویل نامههایتان، تا اداره پست پیاده بروید.
- خوردنیها و آشامیدنیها: کنترل میزان مصرف غذا در طول تعطیلات دشوار است. اما سعی کنید تا حد امکان سالم غذا بخورید. اما از اینکه یک روز کیک زیادی خوردید، احساس بدی نداشته باشید. چیز مهمی نیست، فقط روز بعد دوباره آن را کنترل کنید.
- از الکل دوری کنید: مصرف الکل در طول تعطیلات زیاد است. برخی افراد برای غلبه بر ترس از معاشرت از الکل استفاده میکنند. اما به یاد داشته باشید، الکل یک مادهی افسردگیآور است. میتواند باعث شود احساس غم و استرس بیشتری داشته باشید. اگر برای افسردگی دارو مصرف میکنید، مصرف الکل میتواند خطرناک باشد. حتماً در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
- داروهایتان را درست مصرف کنید: اگر برای هر بیماری، به خصوص افسردگی، دارو مصرف میکنید، در این روزهای شلوغ، مصرف دارویتان را فراموش نکنید. قبل از تمام شدن دارو، داروی جدیدی تهیه کنید.
- از متخصصان کمک بگیرید: اگر به یک درمانگر یا مشاور مراجعه میکنید، قبل از تعطیلات یک جلسه اضافی ترتیب دهید. این کار به شما قدرت زیادی برای کنار آمدن با این دوران میدهد.
«این دوران برای خیلی از مردم دوران سختی است. پس با خودت مهربان باش. خودت را ببخش.» این دوران، دوران مهربانی و بخشش است. مقداری از آن را برای خودت کنار بگذار.
پیام مفید برای خانه
- طبیعی است که در طول تعطیلات احساس غم و استرس داشته باشید. از آن شرمنده نباشید یا فکر نکنید که تنها شما این حس را دارید.
- انتظار نداشته باشید همه چیز عالی باشد. سعی کنید ریلکس باشید و انتظارات بالایی نداشته باشید.
- مراقب خودتان باشید. خواب کافی، تغذیه خوب و ورزش کردن در این دوران بسیار مهم است.
- با افرادی که میتوانند به شما کمک کنند و شما را درک کنند صحبت کنید. تنها رنج نبرید.
- اگر این احساسات خیلی شدید و غیرقابل کنترل هستند، نگران نباشید و فوراً به پزشک یا روانپزشک مراجعه کنید. درخواست کمک حرفهای نقطه ضعف نیست، بلکه نقطه قوت است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید