Onko sinulla folaatin puutos? Lue lisää folaatin puutoksesta!

Tunnetko olosi myös jatkuvasti väsyneeksi ja uupuneeksi? Tunnetko olosi joskus kalpeaksi ja huimaavaiseksi? Vaikka emme ehkä kiinnitä näihin asioihin paljoa huomiota, joskus taustalla voi olla jonkin välttämättömän ravintoaineen puutos kehossamme. Sitä on folaatin puutos . Puhutaanpa tästä tänään yksityiskohtaisesti, aivan kuin olisimme keskustelleet ystävän kanssa.

Mikä on folaatti? Onko se sama asia kuin foolihappo?

Yksinkertaisesti sanottuna folaatti on B9-vitamiiniryhmään kuuluva ravintoaine, joka on välttämätön kehollemme. Tarkemmin sanottuna sitä on luonnostaan ​​monissa syömissämme ruoissa. Ajattele esimerkiksi tummanvihreitä vihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia ja lehtikaalia, sitrushedelmiä, kuten appelsiineja ja mandariinia, pähkinöitä, kuten cashewpähkinöitä ja maapähkinöitä, papuja, herneitä, linssejä, mereneläviä, kananmunia, maitotuotteita, lihaa, kalaa, siipikarjaa ja erilaisia ​​viljoja... Kaikki nämä sisältävät folaattia.

Miksi folaatti on siis niin tärkeä kehollemme? Folaatti on välttämätön uusien punasolujen muodostumiselle kehossamme ja solujemme geneettisen materiaalin, eli DNA:n, muodostumiselle. Folaatin merkitystä ei voi yliarvioida, erityisesti raskauden aikana. Folaatti auttaa paljon vauvan kehityksessä kohdussa, erityisesti aivojen ja selkäytimen kehityksessä. Se auttaa myös ehkäisemään synnynnäisiä epämuodostumia.

Nyt kysyt, mitä foolihappo on? Foolihappo on folaatin synteettinen muoto. Kehomme on vaikea varastoida suuria määriä luonnollista folaattia. Foolihappo kuitenkin imeytyy helposti elimistöön. Siksi jotkut syömämme ruoat, kuten riisi, leipä, pasta ja jotkut aamiaismurot, on täydennetty foolihapolla. Foolihappoa voidaan ottaa myös ravintolisänä.

Mitä komplikaatioita voi esiintyä folaatin puutteen vuoksi?

Jos emme saa tarpeeksi folaattia, voi esiintyä kaikenlaisia ​​ongelmia eli komplikaatioita.

Mitä jos folaattia ei saa tarpeeksi raskauden aikana?

Folaatin puutos raskauden aikana on vakava ongelma. Ajattele, että folaatti on välttämätön syntymättömän lapsen aivojen ja selkäytimen asianmukaiselle kehitykselle. Jos et saa sitä tarpeeksi, sinulle voi kehittyä vakavia synnynnäisiä epämuodostumia, joita kutsutaan hermostoputken sulkeumiksi . Olet luultavasti kuullut tiloista, kuten selkärankahalkio ja anenkefalia . Nämä ovat esimerkkejä tästä.

Ei siinä kaikki, folaatin puute voi lisätä istukan irtoamisen riskiä. Toisin sanoen istukka, joka ravitsee vauvaa, irtoaa kohdusta. Lisäksi vauva voi syntyä ennenaikaisesti (ennenaikainen synnytys) taiAlhainen syntymäpaino on mahdollinen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että folaatin puutos raskauden aikana voi johtaa lapsella myöhemmin elämässä esimerkiksi autismiin .

Mikä on folaatin puutosanemia?

Toinen merkittävä folaatin puutteesta johtuva sairaus on folaatin puutosanemia. Yksinkertaisesti sanottuna anemia tarkoittaa, että kehossamme ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja. Nämä punasolut ovat välttämättömiä hapen kuljettamiseksi kehomme kudoksiin. Kun folaattia ei ole tarpeeksi, kehossa tuotetuista punasoluista voi tulla epänormaalin suuria, eivätkä ne toimi kunnolla. Tätä kutsutaan folaatin puutosanemiaksi.

Muita mahdollisia komplikaatioita

Tämän lisäksi folaatin puutos voi aiheuttaa muita terveysongelmia. Näitä ovat:

• Hedelmättömyys.
• Jotkut syöpätyypit.
• Sydän- ja verisuonitaudit.
• Masennus.
• Dementia.
• Kognitiivisen toiminnan heikkeneminen.
• Alzheimerin tauti.

