یوگا برای کنترل کلسترول: آیا واقعاً مؤثر است؟

آیا پزشکتان به شما گفته است که سطح کلسترول شما کمی بالاست؟ وقتی شروع به مصرف دارو کردید، احتمالاً توصیه‌هایی در مورد تغییر سبک زندگی به شما داده است، درست است؟ در کنار کارهایی مانند پیاده‌روی سریع و تمرینات تحمل وزن، یوگا نیز می‌تواند راهی عالی برای کنترل سطح کلسترول شما باشد. بهترین بخش این است که می‌توانید آن را به صورت رایگان انجام دهید، چه در یک کلاس آنلاین، چه با یک گروه در یک استودیو یا در خانه.

یوگا چگونه بر کلسترول تأثیر می‌گذارد؟

به عبارت ساده، ورزش فرآیندهایی را در بدن ما که بر کلسترول تأثیر می‌گذارند، بهبود می‌بخشد. یوگا نیز نوعی ورزش است. همه ما می‌دانیم که ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و دویدن می‌توانند کلسترول را کاهش دهند. یوگا نیز همین کار را انجام می‌دهد.

وقتی در مورد کلسترول صحبت می‌کنیم، باید از سه نوع اصلی آن آگاه باشیم.

۱. کلسترول بد (LDL - لیپوپروتئین با چگالی کم): این نوع "بد" کلسترول است که روی دیواره رگ‌های خونی ما رسوب می‌کند و به تدریج آنها را مسدود کرده و باعث بیماری قلبی می‌شود.

۲. کلسترول خوب (HDL - لیپوپروتئین با چگالی بالا): اینها مانند "دوستان خوب" ما در بدن ما هستند. آنها به حذف کلسترول بد LDL از رگ‌های خونی و حمل آن به کبد برای دفع از بدن کمک می‌کنند. بنابراین هرچه سطح HDL بالاتر باشد، برای ما بهتر است.

۳. تری گلیسیرید: این نوع دیگری از چربی در خون ماست. افزایش این نوع چربی نیز خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

ورزش، به ویژه یوگا، می‌تواند وضعیت کلسترول ما را بهبود بخشد. یعنی LDL و تری گلیسیرید بد کاهش می‌یابد و سطح HDL خوب افزایش می‌یابد . این دقیقاً همان چیزی است که ما می‌خواهیم.

همچنین، یوگا فقط یک ورزش فیزیکی نیست. سلامت روانی که فراهم می‌کند نیز به طور غیرمستقیم به کنترل کلسترول کمک می‌کند.

محققان می‌گویند: «یوگا یک راه جادویی نیست که همه بیماری‌ها را به طور همزمان درمان کند. اما عوارض جانبی آن می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد.» به عنوان مثال، یوگا به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید . وقتی خواب خوبی دارید، فعالیت هورمونی و متابولیسم بدن شما متعادل می‌شود و همچنین به کنترل سطح کلسترول کمک می‌کند.

بهترین حالت یوگا برای کلسترول چیست؟

سبک‌ها و روش‌های مختلفی از یوگا وجود دارد. در میان این سبک‌ها، سبک‌هایی که بیشترین کمک را به کنترل کلسترول می‌کنند، سبک‌هایی هستند که حرکات بدن را با تنفس ترکیب می‌کنند. یوگای وینیاسا یکی از این سبک‌های محبوب است.

تحقیقات نشان داده است که میزان انرژی مصرف شده هنگام انجام وینیاسا یوگا مشابه با ورزش با شدت متوسط ​​مانند پیاده‌روی سریع است. کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهند. اگر وینیاسا یوگا انجام دهید، به راحتی می‌توانید به این هدف برسید.

چگونه یوگا را به یک عادت تبدیل کنیم؟

اگر به فکر شروع یوگا برای کاهش کلسترول خود هستید، چند نکته مهم وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

بسیار مهم: هرگز بدون توصیه پزشکی مصرف داروهای کلسترول خود را قطع نکنید. یوگا یک درمان کمکی است، نه جایگزینی برای دارو.

همچنین بسیار مهم است که قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید. دو دلیل برای این امر وجود دارد.

۱. مطمئن شوید که ورزش کردن برای سلامتی شما مناسب و بی‌خطر است.

۲. در مورد اینکه کدام گزینه ورزشی برای شما مناسب‌تر است صحبت کنید. شاید یوگا بهترین گزینه برای شما باشد.

اگر در یوگا تازه‌کار هستید، بهتر است با یک معلم دارای گواهینامه شروع کنید. این می‌تواند آنلاین یا در کلاس باشد. دلیلش این است که اگر با حالت‌های اشتباه تمرین کنید، احتمال آسیب‌دیدگی شما بیشتر می‌شود. بنابراین عاقلانه است که با یادگیری حالت‌های صحیح از یک مربی باتجربه شروع کنید.

سبک زندگی مرتبط با یوگا و کلسترول

یوگا فقط یک ورزش نیست. بلکه یک فلسفه زندگی است. بسیاری از افراد پس از مدتی تمرین یوگا، الهام می‌گیرند که سایر عادت‌های خوب مرتبط با آن را در زندگی خود بگنجانند.

رژیم غذایی گیاهی

یکی از موارد اصلی مرتبط با فلسفه یوگا، رژیم غذایی گیاهی است. این به معنای خوردن سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و غلات بیشتر به جای گوشت و ماهی است. امروزه از نظر علمی ثابت شده است که رژیم غذایی گیاهی به کاهش کلسترول، کنترل بیماری‌های قلبی و محافظت در برابر بسیاری از بیماری‌های دیگر کمک می‌کند.

• چربی اشباع را کاهش دهید: چربی اشباع عامل اصلی افزایش سطح کلسترول است. این چربی‌ها بیشتر در محصولات حیوانی (مانند گوشت قرمز، کره، پنیر) یافت می‌شوند. وقتی به رژیم غذایی گیاهی روی می‌آورید، مصرف این چربی‌ها به طور طبیعی کاهش می‌یابد.
• فیبر محلول دریافت کنید: غذاهای گیاهی مانند جو دوسر، جو، سیب و لوبیا سرشار از فیبر محلول هستند. این فیبر در دستگاه گوارش به کلسترول متصل می‌شود و از جذب آن توسط بدن جلوگیری کرده و باعث دفع آن از طریق مدفوع می‌شود.

وقتی رژیم غذایی خود را به این روش تغییر می‌دهید، همراه با تمرینات یوگا، مقداری وزن نیز کم خواهید کرد. حتی اگر فقط مقدار کمی، مثلاً ۲-۳ کیلوگرم، وزن کم کنید، کافی است تا تأثیر مثبت و بزرگی بر سطح کلسترول شما داشته باشد.

در نهایت، تمرین ذهن آگاهی که از یوگا به دست می‌آوریم، بر هر چیز دیگری در زندگی تأثیر می‌گذارد. یوگا قدرت بزرگی برای تصمیم‌گیری‌های سالم، توجه به آنچه می‌خوریم و زندگی با ذهنی آرام است.