بارداری یکی از شادترین و امیدوارکنندهترین دوران زندگی یک مادر است. با این حال، بسیار طبیعی است که به دلیل تغییرات بدن ، تغییرات هورمونی، افکار مربوط به آینده و ترسهای جزئی در مورد سلامت نوزاد، کمی استرس یا اضطراب داشته باشید. مدیتیشن روشی عالی و ساده برای کمک به آرام کردن ذهن و آرامش در چنین مواقعی است. بیایید امروز کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
این مدیتیشن چیست؟
به عبارت ساده، مدیتیشن تکنیکی است که به شما امکان میدهد ذهن خود را روی یک هدف واحد متمرکز کنید، خود را از افکار غیرضروری رها کنید و آرامش عمیقی را برای ذهن و بدن خود به ارمغان بیاورید. برخی افراد مدیتیشن را به عنوان یک عمل مذهبی انجام میدهند، در حالی که برخی دیگر برای مقابله با چالشهای زندگی و آرام کردن ذهن خود مدیتیشن میکنند. دلیل هر چه باشد، مزایای مدیتیشن تا حد زیادی یکسان است.
چندین تکنیک مدیتیشن وجود دارد که اغلب در مورد آنها شنیدهایم و میتوانیم آنها را تمرین کنیم. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| نام روش مدیتیشن | به عبارت ساده... |
|---|---|
| مدیتیشن ذهن آگاهی | فقط روی آنچه در لحظه حال اتفاق میافتد و آنچه بدن شما احساس میکند تمرکز کنید، بدون اینکه نگران گذشته یا آینده باشید. |
| مدیتیشن تفکری | عمیقاً در مورد یک مسئله یا چیز خاص فکر کردن، بدون اینکه اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود. |
| مدیتیشن مانترا | تمرکز توجه روی یک کلمه، جمله یا صدا با تکرار مکرر آن، چه در ذهن و چه با صدای بلند. |
| مدیتیشن حرکتی | اگر در یکجا نشستن مشکل دارید، این روش خوبی است. هنگام راه رفتن، به حرکات بدن یا آنچه در اطراف خود میبینید توجه کنید. |
| مدیتیشن بدن محور | بستن چشمان، تمرکز روی هر قسمت از بدن (مثلاً پاها، دستها، شکم) به طور جداگانه، و فکر کردن فقط در مورد احساسات (گرما، وزن) در آن نواحی. به این روش خود-اسکن نیز گفته میشود. |
فواید مدیتیشن در دوران بارداری چیست؟
تمرین مدیتیشن در دوران بارداری فواید زیادی برای شما و فرزندتان دارد.
استرس کاهش مییابد.
اگرچه بارداری دوران شادی است، اما ناراحتیهای جسمی و عدم اطمینان در مورد آینده میتواند باعث استرس و اضطراب شود. اگر این استرس افزایش یابد، میتواند منجر به شرایطی مانند فشار خون بالا و زایمان زودرس شود. مطالعات نشان دادهاند که مدیتیشن میتواند استرس و اضطراب را در دوران بارداری کاهش دهد.
برای مثال، یک مطالعه کوچک روی ۳۱ مادر باردار در نیمه دوم بارداری نشان داد افرادی که مدیتیشن انجام میدادند، اضطراب و احساسات منفی کمتری مانند خشم و غم داشتند.
کاهش خطر زایمان زودرس
همانطور که قبلاً ذکر شد، داشتن نوزاد نارس میتواند خطرات سلامتی متعددی را برای نوزاد ایجاد کند. این خطرات شامل مشکلات تنفسی و تأخیر در رشد است. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما برخی مطالعات ارتباط بین مدیتیشن و کاهش خطر زایمان زودرس را نشان دادهاند.
مطالعه دیگری نشان داد نوزادانی که از مادرانی متولد میشوند که ذهن آگاهی را تمرین میکنند، نمره آپگار بالاتری دارند. نمره آپگار روشی برای ارزیابی سلامت نوزاد در بدو تولد است. این نمره بر اساس پنج عامل از جمله رنگ پوست، ضربان قلب و تنفس محاسبه میشود.
رشد سالم نوزاد
محققان اکنون در حال بررسی این موضوع هستند که چگونه سلامت روان مادر بر رشد بعدی نوزادش تأثیر میگذارد. مطالعهای در هلند نشان داده است که فرزندان مادرانی که مدیتیشن ذهن آگاهی انجام میدهند، بهتر میتوانند با محیطهای جدید سازگار شوند و توجه و رفتار خود را کنترل کنند.
اما برای اینکه همچنان از همه این مزایا بهرهمند شوید، باید مراقبه را به عنوان یک عادت ادامه دهید.
چگونه در دوران بارداری مدیتیشن کنیم؟
اگر تا به حال خواستهاید مدیتیشن را امتحان کنید، نیازی به شرکت در کلاس خاصی ندارید. میتوانید آن را در خانه، هر زمان که برایتان مناسب است، تمرین کنید. اکثر روشهای مدیتیشن شامل این عناصر اساسی هستند:
- تمرکز روی یک چیز: این میتواند به شما کمک کند ذهن خود را از افکار غیرضروری که میتوانند باعث استرس شوند، پاک کنید. میتوانید روی نفس کشیدن، یک صدای خاص یا یک شیء تمرکز کنید.
- آرام نفس بکشید: وقتی عمیق و یکنواخت نفس میکشید، سرعت تنفس شما کاهش مییابد. بدن شما اکسیژن بهتری دریافت میکند.
- یک محیط آرام: اگر در مدیتیشن تازهکار هستید، سادهترین راه شروع آن در یک مکان آرام و عاری از عوامل حواسپرتی مانند تلفن یا تلویزیون است. وقتی به آن عادت کردید، میتوانید ذهن خود را در هر محیطی متمرکز کنید.
- یک موقعیت راحت: میتوانید در حالت درازکش، نشسته، ایستاده یا حتی در حال راه رفتن مدیتیشن کنید. مهمترین چیز این است که موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد و حواستان را پرت نکند.
با در نظر گرفتن این نکات، میتوانید به هر روشی که دوست دارید مدیتیشن را شروع کنید. فکر نکنید که "آیا این کار را درست انجام میدهم؟" از روشی شروع کنید که برای شما آسان است. در اینجا دو روش ساده برای شروع وجود دارد:
۱. تنفس عمیق: تمام توجه خود را روی نفس خود متمرکز کنید. هر بار که دم و بازدم میکنید به آن فکر کنید. آرام و عمیق نفس بکشید. اگر ذهنتان شروع به سرگردانی کرد، آن را به نفس خود برگردانید.
۲. اسکن بدن: راحت بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. حالا توجه خود را روی انگشتان پای خود متمرکز کنید. فقط به آنچه در آنجا احساس میکنید فکر کنید. سپس به آرامی توجه خود را به پاها، مچ پا و زانوهای خود معطوف کنید. به این ترتیب، روی هر قسمت از بدن خود، از بالای بدن تا سرتان تمرکز کنید. اگر در هر جایی از بدن خود احساس گرفتگی یا ناراحتی کردید، تصور کنید که گرما و نور با نفس شما وارد آن ناحیه میشوند.
پیام مفید برای خانه
- مدیتیشن روشی بسیار ایمن و مؤثر برای مدیریت استرس و اضطراب در دوران بارداری است.
- این میتواند فواید سلامتی زیادی نه تنها برای شما، بلکه برای نوزاد متولد نشدهتان نیز داشته باشد.
- برای شروع مدیتیشن به تجهیزات یا کلاسهای خاصی نیاز ندارید. میتوانید به سادگی در خانه، در زمانی که برای شما مناسب است، شروع کنید.
- برای رسیدن به حداکثر نتیجه، مهم است که آن را به عنوان یک عادت روزانه حفظ کنید.
- هرگز در مورد استرسی که در دوران بارداری یا هرگونه نگرانی دیگر در مورد سلامتی خود دارید ، با پزشک خود صحبت نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න