Mitä oireita folaatin puutteella on?

Folaatin puutteen ensimmäinen oire on äärimmäinen väsymys, joka on uupumus. Lisäksi voi esiintyä muita oireita.

Anemiaan liittyvät oireet

• Näyttää kalpealta .
• Hengitysvaikeudet (hengenahdistus).
• Ärtyneisyys, nopea temperamentti.
• Huimaus.

Oireita suussa

• Kieli on punainen ja tuntuu kipeältä.
• Suun haavaumat tai -oireet.
• Ruoan makuaistin heikkeneminen.

Hermostoon liittyvät ominaisuudet

• Unohtelu, muistinmenetys.
• Vaikeus keskittyä johonkin.
• Hämmentynyt olo.
• Heikkoudet oikean ja väärän valitsemisessa ja päätöksenteossa.

Muita yleisiä piirteitä

• Eloton ja energian puutteesta johtuva olo.
• Lihasheikkous.
• Masennus.
• Painonpudotus.
• Ripuli.

Jos sinulla on edelleen yksi tai useampi näistä oireista, on parasta hakeutua lääkärin hoitoon.

Mitkä ovat folaatin puutteen syyt?

Folaatin puutteen pääasiallinen syy on epätasapainoinen ja ravitseva ruokavalio.Tämä tarkoittaa, että emme syö tarpeeksi ruokia, jotka sisältävät luonnostaan ​​folaattia tai ruokia, joihin on lisätty foolihappoa. Tähän voi olla myös muita syitä:

• Ruoansulatuskanavan sairaudet: Jos sinulla on Crohnin tauti tai keliakia , ruoansulatusjärjestelmäsi ei välttämättä pysty imemään foolihappoa kunnolla.
• Liiallinen alkoholinkäyttö: Jotkut ihmiset eivät kiinnitä huomiota ruokavalioonsa, kun he juovat liikaa alkoholia. Tällöin elimistö ei saa tarvitsemaansa folaattia.
• Vihanneksien ja hedelmien ylikypsentäminen: Monet meistä syövät vihanneksia ja hedelmiä mielellään hieman kypsennettyinä tai muussattuina. Yksi asia on kuitenkin muistettava: ylikypsentäminen eli niiden altistaminen korkealle lämmölle voi tuhota ruoan luonnollisen folaatin. Siksi on parempi kypsentää vihanneksia ja hedelmiä mahdollisimman vähän tai syödä ne raakana, kuten salaateissa.
• Hemolyyttinen anemia: Tämä on verisairaus, jossa punasolut tuhoutuvat liian nopeasti, mutta uusia ei voida valmistaa yhtä nopeasti.
• Tietyt lääkkeet: Jotkut epilepsialääkkeet ja haavaisen paksusuolentulehduksen kaltaiset lääkkeet voivat häiritä folaatin imeytymistä.
• Munuaisdialyysi: Tämä hoito munuaisten vajaatoimintaa sairastaville voi myös aiheuttaa folaatin puutosta.

Miten folaatin puutos diagnosoidaan?

Kun menet lääkäriin, hän kysyy sinulta sairaushistoriastasi ja oireistasi. Ainoa tapa tietää varmasti, onko sinulla folaatin puutos , on verikoe. Tämä verikoe mittaa folaatin määrää veressäsi. Jos folaattitasosi ovat alhaiset, se tarkoittaa, että sinulla on folaatin puutos.

Miten folaatin puutosta hoidetaan?

Lääkärisi voi määrätä foolihappolisän eli foolihappopillereitä folaatin puutteen hoitoon. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivässä. Lääkärisi kertoo sinulle kuitenkin tarkalleen, kuinka paljon tarvitset.

Lääkärisi neuvoo sinua myös syömään tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota . Tämä tarkoittaa enemmän hedelmien, vihannesten ja ruokien syömistä, jotka sisältävät luonnostaan ​​folaattia tai ruokia, joihin on lisätty foolihappoa.

Miten ehkäistä folaatin puutos?

Paras tapa ehkäistä folaatin puutos on syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää folaattia tai foolihappoa sisältäviä ruokia. Luonnostaan ​​folaattia sisältäviä ruokia ovat:

• Palkokasvit, kuten herneet, pavut ja linssit.
• Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja mandariinit.
• Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, gotu kola ja mangoldi.
• Maksa.
• Merenelävät.
• Munat ja maitotuotteet.
• Liha ja siipikarja.

Foolihapolla rikastetut tai vahvistetut ruoat:

• Leipä.
• Jauhot.
• Pasta.
• Riisi.
• Muroja aamiaiseksi.

Päivittäin tarvitsemasi folaatin määrä riippuu iästäsi ja muista tekijöistä. Useimmat aikuiset tarvitsevat 400 mikrogrammaa (mcg) folaattia päivässä. Jos olet raskaana , on tärkeää ottaa foolihappolisää varmistaaksesi, että saat riittävästi folaattia joka päivä.

Jos käytät lääkkeitä, jotka häiritsevät folaatin imeytymistä, keskustele lääkärisi kanssa foolihappolisän ottamisesta.

Mitä tapahtuu, jos minulla on folaatin puutos?

Jos lisäät folaatin saantia, folaatin puutteen vaikutukset alkavat korjaantua. On tärkeää syödä riittävästi folaattia sisältäviä tai foolihappoa sisältäviä ruokia. Lisäksi ota tarvittaessa foolihappolisää. Jos et saa tarpeeksi folaattia, komplikaatiot, kuten anemia, voivat jatkua.

Mikä on aivojen folaatin puutos?

Aivojen folaatin puutos on harvinainen sairaus. Se ilmenee, kun sikiön aivoissa ei ole folaattia. Aivojen folaatin puutoksella syntyneet vauvat kehittyvät normaalisti imeväisinä. Sitten, noin 2 vuoden iässä, heidän henkiset ja motoriset taitonsa alkavat heikentyä. Kehitysvammaisuus, puhevaikeudet, epilepsia ja liikkeiden koordinaatiovaikeudet (ataksia) voivat vaikeutua. Tämä sairaus johtuu geneettisestä mutaatiosta .

Mitä eroa on B12-vitamiinin puutoksella ja folaatin puutoksella?

Sekä B12-vitamiini että folaatti ovat välttämättömiä punasolujen ja DNA:n tuotannolle. Kummankin puutos voi johtaa väsymykseen, heikkouteen ja anemiaan. Toisin kuin folaatti, B12-vitamiinia ei kuitenkaan löydy kasvikunnan elintarvikkeista. B12-vitamiinia löytyy pääasiassa lihasta, munista ja maitotuotteista. Siksi kasvissyöjillä ja vegaaneilla on suurempi B12-vitamiinin puutoksen riski. Vaikea B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten masennusta, sekavuutta, muistinmenetystä, virtsankarkailua sekä maku- ja hajuaistin menetystä.

Mikä on MTHFR-polymorfismi?

Mikä on MTHFR?Entsyymi nimeltä metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi. Joillakin ihmisillä on mutaatio eli muutos MTHFR-geenissä. Jos sinulla on tämä mutaatio, kehosi ei pysty muuttamaan folaattia aktiiviseen muotoonsa, 5-MTHF:ään (5-metyylitetrahydrofolaatti) . Tämä mutaatio vaikuttaa noin 25 %:iin latinalaisamerikkalaisista, noin 10 %:iin valkoisista, noin 10 %:iin aasialaisista ja noin 1 %:iin mustista. Jos sinulla on tämä mutaatio, saatat hyötyä folaattilisästä, joka sisältää 5-MTHF:ää, foolihapon aktiivista muotoa.

Muistakaamme yhteenvetona (Viesti kotiin)

Okei, nyt tiedät, että folaatti on elimistöllemme välttämätön vitamiini, erityisesti punasolujen ja DNA:n tuotannolle, eikö niin? Erityisesti raskaana ollessa folaatti on välttämätön vauvasi kehitykselle. Folaatin puutos on harvinainen, mutta se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten synnynnäisiä epämuodostumia ja anemiaa.

Siksi on erittäin tärkeää syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia (erityisesti tummanvihreitä vihanneksia) ja muita folaattia tai foolihappoa sisältäviä ruokia sisältävää ruokavaliota. Tarvittaessa voit myös ottaa foolihappolisää lääkärin ohjeen mukaan. On parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon folaattia tarvitset päivässä. Huolehditaan näistä pienistä asioista pysyäksemme terveinä!

` Folaatti, foolihappo, B9-vitamiini, anemia, raskaus, synnynnäiset epämuodostumat, ravitsemus, puutos