روزهایی هست که هیچ اعتمادی به خودمان نداریم؟ مواقعی هست که افکاری مثل «من نمیتوانم این کار را انجام دهم»، «من در این کار خوب نیستم»، «دیگران چقدر از من بهترند» مدام به ذهنمان خطور میکند... به دلیل این افکار، ناخودآگاه پیشرفت خودمان را متوقف میکنیم. در چنین مواقعی، امروز در مورد یک روش علمی شگفتانگیز صحبت میکنیم که میتواند به ما قدرت بدهد. ما این را جملات تاکیدی مثبت مینامیم. این مانند دارویی برای ذهن ماست.
به عبارت ساده، این جملات تاکیدی مثبت چه هستند؟
جملات تاکیدی مثبت، عبارات کوتاه، مثبت و قدرتمندی هستند که به خودمان میگوییم. میتوانید آنها را با صدای بلند بگویید، در ذهنتان مرور کنید، یا آنها را روی یک تکه کاغذ بنویسید و در جایی که اغلب میبینید نگه دارید. هدف اصلی اینها از بین بردن ترس، شک و تردید و افکار منفی «من نمیتوانم» و در عوض ایجاد اعتماد به نفس و نگرش مثبت است.
اینطور به آن فکر کنید. وقتی در دفتر کار میکنید، شروع به مقایسه خودتان با یکی از دوستانتان میکنید. وقتی فکر میکنید، "اوه، او در کاری که انجام میدهد خیلی خوب است، من نمیتوانم این کار را انجام دهم"، آن فکر منفی را میگیرید، آن را کنار میگذارید و میگویید: "نه، من در کاری که انجام میدهم خوب هستم. من هم ارزشمند هستم. تلاشهای من قطعاً موفق خواهد شد." این همان چیزی است که وقتی میگویید، چه در ذهنتان و چه در دهانتان، اتفاق میافتد. یعنی به جای اینکه وقتی جلوی آینه میروید، در مورد بدن خود منفی فکر کنید، فکر میکنید: "بدن من سالم است و من از آن راضی هستم."
نکته مهم این است که این فقط تکرار یک عبارت در تمام طول روز نیست. این در مورد ایجاد عادت تشخیص افکار منفی هر بار که به ذهنتان خطور میکنند و جایگزینی آنها با افکار مثبت است.
آیا اینها واقعاً کار میکنند؟ آیا توضیح علمی برای آنها وجود دارد؟
بله، این فقط یک داستان نیست که شما را به فکر فرو ببرد. این موضوع یک مبنای علمی واضح دارد. مغز ما اندامی بسیار شگفت انگیز است. میلیاردها سلول عصبی به نام نورون دارد. وقتی به چیزی فکر می کنیم، سیگنال های الکتریکی از طریق این نورون ها حرکت می کنند. درست مانند ماشین هایی که در یک جاده حرکت می کنند.
وقتی بارها و بارها به یک فکر فکر میکنیم، ارتباط بین نورونهای مرتبط با آن فکر، یعنی آن «مسیر»، بسیار قوی میشود . فردی که دائماً به چیزهای منفی مانند «من نمیتوانم» و «من یک شکستخورده هستم» فکر میکند، آن «مسیر منفی» را به خوبی در مغز خود تثبیت کرده است. بنابراین، حتی چیزهای کوچک، ذهن او در آن مسیر حرکت میکند.
جملات تاکیدی مثبت در مورد متوقف کردن مسیر منفی قدیمی و فرسوده و ایجاد یک «مسیر مثبت» جدید هستند. اگرچه ممکن است در ابتدا پیمودن این مسیر جدید دشوار باشد، اما با ادامه تمرین این جملات تاکیدی مثبت، مسیر مثبت جدید قویتر خواهد شد. پس از مدتی، ذهن شما به طور خودکار شروع به پیمودن این مسیر خوب جدید به جای مسیر بد قدیمی خواهد کرد.
تحقیقات چندین مزیت این روش را اثبات کرده است:
- کاهش استرس.
- افزایش رفاه عمومی و شادی در زندگی.
- بهبود مهارت در فعالیتهای آموزشی.
- داشتن ذهنی باز برای پذیرش عادتهای خوب، مانند یک سبک زندگی سالم.
