همه ما به دنبال راههای مختلفی برای کاهش استرس، اضطراب و ترسی هستیم که هر روز در زندگی خود احساس میکنیم، درست است؟ گاهی اوقات، حتی با اینکه مصرف دارو میتواند تسکیندهنده باشد، ما در مورد عوارض جانبی و هزینه آن دو بار فکر میکنیم. بنابراین، آیا دوست دارید در مورد یک روش ساده که میتواند به عنوان جایگزینی برای دارو یا خدمات مشاوره منظم، تسکین سریعی را برای ذهن به ارمغان بیاورد، بدانید؟ «ضربه زدن با EFT» یکی از این روشها است.
ایده پشت این روش ضربه زدن چیست؟
به زبان ساده، این روش بر اساس ارتباط بین بدن و ذهن ما بنا شده است. درست مانند مواردی مانند یوگا، ماساژ و طب سوزنی که به ذهن ما کمک میکنند تا آرام شود. همه این روشها در دسته درمانهای متمرکز بر بدن قرار میگیرند.
روش «تپش EFT» در واقع مربوط به سیستم طب سوزنی باستانی چینی است. آنها معتقدند که مسیرهای خاصی وجود دارد که انرژی از طریق آنها در بدن ما جریان مییابد. وقتی نقاط خاصی در آن مسیرها (که ما آنها را «نقاط طب فشاری» مینامیم) تحریک میشوند، جریان انرژی بدن بهبود مییابد. در طب سوزنی، این کار با فرو کردن سوزنهای بسیار ظریف انجام میشود. با این حال، در «تپش EFT»، سوزنها را نمیسوزانیم، بلکه با نوک انگشتان خود به این نقاط خاص ضربه میزنیم.
از نظر علمی، برخی تحقیقات نشان دادهاند که وقتی این نواحی تحریک میشوند، سیگنالهایی به سیستم عصبی مرکزی ما ارسال میشوند و مواد شیمیایی مفیدی برای بدن آزاد میکنند.
ای اف تی تپینگ دقیقاً چگونه انجام میشود؟
بهترین بخش این است که میتوانید این کار را خودتان انجام دهید. میتوانید هر زمان که احساس استرس یا اضطراب کردید، این کار را انجام دهید. با این حال، اگر این یک مسئله روانشناختی عمیقتر است، بهتر است از کسی که در این زمینه آموزش دیده است، کمک بگیرید.
یک جلسه «EFT Tapping» معمولاً این مراحل را دنبال میکند:
۱. مشکل خود را شناسایی کنید: ابتدا، به این فکر کنید که چه مشکلی شما را آزار میدهد. سپس، فشار یا دردی را که به دلیل آن مشکل احساس میکنید، در مقیاس ۰ تا ۱۰ (۱۰ بیشترین فشار) ارزیابی کنید.
۲. «جملهی راهگشا» را بگویید: این جملهای است که مشکل شما را تصدیق میکند و میگوید که شما خودتان را دوست دارید و میپذیرید، صرف نظر از هر اتفاقی. برای مثال، چیزی شبیه به این: «با اینکه از این امتحان خیلی میترسم، کاملاً خودم را دوست دارم و میپذیرم.» همانطور که این جمله را میگویید، به آرامی به کنار دستتان (نقطهی ضربهی کاراته) ضربه بزنید.
۳. مراحل ضربه زدن را شروع کنید: حالا، با در نظر گرفتن مشکل خود و بیان یک کلمه کوتاه در مورد آن (مثلاً «این ترس است»، «این فشار است»)، با نوک انگشتان خود حدود ۷ تا ۹ بار به نقاط زیر ضربه بزنید.
۴. ارزیابی مجدد: پس از پایان یک دور ضربه زدن، ببینید سطح استرس شما دوباره در مقیاس ۰ تا ۱۰ کجاست.
۵. ادامه دهید: این چرخه ضربه زدن را تا زمانی که فشار نزدیک به ۰ شود، ادامه دهید.
