بعضی روزها ممکن است خیلی خوشحال باشید. در روزهای دیگر، ممکن است از چیزهای کوچک عصبانی و ناراحت باشید. گاهی اوقات، ممکن است بدون هیچ دلیلی احساس ترس و اضطراب کنید. چرا این احساس را داریم؟ ما اینها را « احساسات » مینامیم. در این مقاله، در مورد اینکه این احساسات چیستند، چقدر برای زندگی ما مهم هستند و چگونه میتوان آنها را به درستی کنترل کرد، صحبت خواهیم کرد.
احساسات واقعاً چیستند؟
اگرچه ما اغلب کلمات «احساسات»، «احساسات» و «خلق و خو» را به جای یکدیگر به کار میبریم، اما تفاوتهای ظریفی بین آنها وجود دارد.
به عبارت ساده، یک احساس ، پاسخ پیچیدهای است که ما به رویدادی که برای زندگی ما مهم است، میدهیم. یعنی، ترکیبی از نحوه احساس ما، نحوه واکنش بدن ما به آن (مثلاً، وقتی میترسیم، قلب ما تندتر میزند) و نحوه رفتار ما در آن زمان است.
احساس چیزی است که پس از داشتن آن احساس در ذهن ما باقی میماند. خلق و خو یک حالت ذهنی است که مدتی طول میکشد، اما به شدت یک احساس نیست. برای مثال، خلق و خو میتواند حالتی باشد که در تمام طول روز کمی عصبانی باشید.
پس چرا این احساسات را داریم؟
- از خودمان محافظت کنیم: ترس باعث میشود از چیزهای خطرناک دوری کنیم. انزجار باعث میشود غذای فاسد نخوریم.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید: وقتی لبخند میزنیم، دیگران میفهمند که ما خوشحالیم. وقتی چهره غمگینی داریم، ممکن است کسی از ما بپرسد که آیا به کمک نیاز داریم.
- دیگران را تحت تأثیر قرار دهید: وقتی نوزادی گریه میکند، مادر توجه ویژهای به آن نوزاد میکند. این نیز نوعی ارتباط از طریق احساسات است.
سلامت عاطفی چیست؟
احساسات ما تأثیر زیادی بر زندگی روزمره، روابط ما با خانواده و دوستان دارند. بنابراین توانایی درک خوب این احساسات و مدیریت مناسب آنها همان چیزی است که ما آن را هوش هیجانی ( EQ) مینامیم.
در موردش فکر کنید، یک راننده خوب میداند چه زمانی سرعتش را زیاد کند، چه زمانی سرعتش را کم کند و کجا بپیچد. همچنین، فردی که از سلامت عاطفی خوبی برخوردار است، میداند چگونه با احساسات خود کنار بیاید. این برای سلامت روان و همچنین سلامت جسمی ما بسیار مهم است.
خب، چطور میتوان این حال خوب عاطفی را بهبود بخشید؟ در اینجا چند روش ساده ارائه شده است.
۱. ایجاد تابآوری
این به توانایی بازگشت سریع به حالت عادی پس از بروز مشکل اشاره دارد. این توانایی به شما کمک میکند تا افکار منفی را کنترل کرده و بر استرس غلبه کنید.
۲. تقویت ارتباطات اجتماعی
همه ما موجودات اجتماعی هستیم. تنها زندگی کردن برای ما دشوار است. بنابراین، حفظ روابط خوب با خانواده، همسایگان و همکاران برای سلامت روان ما بسیار مهم است. داشتن کسی که وقتی احساس ناراحتی میکنیم با او صحبت کنیم، تسکین بزرگی است.
۳. خواب شبانه خوبی داشته باشید.
بسیاری از ما به دلیل مشغلههای کاری اهمیت کمی به خواب میدهیم. اما به یاد داشته باشید، خواب برای سلامت روان ما ضروری است. وقتی کمبود خواب داریم، عملکرد مغزمان کاهش مییابد، در تفکر مشکل پیدا میکنیم و به راحتی عصبانی میشویم. وقتی به اندازه کافی میخوابید، میتوانید به روشنی فکر کنید و تمرکز کنید.
۴. یاد بگیرید که با فقدان کنار بیایید.
در زندگی، ممکن است عزیزانمان را از دست بدهیم، ممکن است شغلمان را از دست بدهیم. تحمل این چیزها بسیار دشوار است. در چنین مواقعی، به خودتان فرصت دهید تا سوگواری کنید و گریه کنید. این طبیعی است. از نزدیکانتان کمک بگیرید. گاهی اوقات، اگر تحمل این چیزها به تنهایی دشوار است، میتوانید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید و در صورت لزوم از مشاوره کمک بگیرید.
۵. تمرین ذهن آگاهی کنید.
احتمالاً قبلاً این را شنیدهاید. ذهن آگاهی به معنای حضور کامل در لحظه حال است، نه نگران گذشته باشیم و نه نگران آینده. تمرین ذهن آگاهی، مثلاً نحوه نفس کشیدن، طعم غذایی که میخوریم یا صداهای محیط اطرافمان، میتواند به ما در رسیدن به آرامش روانی کمک کند.
۶. استرس را کاهش دهید.
استرس بخش عادی زندگی است. اما اگر ادامه پیدا کند (استرس مزمن)، هم برای بدن و هم برای ذهن خوب نیست. بنابراین راههایی برای مدیریت استرس پیدا کنید. کارهایی مانند ورزش، انجام یک سرگرمی و مدیتیشن میتواند کمک کند.
انواع اصلی احساساتی که تجربه میکنیم کدامند؟
به گفته روانشناسان، ما شش نوع احساس اساسی داریم. تقریباً هر احساس دیگری از یک یا چند مورد از این احساسات اساسی تشکیل شده است.
| احساس اساسی | یک توضیح ساده |
|---|---|
| خشم | احساسی قوی ناشی از ناامیدی، بیعدالتی یا تهدید. |
| انزجار | واکنش به یک چیز یا فکر ناخوشایند و ناپاک. همین احساس است که ما را از چیزهای بد دور نگه میدارد. |
| ترس | احساسی قوی که بدن ما را برای محافظت از خود در برابر خطر آماده میکند. این باعث واکنش جنگ، گریز یا یخ زدن میشود. |
| شادی | مجموعهای از احساسات مثبت مانند رضایت، خشنودی و شادی. |
| غم و اندوه | احساس فقدان، ناامیدی یا درماندگی. |
| سورپرایز | احساسی کوتاه که هنگام وقوع اتفاقی غیرمنتظره رخ میدهد. این میتواند برای چیزی خوب (مثبت) یا چیزی بد (منفی) باشد. |
علاوه بر این احساسات اساسی، احساسات بسیار دیگری مانند علاقه، شرم، گناه و کسالت وجود دارند. بسیاری از این احساسات از ترکیبی از این احساسات اساسی ناشی میشوند.
بیایید چند نمونه از زندگی را بررسی کنیم؟
- مثال ۱: تصور کنید که در حال رانندگی در جاده هستید و ناگهان سگی به داخل جاده میپرد. شما محکم ترمز میکنید و همزمان احساس تعجب و ترس میکنید، درست است؟
- مثال ۲: به شادیای که هنگام قبولی فرزندتان در امتحان یا ارتقای شغلی خود احساس میکنید، فکر کنید. این احساس چقدر خوشایند است؟
- مثال ۳: اگر ناخواسته احساسات یک دوست را جریحهدار کنید، ممکن است در مورد آن احساس غم ، شاید شرم یا گناه کنید .
این مثالها نشان میدهند که چگونه این احساسات با هر رویدادی در زندگی ما مرتبط هستند.
پیام مفید برای خانه
- احساسات بخش عادی و بسیار مهمی از زندگی ما هستند. هیچ اشکالی ندارد که آنها را احساس کنیم.
- احساساتی مانند شادی، غم، خشم و ترس مستقیماً بر سلامت روان و جسم ما تأثیر میگذارند.
- درک این احساسات و مدیریت خوب آنها (سلامت عاطفی) برای یک زندگی سالم ضروری است.
- خواب خوب، روابط اجتماعی خوب، ورزش و کاهش استرس میتواند سلامت عاطفی شما را بهبود بخشد.
- اگر کنترل احساساتتان (به خصوص احساساتی مانند خشم، غم و ترس) برایتان دشوار است یا اگر آنها در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد میکنند، از صحبت کردن با پزشک در این مورد خجالت نکشید. این میتواند کمک بزرگی برای سلامت روان شما باشد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید