با زندگیهای پرمشغله امروزی، برای همه ما عادی شده است که کمی استرس و بار مسئولیت را احساس کنیم. بنابراین، سعی میکنیم با انجام یک کار یا کار دیگر، آرامش را در قلب خود پیدا کنیم تا از این استرس و نگرانیهای ذهنی خلاص شویم. مدیتیشن راهی بسیار خوب و مؤثر برای انجام این کار است. اما روشهای مدیتیشن زیادی وجود دارد. امروز، ما در مورد یکی از قدیمیترین و قدرتمندترین روشهای مدیتیشن، مدیتیشن مانترا، صحبت خواهیم کرد.
این «مانتراها» دقیقاً چه هستند؟
کلمه "مانترا" از زبان سانسکریت آمده است. به معنای "صدای مقدس" است. آیا میتوانیم این را کمی سادهتر توضیح دهیم؟ کلمه "مانترا" را میتوان به دو بخش تقسیم کرد. آنها "مان" و "ترا" هستند. در سانسکریت، "مان" به معنای "ذهن" یا "قلب" است. "ترا" به معنای "رها کردن" یا "آزاد کردن" است.
بنابراین، به عبارت ساده، مانترا ابزاری است که به شما کمک میکند ذهن خود را آزاد کنید و خود را از افکار غیرضروری و مزاحم رهایی بخشید.
این مانتراها میتوانند مجموعهای از صداها باشند، یا میتوانند کلماتی با معانی خاص باشند. آنها را میتوان با صدای بلند، آهسته یا ذهنی تکرار کرد (شعار داد).
ادیانی مانند هندوئیسم و بودیسم معتقدند که مانتراها قدرت معنوی دارند. اما استفاده از مانتراها به هیچ دین یا زبانی محدود نمیشود. هر کسی میتواند این کار را انجام دهد. فقط به چند مثال مانند این فکر کنید:
- مانتراهای سانسکریت: صدای "Om"، مانتراهایی مانند "Om Shanti"، "So Hum".
- مانتراهای هندو: مانتراهای قدرتمندی مانند مانترای گایاتری.
- مانتراها/آیات بودایی: مانتراهایی مانند «اوم مانی پادمه هوم» یا آیاتی که اغلب هنگام ذکر پیریت میگوییم.
- دعاهای مسیحی: چیزهایی مثل گفتن «تسبیح».
- کلمات دیگر: یک کلمه ساده مانند «صلح» یا « عشق » به زبانی که انتخاب میکنید.
- کلمات شخصی: هر کلمه یا عبارتی که مختص شماست و احساسات مثبتی را در شما به ارمغان میآورد.
بنابراین «مدیتیشن مانترا» چیست؟
مدیتیشن مانترا یک تکنیک مدیتیشن است که از یک مانترا، که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، برای آرام کردن ذهن و تمرکز آن بر روی یک هدف استفاده میکند.
حتی تحقیقات پزشکی نشان داده است که مدیتیشن حس عمیقی از آرامش و آسودگی را در بدن و ذهن ایجاد میکند. وقتی مدیتیشن میکنیم، ضربان قلب و سرعت تنفس ما کاهش مییابد. حتی فشار خون ما نیز پایین میآید. دلیل این امر این است که مدیتیشن بخشی از سیستم عصبی ما را فعال میکند و باعث این تغییرات فیزیکی میشود.
چهار عنصر ضروری برای وقوع این نوع واکنش آرامش در بدن وجود دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| ویژگی مورد نیاز | یک توضیح ساده |
|---|---|
| محیطی آرام و ساکت | مکانی با صداهای خارجی و عوامل حواسپرتی کمتر. |
| یک موقعیت راحت | موقعیتی که در آن میتوانید بدون فشار آوردن به بدن، مدتی بنشینید، بایستید یا دراز بکشید. |
| چیزی که باید به آن توجه کرد | مدیتیشن چیزی است که شما ذهن خود را در تمام طول آن متمرکز میکنید. این میتواند نفس شما، یک نماد مذهبی یا یک مانترا باشد. |
| توجه مکرر | وقتی ذهنتان منحرف میشود، حواستان پرت نشود و دوباره ذهنتان را به آن هدف برگردانید. |
در مدیتیشن مانترا، هدف تمرکز، مانترایی است که انتخاب کردهایم . اگر مانترایی که انتخاب میکنید معنای عمیق شخصی یا معنوی برای شما داشته باشد، میتواند منبع قدرت اضافی، لنگری برای مدیتیشن شما باشد.
فواید مدیتیشن مانترا برای سلامتی چیست؟
مدیتیشن مانترا برای سلامت روان و جسم بسیار مفید است.
- ایجاد حس آرامش: این کار باعث ایجاد واکنش آرامشبخشی میشود که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم و تسکین زیادی برای ذهن و بدن به ارمغان میآورد.
- احساسات اضطرابآور را کاهش میدهد: این کار حواس شما را از احساسات استرسزا مانند ترس و اضطراب پرت میکند و برای مدتی شما را از آنها دور میکند.
- کاهش استرس: این امر در کاهش استرس و فرسودگی شغلی که در زندگی روزمره انباشته میشود، بسیار مفید است.
- شفای معنوی: برای برخی، این راهی برای ارتباط با دینی است که به آن اعتقاد دارند و شفای معنوی را تجربه میکنند.
- تمرکز را بهبود میبخشد: وقتی تمرین میکنید که در یک زمان به یک چیز توجه کنید، تمرکز شما در زندگی روزمره نیز بهبود مییابد.
- خلق و خوی مثبت: شادی و آرامشی که بعد از مدیتیشن احساس میکنید به شما کمک میکند تا در طول روز مثبت بمانید.
چگونه با استفاده از مانترا مدیتیشن کنیم؟
خب، حالا که مانترای مورد علاقهتان را انتخاب کردهاید، بیایید ببینیم دقیقاً چطور باید مدیتیشن را شروع کنیم. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای شما آورده شده است.
۱. یک مکان مناسب انتخاب کنید
یک محیط آرام و عاری از عوامل حواسپرتی، برای مدیتیشن ضروری است. یک مکان آرام در خانه خود انتخاب کنید. حتماً اعلانهای تلفن خود را خاموش کنید و آن را کنار بگذارید.
۲. یک موقعیت راحت پیدا کنید
هیچ قانونی برای این کار وجود ندارد. موقعیتی را انتخاب کنید که بتوانید مدتی بدون ناراحتی در آن بمانید. میتوانید این کار را به صورت چهارزانو روی زمین، نشستن روی صندلی، ایستادن، دراز کشیدن یا حتی هنگام راه رفتن انجام دهید. مهمترین چیز این است که کمر خود را صاف نگه دارید، اما سفت نکنید. دستان خود را به صورت شل روی باسن خود نگه دارید.
۳. قرار ملاقات بگذارید.
از قبل تصمیم بگیرید که چه مدت مدیتیشن خواهید کرد و یک تایمر تنظیم کنید. به این ترتیب، لازم نیست نگران زمان باشید. زمانی را انتخاب کنید که عوامل حواسپرتی کمتری وجود داشته باشد، مانند صبح زود یا قبل از خواب در شب. در صورت امکان، این کار را هر روز در یک ساعت مشخص انجام دهید. به این ترتیب، تبدیل آن به یک عادت آسانتر خواهد بود.
۴. ساده شروع کنید
اگر ثابت ماندن برایتان دشوار است، یا اگر احساس میکنید نمیتوانید ذهنتان را در یک نقطه متمرکز کنید، ابتدا چشمانتان را ببندید و بدن خود را شل کنید. برای آرام کردن ذهنتان میتوانید روی نفسهایتان تمرکز کنید، به آرامی از ۱۰۰ بشمارید یا به موسیقی ملایم گوش دهید.
۵. مانترای خود را زمزمه کنید
وقتی ذهنتان کمی آرام شد، شروع به خواندن مانترای انتخابی خود، چه با صدای بلند و چه در ذهن، کنید. در این زمان، آرام و پیوسته نفس بکشید. سعی کنید ریتم مانترا را با ریتم تنفس خود هماهنگ کنید. اگر مانترا طولانی است، میتوانید بخشی از آن را هنگام دم و بقیه را هنگام بازدم بخوانید. اگر مانترا کوتاه است، میتوانید همان را هنگام دم و بازدم بخوانید.
۶. متمرکز بمانید.
طبیعی است که هنگام مدیتیشن ذهنتان سرگردان شود و به چیزهای دیگر فکر کند. این اتفاق برای همه میافتد. بنابراین وحشت نکنید و فکر نکنید که "من نمیتوانم این کار را انجام دهم." به محض اینکه احساس کردید ذهنتان سرگردان است، به آرامی و با عشق توجه خود را به مانترا برگردانید. از نفس خود برای یافتن دوباره ریتم استفاده کنید. با تمرین، توانایی شما برای متمرکز ماندن به تدریج بهبود مییابد.
۷. مدیتیشن را تمام کنید
وقتی تایمرتان زنگ خورد، وحشت نکنید و خواندن را متوقف نکنید. بگذارید ریتم مانترا به تدریج و به طور طبیعی محو شود. سپس، لحظهای آرام بنشینید و از سکوت و آرامش ذهنتان لذت ببرید. به تفاوت در احساساتتان توجه کنید. حتی یک بهبود کوچک در خلق و خویتان، شما را به ادامه مدیتیشن تشویق میکند.
۸. اهداف قابل دستیابی تعیین کنید.
اگر در مدیتیشن تازهکار هستید، اهداف بزرگی مانند مدیتیشن یک ساعته را برای خود تعیین نکنید. اگر این کار را انجام دهید، ممکن است شکست بخورید و دیگر نخواهید دوباره امتحان کنید. با ۵ یا ۱۰ دقیقه شروع کنید. مدیتیشن برای مدت کوتاهی در هر روز بسیار مفیدتر از مدیتیشن برای مدت طولانی هر از گاهی است.
پیام مفید برای خانه
- مانتراها ابزاری قدرتمند هستند که میتوانند به شما در بهبود مدیتیشن و تمرکز ذهنتان کمک کنند.
- مانترایی را انتخاب کنید که شخصاً برای شما معنادار باشد و با هدفی که میخواهید روی آن مدیتیشن کنید، متناسب باشد.
- حواسپرتی در طول مدیتیشن طبیعی است. نگران آن نباشید، فقط با صبر و حوصله دوباره تمرکز کنید.
- مدیتیشن برای مدت کوتاهی در هر روز، از نظر ذهنی و جسمی مفیدتر از انجام آن برای مدت طولانی و گاه به گاه است.
- این روش میتواند به میزان زیادی به کاهش سطح استرس شما کمک کند و حس آرامش و خلق و خوی مثبت ایجاد کند. اگر استرس یا اضطراب غیرقابل کنترلی دارید، مشورت با پزشک را فراموش نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න