On päiviä, jolloin et tunne oloasi lainkaan onnelliseksi. Sinulla ei ole ruokaa, et saa unta öisin, kaikki tuntuu tylsältä. Ehkä kyseessä on perheongelma, työongelma tai tunnet olosi raskaaksi ilman syytä. Tätä kutsumme ahdistukseen liittyväksi masennukseksi eli "ahdistuneeksi masennukseksi". Älä luule, että olet yksin tällaisena aikana. Puhutaanpa tästä.
Onko lääkitys ainoa ratkaisu?
Tällaisessa tilanteessa olevalle henkilölle lääkäri voi usein määrätä masennuslääkettä, masennuslääkettä. Se ei ole väärin, koska lääke voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta huomattavasti ja hyvin nopeasti.
Mutta kuvittele, kun jollakulla on sydänkohtaus, antaako lääkäri hänelle vain kolesteroli- ja verenpainelääkettä? Eikö niin? Sen sijaan he antavat paljon neuvoja tupakoinnin lopettamiseen, terveelliseen ruokavalioon, liikuntaan ja stressin hallintaan.
Masennus on sama asia. Se ei ole vain muutaman aivokemikaalin erittymistä. Se on monimutkainen tila, johon liittyy mieli, keho ja sielu.
Siksi on erittäin tärkeää muuttaa elämäntapaamme, mitä syömme ja miten ajattelemme lääkkeen käytön aikana. Onnellisuuden kemia rakentuu aivojemme tarvitsemille ravintoaineille, kuten B-vitamiineille ja omega-3-rasvahapoille.
Yhdistetään länsimaiset ja itämaiset lääketieteelliset järjestelmät
Tämän ongelman ratkaisujen etsimisessä voimme oppia paljon paitsi länsimaisen lääketieteen tiedosta myös muinaisista itäisistä lääketieteellisistä järjestelmistämme. Erityisesti intialainen ayurvedinen lääketieteen järjestelmä ja buddhalaisen filosofian, tietoisen läsnäolon, meditaatiomenetelmät ovat tässä suhteessa erittäin hyödyllisiä.
- Ayurvedinen lääketiede: Tunnistamme kehomme luonteen (ilma, sappi, limat) ja annamme ohjeita elämämme tasapainottamiseen sen mukaisesti.
- Buddhalaisesta filosofiasta: Se näyttää meille polun onnellisuuteen harjoittamalla asioita, kuten ei-toivottujen ajatusten hallintaa, pelon poistamista, toisten anteeksiantoa ja mielen rauhoittamista.
Masennus on pikemminkin psykologinen kriisi kuin aivojen kemiallinen kriisi. Joten jos pystymme tarkastelemaan tätä syvällisesti ja näkemään sen mahdollisuutena tehdä suuri muutos omassa elämässämme, se on parasta.
Vaihe yksi: Huolehditaan aivojesi terveydestä
Yksinkertaisesti sanottuna mielialaamme, energiatasoamme ja elämänasennettamme määrää kolmen aivojen kemikaalin tasapaino: serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin. Kun nämä ovat epätasapainossa, koemme masennusta.
Voimme jakaa tämän tilanteen kolmeen päätyyppiin. Katso, mitä mieltä olet kustakin näistä.
| Masennustyyppi | Kemiallinen muutos | Hyödyllinen ruokavalio |
|---|---|---|
| Ahdistunut masennus (jatkuva levottomuus, pelko) | Serotoniinitasojen lasku. | Hiilihydraattipitoiset ruoat (viljat, kuten bataatti, peruna, linssit, vihreät pavut, kikherneet). Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävät kalat, kuten lohi. |
| Agitoitunut masennus (Suuttuvainen, ärtyisä) | Noradrenaliinin ja dopamiinin tasot nousevat ja serotoniinitasot laskevat. | Rauhoittavia ja viilentäviä ruokia (kuten kurkkuja, vesimeloneja) ja vihreitä vihanneksia. |
| Hidas lama (Ei kiinnosta mikään, aina väsynyt) | Noradrenaliinin ja dopamiinin pitoisuudet laskivat. | Ruoat, jotka stimuloivat kehoa, runsaasti proteiinia (kana, kala, munat, maito) ja mausteita. |
Tämän ruokavalion lisäksi voi olla erittäin tärkeää ottaa tiettyjä ravintolisiä. Esimerkiksi B6- ja B12-vitamiineja, folaattia, omega-3-rasvahappoja, C- ja E-vitamiineja sekä seleeniä.Mutta muista, että ennen kuin aloitat mitään tällaista, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää hänen neuvojaan.
Toinen vaihe: Mikä sopii mielellesi ja kehollesi?
Ayurvedan mukaan kehossamme on kolme elementtiä: ilma, tuli ja maa. Tähän vaikuttavat monet tekijät, kuten kehomme muoto, ihotyyppi, uni ja ruoansulatus.
- Ilmaluonne: Hoikat, aina aktiiviset ja levottoman mielen omaavat ihmiset ovat alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille.
- Tulinen luonne: Vahva, hieman ankara ja nopeasti suuttuva. Näille ihmisille voi kehittyä "kiihtyneen masennuksen" kaltainen luonne.
- Maan luonto: Ihmiset, jotka ovat hieman ylipainoisia, rauhallisia ja laiskoja. Nämä ihmiset kärsivät todennäköisesti hitaasta masennuksesta.
Jos olet ilmava tyyppi, sinun on tehtävä asioita, jotka rauhoittavat hermostoasi. Kevyt liikunta (kävely, lenkkeily) ja luonnossa oleilu ovat hyviä. On myös erittäin tärkeää tehdä päivittäiset tehtäväsi järjestelmällisesti, aikataulun mukaisesti ja mennä nukkumaan tiettyyn aikaan.
Hengitysharjoitus (tietoinen hengitys)
Tämä on yksinkertaisin tapa rauhoittaa mieltä.
1. Istu rauhallisesti.
2. Hengitä hitaasti sisään laskien samalla neljään.
3. Pidätä hengitystäsi kahden laskun ajan.
4. Kun lasket seitsemään, hengitä ulos hyvin hitaasti.
Vaikka tekisit tätä viisi minuuttia päivässä, mielesi tuntee suurta rauhaa.
Kolmas vaihe: Mietitäänpä hengellisiä tarpeitasi
Masennus on signaali, jonka saamme. Se kertoo meille, että elämässämme on muututtava jotakin. Se voi olla ruokavaliomme, liikunnan puute tai syvempi tunne- tai ihmissuhdeongelma.
On hyvin väsyttävää olla kykenemätön pitämään mielemme yhdessä paikassa ja murehtia tuhansista asioista turhaan, tilassa jota kutsutaan "mielen riehumiseksi". Tämä voi helposti masentaa meitä.
Paras ratkaisu tähän on mindfulness-meditaatio eli "Mindfulness". Tämä tarkoittaa oppimista elämään nykyhetkessä katumatta menneisyyttä tai pelkäämättä tulevaisuutta. Tämä antaa meille mahdollisuuden hallita mielessämme pyöriviä ajatuksia.
On myös erittäin tärkeää tuntea, ettemme ole yksin tässä maailmassa. Ystävä- ja perhepiiri, johon luotamme ja joka ymmärtää meitä, heidän kanssaan puhuminen ja ongelmien jakaminen on suuri voimanlähde mielellemme. Tunne siitä, ettemme ole yksin, on loistava lääke mielenterveydelle.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus ei ole vain aivokemikaalien ongelma. Se on mielen, kehon ja hengen yhdistelmä.
- On erittäin tärkeää noudattaa ruokavaliota ja elämäntapaa, jotka ovat hyviä aivojen terveydelle.
- Valitse kehotyypillesi sopivia harjoituksia ja aktiviteetteja (ilma, sappi, limat).
- Harjoittele mielesi rauhoittamista esimerkiksi mindfulness-meditaation avulla.
- Et ole yksin. On ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua. Käy lääkärissä saadaksesi neuvoja ja keskustele ongelmistasi luotettavien ystäviesi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi