On ihana tunne, kun tuntee vauvansa kasvavan sisällään. Mutta samaan aikaan alat joskus tuntea pientä kipua ja särkyä selässäsi, eikö niin? Tämä on itse asiassa yleinen kokemus monille äideille. Tämä vaiva on erityisen yleinen raskauden jälkipuoliskolla. Joten älä huoli, tämä on normaalia. Ja on monia asioita, joita voit tehdä selkäkivun vähentämiseksi. Puhutaanpa siitä yksityiskohtaisemmin.
Miksi selkäni särkee näin?
Raskauden aikaiseen selkäkipuun on useita pääasiallisia syitä. Tarkemmin sanottuna kipu esiintyy yleensä kohdassa, jossa selkäranka liittyy lonkkaluuhun, jota kutsutaan risti- ja lonkkaniveleksi. Tarkastellaanpa tärkeimpiä tähän vaikuttavia tekijöitä.
| Syy | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Painonnousu | Terveen raskauden aikana nainen lihoo keskimäärin noin 11–16 kg. Selkäranka kantaa tätä ylimääräistä painoa. Lisäksi vauvan kasvaessa kohtu painaa selkärangan hermoja ja verisuonia. |
| Ryhdin muutokset | Vauvasi kasvaessa kehosi painopiste muuttuu. Niinpä seisoma- ja kävelyasentosi muuttuu, jopa huomaamattasi. Tämä voi aiheuttaa tarpeetonta painetta selällesi ja kipua. |
| Hormonaaliset muutokset | Tänä aikana kehosi tuottaa Relaxin-nimistä hormonia. Tämä hormoni auttaa löysentämään lantion alueen nivelsiteitä synnytystä varten. Sama hormoni löysentää kuitenkin myös selkärankaa tukevia nivelsiteitä, mikä voi aiheuttaa selkärangan epävakautta ja kipua. |
| Lihasten surkastuminen | Kohdun kasvaessa kaksi rintakehästä alas keskiosaan kulkevaa lihaslevyä (vatsan suorat lihakset) voivat liikkua erilleen. Tämä voi myös aiheuttaa selkäkipujen lisääntymistä. |
| Korostaa | Stressi voi kiristää selkälihaksia. Tämä voi myös aiheuttaa selkäkipua tai -jäykkyyttä. Saatat huomata, että selkäkipusi lisääntyy raskauden aikana stressaavina aikoina. |
Mitä tälle selkäkivulle voi tehdä?
Hyvä uutinen on, että jos sinulla ei ollut selkäkipuja ennen raskautta, kipu yleensä helpottaa synnytyksen lähestyessä. Sillä välin on muutamia asioita, joita voit tehdä kivun vähentämiseksi ja hallitsemiseksi.
Säilytä oikea ryhti.
Huono ryhti rasittaa selkää paljon. Yritä siis säilyttää oikea ryhti työskennellessäsi, istuessasi ja nukkuessasi.
- Nukkuessasi: Nuku kyljelläsi tyyny polvien välissä. Tämä vähentää selkään kohdistuvaa painetta.
- Istuessasi: Kun istut tuolissa, käytä pientä tyynyä tai rullattua pyyhettä selkäsi tukena. Aseta jalat kirjapinolle tai pienelle jakkaralle. Istu suorassa hartiat taaksepäin.
- Seisten: Sen sijaan, että nojaisit taaksepäin tasapainottaaksesi vatsasi eteenpäin työntyessä, seiso suorassa lantio edessä ja hartiat takana. Voit tarvittaessa käyttää myös tukivyötä.
Liikunta ja venyttely
- Liikunta: Säännöllinen liikunta vahvistaa lihaksia ja lisää joustavuutta. Tämä vähentää selän rasitusta. Monet aktiviteetit, kuten kävely, uinti ja kuntopyöräily, ovat turvallisia raskaana oleville naisille. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista. Voit myös keskustella fysioterapeutin kanssa harjoituksista, jotka vahvistavat selkä- ja vatsalihaksia.
- Venyttely: Selän ja lantion alueen lihaksia voi vahvistaa yksinkertaisilla venytyksillä. Kysy näistä lääkäriltäsi.
Kuumia ja kylmiä kompressioita
Kuumien ja kylmien kompressioiden käyttö selkäkipualueelle voi lievittää kipua, mutta tee se vain lääkärin ohjeiden mukaan.
1. Aseta kivuliaalle alueelle kylmää ainesta (kuten kylmäpakkausta tai pyyhkeeseen käärittyä pakastevihanneksia) noin 20 minuutiksi ensimmäisten kahden tai kolmen päivän ajan. Tee tämä useita kertoja päivässä.
2. Levitä sitten jotain lämmintä (kuumavesipullo tai lämpötyyny).
Erittäin tärkeää: Älä koskaan aseta kuumia esineitä vatsan alueelle raskauden aikana.
Muutamia vinkkejä lisää
- Kun nostat jotain lattialta, koukista polviasi selkäsi koukistamisen sijaan.
- Vältä korkokenkiä. Käytä matalia kenkiä, joissa on hyvä tuki.
- Älä nuku selälläsi . On parasta nukkua kyljelläsi.
- Jos kipu on voimakasta, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kipulääkkeiden ottamista. Vaikka lääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol), ovat yleensä turvallisia, lääkkeet, kuten aspiriini ja ibuprofeeni (Advil, Motrin), eivät sovi tähän tarkoitukseen. Älä siis ota mitään lääkkeitä kysymättä ensin lääkäriltäsi.
Milloin sinun pitäisi mennä välittömästi lääkäriin?
Vaikka selkäkipu on yleistä, se voi joskus olla merkki jostakin vakavasta. Jos sinulla ilmenee jokin seuraavista oireista, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
| Varoitusmerkit, joihin kannattaa kiinnittää huomiota | |
|---|---|
| 🚨 | Erittäin voimakasta kipua . |
| 🚨 | Kipu voi pahentua vähitellen tai alkaa yhtäkkiä . |
| 🚨 | Rytmiset kouristavat kivut - Tämä voi olla merkki ennenaikaisesta synnytyksestä. |
| 🚨 | Virtsausvaikeudet tai tunnottomuus raajoissa. |
Harvinaisissa tapauksissa voimakas selkäkipu voi johtua raskauden aikana kehittyvästä osteoporoosista. Rytminen kipu voi myös olla merkki synnytyksen lähestymisestä. Joten jos sinulla on jokin näistä oireista, mene viipymättä lääkäriin. Tarvittaessa voit myös mennä lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkäkipu raskauden aikana on hyvin yleinen vaiva, joten älä murehdi siitä tarpeettomasti.
- Voit saada suurta helpotusta esimerkiksi oikean ryhdin ylläpitämisestä, turvallisten harjoitusten tekemisestä ja yksinkertaisista venytyksistä.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät kipulääkkeitä tai kokeilet muita hoitomenetelmiä (kuten akupunktiota tai kiropraktiikkaa).
- Ole tietoinen varoitusmerkeistä, kuten voimakkaasta kivusta, jyskyttävästä kivusta tai raajojen puutumisesta. Jos sinulla ilmenee jokin näistä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi