آیا شما هم آسم دارید؟ نگران نباشید، بیایید در مورد نحوه کنترل آن صحبت کنیم!

وقتی کلمه آسم را می‌شنوید، بعضی از افراد کمی می‌ترسند، اینطور نیست؟ طبیعی است که وقتی در تنفس مشکل دارید، وقتی در قفسه سینه‌تان احساس تنگی می‌کنید و گاهی اوقات وقتی شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید، احساس ترس و ناامیدی کنید. اما بهترین خبر برای شما این است که آسم شرایطی است که می‌توانیم آن را به خوبی کنترل کنیم و یک زندگی عادی و فعال داشته باشیم. فقط نیاز به آگاهی صحیح و پیروی از مراحل لازم دارد. در این مقاله، در مورد اینکه چگونه با این آسم "دوست خوبی" باشیم، یعنی با آن تحت کنترل زندگی کنیم، صحبت خواهیم کرد.

اولین قدم برای کنترل آسم: برنامه‌ای که مخصوص شما طراحی شده است!

بهترین و مهمترین راه برای کنترل آسم، پیروی از یک برنامه عملیاتی آسم است که پزشک برای شما تهیه می‌کند. این برنامه مانند یک «نقشه راه» است که شما برای خودتان تهیه می‌کنید. آسم همه افراد یکسان نیست. به همین دلیل است که این برنامه برای شما منحصر به فرد است.

این طرح معمولاً به وضوح بیان می‌کند که روزانه چه داروهایی باید مصرف کنید، وقتی آسم شما به طور خفیف بدتر می‌شود (که گاهی اوقات منطقه زرد نامیده می‌شود) چه کاری باید انجام دهید، و اگر آسم شما شدید است (منطقه قرمز) چه اقدامات اضطراری باید انجام دهید. مهم است به یاد داشته باشید که حتی زمانی که احساس خوبی دارید، باید از این طرح، به خصوص داروهای روزانه خود، پیروی کنید. این به جلوگیری از تشدید علائم و مراجعه غیرضروری به اورژانس کمک می‌کند.

آیا باید این کارها را برای راحت‌تر نفس کشیدن امتحان کنیم؟

وقتی برنامه عملیاتی آسم خودتان را تهیه کردید، چند نکته دیگر وجود دارد که به شما کمک می‌کند به آن پایبند باشید.

خیلی مهم است که برنامه‌تان را دقیقاً بفهمید.

این بسیار مهم است. با پزشک خود صحبت کنید و بفهمید که چرا هر دارو و هر مرحله در برنامه کنترل آسم شما مهم است. به عنوان مثال، اگر دو اسپری استنشاقی برای شما تجویز شده است، بفهمید که چرا به شما گفته شده است که هر روز از یکی و از دیگری فقط زمانی که مشکل دارید استفاده کنید. وقتی دقیقاً بفهمید چه اتفاقی می‌افتد و هر دارو چه کاری انجام می‌دهد، احساس اعتماد به نفس و کنترل بیشتری بر وضعیت خود خواهید داشت. هر بار که به پزشک مراجعه می‌کنید، در مورد این برنامه با او صحبت کنید. اگر در پیروی از آن مشکلی دارید، دلیل آن را توضیح دهید. سپس پزشک شما می‌تواند در صورت لزوم تغییراتی در آن ایجاد کند.

از دستگاه‌ها و داروهای کنترل آسم به درستی استفاده کنید.

حتی اگر احساس خوبی دارید و حال شما خوب است، مصرف داروهای کنترل طولانی مدت خود را که گاهی اوقات داروهای «کنترل کننده» یا «نگهدارنده» نامیده می‌شوند و به عنوان بخشی از برنامه درمانی شما تجویز می‌شوند، قطع نکنید. این داروها با کاهش تورم و حساسیت مجاری هوایی شما و جلوگیری از بروز علائم آسم عمل می‌کنند.

گاهی اوقات ممکن است وسوسه شوید که داروهای روزانه خود را کنار بگذارید و فقط زمانی که مشکلی دارید از داروهای تسکین‌دهنده سریع، مانند اسپری تسکین‌دهنده، استفاده کنید. با این حال، این واقعاً روش موثری نیست. به آن مانند تقویت پایه یک خانه با داروی کنترل‌کننده فکر کنید. داروی تسکین‌دهنده مانند تکیه‌گاه کوچکی است که در مواقع اضطراری قرار می‌دهید. بدون یک پایه قوی، دیوارها به درستی تحمل نمی‌کنند، درست است؟ اینگونه است که کنترل طولانی‌مدت آسم با داروی کنترل‌کننده حاصل می‌شود.

«دکتر به فرزندم یک اسپری استنشاقی آبی و یک اسپری قهوه‌ای داد. او به من گفت که حتی اگر مشکلی نیست، هر روز صبح و عصر از اسپری قهوه‌ای استفاده کنم. او گفت فقط وقتی سرفه بدتر می‌شود از اسپری آبی استفاده کنم. در ابتدا، کودک کمی تمایلی به استفاده هر روز از آن نداشت. اما بعد از اینکه پزشک برایش توضیح داد، حالا آن را سر وقت خودش مصرف می‌کند.» - ممکن است شما هم تجربیات مشابهی داشته باشید.

برای مصرف دارو، زمان مشخصی را تعیین کنید.

فراموش کردن مصرف دارو آسان است، به خصوص اگر کاری باشد که باید هر روز انجام دهید، اینطور نیست؟ همه ما هر روز کارهای زیادی برای انجام دادن داریم. اما اگر عادت کنید که هر روز در یک زمان مشخص دارو مصرف کنید، یا کارهای دیگری انجام دهید که به کنترل آسم شما کمک می‌کند، احتمال فراموش کردن آن کمتر خواهد بود. درست مانند مسواک زدن، مصرف دارو را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، چه صبح که از خواب بیدار می‌شوید و چه قبل از خواب شب. شاید بتوانید یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید. یا از یکی از اعضای خانواده بخواهید که به شما یادآوری کند.

کاملاً از سیگار کشیدن خودداری کنید - این یک ضرورت است!

این کاری است که هر فرد مبتلا به آسم باید بدون هیچ دلیلی انجام دهد. اگر سیگاری هستید، همین امروز با والدین، یک بزرگسال مورد اعتماد یا پزشک خود صحبت کنید تا در ترک سیگار به شما کمک کنند. این بزرگترین خدمتی است که می‌توانید برای آسم و ریه‌های خود انجام دهید.

اگر دوستانتان سیگار می‌کشند، وقتی سیگار روشن می‌کنند، دور و برشان نباشید. دود سیگار یکی از دلایل اصلی آسم است. اگر کسی در خانواده‌تان در داخل خانه سیگار می‌کشد، با او در مورد مضر بودن این کار برای سلامتی‌تان صحبت کنید. در صورت امکان، از او بخواهید که بیرون از خانه سیگار بکشد. کاری کنید که آنها هم سلامتی شما را درک کنند.

همچنین کنترل محیط اطراف بسیار مهم است.

عوامل خاصی در محیط که ما آنها را « محرک » می‌نامیم، برای فرد مبتلا به آسم بسیار مضر هستند. موارد اصلی عبارتند از:

• مایت‌های گرد و غبار: اینها موجودات ریزی هستند که با چشم غیرمسلح دیده نمی‌شوند. آنها در جاهایی مانند تشک، بالش، ملافه، مبل و فرش ما زندگی می‌کنند.
• خز، مو و پوسته‌های پوست حیوانات (شوره حیوانات خانگی): اگر حیوانات خانگی مانند سگ و گربه دارید، این مواد می‌توانند آسم را تشدید کنند.
• کپک: کپک‌هایی که در مکان‌های مرطوب مانند حمام و دیوارها رشد می‌کنند نیز مضر هستند.
• گرده: وقتی برخی از درختان شکوفه می‌دهند، گرده در محیط افزایش می‌یابد.
• بوهای تند: بوهای تند موجود در برخی عطرها، خوشبوکننده‌های هوا، دافع حشرات و رنگ‌ها نیز می‌توانند باعث آسم شوند.

پس چه کاری می‌توان انجام داد؟

• اگر حیوانات خانگی دارید، تا حد امکان آنها را از اتاق خواب خود دور نگه دارید. مرتباً آنها را حمام کنید و تمیز نگه دارید.
• با تمیز کردن منظم اتاق، به خصوص اتاق خواب، گرد و غبار را کاهش دهید. بهتر است با یک پارچه مرطوب گردگیری کنید و جاروبرقی بکشید.
• با پزشک خود در مورد استفاده از روکش‌های مخصوص تشک و بالش صحبت کنید. این روکش‌ها می‌توانند به کاهش اثرات مایت‌های گرد و غبار کمک کنند.
• حداقل هفته‌ای یک بار ملحفه‌ها و روبالشی‌ها را با آب داغ بشویید.
• مطمئن شوید که مناطق مرطوب خانه‌تان به خوبی تهویه می‌شوند. اگر کپک وجود دارد، آن را تمیز کنید.
• استفاده از عطرهای قوی را کاهش دهید.

هر سال واکسن آنفولانزا بزنید.

مقامات بهداشتی توصیه می‌کنند که همه کودکان و نوجوانان و همچنین بزرگسالان هر ساله واکسن آنفولانزا بزنند. این واکسن به ویژه برای افراد مبتلا به آسم بسیار مهم است. دلیل این امر این است که اگر فردی مبتلا به آسم دچار سرماخوردگی معمولی شود، احتمال ابتلا به بیماری جدی‌تری مانند ذات‌الریه در او بیشتر می‌شود. همچنین می‌تواند آسم او را بدتر کند. بنابراین، حتماً هر سال این واکسن را بزنید.

ورزش یا فعالیتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.

فکر نکنید که «من نمی‌توانم بازی کنم چون آسم دارم.» این یک تصور غلط است. درست است که برخی از ورزش‌ها، به ویژه آن‌هایی که به تلاش زیادی نیاز دارند و در محیط‌های سرد و خشک انجام می‌شوند، می‌توانند آسم را افزایش دهند. با این حال، با آموزش مناسب و استفاده از دارو طبق دستور پزشک، ورزشکاران با استعداد زیادی در سراسر جهان وجود دارند که ثابت کرده‌اند می‌توانند در هر ورزشی شرکت کنند.

برخی از ورزش‌ها، مانند شنا (محیط مرطوب از خشک شدن مجاری هوایی شما جلوگیری می‌کند)، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری (که می‌تواند به شما در کنترل خستگی کمک کند)، بیسبال و والیبال، خطر نسبتاً کمی برای تشدید آسم شما دارند. برای انتخاب ورزشی که برای شما مناسب است، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است قبل از شروع ورزش، استفاده از اسپری تسکین‌دهنده آسم را توصیه کند.

ورزش کردن نه تنها سلامت جسمی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه سلامت روان شما را نیز بهبود می‌بخشد. ورزش کردن خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و شما را شادتر می‌کند. وقتی گاهی اوقات به دلیل ابتلا به آسم احساس ناامیدی و غم می‌کنید، ورزش کمک بزرگی است.

مزایای دیگر کار کردن طبق برنامه

استفاده از یک برنامه مدیریتی مانند این برای مدیریت آسم شما نه تنها برای سلامتی شما مفید است. با عادت کردن به پیروی از یک برنامه عملیاتی آسم، نظم و اعتماد به نفس لازم برای کار طبق یک برنامه و موفقیت در سایر زمینه‌های زندگی خود را به دست خواهید آورد. این بدان معناست که آنچه از این یاد می‌گیرید می‌تواند برای تحصیلات، شغل آینده، دستیابی به اهداف شخصی و موارد دیگر مفید باشد.

در آخر، بیایید این را به خاطر بسپاریم؟ (پیام آموزنده)

آسم چیزی نیست که از آن بترسیم، اما باید به درستی درمان شود و ما باید در کنترل آن پیشگیرانه عمل کنیم.

• برنامه‌ی عملیاتی آسم پزشک شما بهترین راهنما است. دقیقاً آن را دنبال کنید و اگر چیزی را متوجه نشدید، سؤال بپرسید.
• داروهای کنترل کننده آسم خود را دقیقاً سر وقت مصرف کنید، حتی در روزهایی که هیچ علامتی ندارید. شما نمی‌توانید آسم خود را تنها با استفاده از داروهای تسکین دهنده سریع کنترل کنید.
• از سیگار کشیدن کاملاً دوری کنید. دود سیگار دیگران نیز برای شما بسیار مضر است.
• چیزهایی را که در محیط شما باعث آسم می‌شوند و به آنها «محرک» می‌گویند، شناسایی و از آنها اجتناب کنید. مراقب چیزهایی مانند گرد و غبار، شوره حیوانات، کپک و بوهای تند باشید.
• هر سال واکسن آنفولانزا بزنید. این می‌تواند شما را از عوارض غیرضروری محافظت کند.
• فعال بمانید. یک ورزش یا تمرین ورزشی که مناسب شماست و دوست دارید را انتخاب کنید و در آن شرکت کنید.

به یاد داشته باشید، شما قدرت کنترل آسم خود و داشتن یک زندگی شاد، سالم و عادی را دارید! شما تنها نیستید، خانواده، دوستان، پزشکان و همه ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. مهمترین چیز این است که مثبت بمانید و تسلیم نشوید.

آسم، کنترل آسم، مشکلات تنفسی، اسپری استنشاقی، برنامه عملیاتی آسم، سیگار کشیدن، بیماری‌های تنفسی