Onko ADHD-lapsellasi vaikeuksia pysyä yhdessä paikassa hetkeäkään? Tiedämme, kuinka vaikeaa on huolehtia lapsesta, joka juoksee jatkuvasti ympäriinsä ja levottomasti näprää, kun häntä pyydetään pysymään yhdessä paikassa. Vanhempana saatat miettiä: "Miksi lapseni on tällainen?" Mutta et ole yksin. ADHD ( tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö ) ei ole lapsen vika tai vanhemmuuden vika. Se on aivotoimintaan liittyvä sairaus. Lääkityksen ja terapian ohella liikunta on loistava tapa auttaa lastasi käyttämään ylimääräisen energian pois.
Mitä hyötyä liikunnasta on ADHD-lapselle?
Yksi ADHD-lasten pääominaisuuksista on heidän levoton ja ilkikurinen käytöksensä. He eivät voi istua paikallaan, koska heidän on vapautettava tämä ylimääräinen energia kehossaan. Liikunta ei siis ainoastaan vapauta tätä energiaa, vaan tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa moniin muihin ADHD:hen liittyviin ongelmiin.
Yksinkertaisesti sanottuna lapsen pitäminen aktiivisena joka päivä auttaa esimerkiksi seuraavissa asioissa:
- Keskittymiskyvyn puute : Läksyjä tehtäessä tai opettajaa kuunnellessa huomio ei todennäköisesti häiriinny.
- Impulsiivisuus: Kyky kontrolloida asioita, kuten tehdä asioita hetken mielijohteesta ja vastata kysymykseen ennen loppua.
- Huonot sosiaaliset taidot: Oppiminen leikkimään muiden lasten kanssa ja työskentelemään tiiminä.
Mikä tärkeintä, päivittäinen liikunta perinteisten hoitojen, kuten lääkärin määräämien lääkkeiden ja neuvonnan, rinnalla voi tarjota erittäin hyviä tuloksia lapsen ADHD-oireisiin .
Terveysasiantuntijat suosittelevat, että lapset saavat vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa päivässä. Tämä voi olla mitä tahansa pyöräilystä, uinnista, jalkapallosta tai tanssimisesta. Mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että ulkona luonnossa vietetty aika voi auttaa rauhoittamaan ADHD-lapsia. Eräässä tutkimuksessa jo 20 minuutin kävelymatka puistossa paransi ADHD-lasten keskittymiskykyä.
Liikunnan ja aivotoiminnan välinen suhde
Liikunta ei ole pelkästään lihasten rakentamista. Se auttaa myös pitämään aivomme terveinä. Kuvittele, että kun lapsi liikkuu, hänen aivojensa tuottamien kemikaalien määrä ja koostumus muuttuvat. Kutsumme näitä kemikaaleja välittäjäaineiksi . Yksi näistä välittäjäaineista, joka liittyy suoraan tarkkaavaisuuteen, on dopamiini .
Todella hämmästyttävää on, että ADHD:n hoitoon tarkoitetut stimulantit lisäävät myös aivojen dopamiinitasoja. Se siis kertoo meille, että liikunnalla on sama vaikutus aivoihin kuin lääkkeillä. Se tarkoittaa, että liikunta on luonnollinen tapa stimuloida aivoja .
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD-lapset saavat liikunnan jälkeen korkeammat pisteet tarkkaavaisuutta mittaavissa testeissä. Heillä on myös vähemmän impulsiivisuutta. Tämä pätee erityisesti lapsiin, jotka eivät käytä stimulantteja.
Tutkijat uskovat, että liikunta vaikuttaa lapsen aivoihin useilla keskeisillä tavoilla. Tarkastellaan asiaa tältä kannalta.
| Vaikutusmenetelmä | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Verenkierto aivoihin | Liikunta lisää verenvirtausta aivoihin. ADHD-lapsilla verenvirtaus aivojen ajatteluun, suunnitteluun, tunteiden säätelyyn ja käyttäytymiseen osallistuviin osiin voi heikentyä. Liikunta voi auttaa ehkäisemään tätä tilaa. |
| Verisuonet ja aivojen rakenne | Liikunta parantaa aivojen herkkien verisuonten terveyttä ja aivojen yleistä rakennetta. Tämä vaikuttaa suoraan lapsen ajattelukykyyn. |
| Aivojen toiminta | Liikunta lisää käyttäytymiseen ja tarkkaavaisuuteen osallistuvien aivojen osien aktiivisuutta, aivan kuin antaisi aivoille "harjoituksen". |
Liikunta auttaa lapsen ajattelua ja käyttäytymistä
Yksi ADHD-lapsille erityisen vaikea alue on toiminnanohjauksen kyky . Yksinkertaisesti sanottuna se on kykymme suunnitella, organisoida ja saattaa jotain loppuun askel askeleelta.
Tämä kyvyn puute on syy siihen, miksi lapsesi saattaa unohtaa tehdä läksyt, pakata eväät kouluun tai aloittaa huoneensa siivoamisen, mutta pysähtyä sitten tekemään jotain muuta. Hyvä uutinen on, että liikunta voi parantaa tätä toiminnanohjausta ADHD-lapsilla.
Lisäksi monilla ADHD-lapsilla on ongelmia sosiaalisissa suhteissa ja käyttäytymisessä. Joukkueurheilu tarjoaa loistavan tilaisuuden parantaa molempia näitä osa-alueita.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti liikuntaa harrastavat lapset joutuvat harvemmin rangaistuksiksi sopimattomasta käytöksestä luokassa, kuten muiden keskeyttämisestä (esim. äkillinen väliin hyppääminen kesken puhumisen, toisten haukkuminen tai lyöminen).
Kaikkien näiden hyötyjen ansiosta liikunnan ja ADHD-lääkkeiden yhteiskäyttö lisää lääkkeiden tehoa. Joskus jopa lapset, jotka eivät reagoi hyvin lääkkeisiin, voivat saada liikunnasta suurta helpotusta.
Lisää syitä kannustaa lastasi liikkumaan
ADHD-oireiden lievittämisen lisäksi on monia muita hyviä syitä saada lapsesi mukaan liikuntaan. Säännöllisellä ja aktiivisella elämäntavalla on myös etuja, kuten:
- Terveellisen painon ylläpitäminen.
- Verenpaineen ja kolesterolitasojen pitäminen normaaleina.
- Diabeteksen riskin vähentäminen.
- Parempi itseluottamus ja itsetunto.
Liikunta on vain yksi osa ADHD:n täydellistä hoitosuunnitelmaa. Hoitosuunnitelma voi sisältää lääkitystä ja terapiaa. Joten muista keskustella siitä lastenlääkärisi, psykiatrisi tai psykologisi kanssa, jotta voit kehittää lapsellesi parhaan ADHD-hoitosuunnitelman.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD ei ole vain lapsen huonoa käytöstä tai ilkikurisuutta, vaan se on aivotoimintaan liittyvä sairaus.
- Liikunta on erinomainen lisä ADHD-hoitoon, mutta se ei korvaa lääkehoitoa.
- Pyri pitämään lapsesi aktiivisena vähintään 60 minuuttia joka päivä. Ulkoilu on erityisen hyödyllistä.
- Liikunta parantaa lapsen tarkkaavaisuutta, käyttäytymistä, ajattelutaitoja ja itseluottamusta.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa lapsellesi parhaan hoitosuunnitelman määrittämiseksi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment