Monilla ihmisillä on ongelmana se, että heidän vatsansa on suurempi kuin muu keho. Jopa peiliin katsoessaan he ajattelevat: "Miksi vain minun vatsani on tällainen?" Jotkut kutsuvat tätä myös " kortisolivatsaksi ". Mutta tämä ei ole lääketieteellinen nimi, jota lääkärit käyttävät. Mutta se voi olla merkki siitä, että kehossasi on jotain muuta meneillään. Mitä tämä siis tarkalleen ottaen on? Puhutaanpa tästä tänään yksinkertaisesti ja kohteliaasti.
Miksi vain vatsa kasvaa näin suuremmaksi?
Termi "kortisolivatsa" tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kortisolihormoni aiheuttaa rasvan kertymistä vatsan ympärille. Mutta todellinen syy isolle vatsalle ei ole näin yksinkertainen. Tähän voi olla monia syitä.
Ajattelehan, painoomme vaikuttaa moni tekijä.
- Ruokavalio: Sokerin ja rasvan määrä syömämme ruoan joukossa.
- Liikunta: Kuinka aktiivisia olemme päivän aikana.
- Uni: Unen määrä ja laatu, jonka saamme.
- Genetiikka: Perinnölliset ominaisuudet, jotka tulevat vanhemmiltamme.
- Muut sairaudet : Jotkut sairaudet voivat myös aiheuttaa painonnousua.
Kaiken tämän lisäksi kehomme hormonit ovat merkittävä tekijä painonnousussa. Esimerkiksi vaihdevuosia lähestyvät naiset varastoivat enemmän rasvaa esimerkiksi lantiolle ja pakaroihin. Vaihdevuosien jälkeen estrogeenitasojen laskiessa rasva kuitenkin kerääntyy vatsaan ja ylävartaloon.
Tärkeintä on, että vatsaan kertyy kahdenlaisia rasvoja. Toinen on ihon alla olevaa rasvaa (subkutaanista rasvaa) ja toinen on sisäelinten ympärille kerrostunutta rasvaa (viskeraalista rasvaa). Rasvan lisääntyminen näiden elinten ympärillä ei ole hyvä asia, koska se lisää riskiä sairastua sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Mikä on kortisolin ja painonnousun välinen suhde?
Kortisoli on lisämunuaisten tuottama hormoni. Lääkärit kutsuvat sitä "stressihormoniksi". Kun tunnet olosi uhatuksi tai peloissasi, kehosi valmistautuu taistele tai pakene -reaktioon.
Monet ihmiset ajattelevat, että pitkittynyt stressi lisää kortisolitasoja , mikä johtaa vatsarasvan kertymiseen. Lääketieteellisestä näkökulmasta kuitenkin,Monilla tätä ei ole todistettu suoraksi syyksi.
On kuitenkin olemassa sairauksia , jotka aiheuttavat epänormaalin korkeita kortisolitasoja. Näiden sairauksien sivuvaikutuksena vatsarasva voi kertyä.
Cushingin oireyhtymä
Tämä on yleisin sairaus , jossa kortisolitasot ovat epänormaalin korkeat. Tämä tila voi johtua kehossa olevasta kasvaimen tai joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksesta. Yleisin oire on käsien ja jalkojen oheneminen ja vatsan suureneminen.
| Cushingin oireyhtymän yleisiä oireita | |
|---|---|
| Kasvojen suurentuminen | Jotkut kutsuvat tätä myös "kuun kasvoiksi". |
| Rasvakerros olkapäässä | Kutsutaan myös "Buffalo humpuksi". |
| Raitojen ulkonäkö kehossa | Vaaleanpunaiset tai violetit venytysarvet esimerkiksi vatsassa, lantiolla ja rinnoilla. |
| Ihon oheneminen | Iho on hyvin ohut ja mustelmiin menevä. |
| Muut ominaisuudet | Viivästynyt haavan paraneminen, akne. |
Jos sinulla on näitä oireita, sinun kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä .
Metabolinen oireyhtymä
Tämä on oireiden kokoelma. Tämä tila lisää tyypin 2 diabeteksen , sydänsairauden tai aivohalvauksen kehittymisen riskiä. Tätä tilaa sairastavilla ihmisillä on omenanmuotoinen vartalo, mikä tarkoittaa, että heillä on enemmän rasvaa vatsan alueella.
Sinulla on seuraavat ominaisuudet:Lääkäri voi diagnosoida tämän tilan, jos niitä on kolme tai enemmän.
- Vyötärön ympärysmitta: Yli 35 tuumaa naisilla ja yli 40 tuumaa miehillä.
- Korkea verenpaine : 130/80 mmHg tai korkeampi.
- Kohonnut verensokeri.
- Kohonneet triglyseriditasot : yli 150 mg/dl.
- Alhainen hyvän kolesterolin (HDL-kolesterolin) taso: alle 40 mg/dl miehillä ja alle 50 mg/dl naisilla.
Miten tätä "kortisolivatsaa" voi pienentää?
Stressin vähentäminen (eli kortisolitasojen alentaminen) ei saa sinua laihtumaan yhdessä yössä. Stressin vähentäminen on kuitenkin hyväksi yleisterveydellesi. Se voi myös auttaa sinua laihtumaan. Kokeile näitä asioita.
- Liiku säännöllisesti: Valitse jotain, mistä nautit. Silloin et kyllästy. Vähintään 8 000 askeleen kävely päivässä ja vastusharjoitusten tekeminen muutamana päivänä viikossa on hyvä asia. Mutta älä liioittele. Liikunta ilman lepoa voi myös lisätä kortisolitasoja.
- Aseta uni etusijalle: Hyvien yöunien saaminen on välttämätöntä. Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Nuku noin 8 tuntia hyvin päivässä. Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena.
- Rentouta mieltäsi ja kehoasi: Meditaatio, syvähengitysharjoitukset ja jooga voivat rauhoittaa hermostoasi ja vähentää stressiä.
- Ulkoilu: Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo 20 minuutin viettäminen vehreässä ympäristössä, kuten puistossa, voi vähentää kortisolitasoja merkittävästi.
- Vältä tupakointia: Tupakoinnin muiden haittojen lisäksi se voi lisätä kortisolitasoja ja häiritä unta.
- Säilytä hyvät sosiaaliset suhteet: Ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa, jotka tuovat sinulle iloa ja lohtua, on erittäin hyväksi mielenterveydellesi.
Onko olemassa erityistä ruokavaliota kortisolivatsalle?
Ei ole olemassa erityistä "kortisolivatsan ruokavaliota". Tiettyjen ruokavaliomallien noudattaminen voi kuitenkin auttaa vähentämään kehon tulehdusta ja hallitsemaan kortisolin tuotantoa.
Ruoat, jotka auttavat vähentämään kortisolia:
- Magnesiumia runsaasti sisältäviä ruokia: avokado, banaani, tumma suklaa, parsakaali, pinaatti.
- Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävät ruoat: Kalat, kuten lohi ja tonnikala, chia-siemenet, pellavansiemenet ja saksanpähkinät.
- Suoliston terveydelle hyviä ruokia: jogurtti, kombucha.
Runsassokeriset ruoat, juomat, alkoholi ja liiallinen kofeiinin kulutus voivat nostaa kortisolitasoja.
Välimeren ruokavalio on tästä loistava esimerkki. Se asettaa etusijalle terveelliset rasvat ja kasviperäiset ruoat. Se tarkoittaa,
- Paljon hedelmiä, vihanneksia, yrttejä
- Pähkinät, linssit
- Täysjyväviljat (kaura, ohra, ruskea riisi)
- Oliiviöljy
- Omega-3-pitoinen kala
- Juustoa ja jogurttia kohtuudella
- Hyvin vähän punaista lihaa
- Sokeria ja makeutettuja juomia on lähes olemattomia.
Onko olemassa lisäravinteita, jotka vähentävät kortisolia?
Ole erittäin varovainen lisäravinteiden kanssa, jotka väittävät "vähentävänsä kortisolia" tai "vähentävän vatsarasvaa". Nämä eivät ole ihmelääkkeitä stressiin tai kortisolitasoihin. Voit saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet terveellisestä ruokavaliosta.
Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut yrtit, kuten ashwagandha ja rodiola, voivat alentaa kortisolitasoja, niiden ei ole osoitettu auttavan painonpudotuksessa. Myös tästä tarvitaan lisää tutkimusta.
Tärkeintä on: Älä koskaan aloita minkään lisäravinteen tai yrtin käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- 'Kortisolivatsa' ei ole lääketieteellinen termi, mutta se on yleinen termi ihmisten keskuudessa.
- Vatsarasvan kertymiseen on monia syitä. Ruokavalio, liikunnan puute, uni, geenit ja hormonit ovat tärkeimpiä.
- Monille ei ole todistettu, että stressin aiheuttama kortisoli aiheuttaisi suoraan vatsarasvan kertymistä.
- Jotkin sairaudet, kuten Cushingin oireyhtymä, voivat kuitenkin aiheuttaa kohonneita kortisolitasoja ja johtaa vatsarasvaan. Jos sinulla on muita epätavallisia oireita, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
- Paras tapa laihtua on noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Se tarkoittaa tasapainoista ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa, riittävää unta ja stressin hallintaa.
- Älä käytä mitään kortisolia alentavia lisäravinteita ilman lääkärin neuvoja.
👩🏽⚕️ Lisäkysymykset (UKK)
💬 🧐 Mitä 'kortisoli' tarkalleen ottaen on?
Kortisoli on hormoni, jota munuaisten yläpuolella sijaitsevat lisämunuaiset tuottavat luonnostaan. Monet ihmiset kutsuvat sitä stressihormoniksi, koska kehomme alkaa tuottaa tätä hormonia enemmän, kun olemme jonkinlaisen henkisen tai fyysisen stressin alaisia.
💬 😟 Miten tämä kortisolihormoni voi vain suurentaa vatsaa?
Kun olemme kroonisen stressin alla, kehomme kortisolitasot nousevat jatkuvasti. Kehomme varastoi rasvaa vatsan ympärille energian säästämiseksi tulevaa käyttöä varten. Tämä johtaa käsien ja jalkojen ohenemiseen ja vatsan pullistumiseen, mitä kutsumme "kortisolivatsaksi".
💬 💡 Mitä siis voimme tehdä vähentääksemme tätä "kortisolivatsaa"?
Tämän vähentämiseksi sinun on ensin hallittava stressiäsi. 7–8 tunnin yöunet, sokerin ja jauhojen vähentäminen sekä kevyet liikuntamuodot, kuten jooga tai kävely, auttavat paljon. Sitten kortisolitaso kehossa palautuu normaaliksi ja vatsan alueen ei-toivottu rasva sulaa pois.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi