Heräätkö aamulla selkä ja lonkat jäykät ja tuntuuko siltä kuin olisit ontunut koko päivän? Saatat kärsiä selkärankareumasta, sairaudesta, joka vaikuttaa moniin ihmisiin, mutta jolla on monimutkainen nimi. Mutta älä huoli. Oikean ymmärryksen ja muutaman yksinkertaisen elämäntapamuutoksen avulla voit elää onnellista ja aktiivista elämää tämän sairauden kanssa.
Liikunta on kuin lääkettä!
Rehellisesti sanottuna elämääni eniten on muuttanut liikunta ja terveellinen ruokavalio. Se on kuin lääkettä. Puhun kokemuksesta, sillä olen itse elänyt tämän sairauden kanssa. Aluksi ajattelin: "Mitä liikuntaa tämä on? Minun pitäisi vain pitää tauko hetkeksi." Mutta muutaman päivän kuluttua tajusin, että kehoni jäykkyys ja kipu vain pahenevat, kun en liiku .
Kuvittele, lähdin kahden viikon lomalle. Jätin siis treenit väliin ja syömiseni ja juomiseni riistäytyivät hieman käsistä. Kun palasin kotiin, oireeni olivat pahemmat kuin vuosiin. Selkääni ja niveleni särkivät niin paljon, etten pystynyt nousemaan aamulla ylös. Oloni oli niin epämukava.
Sydämeni itse asiassa sanoi: "Pidetään tauko." Mutta aivoni sanoivat: "Ei, kyllä sinä selviät tästä, mene ja treenaa." Niinpä menin vastahakoisesti kuntosalille ja aloitin treenaamisen. Vaikka se oli aluksi vaikeaa, se helpottui päivä päivältä. Viikon tai kahden kuluttua tunsin kuin niveleni ja lihakseni kiittäisivät minua.
Tiedän, ettet ehkä pidä ajatuksesta liikkua, kun kehosi on kipeä ja nivelesi turvonneet. Mutta voin vakuuttaa sinulle, että kun pääset vaikeimman osan yli, elämäsi on paljon kevyempää, vähemmän kivuliasta ja vahvempaa.
Miten liikumme oikein?
Meidän on oltava hieman varovaisia liikkuessamme tämän sairauden kanssa. Käytin tietämystäni ja kehitin itselleni sopivan turvallisen liikuntarutiinin. Kun teemme samaa liikuntaa joka päivä, kehomme tottuu siihen. Joten muutan aina liikuntarutiiniani. Lisäksi, kun jatkan samaa liikuntaa, joskus niveleni eivät kestä sitä, ja voi esiintyä muita tulehdustiloja, kuten jännetulehdusta.
Tässä ovat tärkeimmät liikuntamuodot, joita seuraan, ja tärkeät faktat niistä.
| Harjoitustyyppi | Huomioitavia asioita |
|---|---|
| Painonnosto | Nostan painoja 5–6 päivänä viikossa. Keskityn kuitenkin vain yhteen kehonosaan kerrallaan. Nostan ja lasken painoja hyvin hitaasti . Tämä ei rasita niveliä tarpeettomasti. |
| Kardioharjoittelu | Rehellisesti sanottuna en oikein pidä kardiotreenistä. Mutta henkilöllä, jolla on tulehduksellinen sairaus, kuten AS, on suurempi sydänsairauksien riski. Joten menen vastahakoisesti juoksumatolle. Teen kuitenkin kunnon 5–10 minuutin lämmittelyn ja lisään nopeutta hitaasti. |
| Venyttely | Tätä rakastan. Tunnen kehoni jäykkyyden katoavan. AS-oireyhtymässä on selkärangan ja nivelten luutumisen riski. Siksi venytän erityisesti selkärankaa ja rintakehää hyvin. Jos rintakehän nivelet luutuvat yhteen, se voi myös vaikuttaa keuhkojen toimintaan. |
Mieletön muutos ruokavaliossa!
Liikunnan lisäksi toinen merkittävä asia, joka muutti elämääni, oli ruokavalioni. Noin viisi vuotta sitten päätin kokeilla jotain uutta. Se oli noudattaa erittäin vähätärkkelyspitoista ruokavaliota .
Vaikka tästä ei ole paljon tieteellistä näyttöä, on olemassa yksi teoria. Toisin sanoen suolistossamme elävä Klebsiella pneumoniae -bakteeri saattaa aiheuttaa AS:ään liittyvän tulehduksen. Tämä bakteeri syö tärkkelyspitoisia ruokia. Teorian mukaan, jos lopetamme tärkkelyksen syömisen, tämä bakteeri ei pysty aiheuttamaan tulehdusta.
Kokeilin tätä. Tulokset ovat todella hämmästyttäviä!
| Tärkeimmät vältettävät ruoat | Mitä syödä enemmän |
|---|---|
| Leipä ja kaikki leipäjauhoista tehty (keksit, kakut), riisi, perunat, nuudelit, pasta. Olen myös rajoittanut tärkkelyspitoisten ruokien, kuten papujen, syömistä. | Vähärasvaista proteiinia (kanaa), kalaa ja muita mereneläviä, kananmunia ja paljon kaikenlaisia vihanneksia. Syön jonkin verran hedelmiä, mutta saan suurimman osan hiilihydraattitarpeistani vihanneksista. |
Parantuminen, jonka sain tästä muutoksesta
On kulunut yli viisi vuotta siitä, kun siirryin tähän ruokavalioon. Lonkkanivelteni (sakroiliitti) ja rintanivelteni (kostokondriitti) kipu, jota minulla aiemmin oli, on melkein poissa . Äkillinen heikkouden ja väsymyksen tunne, joka tuntui kuin flunssassa, on nyt kokonaan poissa. Muistin juuri äskettäin, että pitkään jatkunut jalkojeni kipu (plantaarifaskiitti) on poissa!
Nämä oireet palaavat vain, jos rikon tämän dieetin. On ihan ok syödä tärkkelyspitoinen ateria silloin tällöin. Mutta jos syön vääriä ruokia muutaman päivän ajan peräkkäin, kuten lomalla ollessani, vaikutukset ovat todella huomattavia.
Tämä dieetti täytyy toteuttaa täsmälleen. Sitä ei voi tehdä "niin noin vain". Tiedän sen kokemuksesta.
Minulla kesti jonkin aikaa löytää tämä elämäntapa, joka sopii minulle. Se on ajoittain haastavaa, mutta kovan työn tulokset ovat tuhatkertaisesti sen arvoisia.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkärankareuma (AS) on pitkäaikainen sairaus, mutta monia oireita voidaan hallita elämäntapamuutoksilla, kuten liikunnalla ja ruokavaliolla.
- Vaikka kipua ja jäykkyyttä esiintyisikin, on erittäin tärkeää liikkua. Aloita pienestä ja lisää liikuntaa vähitellen.
- Jotkut ihmiset ovat pystyneet vähentämään AS:ään liittyvää tulehdusta ja kipua noudattamalla vähätärkkelysruokavaliota.
- Tärkeintä on aina keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä hänen neuvojaan ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi tai liikuntatottumuksiin. Se, mikä toimii jokaiselle, voi vaihdella.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi