Kiertyvätkö jalkasi sisäänpäin kävellessäsi? Tutustutaanpa ylipronaatioon.

Joskus kävellessämme tai juostessamme saamme erilaisia ​​kipuja jalkoihin ja jalkapohjiin, eikö niin? Ehkä kenkäsi toinen puoli kuluu enemmän. Syynä tähän voi olla kengänpohjien muoto tai pieni ero kävelytavassasi. Se on yksi niistä ongelmista, joista aiomme tänään puhua, ja siihen kannattaa kiinnittää huomiota. Ylipronaatio.

Mitä on ylipronaatio?

Yksinkertaisesti sanottuna ylipronaatio tarkoittaa sitä, että jalkaterän sisäpuolen holvi litistyy normaalia enemmän kävellessä tai juostessa (tätä kutsutaan kävelyksi) tai kiertyy sisäänpäin. Ajattele, kun seisot ja jalkasi osuu maahan, paineen pitäisi jakautua tasaisesti. Mutta tässä tapauksessa, koska jalka kiertyy liikaa sisäänpäin, jalkaterän holvia tukeville lihaksille, jänteille ja nivelsiteille aiheutuu tarpeetonta painetta. Tämä lisää erilaisten vammojen riskiä jaloissa, polvissa, lonkissa ja joskus jopa selässä. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että tätä tilaa voidaan pitkälti hallita oikeilla harjoituksilla ja kenkiin asetetuilla erityisillä tukevilla pohjallisilla (ortoottisilla pohjallisilla) .

Kenellä on suurempi todennäköisyys kehittää ylipronaatio?

Tämä tila voi itse asiassa tapahtua kenelle tahansa, mutta joillakin ihmisillä on hieman suurempi riski.

• Lättäjalat: Jos jalkojesi kaari on matala eli ne ovat litteät, sinulla on suurempi todennäköisyys kehittää ylipronaatio.
• Raskaus: Tämä tila voi johtua lisääntyneestä painonnoususta ja hormonaalisista muutoksista raskauden aikana, jotka voivat aiheuttaa jalkojen nivelsiteiden löystymistä.
• Lihavuus: Ylipaino aiheuttaa myös lisäpainetta jalkapohjille, mikä lisää ylipronaation riskiä.
• Pitkäaikainen juokseminen tai käveleminen kovalla alustalla: Ajattele jotakuta, joka säännöllisesti liikkuu kovalla alustalla, kuten betonilla. Hän on myös vaarassa jalkoihin kohdistuvan suuren iskutuksen vuoksi.
• Jotkut urheilulajit: Myös pitkän matkan juoksun kaltaisia ​​urheilulajeja harrastavat ihmiset ovat alttiita tälle tilalle.

Ovatko ylipronaatio ja lättäjalat sama asia?

Kyllä, näiden kahden välillä on pieni mutta tärkeä ero.

Ylipronaatio viittaa kävelytyyliisi . Se viittaa tapaan, jolla jalkasi osuu maahan ja kiertyy sisäänpäin kävellessäsi tai juostessasi.

Lättijalat ovat sairaus, jossa jalan holvi on hyvin matala tai puuttuu kokonaan.

Yksinkertaisesti sanottuna, ylipronaatioksi kutsutun kävelymallin vuoksiLättäjalka voi kehittyä, tai olemassa olevat lättäjalat voivat pahentua. Joillakin ihmisillä jalkaholvit eivät ole muodostuneet oikein syntymästä lähtien. Toisissa tapauksissa holvit laskeutuvat tai romahtavat äkillisesti jalkaholvia tukevan pääjänteen vamman seurauksena. Tätä kutsutaan "lasketuiksi holvikaareiksi" tai "aikuisvaiheen lättäjaloiksi".

Mitä eroa on ylipronaation ja alipronaation välillä?

Molemmat viittaavat tapaan, jolla jalkasi osuu maahan, eli pronaatioon. On tärkeää ymmärtää tämä oikein.

Normaalisti kävellessämme osumme ensin maahan kantapään takaosalla. Sitten kehomme paino siirtyy eteenpäin jalkapohjaa pitkin nostaen jalan maasta päkiän avulla. Tämän prosessin aikana jalkapohja kiertyy luonnollisesti hieman sisäänpäin. Tätä kutsutaan normaaliksi pronaatioksi . Näin tapahtuu kävellessämme, ja se auttaa hallitsemaan maasta tulevien iskunvaimennusta.

• Ylipronaatio: Tässä tilassa jalkapohja kiertyy sisäänpäin enemmän kuin on tarpeen. Tämä tarkoittaa, että kävellessä jalka taipuu liikaa sisäänpäin.
• Alipronaatio: Tätä kutsutaan myös supinaatioksi, ja se on päinvastainen. Eli jalkapohja ei kierry tarpeeksi sisäänpäin. Sen sijaan paino suuntautuu enemmän jalan ulkopuolelle .

Molemmat näistä voivat olla todella ongelmallisia.

Mitä oireita ylipronaatiolla on?

Kenkäsi voivat olla hyvä ensimmäinen vihje siitä, onko sinulla ylipronaatiota. Jos kengänpohjiesi sisäpuoli on kulunut enemmän kuin ulkopuoli , se voi olla merkki tästä vaivasta. Ota pari vanhoja kenkiäsi ja katso niitä tarkasti. Myös jos asetat kengän pöydälle, se saattaa näyttää siltä kuin se olisi kallistunut sisäänpäin.

Lisäksi on olemassa muita tiloja ja oireita, joita voi kehittyä ylipronaation vuoksi. Nämä ovat yleisimmät:

• Akillesjännetulehdus: Tämä tapahtuu, kun akillesjänteeseen, kantapään yläpuolella ja säären alapuolella sijaitsevaan suureen jänteeseen, kohdistetaan liikaa painetta. Se turpoaa, muuttuu kosketuskivuliaaksi ja kävelykivuliaaksi.
• Vaivaisenluut: Nämä ovat kivuliaita luisia kyhmyjä, jotka kehittyvät isovarpaan sisäpuolelle (ja joskus ulkopuolelle) jalkapohjan tyveen. Ne voivat olla niin kivuliaita, että kenkien pukeminen voi olla vaikeaa.
• Kantapään kipu: Kantapään alla voi esiintyä voimakasta kipua, varsinkin aamulla sängystä noustessa. Tämän aiheuttaa usein plantaarifaskiitti .
• Plantaarifaskiitti: Jalkapohjan pohjassa on kudosnauha (plantaarifaskiitti), joka kulkee kantapäästä varpaisiin. Kun se tulehtuu, se voi aiheuttaa kipua, joka vaikeuttaa kävelyä aamulla.
• Sääriluun rasitusvamma: Tämäkin on kipu säären sisäpuolella olevassa luun ympärillä. Se on yleisintä ihmisillä, jotka liikkuvat liikaa (ylikuormitus), erityisesti niillä, jotka juoksevat kovilla pinnoilla.
• Iliotibiaalinauhaoireyhtymä: Tämä on iliotibiaalinauhan tulehdus. Iliotibiaalinauha on pitkä kudosnauha, joka kulkee polven ulkopuolelta lonkkaan. Se on yleinen juoksijoilla ja pyöräilijöillä. Kipu ilmenee, kun polvi on koukussa tai ojennettuna.
• Polvikipu: Ylipronaatio voi aiheuttaa kipua polven sisäpuolella (kuten patellofemoraalista kipuoireyhtymää).
• Lonkkakipu: Väärä jalan asento voi aiheuttaa lisäpainetta lonkkaluille ja kipua.
• Selkäkipu: Älä ylläty, joskus ylipronaatio voi myös aiheuttaa selkäongelmia, koska se vaikuttaa koko kehon linjaukseen.

Miten lääkärit diagnosoivat ylipronaation?

Kun menet lääkäriin, ehkä fysioterapeutille tai jalkaterapeutille, hän kysyy ensin oireistasi. Sitten hän tutkii jalkasi, nilkkasi ja polvesi.

• Kaaritutkimus: Tässä tarkastellaan, miten kaari käyttäytyy, kun seisot ja kannat painoa.
• Kävelyanalyysi: Voit tarkistuttaa kävelysi, juoksutyylisi tai juoksutapasi erityisellä laitteella. Näin voit määrittää tarkan ylipronaation tason.
• Kenkien tarkistaminen: Myös käyttämiesi kenkien kuluminen antaa tärkeän vihjeen.

Mitä hoitoja ylipronaatioon on olemassa?

Parasta on, että tähän on hoito. Hoitoon kuuluu yleensä seuraavat toimenpiteet:

• Oikeiden kenkien valinta: Tämä on ensimmäinen ja tärkein asia. Sinun on valittava kengät, jotka sopivat jalkatyypillesi, tarjoavat hyvän tuen ja iskunvaimennuksen . 'Vakautta tukevat' tai 'liikettä hillitsevät' kengät sopivat erityisen hyvin ylipronaatiosta kärsiville.
• Ortoottiset pohjalliset: Nämä ovat erityisiä pohjallisia, jotka asetetaan kenkien sisään. Joitakin on saatavilla ilman reseptiä, mutta joskus saatat tarvita mittatilaustyönä tehtyjä pohjallisia. Nämä tukevat hyvin jalkaholvia ja auttavat pitämään jalkasi oikeassa asennossa.
• Harjoitukset:Fysioterapeutti voi suositella jalkaterän ja nilkan lihaksia vahvistavia ja venyttelyharjoituksia. Tämä lisää jalkaterän vakautta.
• Jäätyminen: Jään levittäminen kipu- ja turvotusalueille 15-20 minuutiksi useita kertoja päivässä voi tarjota helpotusta.
• Tulehduskipulääkkeet (NSAID): Näitä lääkkeitä (esim. ibuprofeenia) voidaan ottaa lyhytaikaisesti kivun ja turvotuksen vähentämiseksi lääkärin ohjeiden mukaan.
• Tukeva teippaus tai tuki: Joissakin tapauksissa nilkan tukemiseen voidaan käyttää erityisiä teippejä (kuten kinesioteippiä) tai tukia.
• Lepo ja aktiivisuuden muuttaminen: On tärkeää pysyä jonkin aikaa erossa aktiviteeteista, jotka lisäävät kipua. Esimerkiksi juoksemisen sijaan voit siirtyä liikuntaan, joka rasittaa jalkojasi vähemmän, kuten uintiin.

Voidaanko ylipronaatiota estää?

Vaikka sitä ei voida täysin estää, on olemassa asioita, joita voit tehdä riskin pienentämiseksi:

• Käytä oikeita jalkineita jo nuoresta iästä lähtien: Käytä kenkiä, jotka tukevat lapsesi jalkoja hyvin.
• Painon hallinta.
• Lisää liikunnan määrää vähitellen: Älä aloita juoksemista paljon kerralla, vaan lisää matkaa ja nopeutta vähitellen.
• Hyvän juoksukunnon ylläpitäminen.
• Pitää pohjallisten ja lantion lihakset vahvoina.

Entä jos minulla on ylipronaatio? Miten voin pitää huolta itsestäni?

Monet ylipronaatiosta kärsivät ihmiset voivat tehdä pieniä muutoksia jokapäiväiseen elämäänsä ja hallita oireitaan hyvin. Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä:

• Noudata lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeita tarkasti. Pidä tukipohjalliset paikoillaan erityisesti, jos käytät niitä.
• Käytä kenkiä, jotka tukevat jalkaholviasi ja ovat mukavat sinulle. Ajattele mukavuutta ja tukea, äläkä pelkästään ulkonäköä.
• Jos juokset tai kävelet usein, valitse mahdollisimman paljon pehmeitä alustoja (nurmikko, hiekkatiet). Minimoi juokseminen kovilla betonipinnoilla.
• Älä jätä kipua huomiotta, kun se ilmaantuu. Lepää. Laita tarvittaessa jäätä.
• Tee suositellut harjoitukset täsmälleen.

Tärkeintä on kuunnella kehoasi. Jos tunnet kipua, älä jätä sitä huomiotta. Se voi olla kehosi signaali sinulle, että jokin on vialla.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jalkoihin, nilkkoihin, polviin tai sääriin:

• Jos sinulla on kipua, joka ei mene ohi levossa ja kestää useita päiviä,
• Jos ihossa on turvotusta, punoitusta tai se tuntuu lämpimältä kosketettaessa,
• Jos sinulla on kipua, joka vaikeuttaa kävelyä, seisomista tai normaalin toiminnan suorittamista,
• Jos huomaat kävelytavassasi jotain outoa tai erilaista,

Käy ehdottomasti lääkärissä, älä viivyttele.

Mitä kysymyksiä minun pitäisi kysyä lääkäriltä?

Kun käyt lääkärissä, voit kysyä esimerkiksi seuraavia kysymyksiä, jotta saat paremman käsityksen sairaudestasi:

• Onko minulla todella ylipronaatio? Vai onko jotain muuta meneillään?
• Mikä tähän on syynä? Johtuuko se siitä, että minulla on lättäjalat?
• Mitkä ovat parhaat hoidot tähän? Tarvitsenko tukipohjallisia?
• Millaisia ​​kenkiä minun pitäisi käyttää?
• Onko olemassa erityisiä harjoituksia, joita minun pitäisi tehdä?
• Mitä muutoksia minun pitäisi tehdä päivittäisissä toimissani?
• Parantuuko tämä tila kokonaan? Kuinka kauan se kestää?
• Pitääkö minun lopettaa juokseminen ja liikunta? Vai voinko muuttaa sitä?

Loppuviesti kotiin vietäväksi

Okei, nyt sinulla on hyvä käsitys siitä, mistä olemme puhuneet, eli ylipronaatiosta. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tila, jonka aiheuttaa pieni muutos kävelytyylissäsi, voi hoitamattomana johtaa erilaisiin kipuihin ja pitkäaikaisiin ongelmiin jaloissa, nilkoissa, polvissa, lonkissa ja selässä.

• Kiinnitä aina huomiota kenkiesi käyttöön. Se voi antaa sinulle vihjeen.
• Ole tietoinen epätavallisesta kivusta jalkapohjissa, kantapäissä, nilkoissa ja polvissa.
• Oikeiden kenkien valinta on avainasemassa tämän tilan hallinnassa.
• Lievitystä ja korjausta voidaan saada esimerkiksi lääkärin määräämillä "ortopedisilla korseteilla".
• Vahvista jalkojasi fysioterapeutin suosittelemilla harjoituksilla.
• Jos on ongelma, jos on kipua, älä jätä sitä huomiotta. Älä viivyttele lääkärin hoitoon hakeutumisen kanssa.

Jalkasi kantavat sinua kaikkialle, kantaen koko kehosi painoa. Joten on sinun vastuullasi pitää ne terveinä ja mukavina. Eikö niin? Pidä siis huolta jaloistasi!

Ylipronaatio , Pohja, Jalkakäytävän kaari, Lättäjalat, Lättäjalka, Kävely, Kantapään kipu, Plantaarifaskiitti, Akillesjänteen tulehdus, Ortopediset pohjalliset, Kengät, Jalkakipu, Säärikipu, Supinaatio