On hienoa, että vauvasi kasvaa sisälläsi päivä päivältä, eikö vain? Näin sen pitäisikin olla. Mutta samaan aikaan saatat tuntea myös pientä painetta, painon tunnetta ja kipua selässäsi. Itse asiassa monet raskaana olevat äidit ovat kokeneet tämän. Tämä selkäkipu tuntuu erityisesti raskauden jälkipuoliskolla, eli 4–5 kuukauden jälkeen. Mutta älä huoli, on monia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi ja hallitaksesi tätä kipua. Puhutaanpa siitä tänään.
Miksi selkä on niin kova raskauden aikana?
Raskauden aikainen selkäkipu esiintyy yleensä kohdassa, jossa lantio ja selkäranka kohtaavat, eli risti- ja lonkkanivelessä. Tähän on useita syitä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Syy | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Painonnousu | Terveen raskauden aikana paino nousee yleensä 11–16 kiloa. Selkärangan on kannettava kaikki tämä paino. Lisäksi vauvan kasvaessa kohtu painaa selkärangan hermoja ja verisuonia. Tämä on tärkein syy. |
| Ryhdin muutokset | Vauvan kasvaessa kehosi painopiste muuttuu. Niinpä, huomaamattasi, seisoma- ja kävelyasentosi alkaa muuttua. Usein vatsan työntyessä eteenpäin yrität pitää painosi selässäsi. Tämä voi aiheuttaa tarpeetonta painetta selällesi ja kipua. |
| Hormonaaliset muutokset | Tänä aikana kehosi tuottaa Relaxin- nimistä hormonia. Sen päätehtävänä on rentouttaa lantion alueen nivelsiteitä synnytyksen helpottamiseksi. Sama hormoni rentouttaa myös selkärankaa tukevia nivelsiteitä. Tämä voi aiheuttaa selkärangan epävakautta ja kipua. |
| Vatsalihasten erottelu | Kohdun kasvaessa kaksi rinnakkaista riviä lihasta, jotka kulkevat rinnasta pakaroihin (ns. suorat vatsalihakset), voivat irrota keskeltä. Tämä lihasten eriytyminen voi myös lisätä selkäkipua. |
| Korostaa | Stressi voi myös vaikuttaa selkäkipuun. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, selkälihaksesi voivat kiristyä. Saatat huomata, että selkäkipusi pahenee päivinä, jolloin olet ahdistunut tai stressaantunut. |
Mitä tälle selkäkivulle voi tehdä?
Toinen hyvä uutinen on, että ellet ole kärsinyt selkäkivuista jo ennen raskautta, kipu todennäköisesti helpottaa synnytyksen lähestyessä. Sillä välin on monia asioita, joita voit tehdä kivun lievittämiseksi.
- Liikunta: Säännölliset, yksinkertaiset harjoitukset voivat vahvistaa lihaksiasi ja lisätä joustavuutta. Tämä voi vähentää selän rasitusta. Monet aktiviteetit, kuten kävely, uinti ja kuntopyöräily, ovat turvallisia raskaana oleville naisille. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja saada hänen hyväksyntänsä ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista. Hän voi suositella sinulle sopivia harjoituksia, jotka vahvistavat selkä- ja vatsalihaksiasi.
- Kuumat ja kylmät kompressiot: Myös nämä voivat olla hyvä hoitomuoto. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, ja jos hän on samaa mieltä, aseta kivuliaalle alueelle kylmäpakkaus tai pyyhkeeseen kääritty keitetty kasvis noin 20 minuutiksi useita kertoja päivässä. Kahden tai kolmen päivän kuluttua aseta paikalle kuumavesipullo tai lämpötyyny.
- Hyvän ryhdin ylläpitäminen: On erittäin tärkeää ylläpitää ryhtiäsi . Pidä selkä suorana istuessasi, nukkuessasi ja työskennellessäsi.
- Nukkuessasi: Nuku kyljelläsi tyyny polvien välissä. Tämä vähentää huomattavasti selkäsi painetta. Älä nuku selälläsi (ikään kuin selkäsi olisi lattiaa vasten).
- Istuessa:Kun istut tuolissa, rullaa pieni pyyhe selkäsi tueksi. Aseta jalat kirjapinolle tai pienelle jakkaralle. Istu suorassa hartiat taaksepäin.
- Seisten: Seiso suorassa hartiat takana ja lantio hieman eteenpäin. Voit myös käyttää tukivyötä. Kysy tästä lääkäriltäsi .
- Muut hoidot: Akupunktion ja kiropraktiikan on raportoitu tarjoavan helpotusta joillekin ihmisille. Ennen kuin kokeilet mitään näistä hoidoista, muista kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ja saada hänen hyväksyntänsä.
- Kun nostat jotain lattialta, kyykisty polvet koukussa taivuttamatta selkääsi .
- Vältä korkokenkiä . Käytä matalia kenkiä, joissa on hyvä holvituki. Saatat tarvita hieman suurempaa kenkänumeroa, koska nivelesi löystyvät hormonaalisten muutosten vuoksi.
- Jos selkäkipusi jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa. Älä koskaan ota kipulääkkeitä kysymättä ensin lääkäriltäsi. Asetaminofeeni (Tylenol) on yleensä turvallinen raskaana oleville naisille. Aspiriinia ja tulehduskipulääkkeitä (kuten ibuprofeenia ja naprokseenia) ei kuitenkaan suositella. Tarvittaessa lääkärisi määrää turvallisemman kipulääkkeen tai lihasrelaksantin.
- Selkäkipu raskauden aikana on yleinen vaiva monilla äideillä. Älä huoli siitä tarpeettomasti.
- Ryhdistä huolehtiminen ja yksinkertaisten, turvallisten harjoitusten tekeminen voivat tarjota suurta helpotusta.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkään liikunnan tai otat kipulääkkeitä.
- Jos ilmenee varoitusmerkkejä, kuten voimakasta kipua, rytmisiä kramppeja tai raajojen puutumista, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Erittäin tärkeää: Älä kohdista lämpöä suoraan vatsaan raskauden aikana.
Muutamia muita tärkeitä seikkoja
Milloin sinun pitäisi mennä välittömästi lääkäriin?
Pelkkä selkäkipu ei riitä lääkärin kutsumiseen välittömästi. Mutta jos sinulla on jokin seuraavista oireista, älä jätä niitä huomiotta. Soita heti lääkärillesi tai mene sairaalaan.
| Varoitusominaisuus | Miksi sinun pitäisi olla erityisen varovainen? |
|---|---|
| Erittäin voimakas kipu | Kipu, joka on normaalia suurempi ja sietämätön. |
| Äkillinen kipu tai kivun nopea lisääntyminen | Tämä voi olla merkki vakavasta sairaudesta. |
| Rytmiset kouristavat kivut | Tämä voi olla merkki ennenaikaisesta synnytyksestä . Jos kipu helpottaa jonkin ajan kuluttua ja palaa sitten, hakeudu välittömästi hoitoon. |
| Virtsausvaikeudet tai raajojen tunnottomuus | Tämä voi olla merkki hermovauriosta tai muusta vakavasta sairaudesta, joten hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. |
Hyvin harvoin voimakas selkäkipu voi liittyä vakaviin sairauksiin, kuten raskauteen liittyvään osteoporoosiin, nikamanikarsinoomaan tai septiseen niveltulehdukseen. Siksi, jos sinulla on epäilyksiä tai kipu tuntuu epätavalliselta, on aina parasta ja turvallisinta käydä lääkärintarkastuksessa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi