Sopiiko lihansyöjäruokavalio sinulle?

Keskiviikkoaamuna Colombon liikenteen jylisevän pauhun keskellä klinikallani oli paljon meteliä. Kun katsoin päivän ajanvarauslistaa, näin uuden nimen – Ruwan. Hän oli nuori mies, ja ensi silmäyksellä hän vaikutti henkilöltä, joka halusi kovasti mennä kuntosalille ja parantaa kuntoaan.

– Hei, rakas tohtori, Ruwan sanoi minulle tullessaan luokseni ja istuutuessaan tuolilleen. – Olen kuullut lihansyöjädieetistä kaikkialla näinä päivinä. Joten minäkin halusin kokeilla sitä. Sen sanotaan auttavan laihtumaan ja vahvistumaan. Mutta en tiedä, onko siinä mitään vikaa. Mitä lääkäri on mieltä?

Hymyilin hieman ja sanoin hänelle: ”Ruwan, olen niin iloinen, että olet täällä. Lihansyöjädieetti on vähän äärimmäinen dieetti. Sillä on hyvät puolensa. Mutta on tärkeää tietää siitä hyvin ennen kuin tekee niin suuren muutoksen. Puhutaanpa siitä.”

Mikä on lihansyöjäruokavalio?

Tämä ruokavalio sisältää vain eläinperäisiä ruokia, kuten naudanlihaa, sianlihaa, kanaa, kalaa ja kananmunia . Mikään puista peräisin oleva ei ole sallittua. Tämä tarkoittaa, ettei hedelmiä, vihanneksia, viljoja tai pähkinöitä ole sallittua. Se tarjoaa merkittävän määrän proteiinia ja rasvaa . Mutta siinä ei ole lainkaan hiilihydraatteja.

”Tämän ruokavalion suunnitelma on hyvin yksinkertainen”, sanoin Ruwanille. ”Syöt vain eläinperäisiä tuotteita. Se on kuin ketogeenisen ruokavalion toinen puoli. Siinä ei ole tilaa vihanneksille tai hedelmille.”

Lihansyöjäruokavalion ravitsemuksellinen koostumus

• Proteiini: Eli tärkein asia, jota tästä saat, on proteiini. Liha, kala ja kananmunat tarjoavat kaikki kehon tarvitsemat aminohapot.
• Rasva: Noin 50–60 % kaloreista on peräisin rasvasta. Eläinrasvat, voi ja juusto tarjoavat keholle tarvitsemansa energian. Rasvaa tarvitaan myös vitamiinien, kuten A- , D-, E- ja K-vitamiinin, imeytymiseen.
• Hiilihydraatit: Tässä ei edes mainita hiilihydraatteja. Niillä on valtava vaikutus kehon aineenvaihduntaan.

Miten lihansyöjäruokavalio vaikuttaa kehoon?

Lyhytaikaiset vaikutukset:

”Heti kun aloitat tämän dieetin, kehosi sopeutuu uuteen tilaan”, sanoin Ruwanille. ”Tätä kutsutaan ketoflunssaksi. Se ei ole hyvä tila.”

Ketoflunssan oireet:

• Väsymys
• Päänsärky
• Ruoansulatusongelmat
• Muistin menetys
• Lihaskipu
• Ruokahimo

"Nämä oireet voivat kestää noin viikon tai kaksi. Joillakin ihmisillä ne voivat kestää pidempään", jatkoin.

Pitkäaikaisvaikutukset:

Jos noudatat tätä dieettiä pitkään,

• Painonpudotus
• Verensokeritasojen vakauttaminen
• Vähentynyt tulehdus
• Lisääntynyt henkinen selkeys
• Mielialan parantaminen

Hyviäkin puolia on, mutta...

• Ravitsemukselliset puutteet (erityisesti kuidun ja C-vitamiinin )
• Ruoansulatusongelmat ( ummetus tai ripuli )
• Sosiaalinen eristäytyminen

On olemassa riskejä, kuten.

Lihansyöjäruokavalion hyödyt:

• Painonhallinta: Korkea proteiini- ja rasvapitoisuus tekee kylläiseksi, mikä vähentää kalorien saantia ja johtaa painonpudotukseen.
• Mielen selkeys: Kun verensokeritasot vakautuvat, aivojen toiminta paranee.
• Tulehdus (tulehduksen väheneminen): Jotkut ihmiset löytävät helpotusta autoimmuunisairauksiin ja nivelkipuihin.
• Hallitsee verensokeritasoja: Auttaa hallitsemaan tyypin 2 diabetesta alentamalla insuliinitasoja.

Riskit ja kiistat:

”Vaikka lihansyöjädieetillä on etunsa, siitä on myös joitakin mielipide-eroja”, sanoin Ruwanille. ”Sinun on myös otettava huomioon riskit.”

• Ravitsemukselliset puutteet:
  • Kuitu (hyvä suolistolle)
  • C-vitamiini (tärkeä vastustuskyvylle)
  • Magnesium ja antioksidantit
• Ruoansulatusongelmat:
  • Ummetus voi johtua vähäisestä kuidusta.
  • Äkillinen ruokavalion muutos voi aiheuttaa ripulia.
• Sosiaalinen ja psykologinen vaikutus:
  • Ulkona syömässä käyminen alkaa olla vaikeaa.
  • Yhteiskunnallisiin tapahtumiin osallistuminen vaikeutuu.

Usein kysyttyjä kysymyksiä lihansyöjäruokavaliosta:

• Kysymys: Saanko tästä ruokavaliosta kaikki tarvitsemani ravintoaineet?
• Vaikka eläinperäiset ruoat tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia ja rautaa, niistä voi puuttua esimerkiksi kuitua, C- ja E-vitamiineja. Maksan ja rasvaisen kalan kaltaisten asioiden syöminen voi auttaa hieman, mutta saatat joutua ottamaan lisäravinteita.
• Kysymys: Onko tätä dieettiä turvallista noudattaa pitkään?
• Tätä tutkitaan edelleen. Riskejä voi olla, kuten sydänsairaudet, ravitsemukselliset puutteet ja ruoansulatusongelmat.
• Kysymys: Laihdunko, jos noudatan tätä dieettiä?
• Monet ihmiset laihtuvat, koska he syövät vähemmän kaloreita ja tuntevat olonsa kylläisemmäksi proteiinin ja rasvan ansiosta.
• Kysymys: Mitä teet ketoflunssalle?
• Juo runsaasti vettä. Ota suolaa ja magnesiumia tasapainottaaksesi kehosi elektrolyyttejä. Lepää riittävästi.

Tärkeitä huomioita:

• Lihansyöjäruokavaliossa syödään vain eläinperäisiä ruokia. Kasvisruokaa ei syödä.
• Se voi auttaa sinua laihtumaan, lisäämään henkistä keskittymiskykyä ja vähentämään tulehdusta.
• On olemassa riskejä, kuten ravitsemukselliset puutteet, ruoansulatusongelmat ja sosiaaliset haasteet.

Katsoin Ruwania ja hymyilin. ”En voi sanoa, että tämä dieetti sopii kaikille. Jos haluat kokeilla sitä, tehdään se yhdessä ja turvallisesti. Terveytesi on minulle tärkeintä.”

Hän nyökkäsi ja sanoi: ”Kiitos paljon, tohtori Priya. Tämä on antanut minulle paljon näkemystä.”

Kun Ruwan lähti klinikalta, tunsin oloni erittäin onnelliseksi. Koska annoin hänelle hyvän käsityksen siitä ruokavaliosta. Se oli hänen päätöksensä. Mutta nyt kun hän ymmärtää sen hyvin, hän voi valita itselleen parhaan vaihtoehdon.