Pitäisikö meidän harjoittaa kiitollisuutta lisätäksemme elämäämme hieman enemmän onnellisuutta?

Olemme kaikki kiireisiä näinä päivinä, eikö niin? Aamulla heräämisestä iltaan nukkumaanmenoon asti työskentelemme tauotta. Sillä välin joskus jäämme paitsi elämän pienistä iloista ja hyvistä asioista. Kun niin käy, on normaalia tuntea olonsa surulliseksi ja turhautuneeksi. Mutta tiesitkö, että on olemassa hyvin yksinkertainen, mutta erittäin tehokas tapa lisätä hieman iloa ja keveyttä tähän kiireiseen elämään? Siitä aiomme tänään puhua. Kutsutaan tätä "kiitollisuudeksi". Se on kuin lääke, mutta lääke, jolla ei ole sivuvaikutuksia ja joka tuo mielenrauhaa!

Mitä tämä "hyveen tuntemus" on? Yksinkertaisesti sanottuna...

"Kiitollisuus" on yksinkertaisesti sanottuna elämässämme olevien hyvien asioiden, saamamme avun ja meitä onnelliseksi tekevien pienten asioiden tunnistamista ja arvostamista. Eli ajattelemme saamiamme asioita, meitä auttavia ihmisiä ja joskus jopa niitä pieniä asioita, joista emme oikeastaan ​​välitä. Tämä ei ole vain "kiitos" -sanomista. Se on syvempi tunne. Kuvittele, kun heräät aamulla ja näet auringon nousevan kauniisti. Vaikka se tuntuisi pieneltä asialta, jos sillä hetkellä tunnet olosi hieman onnelliseksi ja kiitolliseksi siitä, se on kiitollisuutta. Tai jos joku auttaa sinua hieman, jos pidät sen mielessäsi ja kiität kyseistä henkilöä sydämesi pohjasta, sekin on kiitollisuutta. Tiesitkö, että tämä tapa on erittäin hyvä henkiselle ja fyysiselle terveydellemme? Puhumme siitä myöhemmin.

Vaihe 1: Aletaan nähdä, etsiä ja arvostaa elämän hyviä asioita!

Ensimmäinen askel on tämä. Etsivän tavoin alamme etsiä hyviä asioita, joita päivästämme, elämästämme piilee. Joskus nämä ovat hyvin pieniä. Mutta juuri nämä pienet asiat tekevät elämästä kaunista.

Mistä näitä hyviä asioita löytää?

• Mieti joka päivä ainakin kolmea asiaa, joista olet kiitollinen: se voisi olla terveytesi . Se voisi olla läheinen ystävä, perheenjäsen. Herkullinen ateria, mukava koti, kaunis kukkiva kukka, tuntematon ihminen, joka auttoi sinua... Kun ajattelet asiaa näin, yllätyt siitä, kuinka monesta asiasta voit olla kiitollinen päivässä! Se on kuin avaaisit silmäsi uudelleen.
• Aloita "kiitollisuuspäiväkirja " : Ota pieni muistikirja ja kirjoita joka ilta ennen nukkumaanmenoa kolme tai neljä asiaa, joista olet kiitollinen sinä päivänä. Esimerkiksi "Olen onnellinen herkullisen ruoan takia, jonka äitini teki minulle tänään", "Olen kiitollinen siitä, että ystäväni soitti minulle tänään" jne. Kun kirjoitat tämän muistiin, nämä hyvät asiat juurtuvat syvemmälle mieleesi. Muutaman päivän kuluttua huomaat, kuinka paljon kevyemmältä sydämesi tuntuu.
• Kehitä hyveiden muistamisen tapoja:Jotkut ihmiset kiittävät Jumalaa ennen syömistä. Sen ei tarvitse olla uskonnollinen asia. Kun ruoka tulee heidän eteensä, on hyvä ajatella hetken: "Kuinka ihanaa onkaan, että minulla on tätä ruokaa tänään." Tällä tavoin ymmärrämme ruoan arvon. On myös hyvä tapa ajatella: "Tänään minulla on tämä päivä, olen terve."

Ajattele, kuinka monta asiaa näemme joka päivä, mutta älä ota niitä huomioon. Kyky hengittää hyvin, puhdasta vettä juotavaksi, rakastavat ihmiset ympärillämme... nämä ovat todellisia aarteita.

Vaihe 2: Nauti kiitollisuuden ja onnellisuuden tunteesta.

Nähtyäsi hyviä asioita, seuraavaksi tärkeintä on kokea täysin tuo ilo, tuo kiitollisuuden tunne. Se ei tarkoita vain asian ajattelemista ja unohtamista. Kuvittele, että tulet kotiin raskaan työpäivän jälkeen. Sitten lapsesi juoksee luoksesi ja halaa sinua. Sillä hetkellä tunnet olosi uskomattoman onnelliseksi ja rakastetuksi, eikö niin? Sillä hetkellä pysähdy hetkeksi ja sano: "Ah, tätä onnellisuus on!" ja tunne tuo tunne. Anna tuon ilon levitä koko kehoosi. Se on kuin herkullisen aterian nauttimista hitaasti. Tämä liittyy myös siihen, mitä kutsumme "tietoiseksi läsnäoloksi". Se tarkoittaa sitä, että kiinnität tarkkaa huomiota siihen, mitä tapahtuu ja miltä tuntuu nykyhetkessä. Vasta silloin voit todella kokea näitä pieniä, onnellisia asioita.

Vaihe 3: Ilmaise kiitollisuutesi ja arvostuksesi jollekulle toiselle ja osoita se teoin!

Näimme hyviä asioita ja olimme niistä iloisia. Nyt on aika jakaa tuo onnellisuus, tuo tieto näistä ominaisuuksista jonkun toisen kanssa. Tämä ei ole vain kohteliaisuutta tai hyvää tapaa. Se on vilpitöntä arvostusta, joka kumpuaa sydämestäsi. Kun kiität jotakuta, harjoittelet itse asiassa kahta ensimmäistä askelta: olet nähnyt jotain hyvää ja olet vilpittömästi arvostanut sitä.

Miten teet tämän?

• Kerro jollekulle, joka on auttanut sinua tai tehnyt jotain hyvää: "Oli hienoa, että autoit minua sinä päivänä...", "Arvostan todella sitä, että kuuntelit minua sinä päivänä...", "Kiitos paljon, että opetit minulle tätä...", "Oli minulle suuri voimavara olla rinnallasi sinä päivänä..." Voit myös kirjoittaa kirjeen ilmaistaksesi kiitollisuutesi . Kuvittele, jos äitisi laittaisi herkullisen aterian, jo yksinkertainen sana, kuten "Äiti, ruoka on herkullista. Kiitos paljon !", tekisi hänet onnelliseksi.
• Osoita arvostuksesi ystävällisellä teolla: Joskus, kun joku tekee sinulle palveluksen, sinusta tuntuu, että haluat tehdä jotain heidän hyväkseen. Tai voit tehdä jotain jollekin toiselle ajattelemalla: "Teen tämän jollekin toiselle." (Anna se eteenpäin) ja tee se heidän hyväkseen. Kun olet jonossa, pidä ovea auki takanasi olevalle henkilölle. Tee jonkun toisen työt huomaamatta. Kokeile ja katso, miltä se tuntuu! Jopa pieni palvelus voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi.
• Kerro elämäsi ihmisille, kuinka paljon arvostat heitä: Tämän ei tarvitse olla iso juttu. Jo se, että sanot rehellisesti, oikeaan aikaan ja oikealla tavalla, mitä mielessäsi on, vahvistaa näitä siteitä.

Aidossa ystävällisyydessä ei ole tunnetta, että "olen nyt velkaa tälle ihmiselle". Koska kun teet jotain jonkun hyväksi, et odota hänen tekevän jotain sinulle takaisin. Se on kuin hyvien asioiden kierre. Kun teemme jotain hyvää, tapahtuu lisää hyviä asioita.

Miksi tämä "hyveen tuntemus" on meille niin hyväksi? Jos tarkastelemme sitä lääketieteellisestä näkökulmasta...

Tämän "hyveen tuntemuksen" harjoittaminen ei ole ainoastaan ​​mielen onnellisuutta tuovaa. Se on myös erittäin hyödyllistä sekä mielenterveydellemme että fyysiselle terveydellemme.

• Vähentää stressiä : Kun löydämme asioita, joista olla kiitollisia, viemme ajatuksemme pois huolista ja ongelmista, jotka vaivaavat mieltämme. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kiitollisuuden harjoittaminen voi vähentää kortisolin , stressihormonin, määrää kehossamme.
• Lisää onnellisuushormoneja : Tiesitkö, että kun olemme kiitollisia ja onnellisia, aivomme vapauttavat "onnellisuushormoneiksi" kutsuttuja välittäjäaineita , kuten serotoniinia ja dopamiinia. Nämä saavat meidät tuntemaan olomme onnelliseksi ja rentoutuneeksi.
• Parantaa unta: Sanotaan, että päivän aikana tapahtuneiden hyvien asioiden ajatteleminen ja niistä kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa vähentää stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin.
• Parantaa fyysistä terveyttä: Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietoisuustaitoja harjoittavilla ihmisillä voi olla alhaisempi verenpaine ja vahvempi immuunijärjestelmä.
• Ihmisten väliset suhteet paranevat: Kun kiitämme ja arvostamme muita, siteemme heihin vahvistuvat. Luottamus kasvaa.

Yksinkertaisesti sanottuna tietoinen läsnäolo on kuin erittäin tehokas "lääke", joka on hyödyllinen sekä mielellemme että kehollemme, täysin ilmaiseksi.

Mitä tästä siis opimme? (Viesti kotiin)

Okei, toivottavasti nyt ymmärrät, miten voimme sisällyttää elämäämme tämän tänään käsittelemämme "hyveidemme tuntemisen" tavan. Tätä ei voi tehdä yhdessä yössä. Mutta kun harjoittelet sitä vähitellen, huomaat, kuinka paljon onnellisuutta ja helppoutta se tuo elämääsi.

• Arvosta pieniä asioita: Ajattele joka päivä ympärilläsi olevia pieniä hyviä asioita ja ole iloinen niistä.
• Pidä "kiitollisuuspäiväkirjaa": Kirjoita päivän päätteeksi muistiin ainakin kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tämä tekee ihmeitä mielialallesi.
• Kiitos sydämeni pohjasta:Kerro jollekulle, joka on auttanut sinua, elämäsi tärkeille ihmisille ja mitä mielessäsi on. Jopa yksinkertainen kiitos voi tehdä suuren eron.
• Tee hyvää: Auta muita aina kun voit, ole ystävällinen. Se saa sinutkin tuntemaan olosi hyväksi.
• Ole kärsivällinen: Tämän tavan omaksuminen vie jonkin aikaa. Mutta älä luovuta. Jatka.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​ohjeita, huomaat, ettei elämässä ole kyse vain kärsimyksestä, vaan niin monista asioista, joista voi olla onnellinen. Joten yritä sisällyttää tämä kaunis tapa "tuntea hyveesi" elämääsi jo tänään! Pystyt siihen ehdottomasti!

---

Kiitollisuus, tietoisuustaito, onnellisuus, henkinen hyvinvointi, kiitollisuus, kiitollisuuden harjoitus, onnellinen elämä