Äidiksi tai isäksi tuleminen on monille unelmien täyttymys. Joillekin tämä unelma toteutuu
hyvin nopeasti, mutta toisilla se vie jonkin aikaa. On hyvin normaalia tuntea paljon stressiä ja surua, kun näin tapahtuu. Mutta älä huoli. Vaikka joskus tarvitaan lääketieteellistä hoitoa, useimmissa tapauksissa on olemassa yksinkertaisia asioita, joita voit kokeilla kotona hedelmällisyyden lisäämiseksi. Puhutaanpa siitä tänään.
Mitä tehdä ensin: Lääkärin hoitoon hakeutumisen tärkeys
On hyvä kokeilla tällaisia yksinkertaisia menetelmiä, mutta ennen sitä on erittäin tärkeää, että molemmat käytte lääkärissä ja teetätte joitakin perustutkimuksia. Koska joskus hedelmöityksen viivästymisen syy voi olla jotain, mitä emme voi nähdä ja joka vaatii lääketieteellistä hoitoa. Esimerkiksi jos naisella on tukkeutuneet munanjohtimet tai miehellä on alhainen siittiöiden määrä, he tarvitsevat asiantuntijan hoitoa. Saatat joutua myös turvautumaan tekniikoihin, kuten IVF (koeputkihedelmöitys).
Joten keskustele tästä lääkärisi kanssa. Hän tekee tarvittavat testit ja selvittää, mikä todellinen ongelma on. Vasta sitten voit päättää, sopivatko nämä yksinkertaiset menetelmät, joista puhumme, sinulle.
Menetelmä yksi: Hedelmällisyysruokavalio
Tärkein syy siihen, miksi monilla naisilla on viivästynyt hedelmöitys, on ovulaatio, eli munasolun irtoaminen ei tapahdu kunnolla (ovulaatiohäiriö). Yksi syy tähän on syömämme ruoka. Harvardin yliopistossa tehdyssä laajassa tutkimuksessa on havaittu, että tietyt ruoat lisäävät hedelmällisyyttä. Mitä nämä "hedelmällisyysruoat" sitten ovat? Katsotaanpa niitä.
| Mitä tehdä (syödä) | Mitä ei kannata tehdä (vähentää/lopettaa) |
|---|
| Hyviä rasvoja: Kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljy ja avokado | Huonoja rasvoja: Transrasvoja löytyy leivonnaisista ja pikaruoasta |
| Kasviperäiset proteiinit: esimerkiksi soija, kikherneet, vihreät pavut, linssit | Eläinproteiinit: erityisesti punainen liha (naudanliha, sianliha) |
| Runsaskuituiset, matalaglykeemiset ruoat: palkokasvit, vihannekset, täysjyväviljat, jotkut hedelmät | Jalostetut hiilihydraatit ja sokeri: leipä, keksit, kakut, makeat juomat |
| Rasvaiset maitotuotteet (kohtuudella): jogurtti, juusto, rasvaton maito, jäätelö | Tutkimukset ovat osoittaneet, että täysrasvaiset maitotuotteet sopivat tähän vaivaan paremmin kuin vähärasvaiset maitotuotteet. |
Tämä ruokavalio vaikuttaa usein naisiin, joilla on diagnosoimaton PCOS (monirakkulaoireyhtymä). Yksinkertaisesti sanottuna PCOS on hormonaalinen epätasapaino, joka aiheuttaa pienten kystojen muodostumista munasarjoihin, jotka häiritsevät ovulaatiota. Tämä liittyy myös insuliiniresistenssiin. Joten terveellisen ruokavalion omaksuminen, kuten tämä, voi auttaa hallitsemaan tilaa ja lisäämään hedelmällisyyttä.
Menetelmä kaksi: Kuinka tärkeää painonhallinta on?
Painosi vaikuttaa suoraan hedelmällisyyteen. Sekä liian alhainen (alipaino) että liian korkea (lihavuus) painoindeksi (BMI) voivat heikentää kykyäsi tulla raskaaksi.
Ylipainoisilla ihmisillä on usein ovulaatio-ongelmia PCOS:n vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokainen yli 30:n painoindeksi vähentää hedelmöittymisen mahdollisuuksiasi noin 4 %. Joten jo pieni painonpudotus voi lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ilman kalliita hoitoja. Tämä on ongelma myös
ylipainoisille ihmisille . Kun kehon rasvaprosenttisi on liian alhainen, kuukautisistasi voi tulla epäsäännöllisiä tai jopa loppua. Tällöin et ovuloi. Joten jos olet ylipainoinen, parasta on lihoa terveellisellä tavalla.
Menetelmä kolme: Stressiä vähentävät vaikutukset
Olemme kuulleet, että "kun stressi lisääntyy, vauvat eivät kasva". Tässä tarinassa on paljon totuutta. Tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että stressin ja hedelmällisyyden välillä on vahva yhteys. Kun stressi lisääntyy, kehon hormonaalinen toiminta häiriintyy. Tämä voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja viivästyttää ovulaatiota. Siksi on erittäin tärkeää pitää mieli rentona.
Mitä voit tehdä rentoutuaksesi?
- Kuuntele kappaleita, joista pidät.
- Tee harjoituksia, kuten joogaa .
- Anna itsellesi kevyt hieronta .
- Kirjoita päiväkirjaan, mitä mielessäsi on.
- Lue hyvä kirja ja tee vähän puutarhatöitä.
- Keskustele luotettavan ystävän kanssa siitä, mitä mielessäsi on.
- On havaittu, että jo kädestä pitäminen puolison kanssa vähentää stressiä.
Mutta muista, älä koskaan käytä tupakointia tai alkoholin juomista stressin ratkaisuna. Molemmat voivat vahingoittaa kohtalokkaasti hedelmällisyyttä sekä miehillä että naisilla.
Menetelmä neljä: Auttaako akupunktio?
Jotkut lääkärit uskovat, että akupunktio, ikivanha kiinalainen lääketiede, voi myös auttaa parantamaan hedelmällisyyttä. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja palauttamaan tasapainon kehossa. Mutta se ei ole ratkaisu, jota voidaan kokeilla yksinään. Sitä tulisi harkita yhdessä muiden menetelmien kanssa keskusteltuaan ensin lääkärin kanssa ja saatuaan hänen neuvonsa.
Viides menetelmä: Miten tietää ovulaation tarkka päivä? (Ovulaation seuranta)
Tämä on asia, jonka monet ihmiset unohtavat, mutta se on erittäin tärkeää. Kun munasolu on irronnut naisen kehosta, se on elinkelpoinen vain hyvin lyhyen ajan, noin 24–36 tuntia. Miehen siittiöt voivat kuitenkin pysyä elinkelpoisina naisen kehossa jopa 5 päivää. Tämä tarkoittaa, että voit maksimoida mahdollisuutesi tulla raskaaksi harrastamalla
seksiä 3–4 päivää ennen ovulaatiota ja jopa 24 tuntia ovulaation jälkeen . Kutsumme tätä ajanjaksoa "hedelmälliseksi ikkunaksi". Mistä siis tiedät tarkalleen, milloin ovuloit? Tähän on useita tapoja.
| Menetelmä | Kuinka tehdä se |
|---|
| Peruslämpötilan (BBT) mittaus | Mittaa ruumiinlämpösi samaan aikaan joka aamu ennen sängystä nousua ja kirjaa se lämpötilan mittaustaulukkoon. Lämpötilasi laskee hieman ennen ovulaatiota ja nousee sitten uudelleen ovulaation jälkeen. Kun olet tehnyt tätä noin kahden kuukauden ajan, sinun pitäisi pystyä tunnistamaan tietty kaava. |
| Kohdunkaulan liman tutkimus | Ovulaation lähestyessä valkovuoto muuttuu hyvin ohueksi, kirkkaaksi ja venyväksi (kuten raa'at kananmunanvalkuaiset). Voit myös tunnistaa hedelmälliset päiväsi tarkkailemalla tätä muutosta. |
| Ovulaatiotestipakkaukset (OPK) | Tämä apteekeista saatavilla oleva ovulaatiotestipakkaus (OPK) mittaa virtsastasi tulevaa hormonia ja antaa hälytyksen 1–2 päivää ennen ovulaatiota. Kun testi on positiivinen, voit parantaa onnistumistasi harrastamalla seksiä kolmena päivänä peräkkäin ovulaatiopäivästä lähtien. |
| Hedelmällisyysmonitori | Nämä ovat hieman kalliita, mutta laitteet voivat havaita hedelmälliset päivät jopa 6–7 päivää etukäteen kuukautiskierron aikana. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Lasten saannin lykkääminen ei ole asia, josta sinun pitäisi olla yksin vastuussa. Tämä on tilanne, joka teidän molempien on kohdattava yhdessä. Joten olkaa tukena ja rakastavia toisillenne.
- Ennen kuin kokeilet mitään tässä artikkelissa mainituista menetelmistä, muista käydä lääkärissä ja teettää joitakin perustutkimuksia. Älä jätä huomiotta taustalla olevaa ongelmaa.
- Terveellinen ruokavalio , terveellisen painon ylläpitäminen ja stressin välttäminen ovat parhaita luonnollisia tapoja lisätä hedelmällisyyttä .
- OvulaatioOvulaation (hedelmällisten kuukautisten) päivien ja kellonaikojen tunnistaminen ja seksin harrastaminen näinä päivinä lisää huomattavasti onnistumista.
- Jos olet yrittänyt vuoden (6 kuukautta, jos olet yli 35-vuotias) eikä vieläkään ole tuloksia, hakeudu viipymättä asiantuntijan hoitoon.
Hedelmällisyys, Synnytys, Raskaus, Hedelmällisyys, Ovulaatio, PCOS, BMI, Stressi, Ruokavalio, Vauva, Raskaus
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi