آیا احساس افسردگی می‌کنید؟ در اینجا نحوه‌ی تسکین از طریق مدیتیشن آورده شده است.

آیا گاهی اوقات احساس غرق شدن، غم یا تنهایی می‌کنید؟ آیا مواقعی پیش می‌آید که احساس می‌کنید نمی‌خواهید هیچ کاری انجام دهید و از همه چیز خسته شده‌اید؟ این می‌تواند علائم اولیه یک بیماری روانی به نام افسردگی باشد که بسیاری از ما آن را تجربه می‌کنیم. اما نگران نباشید، روش‌های بسیار ساده و قدرتمندی برای کمک به ما در درک و مدیریت این بیماری وجود دارد. یکی از این روش‌ها مدیتیشن است. بیایید با جزئیات بیشتری به این موضوع بپردازیم.

افسردگی چیست؟ آیا این علائم را دارید؟

افسردگی فقط یک احساس غم و اندوه نیست. بلکه وضعیتی است که بر احساسات، افکار و حتی بدن ما تأثیر می‌گذارد. به علائم زیر نگاهی بیندازید تا ببینید آیا شما هم علائم آن را دارید یا خیر.

اگر بیش از دو هفته یک یا چند مورد از این علائم را داشته باشید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید. بنابراین، مراجعه فوری به پزشک بسیار مهم است.

افسردگی چگونه بر مغز ما تأثیر می‌گذارد؟

به عبارت ساده، علل اصلی افسردگی استرس و اضطراب هستند. بنابراین این موارد مستقیماً بر عملکرد مغز ما تأثیر می‌گذارند.

تصور کنید که بخش‌های مختلفی از مغز ما وجود دارند که عملکرد متفاوتی دارند.

۱. مرکز «من»: این بخشی است که احساسات، افکار و اطلاعات ما در مورد «من» را پردازش می‌کند. در اصطلاح پزشکی، به این بخش «قشر جلوی مغز» می‌گویند. وقتی استرس داریم، این بخش شروع به اضافه کاری می‌کند. افکاری مانند «چرا این اتفاق برای من می‌افتد؟»، «من چقدر شکست خورده‌ام» از اینجا می‌آیند.

۲. مرکز کنترل «ترس»: بخش دیگری از مغز وجود دارد که «ترس» ما را کنترل می‌کند. این بخش «آمیگدال» نام دارد. این بخش مانند یک محافظ است که هنگام خطر تصمیم می‌گیرد «بجنگد یا فرار کند».

اتفاقی که در افسردگی می‌افتد این است که مرکزی که «ترس» را کنترل می‌کند (آمیگدال) به ترس و فشار ذهنی ما واکنش نشان می‌دهد، حتی اگر هیچ خطر خارجی وجود نداشته باشد. سپس، بدن ما هورمون استرس به نام «کورتیزول» تولید می‌کند. این باعث ایجاد تضاد بین مرکزی که به «من» فکر می‌کند (قشر جلوی مغز) و مرکزی که «ترس» را کنترل می‌کند، می‌شود. این همان چیزی است که ما به عنوان یک بار و فشار روانی بزرگ احساس می‌کنیم.

مدیتیشن چگونه می‌تواند به این بیماری کمک کند؟

مدیتیشن مانند یک ورزش مغزی است. مغز ما را دوباره آموزش می‌دهد.

• تغییر واکنش مغز به استرس: وقتی مدیتیشن می‌کنید، توجه خود را روی یک چیز (مثلاً نفس کشیدن) متمرکز می‌کنید. این کار فعالیت غیرضروری دو بخش مغز که قبلاً به آنها اشاره شد («قشر جلوی مغز» و «آمیگدال») را کاهش می‌دهد. این بدان معناست که تولید غیرضروری هورمون‌های استرس کاهش می‌یابد. در نتیجه، ذهن شما آرام‌تر می‌شود.
• محافظت از بخشی از مغز که مربوط به حافظه است: بخش مهمی از مغز ما به نام «هیپوکامپ» وجود دارد که مربوط به حافظه و یادگیری است. تحقیقات نشان داده است که این بخش «هیپوکامپ» در افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، کوچکتر است. با این حال، همچنین مشخص شده است که وقتی روزانه حدود 30 دقیقه مدیتیشن می‌کنید، ضخامت (ماده خاکستری) این بخش افزایش می‌یابد. این بدان معناست که مدیتیشن از مغز محافظت می‌کند.
• تغییر نحوه نگاه به افکار: مدیتیشن افکار منفی و خشم ناشی از افسردگی را به طور کامل از بین نمی‌برد. در عوض، به شما می‌آموزد که تشخیص دهید چه زمانی این افکار به سراغتان می‌آیند و از آنها دوری کنید .

• آماده کردن ذهن برای موقعیت‌های استرس‌زا: تصور کنید که باید به پزشک مراجعه کنید و کمی از این بابت ترس و استرس دارید. اگر قبل از رفتن چند دقیقه مدیتیشن کنید، ذهنتان آرام خواهد شد. حتی اگر آن ترس را احساس کنید، می‌توانید بدون نگرانی از پس آن برآیید.

چه تکنیک‌های مدیتیشن به افسردگی کمک می‌کنند؟

اما این را به خاطر داشته باشید. مدیتیشن جایگزین دارویی که پزشک تجویز کرده است، نیست . باید به عنوان یک مکمل در کنار درمان شما استفاده شود. در صورت امکان، این موارد را با مشورت پزشک خود شروع کنید .

در اینجا چند تکنیک مدیتیشن وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند.

شما می‌توانید از بین این روش‌ها، روشی را که برای شما مناسب است و انجام آن آسان است انتخاب کنید و آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. در ابتدا با ۵ دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. مهمترین چیز این است که بدون تسلیم شدن به این کار ادامه دهید. به تدریج، احساس تسکین زیادی خواهید کرد.