این دقیقاً چطور شروع میشود؟
شروع کردن سختترین بخش است. اما به یاد داشته باشید، هیچ رویکرد یکسانی برای همه وجود ندارد. شما باید رویکردی را پیدا کنید که برای شما بهترین نتیجه را داشته باشد.
مهمترین چیز این است که این به معنای فرار از واقعیت موقعیت نیست . دروغ گفتن به خودتان که هیچ مشکلی ندارید، راه حل خوبی نیست. شما واقعاً باید چالش، غم و سختی که با آن روبرو هستید را بپذیرید. جملات تاکیدی در مورد پذیرش این جمله هستند: «بله، این دوران سختی است، من از این موضوع ناراحت/میترسم» و به خودتان قدرت غلبه بر آن سختی را بدهید.
چند نکته برای تبدیل آن به یک عادت
۱. خجالت نکشید: در ابتدا، ممکن است ایستادن جلوی آینه و گفتن چیزهای خوب به خودتان کمی عجیب به نظر برسد. اما اجازه ندهید این شما را دلسرد کند. شما نمیتوانید یک شبه به یک متفکر مثبت تبدیل شوید. صبور باشید و ادامه دهید.
۲. تکرار کنید: جمله تاکیدی مثبت انتخابی خود را چندین بار در روز تکرار کنید. گفتن آن با صدای بلند مؤثرتر از گفتن آن در سکوت است. آن را روی برگههای یادداشت چسبدار بنویسید و آنها را در جاهایی که اغلب آنها را میبینید، مانند روی میز یا نزدیک آینه خود بچسبانید.
۳. این کار را به روشی انجام دهید که برای شما مناسب باشد: هیچ برنامه یا قانون مشخصی برای این کار وجود ندارد. از روشی شروع کنید که برای شما راحتتر است. چه صبحها هنگام مسواک زدن آن را به خودتان بگویید، چه در مسیر رفتن به محل کار با صدای بلند آن را بگویید، یا شبها قبل از خواب آن را در یک کتاب بنویسید، خودتان تصمیم بگیرید.
از چه جملات تاکیدی میتوانم استفاده کنم؟
بهتر است جملات خودتان را بسازید، اما برای شروع، در اینجا چند مثال آورده شده است.
| هدف | جملات مثال (عبارات تاکیدی) |
|---|---|
| برای اعتماد به نفس | من قوی هستم. من به خودم ایمان دارم. من توانایی گرفتن تصمیمات درست را دارم. من خودم را دوست دارم. |
| برای رسیدن به اهداف | تلاشهای من موفقیتآمیز است. زحمات من هدر نرفته است. من میتوانم به اهدافم برسم. هر روز چیز جدیدی یاد میگیرم. |
| برای آرامش خاطر | من آرام و صلح آمیز هستم. من در امنیت هستم. من به خودم اجازه رشد میدهم. من شایسته عشق و شادی هستم. |
| برای سپاسگزاری | زندگی من یک هدیه است. من از عشقی که در زندگیام وجود دارد سپاسگزارم. من از کارهایی که میتوانم انجام دهم سپاسگزارم. من سعی میکنم خوبیهای هر چیزی را ببینم. |
با انتخاب عبارتی از این لیست که با شما ارتباط برقرار میکند، شروع کنید. با گذشت زمان، قادر خواهید بود عباراتی خلق کنید که مختص شما باشند و با زندگی خودتان سازگار باشند.
پیام مفید برای خانه
- جملات تاکیدی مثبت ابزاری قدرتمند هستند که میتوانند با افکار منفی و شک و تردیدهایی که در ذهن شما ایجاد میشوند، مبارزه کنند.
- این فقط یک تمرین ذهنی نیست، بلکه یک روش علمی مبتنی بر تغییر اتصالات عصبی در مغز است.
- این به معنای انکار واقعیت نیست، بلکه به معنای پذیرش چالشها و تقویت خود برای غلبه بر آنهاست.
- برای دیدن نتایج، صبر و تمرین مداوم ضروری است. روشی را که برای شما بهترین نتیجه را دارد پیدا کنید و آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
- اگر دچار افکار منفی، استرس شدید یا اضطرابی هستید که نمیتوانید به تنهایی آن را کنترل کنید، آن را نادیده نگیرید. حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید