"Voi, selkäni on särkenyt koko aamun..." Ajattelitko tätä tänä aamuna? Et ole yksin. Tutkimusten mukaan noin joka viides ihminen ympäri maailmaa kokee selkäkipua ainakin kerran kuukaudessa. Joten onko sinun todella pakko juosta lääkäriin tämän takia? Itse asiassa sinun ei aina tarvitse. Useimmat selkäkivut häviävät itsestään neljästä kuuteen viikkoon, joko lääketieteellisellä hoidolla tai ilman. Joten useimmissa tapauksissa voit hallita tätä kipua kotona.
Mutta ensin meidän on tiedettävä, milloin ei ole hyvä ajatus jäädä kotiin, eli meidän on mentävä välittömästi lääkäriin. Kutsumme näitä "varoitusmerkeiksi".
Punaisen valon oireet, jotka vaativat välitöntä lääkärinhoitoa
Jos sinulla on selkäkivun lisäksi jokin alla mainituista oireista, älä jää kotiin , vaan mene heti lääkäriin . Tämä on erittäin tärkeää.
| Ominaisuus / Mahdollisuus | Yksinkertaisesti selitettynä |
|---|---|
| Vamman aiheuttama | Jos selkäsi on kipeä kaatumisen tai onnettomuuden jälkeen. |
| Voimakas kipu | Jos sinulla on voimakasta kipua, jonka vuoksi et pysty liikkumaan päivällä tai nukkumaan yöllä. |
| Kipu, joka kulkee jalkaa pitkin | Jos selkäkipu säteilee polvesta jalkaa pitkin alaspäin (kuten iskias). |
| Tunnottomuus | Jos sinulla on pistelyä tai tunnottomuutta jaloissa, jalkaterissä, nivusalueella tai peräaukon ympärillä. |
| Muut oireet | Jos selkäkipuun liittyy kuumetta, pahoinvointia, oksentelua, vatsakipua, heikkoutta tai liiallista hikoilua. |
| Kontrollin menetys | Jos et pysty hallitsemaan virtsaamistasi tai ulostamistasi, kyseessä on hätätilanne ja sinun on mentävä välittömästi sairaalan ensiapuun. |
| Olemassa olevat sairaudet | Jos sinulla on ollut osteoporoosi tai syöpä. |
| Laihtuminen ja lääkkeet | Jos laihdut ilman syytä, jos käytät steroideja pitkään tai jos olet huumeiden käyttäjä. |
Okei, joten jos sinulla ei ole mitään edellä mainituista vakavista oireista, puhutaanpa nyt joistakin tavoista lievittää selkäkipua kotona.
Lepo on tärkeää, mutta oikealla tavalla!
Ensimmäinen asia on antaa selällesi lepoa. Mutta kun sanon lepoa, en tarkoita viikkojen mittaista sängyssä makaamista, kuten ennen. Lääkärit sanovat: "Se on pahinta, mitä voit selällesi tehdä."
Paras tapa levätä on 48 tuntia eli noin kaksi päivää selkäkivun tai -vamman jälkeen.
Näiden kahden päivän jälkeen voit vähitellen palata normaaleihin aktiviteetteihin. Kun selän jäykkyys ja terävä kipu ovat laantuneet, ylös nouseminen, kävely ja kevyiden tehtävien tekeminen auttavat lievittämään kipua ja jäykkyyttä.
Kuuma vai kylmä? Kumpi on parempi?
Kuumavesipullon tai jääpakkauksen asettaminen suoraan selkäkipualueelle voi auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lämpö voi olla hyödyllisempää kuin jää, mutta molempien menetelmien on osoitettu lievittävän selkäkipua.
Yksinkertaisesti sanottuna se on näin.
- Lämpö: Tämä laajentaa verisuonia. Tämä lisää selkärangan hapen saantia, mikä puolestaan vähentää lihasjäykkyyttä.lihaskouristukset ) vähenevät.
- Jää: Tämä aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä vähentää verenvirtausta alueelle ja vähentää turvotusta. Vaikka se saattaa aluksi sattua hieman, se voi lievittää syvään juurtunutta kipua.
Kuumien hauteiden kanssa voit käyttää kuumavesipulloa tai lämpötyynyä. Jäähauteiden kanssa sinun ei tarvitse ostaa kylmäpakkausta apteekista. Voit jopa käyttää kotona jääkaapissa olevaa pakastevihanneksia kankaaseen käärittynä. Silloin sinun ei tarvitse lähteä ulos kipeä selkä.
Hyvä tietää kipulääkkeitä käytettäessä
Reseptivapaiden kipulääkkeiden, kuten parasetamolin, tai tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin ja naprokseenin, on havaittu lievittävän selkäkipua.
Mutta ennen näiden käyttöä on viisasta keskustella lääkärisi kanssa, koska jos sinulla on muita sairauksia (esim. gastriitti, munuaissairaus, maksasairaus), nämä lääkkeet eivät välttämättä sovi sinulle.
- Tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni) voivat aiheuttaa mahalaukun tulehdusta, gastriittia ja munuaisvaurioita.
- Parasetamoli voi aiheuttaa maksavaurioita , jos sitä käytetään suurina annoksina pitkään.
Näitä sivuvaikutuksia esiintyy usein suurina annoksina pitkän ajan kuluessa, mutta on tärkeää ajatella turvallisuutta.
Lisäksi voit käyttää kipua lievittäviä voiteita ja geelejä. Tuotteet, kuten Aspercreme, Bengay ja Icy Hot, jotka sisältävät kapsaisiinia, kamferia ja mentolia, tarjoavat tilapäistä helpotusta kipuun.
Liikunta on paras lääke selkäkipuun!
Vaikka selkäkipuun ei ole olemassa erityistä "tässä on tämä harjoitus, joka sinun pitäisi tehdä" -liikettä, liikunta on yleisesti ottaen erittäin tärkeää selkäkivuista kärsiville. Se voi ylläpitää selkärangan joustavuutta (liikkuvuutta).
Tärkeintä on: Älä harjoittele, kun selkäsi on jäykkä ja kovissa kivuissa. Se vain pahentaa kipua. Kun kipu on laantunut, aloita säännölliset venyttelyharjoitukset.
Jos olet käynyt fysioterapiassa aiemmin ja tiedät mitä harjoituksia kannattaa tehdä, aloita näillä yksinkertaisilla harjoituksilla. Mutta jos et ole varma,Parasta on kysyä lääkäriltä tai fysioterapeutilta ja oppia sinulle sopivat harjoitukset.
Yleensä fysioterapeutti voi suositella sinulle tällaisia harjoituksia:
- Harjoitukset, jotka lisäävät nikamien välistä etäisyyttä ja vähentävät hermojen puristumista.
- Venyttelyharjoituksia selän ja lonkan lihaksille.
- Keskivartalon vahvistamisharjoitukset.
- Aerobiset harjoitukset, kuten kävely ja uinti, yleisen kehon kunnon parantamiseksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Useimmiten selkäkipu ei ole vakava ja paranee itsestään muutamassa viikossa.
- Jos sinulla ilmenee jokin artikkelissa mainituista "punaisen valon" oireista (kuten kuumetta, tunnottomuuden tunnetta, suolen/virtsataudun hallinnan menetystä), älä jää kotiin, vaan mene välittömästi lääkäriin.
- Kun kipu alkaa, lepää 1–2 päivää. Ala sitten kävellä säännöllisesti ja tehdä normaaleja toimintoja. Älä jää sängyssä makaamaan.
- Kuumat tai kylmät kompressit voivat lievittää kipua.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kipulääkkeiden ottamista, erityisesti jos sinulla on muita sairauksia.
- Kun kipu helpottaa, aloita yksinkertaisia harjoituksia lääkärisi ohjeiden mukaan. Tämä on paras tapa ehkäistä selkäkipuja pitkällä aikavälillä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi