Saatat työskennellä toimistossa ja tuijottaa tietokonetta. Tai saatat olla joku, joka seisoo koko päivän nostaen raskaita painoja ja tehden raskasta työtä. Jos sinulla on kuitenkin selkärankareuma, tiedät luultavasti, kuinka haastavaa on pysyä työssä aamusta iltaan. Selkäkivun ja -jäykkyyden kanssa työskentely ei ole helppoa. Mutta älä huoli, katsotaanpa, miten voimme helpottaa työskentelyä hieman tämän vaivan kanssa.
Ensinnäkin, mikä on selkärankareuma (AS)?
Yksinkertaisesti sanottuna selkärankareuma (AS) on eräänlainen niveltulehdus. Sitä kutsutaan joskus Bechterewin taudiksi. Tärkein oire tässä tilassa on selkärangan nikamien yhteenkasvaminen ja jäykistyminen. Tämä vaikeuttaa selän pitämistä suorana, saatat vähitellen painua eteenpäin ja joustavuutesi heikkenee.
Tämän selkäongelman lisäksi on muitakin oireita.
- Kivun tai epämukavuuden tunne kylkiluissa, lonkassa ja olkanivelissä.
- Kivulias silmien tulehdus.
Kun sinulla on tällaisia oireita, on vaikea kuvitella, että voisit selvitä työsi haasteista pelkästään lääkärin määräämillä lääkkeillä ja fysioterapialla. Siksi on niin tärkeää olla ennakoiva. On asioita, joita voit tehdä lievittääksesi kehosi epämukavuutta. Saatat joutua myös pyytämään työnantajaltasi erityisjärjestelyjä, jotka auttavat sinua tekemään työsi kunnolla.
Mitä tutkimukset sanovat tilanteen vaikutuksista työllisyyteen?
Ei todellakaan ole hyvä ajatus sietää tätä kipua ja yrittää työskennellä ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Katsokaa näitä tietoja:
- Noin puolet AS-potilaista kokee jonkinlaista epävakautta työpaikalla.
- 10–20 prosentilla AS-potilaista esiintyy jonkinlaista työperäistä vammaa , erityisesti fyysisesti vaativissa työtehtävissä.
- Noin joka seitsemäs AS-potilas joutuu vaihtamaan työtään tai vähentämään työmääräänsä taudin vuoksi.
- On myös raportoitu, että kolmannes oireiden pahenemisen vuoksi sairaalahoitoon joutuneista joutuu jättämään työpaikkansa ennen eläkeikää .
Nämä tiedot osoittavat, ettei tätä pidä ottaa kevyesti, eihän? Siksi on niin tärkeää kuunnella kehoaan.
Yksinkertaisia muutoksia, jotka voit tehdä itse
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että AS-oireyhtymää sairastavat ihmiset pystyivät vähentämään työhönsä liittyviä häiriötekijöitä sisällyttämällä ratkaisuja luovasti työympäristöönsä. Nämä vinkit voivat auttaa sinua riippumatta siitä, millaista työtä teet.
| Kärki | Mitä tehdä |
|---|---|
| Tuolin säätäminen | Jos työskentelet toimiston ääressä, säädä tuolisi selkänojaa niin, että selkärankasi ja hartiasi ovat suorassa. Säädä tuolisi korkeutta niin, että polvet ovat lantiosi tasolla tai hieman sen yläpuolella, kun jalkasi ovat lattialla. Älä koskaan lysähdy. |
| Helpotus selälle | Jos tuolisi ei tunnu tukevan selkääsi riittävästi, harkitse pyyhkeen rullaamista tai pienen tyynyn asettamista selkäsi alle. Jos mahdollista, käytä selälle erityisesti suunniteltua lannetukityynyä. |
| Liikkeellä oleminen | Jos työsi vaatii sinua istumista pitkiä aikoja, varaa työpäivän aikana lyhyitä taukoja ylösnousemukseen ja kävelyyn. Nouse säännöllisesti työpöydän äärestä ja pidä lyhyt tauko. Muista käydä lyhyellä kävelyllä lounastauolla . |
| Ryhdin tarkistus | Kun menet vessaan, tarkista peilistä, että selkäsi on suorassa. Jos mahdollista, pyydä toimistolla ystävääsi antamaan sinulle pieni merkki, jos näet itsesi kumarassa kokouksen aikana. |
| Pöydän kattaminen | Istuessasi sinun tulisi pystyä lepäämään kyynärvartesi tasaisesti pöydällä ilman rasitusta. Jos käytät tietokonetta, ranteesi tulee pitää suorina, sormesi rentoina ja silmiesi näytön yläreunan tasolla. |
| Venyttely | Kysy fysioterapeutiltasi yksinkertaisista harjoituksista, jotka sopivat sinulle. On olemassa harjoituksia, joita voit tehdä, vaikka istuisit koko päivän, ajaisit autoa tai nostaisit painoja. |
| Kun nostat painoja | Käytä molempia käsiä nostaessasi raskaita esineitä. Jos mahdollista, nosta molemmilla käsillä. Pidä esine lähellä vartaloasi vähentääksesi nivelten rasitusta. Aina kun mahdollista, työnnä nostamisen sijaan. |
Työpaikalta saatavilla olevat edut
Entä jos et pysty tekemään näitä muutoksia itse? Silloin sinun on keskusteltava tästä esimiehesi tai henkilöstöosastosi kanssa.
Tee nämä asiat ennen kuin puhut.
Pidä päiväkirjaa päivittäisistä toimistasi noin viikon ajan. Eli kirjoita ylös, mitkä toiminnot lisäävät kipua ja epämukavuutta. Tämä auttaa sinua paikantamaan ongelmasi.
Lähetä sitten kirjallinen pyyntö tarvitsemistasi mukautuksista. On erittäin tärkeää liittää pyyntöön lääkärisi antama kirje, joka vahvistaa AS-statuksesi.
Organisaatioilla on yleensä velvollisuus tarjota "kohtuullisia mukautuksia" työntekijöille, joiden on työskenneltävä sairauksiensa vuoksi. Ne voivat esimerkiksi pyytää ergonomista työasemaa tai joustavuutta työajoissa.
Jos et pysty työskentelemään AS-kivun ja -vaivan vuoksi ja lomasi on päättynyt, tarkista organisaatioltasi sairausloma tai muut käytettävissä olevat lomavaihtoehdot.
Entä jos et pysty työskentelemään?
Pahimmassa tapauksessa AS voi tehdä sinusta työkyvyttömän kokonaan. AS on toimintakykyä heikentävä sairaus, joka kuuluu tulehduksellisen niveltulehduksen luokkaan.
Keskustele tässä tilanteessa lääkärisi kanssa ja selvitä, voitko saada apua tai helpotusta valtiolta tai vakuutuksesi kautta.Voit saada neuvoja. Tarvittaessa on myös hyvä hakea asiantuntevaa oikeudellista neuvontaa tällaisissa asioissa.
Älä unohda, että AS:n kanssa eläminen on suuri haaste. Älä siis yritä olla sankari kestämällä työpaikan tuskaa. Tee työympäristöstäsi itsellesi mukava äläkä koskaan pelkää tai häpeä pyytää apua. Sinulla on oikeus nauttia työstäsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkärankareuma (AS) ei ole vain selkäkipua, vaan se on sairaus, jolla voi olla merkittävä vaikutus työhösi ja elämääsi.
- Sen sijaan, että kärsit tuskaa, aloita tekemällä yksinkertaisia muutoksia työpaikallasi jo tänään.
- Pienet asiat, kuten tuolin ja pöydän säätäminen, usein liikkuminen ja ryhtiin kiinnittäminen, voivat tehdä suuren eron.
- Jos nämä asiat eivät riitä itse tehtäväksi, älä pelkää keskustella pomosi tai henkilöstöosaston kanssa ja pyytää tarvittavia mukautuksia. Lääkärisi kirjoittama kirje voi olla tässä erittäin hyödyllinen.
- Terveytesi on tärkeintä, joten älä epäröi hakea tarvitsemaasi apua.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi