අද කාලේ අපේ ජීවිත හරියට දිවීමේ තරඟයක් වගේ නේද? ඔෆිස් එකේ වැඩ, ගෙදර දොරේ ප්රශ්න, දරුවන්ගේ අධ්යාපනය, විභාග... මේ හැමදේම එක්ක අපේ මනසට එක මොහොතක්වත් නිදහසක් නෑ වගේ දැනෙන වෙලාවල් තියෙනවා. රෑට ඇඳට ගියාමත් ඔළුව ඇතුළේ දහසක් දේවල් කැරකෙනවා. මේ විදිහට නිතරම හිතට වද දෙන සිතුවිලි වලින් මිදිලා, මනසට නියම විවේකයක්, සැහැල්ලුවක් ලබාගන්න පුළුවන් ක්රමයක් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. ඒ තමයි ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් (Transcendental Meditation) හෙවත් TM භාවනා ක්රමය.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් (TM) කියන්නේ?
ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් කියන්නේ, අපේ මනසට නිතරම වද දෙන, එක එක පැත්තට දුවන සිතුවිලි මඟහරවා, මනස ගැඹුරු විවේකී තත්ත්වයකට ගෙන එන, ඉතා සරල, ස්වභාවික භාවනා ක්රමයක්. සමහරු හිතන්න පුළුවන් මේකත් අනිත් භාවනා වගේම දෙයක් කියලා. නමුත් මෙතන පොඩි වෙනසක් තියෙනවා.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ මනස හරියට වාහන තදබදයක් තියෙන පාරක් වගේ කියලා. එක දිගට හෝන් සද්ද, වාහන එහාට මෙහාට යනවා, හරිම කලබලයි. TM ක්රමය මඟින් කරන්නේ ඔය කලබලකාරී පාරෙන් අයින් වෙලා, නිස්කලංක, ලස්සන උද්යානයකට ගිහින් විවේක ගන්නවා වගේ දෙයක්. ඒ කියන්නේ, සාමාන්ය සිතුවිලි මට්ටමෙන් එහාට ගිහින් (transcend කරලා), සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්චල, ගැඹුරු විවේකයක් තියෙන 'ශුද්ධ විඥාන' (pure consciousness) මට්ටමකට මනස අරගෙන යන එකයි.
මේ තත්ත්වයේදී ඔයාගේ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම නිහඬයි, සැහැල්ලුයි. මානසික සීමාවන් කිසිවක් නෑ. හරියට ගැඹුරු නින්දකටත් වඩා ගැඹුරු විවේකයක් මනසට ලැබෙනවා වගේ හැඟීමක් තමයි එන්නේ.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේක කරන්න ඔයාට කිසිම දෙයක් ගැන විශ්වාස කරන්නවත්, ජීවන රටාව වෙනස් කරගන්නවත්, ආගමක් දහමක් අදහන්නවත් අවශ්ය වෙන්නේ නෑ. ඕනෑම කෙනෙකුට පුහුණු වෙන්න පුළුවන් සරල තාක්ෂණයක් විතරයි.
TM සහ Mindfulness භාවනාව අතර වෙනස මොකක්ද?
ගොඩක් දෙනෙක්ට පටලැවෙන තැනක් තමයි මේ. TM සහ Mindfulness කියන්නේ භාවනා ක්රම දෙකක්. මේ දෙකේම අරමුණ මනස සුවපත් කරන එක උනත්, ක්රමවේද දෙක ටිකක් වෙනස්. අපි බලමු ඒ කොහොමද කියලා.
| ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් (TM) | මයින්ඩ්ෆුල්නස් (Mindfulness) භාවනාව |
|---|---|
| මෙහිදී භාවිතා කරන්නේ මන්ත්රයක් (mantra). ඒ කියන්නේ විශේෂිත ශබ්දයක් හෝ වචනයක්. මේ මන්ත්රය නිහඬව මෙනෙහි කිරීමෙන් මනස සිතුවිලි වලින් එහාට ගෙන යනවා. | මෙහිදී අවධානය යොමු කරන්නේ වර්තමාන මොහොතටයි. උදාහරණයක් විදිහට තමන්ගේ හුස්ම ඉහළ පහළ යන විදිහ, ශරීරයට දැනෙන දේවල් ගැන විනිශ්චයකින් තොරව අවධානයෙන් සිටීම. |
| අරමුණ වෙන්නේ සිතුවිලි 'සීමාවෙන් එහාට ගොස්' (transcend) ගැඹුරු, නිහඬ විවේකී තත්ත්වයකට පත්වීමයි. | අරමුණ වෙන්නේ තමන්ගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් එන විදිහටම, ඒවාට ගැති නොවී, බාරගෙන, සමබරව දෛනික ජීවිතයට මුහුණ දීමයි. |
| මෙය ඉගෙන ගැනීමට සහතික ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම අනිවාර්යයි. | පොත්පත්, යූටියුබ් වීඩියෝ හෝ යෙදවුම් (apps) හරහා වුවත් මූලිකව ඉගෙන ගැනීමේ හැකියාව තිබෙනවා. |
TM වලින් ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද?
පර්යේෂණ ගණනාවකින්ම TM භාවනාව නිතිපතා කිරීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගැන තහවුරු වෙලා තියෙනවා.
මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ විශාදය අඩු වීම
මේක තමයි ප්රධානම වාසිය. TM මඟින් මනසට ලැබෙන ගැඹුරු විවේකය නිසා අපේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වෙනවා. දවස පුරා එකතු වෙන මානසික පීඩනය, ආතතිය (stress) සහ කාංසාව (anxiety) අඩු කරගන්න මේකෙන් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. යුධ සෙබළුන්ගේ ඇතිවන පශ්චාත් ව්යසන ක්ලමථ අක්රමතාවය (PTSD) වගේ තදබල තත්ත්වයන්ට පවා TM වලින් යහපත් ප්රතිඵල ලැබිලා තියෙනවා.
රුධිර පීඩනය පාලනය වීම
අධික මානසික ආතතිය අධිරුධිර පීඩනයට (High Blood Pressure) ප්රධාන හේතුවක්. TM මඟින් ආතතිය අඩු කරන නිසා, රුධිර පීඩනය පාලනය කරගන්නත් උදව් වෙනවා. සමහර අධ්යයන වලට අනුව, ආහාර පාලනය කරනවා වගේම, ව්යායාම කරනවා වගේම TM කිරීමත් රුධිර පීඩනය අඩු කරන්න උපකාරී වෙන බව සොයාගෙන තියෙනවා.
සුවපහසු නින්දක් ලැබීම
ඔෆිස් එකේ ප්රශ්න, ගෙදර ප්රශ්න ඔළුවේ තියාගෙන රෑට නින්ද යන්නෙ නැතුව ඇඳේ එහාට මෙහාට පෙරළෙනවද? TM පුරුදු කරන අයට මේ ප්රශ්නයෙන් මිදෙන්න පුළුවන්. මනස සන්සුන් වෙනකොට, නින්ද නොයෑමේ (insomnia) ගැටළුවට හොඳ විසඳුමක් ලැබෙනවා. දවසට දෙපාරක් TM කරනකොට, රාත්රියට හිතේ කරදර නැතුව හොඳ නින්දක් ලබාගන්න පුළුවන්.
නිර්මාණශීලීත්වය සහ අවධානය වැඩි දියුණු වීම
මනස නිදහස් වුණාම, පැහැදිලිව හිතන්න පුළුවන් වෙනවා. ඒ නිසා කරන වැඩක් ගැන අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව සහ නිර්මාණශීලීත්වය වැඩි දියුණු වෙනවා.
කොහොමද TM පුරුදු පුහුණු වෙන්නේ?
මේක තමයි වැදගත්ම කොටස. TM කියන්නේ යූටියුබ් එක බලලා hay පොතක් කියවලා තනියම ඉගෙන ගන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. මේ සඳහාම විශේෂයෙන් පුහුණුව ලබපු, සහතික ලත් TM ගුරුවරයෙක් යටතේ තමයි ඉගෙන ගන්න ඕන.
සාමාන්යයෙන් පුහුණු වැඩසටහනට දවස් කිහිපයක් යනවා. එහිදී සිදුවන දේවල් සරලව මෙහෙමයි:
1. පළමු හමුව: මේක ගුරුවරයා සමඟ තනිවම (one-on-one) කරන සාකච්ඡාවක්. මෙහිදී ගුරුවරයා ඔයාට, ඔයාටම විශේෂිත වූ මන්ත්රයක් (mantRA) ලබා දෙනවා. මේ මන්ත්රය රහසක් විදිහට තියාගන්න ඕන කියලා තමයි කියන්නේ.
2. කණ්ඩායම් සැසි: ඊළඟ දවස් කිහිපයේදී, කුඩා කණ්ඩායමක් එක්ක ගුරුවරයා නැවත හමුවෙනවා. මෙහිදී භාවනා කරන නිවැරදි ක්රමය, එහිදී ඇතිවන අත්දැකීම් ගැන තවදුරටත් පැහැදිලි කිරීම් කරනවා. ඔයාට තියෙන ඕනෑම ප්රශ්නයක් අහලා දැනගන්න පුළුවන්.
3. පුහුණුවීම: ඉගෙන ගත්තට පස්සේ, ඔයා දවසකට දෙපාරක්, විනාඩි 15-20ක් විතර මේ භාවනාව පුරුදු වෙන්න ඕන. සාමාන්යයෙන් උදේට කෑමට කලිනුත්, හවස වැඩ අවසන් වෙලා රෑ කෑමට කලිනුත් තමයි මේක කරන්න නිර්දේශ කරන්නේ.
4. පසු විපරම (Follow-up): පුහුණුව අවසන් වෙලා දවස් 10කින් විතර නැවත ගුරුවරයා හමුවෙලා ඔයාගේ ප්රගතිය ගැන කතා කරනවා.
මේ භාවනාව කරනකොට, ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ සුවපහසු තැනක, පුටුවක වාඩිවෙලා, ඇස් දෙක වහගෙන, ඔයාට ලැබුණු මන්ත්රය කිසිම ආයාසයකින් තොරව, නිහඬව මෙනෙහි කරන එක විතරයි. ඒකට ලොකු අවධානයක් යොමු කරන්නවත්, මහන්සි වෙන්නවත් ඕන නෑ. හුස්ම සාමාන්ය විදිහට ගන්න ගමන්, මන්ත්රයට මනස ගලාගෙන යන්න දෙන එකයි වැදගත්.
මේකෙ මොනවාහරි අවදානමක් තියෙනවද?
භාවනාව කියන්නේ සාමාන්යයෙන් ඉතාම ආරක්ෂාකාරී දෙයක්. නමුත්, සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ: ඔයාට යම් මානසික රෝගී තත්ත්වයක් (උදාහරණයක් ලෙස, දරුණු විශාදය, බයිපෝලර් අක්රමතාවය) තියෙනවා නම්, TM හෝ වෙනත් ඕනෑම භාවනා ක්රමයක් ආරම්භ කරන්න කලින්, ඔයාගේ ප්රතිකාර කරන දොස්තර මහත්තයා හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තතිකයා සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න.
සමහර දුර්ලභ අවස්ථාවලදී, ඇතැම් මානසික රෝග තත්ත්වයන් තියෙන අයට භාවනාව නිසා රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්ය උපදෙස් ගැනීම ඉතාම වැදගත්.
තවත් දෙයක් තමයි, TM කියන්නේ වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ, ඔයාට අධිරුධිර පීඩනයට, දියවැඩියාවට හෝ වෙනත් ඕනෑම රෝගයකට දොස්තර කෙනෙක් බෙහෙත් දීලා තියෙනවා නම්, "මම දැන් භාවනා කරන නිසා බෙහෙත් ඕන නෑ" කියලා හිතන්න එපා. කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු ප්රතිකාර නතර කරන්නවත්, පරීක්ෂණ කල් දාන්නවත් මේක හේතුවක් කරගන්න එපා. TM කියන්නේ ඔයාගේ වෛද්ය ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාගේ සුවතාවය වැඩි දියුණු කරගන්න උදව්වක් වෙන දෙයක් විතරයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් මෙඩිටේෂන් (TM) කියන්නේ මනසට ගැඹුරු විවේකයක් ලබා දෙන, ආයාසයකින් තොරව කළ හැකි, සරල භාවනා ක්රමයක්.
- මෙය මානසික ආතතිය, කාංසාව, අධිරුධිර පීඩනය සහ නින්ද නොයෑම වැනි ගැටළු සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් බව පර්යේෂණ මගින් තහවුරු වෙලා තියෙනවා.
- TM තනියම ඉගෙන ගන්න බෑ. ඒ සඳහා සහතික ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම අත්යවශ්යයි.
- ඔබට කිසියම් මානසික රෝගී තත්ත්වයක් ඇත්නම්, TM ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම සාකච්ඡා කරන්න.
- TM යනු වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. එය ඔබගේ වෛද්ය ප්රතිකාර සමඟ අතිරේකව යොදාගත හැකි, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන උපකාරක ක්රමයක් පමණි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න