تصور کنید، میخواهید از خانه بیرون بروید و نمیتوانید کلید ماشینتان را پیدا کنید... دوباره! یا در یک مهمانی با کسی آشنا میشوید و ظرف پنج دقیقه اسمش را فراموش میکنید. گاهی اوقات، وقتی از سوپرمارکت بیرون میآیید و با خودتان میگویید: "خدای من، ماشینم را کجا پارک کردم؟"، حتی نمیتوانید به خاطر بیاورید. آیا این اتفاق همیشه برای شما میافتد؟ وقتی این اتفاق میافتد، کمی میترسید، اینطور نیست؟ ممکن است فکر کنید: "مگر من مریض هستم؟" نگران نباشید. هیچکس حافظه ۱۰۰٪ بینقصی ندارد. بنابراین، حتی اگر هنوز جوان هستید، فراموش کردن چیزهای کوچکی مانند این طبیعی است.
آیا این طبیعی است؟ بیایید آن را بفهمیم.
در واقع، چیزهای جدیدی که یاد میگیریم، سریعتر از همه فراموش میشوند. به نام شخصی که در آن مهمانی ملاقات کردید فکر کنید. خیلی طول نکشید که در ذهنتان حک شود. بنابراین فراموش کردن آن بسیار رایج است.
این مثل این است که فراموش کنید چیزی را کجا گذاشتهاید، یا قرار ملاقاتی را فراموش کنید. بیشتر این اتفاقات به این دلیل رخ میدهند که در آن زمان حواستان نبوده است . شاید بیشتر روی ثابت نگه داشتن لیوان شرابتان تمرکز داشتهاید تا یاد گرفتن نام آن شخص جدید. یا شاید بیشتر روی تهیه لیستی از چیزهایی که باید به خانه بیاورید تمرکز داشتهاید تا اینکه به این فکر کنید که ماشینتان را کجا پارک کردهاید. متوجه شدید؟
به عبارت ساده، مغز ما فقط میتواند روی تعداد محدودی از چیزها به طور همزمان تمرکز کند. وقتی توجه کاهش مییابد ، حافظه نیز ضعیف میشود.
علاوه بر این، فراموش کردن چیزها وقتی خیلی خسته، بیمار یا تحت استرس زیاد هستید ، بسیار رایج است.
چند راهکار ساده برای تقویت حافظه
اما خبر خوب این است! شما میتوانید با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی روزمرهتان، این حافظه را تقویت کنید. شاید فقط لازم باشد کمی به زندگیتان نظم بدهید. بیایید ببینیم چه کاری از دستتان برمیآید.
| ترفند | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| مرتب باشید. | یک جای مشخص در خانهتان را برای چیزهایی که اغلب گم میکنید، مانند کلید، تلفن و آینه، اختصاص دهید. یک قلاب برای آویزان کردن کلیدها و یک جای دائمی برای شارژ تلفن همراهتان درست کنید. به این ترتیب، احتمال گم کردن آنها کمتر میشود. |
| آن را بنویسید. | چیزهایی مثل کارتان، شماره تلفن، تاریخ تولد و غیره را در یک دفترچه یادداشت کنید. حتی اگر دوباره به آن نگاه نکنید، عمل نوشتن چیزی به شما کمک میکند تا آن را به خاطر بسپارید. |
| از یک تقویم استفاده کنید. | تمام جلسات، قرار ملاقاتها و سفرهای خانوادگی خود را روی یک تقویم دیواری یا دفترچه یادداشت بنویسید. قبل از خواب شبانه، به کارهای روز بعد خود نگاهی بیندازید. به این ترتیب، همه چیز را به خاطر خواهید سپرد. |
| دوباره بگو. | چیزی را، چه ذهنی و چه شفاهی، چندین بار تکرار کنید، مثلاً نام کسی را که تازه ملاقات کردهاید یا مسیری را که میخواهید طی کنید. این تکرار برای حافظه بسیار مهم است. |
| مغز را به چالش بکشید | نگذارید مغزتان هیچ کاری انجام دهد. یک زبان جدید یاد بگیرید، کتاب بخوانید و با دوستانتان در مورد آنها صحبت کنید، جدول کلمات متقاطع روزنامهای حل کنید و غیره. اینها تمرینات خوبی برای مغز هستند. |
| خوش مشرب باشید. | با دوستان و اقوام در ارتباط باشید. در کارهای داوطلبانه شرکت کنید. افرادی که اجتماعی هستند مغز فعال تری دارند. |
ارتباط بین سبک زندگی و حافظه
سبک زندگی شما مستقیماً بر حافظهتان تأثیر میگذارد. بیایید ببینیم چگونه.
غذا و نوشیدنی
رژیم غذایی شما بسیار مهم است. اگر سطح کلسترول، فشار خون و قند خون شما بالا باشد، رگهای خونی که خون را به مغز میرسانند، میتوانند مسدود و آسیب ببینند. مطالعات نشان دادهاند افرادی که چربی اشباعشده بیشتری مصرف میکنند، که در گوشت و لبنیات یافت میشود، حافظه ضعیفتری نسبت به افرادی دارند که کمتر از این نوع چربی مصرف میکنند.
اگر میتوانید، رژیم غذایی مدیترانهای را دنبال کنید. این به معنای خوردن ماهیهای غنی از امگا ۳، روغن زیتون سالم برای قلب و میوهها و سبزیجات تازه است. نشان داده شده است که این رژیم غذایی از حافظه و مهارتهای تفکر محافظت میکند.
ورزش، خواب و سایر عادات
ورزش منظم برای حافظه شما مفید است، درست مانند بقیه بدن شما. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. این کار جریان خون به مغز را بهبود میبخشد.
و این خواب خوب است. وقتی میخوابید مغز شما اطلاعات و خاطرات روز را ذخیره میکند. آن موقع است که بعداً راحتتر میتوانید آنها را به خاطر بیاورید.
- اگر سیگار میکشید، فوراً آن را ترک کنید. به رگهای خونی آسیب میرساند.
- اگر مرتباً الکل مینوشید، مصرف آن را کاهش دهید. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن زیاد میتواند به حافظه آسیب جدی برساند. با این حال، مصرف متوسط الکل (بیش از ۱ نوشیدنی در روز برای زنان و ۲ نوشیدنی در روز برای مردان) نیز ممکن است از حافظه محافظت کند.
پیری و از دست دادن حافظه
طبیعی است که با افزایش سن، حافظه کمی ضعیفتر شود. در واقع، سلولهای مغز ما از دهه بیست زندگی به تدریج شروع به کاهش میکنند. مواد شیمیایی مورد نیاز این سلولها نیز کاهش مییابد. بنابراین، طبیعی است که حافظه قوی که در سن ۲۵ سالگی داشتیم، دیگر در سن ۵۵ یا ۷۵ سالگی وجود نداشته باشد.
اما به یاد داشته باشید، هر مورد از دست دادن شدید حافظه، بیماری آلزایمر نیست. میتواند علل دیگری نیز داشته باشد. به عنوان مثال:
- شرایط سکته مغزی
- ضربات محکم به سر
- کمبود ویتامین (به ویژه ویتامین B12)
- مشکلات مربوط به خواب
- عوارض جانبی برخی از داروهایی که مصرف میکنید
اگر شک دارید، بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کنید و موضوع را روشن کنید.
علائم هشدار دهنده که باید فوراً به پزشک مراجعه کنید
برخی علائم وجود دارد که نشان میدهد این میتواند چیزی جدیتر از فراموشی معمولی باشد. اگر شما یا کسی که میشناسید این را تجربه میکنید، مراجعه به پزشک ضروری است.
- اگر همیشه چیزها را فراموش میکنید: مثل این است که همیشه فراموش کنید ماشینتان را کجا پارک کردهاید.
- اگر در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند: برای مثال، اگر نمیتوانید قبوض خانه خود را پرداخت کنید، یا اگر طرز تهیه غذایی را که همیشه میپزید فراموش کنید.
- اگر افرادی را که به خوبی میشناسید فراموش میکنید: اگر خانواده یا دوستانتان به شما بگویند که آنها را نشناختهاید.
- تغییرات شخصیتی و سردرگمی: اگر کسی که با او زندگی میکنید ناگهان در رفتار یا شخصیت خود تغییر ایجاد کرد، یا اگر در مورد اینکه کجاست یا چه سالی است گیج به نظر میرسد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
در چنین شرایطی با مراجعه به پزشک بدون ترس و خجالت، می توانید علت دقیق آن را جویا شوید و درمان لازم را دنبال کنید.
پیام مفید برای خانه
- فراموش کردن چیزهای کوچک امری عادی است. دلایل اصلی این امر عدم تمرکز، خستگی و استرس است.
- رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و خواب کافی در محافظت از حافظه شما بسیار مؤثر است.
- شما میتوانید با منظم نگه داشتن زندگی، نوشتن مطالب و انجام فعالیتهایی که مغزتان را به چالش میکشد، حافظه خود را تقویت کنید.
- اگر از دست دادن حافظه شما در فعالیتهای روزانهتان اختلال ایجاد میکند، یا اگر علائم هشدار دهنده جدی را تجربه میکنید، بدون تردید به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න