چه جاهایی باید ضربه زده شود؟
اینها مکانهای اصلی مورد استفاده برای این کار هستند.
| نقطه | مکان |
|---|---|
| بالای سر | درست وسط سر، بالای سر. |
| داخل ابرو (ابرو) | جایی که ابروها شروع میشوند، نزدیک بینی. |
| کنار چشم | گوشه چشم، بالای استخوان ابرو. |
| زیر چشم | درست زیر چشمها، بالای استخوان گونه. |
| زیر بینی | وسط بین بینی و لب بالایی. |
| نقطه چانه | شیار بین لب پایین و چانه. |
| ترقوه | کمی پایینتر، جایی که دو استخوان درخت خرنوب به هم میرسند. |
| زیر بازو | حدود ۴ اینچ پایینتر از زیر بغل. |
آیا این روش واقعاً موفقیتآمیز است؟
بله، مطالعات متعددی نشان دادهاند که EFT Tapping میتواند سلامت روان را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که از این روش استفاده کردهاند ، ضربان قلب و فشار خون پایینتری داشتهاند. همچنین سطح هورمون استرس کورتیزول در آنها پایینتر بوده است.
اما برخی میگویند که این میتواند یک «اثر دارونما» باشد. یعنی احساس تسکین صرفاً به این دلیل که فکر میکنید «این باعث میشود احساس بهتری داشته باشم». با این حال، برخی مطالعات فعالیتهایی را آزمایش کردهاند که مشابه، اما نه دقیقاً مشابه «ضربه زدن با ایافتی» هستند. آنها دریافتهاند که روشهای دیگر به اندازه روش واقعی «ضربه زدن با ایافتی» مؤثر نیستند.
در چه موقعیتهایی میتوان از EFT Tapping استفاده کرد؟
این روش برای تسکین شرایط مختلف روانی استفاده میشود.
افسردگی
تجزیه و تحلیل نتایج حدود ۲۰ مطالعه نشان داد که EFT علائم افسردگی را به خوبی درمانهای سنتی کاهش میدهد و این تسکین طولانیمدت است.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
چندین جلسه EFT در درمان PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) بسیار موفق بودهاند، وضعیتی که در افرادی که آسیبهای شدیدی را تجربه کردهاند، مانند کسانی که در جنگ بودهاند یا کسانی که تصادفات جدی را تجربه کردهاند، رخ میدهد.
فوبیاها
این روش همچنین برای درمان ترس شدید برخی افراد از حیوانات کوچک و ارتفاع استفاده شده است. در یک مطالعه، ترس شدید آنها تنها پس از یک جلسه کاهش یافت.
درد
اگرچه این روش یک بیماری روانی نیست، اما به کاهش درد ناشی از بیماریهای مزمن مانند سردردهای مرتبط با استرس، شانه یخزده و فیبرومیالژیا نیز کمک میکند.
کاهش وزن
گاهی اوقات ما نه به خاطر گرسنگی، بلکه به دلیل استرس یا غم غذا میخوریم. بنابراین، با کاهش آن استرس از طریق «EFT Tapping»، میتوانیم خوردن در مواقع غیرضروری را کنترل کنیم. همچنین به کاهش هوسهای غذایی بیش از حد کمک میکند.
مزایا و معایب این روش چیست؟
مثل هر چیز دیگری، این سیستم هم جنبههای مثبت و هم جنبههای منفی دارد.
| مزایا | معایب و ملاحظات |
|---|---|
| بدون درد. | هنوز 100٪ ثابت نشده است که از درمانهای سنتی بهتر است. |
| تقریباً هیچ هزینهای ندارد. | نمیتوان از آن به عنوان جایگزینی برای درمان پزشکی استفاده کرد. |
| یادگیری آن آسان است، میتوانید خودتان آن را انجام دهید. | وقتی کسی یک تجربه عمیقاً آسیبزا داشته باشد، احساسات سرکوبشده میتوانند ناگهان آشکار شوند. |
| نیازی به مصرف دارو با عوارض جانبی نیست. | این به تنهایی برای یک بیماری روانی شدید کافی نیست. |
مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید این است که EFT Tapping جایگزین درمان پزشکی نیست. اگر بیماری مانند افسردگی، اضطراب یا PTSD دارید، قطعاً باید برای مشاوره با پزشک یا درمانگر خود مشورت کنید. این روش میتواند علاوه بر این درمانها به عنوان یک پشتیبان نیز مورد استفاده قرار گیرد.
پیام مفید برای خانه
- ایافتی تپینگ یک تکنیک خودیاری ساده است که برای مدیریت استرس و اضطراب استفاده میشود.
- این شامل ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن با نوک انگشتان و جلب توجه به مشکلی است که ذهن را آزار میدهد.
- این روش میتواند به تسکین شرایطی مانند افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، فوبیا و درد کمک کند.
- اگرچه این روش بسیار ایمن است، اما هرگز نباید جایگزین درمان پزشکی شود.
- اگر مشکل جدی روانی دارید، حتماً به یک پزشک متخصص مراجعه کنید و تحت درمان قرار بگیرید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න