Onko mahdollista elää ADHD:n kanssa ilman lääkitystä? (ADHD:n hallinta ilman lääkitystä)

Suurin kysymys monille ADHD-ihmisille on, pitäisikö heidän jatkaa lääkityksensä käyttöä. Joillekin lääkitys aiheuttaa sivuvaikutuksia. Toisille on olemassa keinoja elää hyvin ilman lääkitystä. Joten tänään puhutaanpa siitä, onko todella mahdollista elää ilman lääkitystä ADHD:n ( tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriön) kanssa, ja mitä tehdä, jos näin on. Tämä on tärkeä aihe monille ihmisille, joten puhutaanpa siitä yksityiskohtaisesti.

Miksi jotkut ihmiset harkitsevat ADHD-lääkityksen lopettamista?

ADHD-potilaalla on monia syitä lopettaa lääkityksensä käyttö. Joidenkin on vaikea sietää lääkkeiden sivuvaikutuksia. Toisten voi olla vaikeaa maksaa lääkityksen jatkamisen kustannuksia. Vielä jotkut taas huomaavat, että heidän oireitaan voidaan hallita paremmin lääkkeettömillä menetelmillä.

Kuvittele, jotkut ihmiset rauhoittavat aivojaan ja parantavat keskittymiskykyään esimerkiksi meditaation ja liikunnan avulla. Sitten he ajattelevat: "En enää tarvitse lääkkeiden apua."

Mutta asiantuntijat sanovat, että jos ADHD on selvästi läsnä eikä ole erityistä lääketieteellistä syytä (vasta-aihetta) lääkityksen antamatta jättämiselle, stimulanttilääkitys on paras hoito. Tässä on kuitenkin yksi tärkeä asia, joka meidän on ymmärrettävä. Eli kaikilla ADHD:ta sairastavilla ei ole samoja vakavia ongelmia.

Joillakin ihmisillä on vain muutamia ADHD:n oireita täysimittaisen ADHD-diagnoosin sijaan. Ja jopa henkilöllä, jolla on täysi ADHD-diagnoosi, oireet voivat joskus olla lieviä.

Otetaan yksinkertainen esimerkki. Kuvittele graafinen suunnittelija, joka työskentelee toimistossa. Jos hänen pomonsa jatkuvasti tarkkailee häntä, hänellä ei ehkä ole vaikeuksia pysyä keskittyneenä työhönsä. Koska hän on ulkoisen paineen alaisena, hän tekee työnsä. Jos sama suunnittelija kuitenkin työskentelee yksin freelancerina, hänen voi olla vaikea pysyä keskittyneenä, kun hän asettaa oman aikataulunsa ja menee töihin. ADHD-potilaat työskentelevät usein paineen alla pitääkseen määräajat kurissa .

Jos käytät jo lääkkeitä ja voit hyvin, voi olla vaikea tietää varmasti, tarvitsetko niitä edelleen. Joskus lääkärit kehottavat sinua lopettamaan lääkkeiden käytön joksikin aikaa. Tätä kutsutaan "lääkelomaksi". Tämä voi auttaa sinua selvittämään, tarvitsetko niitä todella edelleen. Muista kuitenkin, että sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään tällaista, ja tee sitä vain hänen ohjeistaan.

Mitä vaihtoehtoja on lääkkeiden lisäksi?

Käytätpä lääkitystä tai et, lääkkeettömät lähestymistavat ovat erittäin tärkeitä ADHD:n hallinnassa. Näitä lähestymistapoja voidaan käyttää yhdessä. Toisin sanoen voit noudattaa näitä lähestymistapoja lääkityksen aikana tai voit noudattaa niitä yksinään ilman lääkitystä.

Jotkut ihmiset saavat parhaat tulokset yhdistämällä lääkityksen ja nämä vaihtoehtoiset menetelmät. Toiset taas voivat pärjätä hyvin käyttämällä lääkkeettömiä menetelmiä, kuten liikuntaa, meditaatiota ja neuvontaa.

Lääkkeettömänä pysyminen ei välttämättä toimi kaikille, mutta on tärkeää olla tietoinen näistä vaihtoehtoisista menetelmistä.

Hieman tarkemmin näistä menetelmistä

Koulutus

On tärkeää oppia lisää ADHD:sta. Sinun täytyy löytää vastauksia kysymyksiin, kuten "Miksi minusta tuntuu tältä? Miksi minulla on vaikeuksia aloittaa?". On tärkeää erottaa toisistaan, mitkä haasteistasi johtuvat ADHD:sta ja mitkä muista syistä. Voit tehdä tämän käymällä luotettavilla verkkosivustoilla, kuten CHADD.org ja ADDA (Attention Deficit Disorder Association). On myös hyödyllistä liittyä tukiryhmiin, joissa kaltaisesi ADHD:ta sairastavat ihmiset voivat keskustella kanssasi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT)

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erittäin kohdennettu, keskusteluun perustuva hoitomuoto, joka voi auttaa ADHD-potilaita selviytymään ahdistuksesta ja masennuksesta, joita usein esiintyy samanaikaisesti. Vaikka sinulla olisi vain ADHD, on hyvät mahdollisuudet, että kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa.

(Tärkeä huomautus: Jos sinulla on ADHD:n lisäksi muita mielenterveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta tai päihteiden väärinkäyttöä, lääkärit neuvovat hakeutumaan hoitoon ensin näiden ongelmien vuoksi .)

ADHD-valmennus

Tämä eroaa hieman kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta. Valmennus keskittyy tekoihisi ja siihen, miten järjestät asioita, eikä niinkään tunteisiisi. Jotkut sanovat: "Minun täytyy ensin puhua jonkun kanssa päättääkseni, mitä haluan tehdä." Tässä kohtaa valmentaja voi olla suureksi avuksi. Hän voi esimerkiksi antaa sinulle käytännön neuvoja työpöytäsi, kotisi ja elämäsi järjestämiseen.

Tietoinen läsnäolo

Mindfulness tarkoittaa tietoista läsnäoloa. Se tarkoittaa oppimista elämään nykyhetkessä katumatta menneisyyttä tai murehtimatta tulevaisuudesta. ADHD-aivomme pyörittävät jatkuvasti ajatuksiamme. Mindfulnessia harjoitellessa voit yksinkertaisesti katsella ajatusta sen tullessa, tarkkailla sitä. Mutta jäämättä siihen kiinni. Ajan myötä tämä harjoitus muuttaa aivosolujen välisiä yhteyksiä ja tapa, jolla reagoit maailmaan, muuttuu.

Elämäntapamuutokset

Nämä asiat ovat todella tärkeitä kaikille, mutta ne ovat välttämättömiä ADHD:n kanssa kamppailevalle.

• Nuku riittävästi: Riittämätön uni vaikuttaa suoraan kognitiivisiin toimintoihisi.
• Hyvää liikuntaa:Liikunnalla on suuria hyötyjä aivoille.
• Hyvä ravitsemus: Terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä aivotoiminnalle.

Nämä yksinkertaiset muutokset eivät välttämättä yksinään hallitse vakavaa ADHD:ta kokonaan, mutta ne ovat minkä tahansa itsehoito-ohjelman perusta .