Kieräsitkö myös jalkaasi? Oikea ensiapu nilkan nyrjähdykseen

Lähes jokainen on jossain vaiheessa elämäänsä kokenut nilkan nyrjähdyksen. Ehkä urheillessa, portaita alas mennessä, pieneen kiveen tiellä kompastuessa tai korkokengissä kävellessä nilkkamme vääntyy yhtäkkiä sivulle. Kipu on sietämätöntä. Tiedätkö siis tarkalleen, mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Jotkut hierovat nilkkaan lämmintä kookosöljyä, kun taas toiset painavat sitä ja sidovat sen kankaalla. Mutta tässä tilanteessa on olemassa oikea ensiapumenettely. Tänään puhutaan nilkan nyrjähdyksestä.

Mikä tarkalleen ottaen on nyrjähtänyt nilkka?

Yksinkertaisesti sanottuna nilkassamme on vahvoja kudosnauhoja, jotka yhdistävät luita ja auttavat pitämään nivelen vakaana. Näitä kutsutaan nivelsiteiksi . Kun jalkaa yhtäkkiä koukistetaan väärään suuntaan, nämä nivelsiteet voivat venyä yli rajojensa, joskus repeämällä hieman tai jopa katkeamalla kokonaan. Tätä kutsumme nilkan nyrjähdykseksi.

Milloin sinun pitäisi mennä välittömästi sairaalaan (ETU)?

Nilkan nyrjähdyksen jälkeen on normaalia kokea jonkin verran kipua ja turvotusta. Jos sinulla kuitenkin ilmenee jokin alla mainituista oireista, älä yritä hoitaa sitä kotona, vaan mene välittömästi sairaalan ensiapuun . Kyseessä voi olla vakava tila, kuten luunmurtuma.

Jos kyseessä on yksinkertainen nyrjähdys, jolla ei ole näitä oireita, voit hoitaa sitä kotona. On olemassa hyvin yksinkertainen mutta erittäin tehokas menetelmä, joka on hyväksytty kaikkialla maailmassa. Sitä kutsutaan RICE- menetelmäksi.

Paras asia, jonka voit tehdä kotona: RICE-ensiapumenetelmä

RICE on nelikirjaiminen lyhenne. Jokainen kirjain edustaa yhtä vaihetta, joka sinun on otettava. Katsotaanpa, miten tämä tehdään.

R - Lepo

Tämä on tärkeintä. Heti kun jalka nyrjähtää , anna sille lepoa . Jos jatkat kävelyä, juoksemista tai työskentelyä, vaurioitunut nivelside vaurioituu lisää ja paraneminen viivästyy.

• Vähennä kävelyä niin paljon kuin mahdollista.
• Käytä tarvittaessa kainalosauvoja.
• Vältä painon asettamista jalalle niin kauan kuin se sattuu.

I - Jää (kuorrutus)

Seuraavaksi levitetään jäätä . Jää ei ainoastaan ​​vähennä kipua, vaan auttaa myös hallitsemaan turvotusta.

• Ota jääkaapista jääpaloja ja kääri ne puhtaaseen liinaan tai pyyhkeeseen. Älä koskaan laita jäätä suoraan iholle , sillä se voi vahingoittaa ihoa.
• Aseta tämä jääpakkaus nyrjähtäneelle alueelle noin 20 minuutiksi .
• Laita jäätä 2–3 tunnin välein kahden ensimmäisen päivän (48 tunnin) ajan. Tämä auttaa hallitsemaan turvotusta merkittävästi.

C - Kompressio (sidonta)

Kompressio tarkoittaa kevyen siteen asettamista vaurioituneelle alueelle sen tukemiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Voit käyttää tähän apteekeista saatavilla olevaa "kreppisidettä".

• Mutta muista, älä purista liian kovaa! Jos puristat liian kovaa, se voi häiritä verenkiertoa, aiheuttaa puutumista ja värimuutoksia.
• Jos sormesi tuntuvat tunnottomilta tai sinisiltä liikutettaessa niitä, vyösi on liian tiukalla. Löysää sitä heti hieman.

Kuinka kietoa nilkka oikein?

1. Aloita kietominen asettamalla teippi hieman varpaiden taakse.

2. Kiedo hiukset spiraaliksi kohti sydäntä eli ylöspäin siten, että jokainen kerros peittää noin puolet edellisestä kerroksesta.

3. Kiedo jalka, kantapää ja nilkka kokonaan kiedon ympärille ja ulotu muutaman sentin verran loukkaantumisalueen yläpuolelle.

E - Korkeus

Viimeinen vaihe on pitää jalka koholla . Tämä hyödyntää painovoimaa turvotuksen vähentämiseksi.

• Aina kun makaat tai istut, aseta kaksi tai kolme tyynyä nyrjähtäneen jalan alle pitäen sitä korkeammalla kuin sydämesi taso .
• On erittäin tärkeää tehdä tämä, erityisesti ensimmäisten 48 tunnin aikana.

Mitä teet kivulle?

Jos sinulla on edelleen kipua RICE-menetelmän käytön aikana, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kipulääkkeiden ottamista. Hän määrää sinulle sopivimman lääkityksen.

Mitä muuta voit tehdä toipuaksesi nopeasti?

Kahden ensimmäisen päivän jälkeen kipu ja turvotus alkavat vähitellen hellittää. Sen jälkeen on muutamia muita asioita, joista sinun on huolehdittava toipuaksesi täysin.

• Noudata lääkärisi ohjeita: Jos menet lääkäriin, noudata hänen ohjeitaan tarkasti. Saatat tarvita myös röntgenkuvauksen.
• Kevyt harjoitus: Kun kipu on laantunut, ala liikuttaa nilkkaasi ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle. Tämä auttaa palauttamaan nivelen liikeradan. Jos kuitenkin tunnet kipua, lopeta harjoitus.
• Fysioterapia: Joissakin vakavissa nyrjähdyksissä lääkärisi voi ohjata sinut fysioterapeutille. Hän opettaa sinulle erityisiä harjoituksia nilkan vahvistamiseksi.
• Älä kiirehdi: Lopeta urheilun, juoksemisen tai hyppimisen harrastaminen, kunnes olet täysin parantunut. Jos alat tehdä vanhoja aktiviteettejasi uudelleen ennen kuin olet täysin parantunut, nilkkasi nyrjähtää todennäköisemmin uudelleen.