Tuntuuko sinusta joskus siltä, ettet ole tarpeeksi hyvä, ettet jaksa tehdä mitään ja että itseluottamuksesi on laskenut nollaan? Usein ajattelemme, että tämä johtuu elämässämme tapahtuvista asioista, työongelmista tai muista ulkoisista tekijöistä. Mutta tiesitkö, että päivittäin syömämme ruoka voi vaikuttaa hämmästyttävästi onnellisuuteemme, mielenrauhaamme ja itseluottamustamme? Kyllä, se on totta. Syömämme vaikuttaa suoraan aivoihimme.
Aivojen onnellisuushormonien, 'ANNOKSEN', ja ruoan välinen suhde
Yksinkertaisesti sanottuna aivomme sisältävät kemiallisia viestinviejä, jotka saavat meidät tuntemaan olomme onnelliseksi, rauhalliseksi ja itsevarmaksi. Kutsumme näitä "hyvän olon hormoneiksi". Näitä hormoneja on neljää päätyyppiä. Ne ovat dopamiini, oksitosiini, serotoniini ja endorfiinit. Näiden neljän ensimmäiset kirjaimet yhdistetään muodostamaan lyhenne "DOSE" (annos).
Kun näitä "ANNOS"-hormoneja tuotetaan kehossamme oikeissa määrissä, tunnemme olomme onnellisiksi, rentoutuneiksi, tyytyväisiksi ja itsevarmoiksi. Yksi parhaista tavoista lisätä näiden hormonien tuotantoa on siis syödä ravitsevaa ruokavaliota.
Yllättävää kyllä, 90 % "onnellisuushormonistamme", serotoniinista, ei tuoteta aivoissamme, vaan ruoansulatusjärjestelmässämme eli suolistossamme. Tämä osoittaa, kuinka läheinen yhteys suoliston terveyden ja mielenterveyden välillä on.
Mitkä ravintoaineet sitten auttavat tuottamaan näitä "ANNOS"-hormoneja? Ravintoaineet, kuten omega-3-rasvahapot, magnesium, C-vitamiini, tiamiini (B1-vitamiini), folaatti (B9-vitamiini) ja seleeni, ovat tähän välttämättömiä.
5 ruokailutottumusta, jotka rakentavat itseluottamusta
Okei, katsotaanpa, miten voimme lisätä näitä ravintoaineita ruokavalioomme ja parantaa itseluottamustamme. Tässä on muutamia yksinkertaisia ohjeita, joita voit seurata.
1. Täytä päiväsi tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla.
Olemme kaikki kuulleet tämän aiemminkin. Mutta meidän on ymmärrettävä asian taustalla oleva tieteellinen totuus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät hedelmiä ja vihanneksia 6 tai 7 päivää viikossa, on korkeampi elämäntyytyväisyys ja onnellisuus.
Erityisesti kannattaa sisällyttää ruokavalioon erivärisiä hedelmiä ja vihanneksia .
- Vihreissä vihanneksissa (pinaatti, lehtikaali) ja sitrushedelmissä (appelsiinit, mandariinit, limetit) esiintyvä folaatti ja B-vitamiinit auttavat serotoniinin tuotannossa.
- C-vitamiinia, jota löytyy hedelmistä, kuten kiivistä, appelsiineista ja guavasta , kutsutaan myös rakkaushormoniksi.Se on välttämätön oksitosiinin tuotannolle.
2. Älä unohda omega-3-pitoisia ruokia
Omega-3-rasvahapot ovat erittäin hyödyllisiä keskushermostollemme. Ne auttavat parantamaan mielialaa, vähentämään stressiä ja parantamaan aivojen toimintaa.
Kalan syöminen vähintään kaksi kertaa viikossa on loistava tapa saada omega-3-rasvahappoja. Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, ovat parhaita valintoja. Lisäksi saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chiasiemenet ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.
3. Tehdään lista ruoista, jotka tuovat itseluottamusta
Kun seuraavan kerran menet ruokakauppaan, harkitse pakattujen ja prosessoitujen elintarvikkeiden saannin rajoittamista. Lisää sen sijaan nämä terveelliset ja itseluottamusta lisäävät ruoat listallesi.
| Ravintoaine | Käytettävissä olevat ruokalähteet |
|---|---|
| Terveelliset hiilihydraatit (Terveelliset hiilihydraatit) | Nämä lisäävät serotoniinitasoja. Esimerkiksi: kaura, kvinoa, kikherneet, ruskea riisi, täysjyväleipä. |
| D-vitamiini | Vähentää stressiä ja masennusta. Esimerkiksi: jogurtti, kananmunat, sienet, maito, johon on lisätty D-vitamiinia. |
| Alfa-linoleenihappo | Erittäin tärkeä aivojen terveydelle. Esimerkiksi: saksanpähkinät. |
| Magnesium | Lohi, rusinat, banaanit, avokadot, cashewpähkinät, vihreät vihannekset. |
| Tiamiini (B1) | Väkevöidyt viljat, leipä, linssit. |
| Seleeni | Parapähkinät - yksi tai kaksi päivässä riittää, tonnikala. |
4. Lisää ruokaan mausteita.
Kehomme vapauttaa endorfiineiksi kutsuttuja hormoneja paitsi liikuttaessamme myös syödessämme jotain mausteista. Endorfiinit ovat luonnollisia kipulääkkeitä, jotka auttavat vähentämään stressiä ja rakentamaan itseluottamusta. Joten älä pelkää lisätä hieman mausteita ruokaan. Jotain, kuten mausteinen chilikastike, mausteinen kalapata tai kasviscurry, auttaa kohottamaan mielialaasi.
5. Myös ruokailutottumuksillasi on merkitystä!
Kyse ei ole vain ravitsevan ruoan syömisestä, vaan myös ruokailutottumuksillamme ja elinympäristöllämme on vaikutusta mielenterveyteemme.
- Syö rakkaiden kanssa: Perheen ja parhaiden ystävien kanssa syöminen on paljon iloisempaa kuin yksin syöminen.
- Ruoat, jotka tuovat mieleen onnellisia muistoja: On olemassa ruokia, jotka tuovat mieleen onnellisia lapsuusmuistoja. Ajattele ateriaa, jonka äitisi teki sinulle. Terveellisen aterian uudelleen syöminen voi myös tuoda mukanaan nostalgian tunteen. Mutta muista, että vältä paljon sokeria sisältäviä ruokia . Valitse sen sijaan jotain terveellistä, kuten äitisi tekemä leipäviipale banaanin ja maapähkinävoin kera.
Valitse siis ruokasi viisaasti ja anna itseluottamuksellesi kunnon piristysruiske. Voit saavuttaa suuria tuloksia pienellä muutoksella.
Viestin kotiin vietäväksi
- Mielenterveytesi ja itseluottamuksesi liittyvät suoraan syömääsi ruokaan.
- Noudata ruokavaliota, joka sisältää aivojen "onnellisuushormoneja" (ANNOS) lisääviä ravintoaineita.
- Lisää päivittäiseen ruokavalioosi tuoreita hedelmiä, vihanneksia, omega-3-rasvahappoja ja täysjyväviljaa.
- Vähennä prosessoituja ruokia ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia niin paljon kuin mahdollista.
- Myös ruokailutottumuksilla on merkitystä; yhdessä perheen kanssa syöminen, terveellisten ruokien syöminen, jotka tuovat mieleen onnellisia muistoja, lisää henkistä hyvinvointia.
- Jos sinulla on huolenaiheita mielenterveydestäsi tai ruokavaliostasi, on erittäin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ja hakea neuvoja.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi