Kun kuulemme sanan "syöpä", me kaikki irvistämme hieman, eikö niin? Samaan aikaan naisena pelko, jota tunnemme kuullessamme sanan "rintasyöpä", on vielä suurempi. Tämä on maailman toiseksi yleisin syöpätyyppi naisilla ihosyövän jälkeen. Mutta älä pelkää. Syöpä on hyvin monimutkainen sairaus, ja sillä voi olla monia syitä. Mutta parasta on, että voimme merkittävästi vähentää tätä riskiä muuttamalla joitakin elämäntapojamme. Näiden riskitekijöiden olemassaolo ei tarkoita, että sairastut varmasti syöpään. Samoin tämä sairaus voi kehittyä ilman riskitekijöitä. Siksi ollaan tietoisia tästä ja keskitytään asioihin, joihin voimme vaikuttaa.
Kehon paino ja ei-toivottu rasva
Ongelma, jonka kanssa monet ihmiset maassamme kamppailevat juuri nyt, on painonnousu. Erityisesti vaihdevuosien jälkeen painonnousu lisää rintasyövän riskiä. Lisäksi, jos ylipainoinen henkilö sairastuu syöpään, sen uusiutumisen todennäköisyys on myös suurempi.
Muista, että kaikki kehossamme oleva rasva ei ole samanlaista. Vatsaan varastoitunut rasva on vaarallisempaa kuin lantioon varastoitunut rasva . Tämä johtuu siitä, että vatsan rasvasolut tuottavat enemmän proteiineja, jotka aiheuttavat tulehdusta kehossa. Tämä tulehdus auttaa syöpäsoluja kasvamaan.
Mutta pienellä vaivalla voi olla suuri merkitys. Jopa 5 %:n tai 10 %:n kokonaispainon pudotus voi auttaa merkittävästi riskin pienentämisessä. Pyri pudottamaan niinkin vähän kuin 250 grammaa (puoli kiloa) viikossa.
Miten alkoholin käyttö vaikuttaa?
Kun juomme alkoholia, kehomme hormonien, kuten estrogeenin, tasot lisääntyvät. Nämä hormonit on yhdistetty rintasyöpään. Lisäksi alkoholi voi vahingoittaa solujen DNA:ta .
Yksinkertaisesti sanottuna, jos juot alkoholia kolme tai useammin kertaa viikossa, rintasyöpäriskisi kasvaa noin 15 % . Ja jokainen ylimääräinen päivässä juomasi alkoholijuoma lisää riskiäsi toiset 10 %. Joten jos voit valita alkoholin sijaan esimerkiksi hedelmäjuoman, se ei aiheuta mitään riskiä.
Tupakoitko? Mieti sitten tätäkin.
Tupakointi on paha tapa, joka edistää monien syöpien syntymistä. Rintasyövän riski on vielä suurempi, jos aloitit tupakoinnin ennen 17 vuoden ikää.Vaikka lopettaisit tupakoinnin, riski voi pysyä korkeana jopa 20 vuotta ennen kuin vahingot korjaantuvat.
Jos tarvitset apua tämän tavan rikkomiseen, voit:
- Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy lääkkeestä tai laastarista.
- Liity neuvontapalveluun tai tukiryhmään, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin .
- Kokeile esimerkiksi meditaatiota.
Hormonikorvaushoito ja ehkäisypillerit
Tämä on arkaluontoinen aihe. Jotkut naiset ottavat hormonikorvaushoitoa vaihdevuosien aiheuttamien vaivojen lievittämiseksi. Kutsumme tätä hormonikorvaushoidoksi (HRT) .
Jos käytät sekä estrogeenia että progesteronia sisältävää hormonikorvaushoitoa yli viiden vuoden ajan vaihdevuosien aikana, rintasyövän riski voi kasvaa. Myös ehkäisypillereillä voi olla tämä vaikutus, koska ne vapauttavat pieniä määriä hormoneja elimistöön.
Mutta hyvä uutinen on, että näiden pillereiden käytön lopettamisen jälkeen tämä riski pienenee jälleen ajan myötä. Älä koskaan tee tästä päätöksiä yksin . Jos sinulla on kysyttävää tästä, muista keskustella lääkärisi tai gynekologisi kanssa ennen päätöksentekoa.
| Riskitekijä | Mitä voimme tehdä |
|---|---|
| Ylipaino (erityisesti vatsarasva) | Pidä painosi terveellisenä terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla. Jo viiden prosentin painonpudotus on iso juttu. |
| Alkoholin käyttö | Rajoita alkoholin käyttö yhteen tai kahteen kertaan viikossa tai lopeta kokonaan. |
| Tupakointi | Lopeta tupakointi. Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon. Mitä nopeammin lopetat, sitä parempi. |
| Liikunnan puute | Harrasta vähintään 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viikossa, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä. |
Muutamia muita tärkeitä seikkoja
Lasten saamisen viivästyminen
Jos ensimmäinen raskautesi tapahtuu 30 vuoden iän jälkeen , rintasyöpäriskisi voi olla hieman suurempi. Tämä johtuu siitä, että kehosi altistuu enemmän estrogeenille hedelmällisessä iässä. Estrogeenilla on merkitystä monien rintasyöpien kehittymisessä. Raskauden aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset ja rintasolujen kypsyminen suojaavat epänormaalien solujen kasvulta, joka voi johtaa syöpään.
Istun samassa paikassa
Nykyään vietämme suurimman osan elämästämme tuolissa istuen. Toimistossa, autossa, kotona sohvalla... Tämä istuva elämäntapa avaa oven liikalihavuudelle ja rintasyövän riskille. Joten nouse ylös ja kävele aina kun voit. Ota tavaksi liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä.
D-vitamiini ja ruokavalio
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen D-vitamiinitaso elimistössä voi myös lisätä rintasyövän riskiä. Pääasiallinen tapa saada D-vitamiinia on auringonvalon kautta. Sitä voi saada myös tietyistä ruoista ja ravintolisistä. D-vitamiinilla voi jopa olla kyky pysäyttää syöpäsolujen kasvua.
Koska liiallinen auringolle altistuminen kuitenkin lisää ihosyövän riskiä, yleensä riittää, että altistuu auringonvalolle aamulla noin 15 minuuttia päivässä, kolmena päivänä viikossa .
Niin on myös ruokavaliosi . Liian monien prosessoitujen ruokien – sipsien, keksien, makeisten – syöminen ja liian vähäinen vihannesten, hedelmien, palkokasvien ja täysjyväviljojen syöminen lisäävät syöpäriskiä. Liian suuren punaisen lihan ja prosessoitujen lihojen syöminen ei myöskään ole hyväksi. Jos syöt punaista lihaa viikossa, on viisasta rajoittaa se 350–500 grammaan.
Viestin kotiin vietäväksi
- Säilytä terveellinen paino: On erittäin tärkeää ylläpitää terveellinen paino pituuteesi nähden.
- Ole aktiivinen: Liiku vähintään 30 minuuttia päivässä. Vähennä istumisaikaa yhdessä paikassa.
- Rajoita alkoholin käyttöä ja vältä tupakointia: Molemmat näistä tavoista lisäävät merkittävästi syöpäriskiä.
- Syö terveellisesti: Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa. Rajoita prosessoitujen ja punaisten lihojen syöntiä.
- Keskustele lääkärisi kanssa: Älä pelkää keskustella lääkärisi kanssa hormonikorvaushoidosta, ehkäisypillereistä tai muista mahdollisista terveysongelmista.
- Rintojen itsetutkimus: Harjoittele rintojen itsetutkimusta vähintään kerran kuukaudessa. Jos huomaat muutoksia tai kyhmyjä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi