Haluatko ylläpitää terveellistä painoa? (Terveellinen paino) Puhutaanpa tästä!

Mitä kuuluu? Nykyään monet nuoret ovat huolissaan painostaan ​​ja terveydestään, eikö niin? Joskus saatat ajatella: "Voi, tämä on iso juttu." Mutta se ei ole. Kun teet muutaman pienen asian oikein, terveen painon ylläpitäminen ei ole niin vaikeaa. Katsotaanpa, miten se tehdään.

Mikä on terveellinen paino? Miksi se on tärkeä?

Yksinkertaisesti sanottuna terveellinen paino on paino, joka sopii pituuteesi, ikäsi ja kehotyyppisi mukaan ja auttaa sinua pysymään terveenä ja vapaana sairauksista. On vaikea sanoa tarkalleen, kuinka paljon tämä on kilogrammoina, koska se vaihtelee henkilöstä toiseen. Mutta karkeana ohjeena lääkärisi tai perheterveydenhuollon työntekijä voi auttaa sinua määrittämään terveellisen painosi .

Terveellisen painon ylläpitämisellä on monia etuja. Voit pysyä energisenä koko päivän, tuntea olosi vähemmän väsyneeksi ja tuntea olosi motivoituneemmaksi tekemään mitä tahansa. Se auttaa myös suojautumaan tietyiltä sairauksilta, joita voi esiintyä ikääntyessä, kuten diabetekselta , sydänsairauksilta ja korkealta verenpaineelta .

Mitä voimme tehdä saavuttaaksemme terveellisen painon?

Tässä on oikeastaan ​​kaksi pääasiaa:

1. Säännöllinen liikunta.

2. Kehitä hyvät ruokailutottumukset.

Jotkut ihmiset ajattelevat, että molempien tekeminen vaatii suuria suunnitelmia ja paljon kovaa työtä. Mutta näin ei ole. Paras tapa on tehdä pieniä muutoksia päivittäiseen rutiiniimme. Se on kuin hampaiden harjaaminen lapsena. Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta siitä tulee vain tapa.

1. Kuntoon pääseminen? Päivittäisen liikunnan salaisuus!

Kaltaisesi nuoren tulisi liikkua vähintään 60 minuuttia päivässä.Sinun täytyy saada kehosi liikkeelle. Tässä "aktiviteetilla" tarkoitetaan mitä tahansa, mikä liikuttaa kehoasi ilman, että sinun tarvitsee pysyä yhdessä paikassa koko päivää. Sen ei tarvitse tarkoittaa kuntosalilla käymistä joka päivä tai monimutkaisten harjoitusten tekemistä. Tärkeintä on saada erityyppistä liikuntaa, jota kehosi tarvitsee koko viikon ajan, eli sykettä nostavaa aerobista liikuntaa , voimaa lisäävää liikuntaa ja liikkuvuutta lisäävää liikuntaa .

Kuvittele, että sinulla on paljon koulua, oppitunteja ja töitä koko päivän. Joten on vaikea löytää aikaa liikkua 60 minuuttia putkeen, eikö niin? Tähän on hyvä ratkaisu. Voit jakaa nämä 60 minuuttia lyhyisiin "liikuntataukoihin" pitkin päivää.

Kuten pienen välipalan syöminen ennen nälkäisyyttä, nämä pienet liikuntaharjoitukset voivat pitää energiatasosi korkealla koko päivän.

Esimerkiksi:

• Nouse aamulla noin 15 minuuttia aikaisemmin ja tee vähän joogaa tai venyttelyharjoituksia.
• Käy 15 minuutin reipas kävely- tai hölkkälenkki koulussa, töissä tai lounaalla.
• Kun tulet koulusta kotiin, kävele tai aja pyörällä.
• Lisäksi, kun lasket yhteen portaiden käytön päivän aikana, koulun liikuntatunnit ja luokkahuoneiden välillä kävelyn, olet suorittanut 60 minuuttia ennen kuin huomaatkaan!

10 loistavaa vinkkiä, joilla liikunnasta tulee tapa!

Tässä on 10 helppoa tapaa, joilla voit tehdä liikunnasta osan elämääsi:

1. Aloita tänään: Älä odota. Mene ulos ja kävele heti.

2. Käytä portaita hissin sijaan: Käytä portaita aina kun mahdollista. Se on loistavaa liikuntaa.

3. Kävele/pyöräile autoilun sijaan: Kävele tai pyöräile lähistöllä oleviin paikkoihin, kuten kouluun tai ystävän luo, jos mahdollista.

4. Pysäköi kauas: Jos ajat autoa, pysäköi pienen matkan päähän (turvalliseen paikkaan) haluamastasi pysäköintipaikasta ja kävele lyhyt matka.

5. Kotityöt ovat myös liikuntaa: Huoneen siivoaminen, auton pesu, pihan lakaisu – nämä eivät ole kotitöitä, vaan loistavia liikuntamahdollisuuksia!

6. Vähennä ruutuaikaa : Vähennä television katseluun, älypuhelimen tai tietokoneen käyttöön tai videopelien pelaamiseen käyttämääsi aikaa. (Jos pelaat pelejä, valitse sellaisia, jotka vaativat kehon liikettä.) On suositeltavaa, ettet vietä yli kahta tuntia päivässä ruudun ääressä koulutyön lisäksi.

7. Tanssi!: Mene huoneeseesi, laita lempikappaleesi soimaan ja tanssi sydämesi kyllyydestä. Jos tanssit tunnin,Voit polttaa yli 300 kaloria !

8. Löydä jotain, mistä nautit: Mieti, millaisesta liikunnasta nautit. Kokeile sitä! Jos et ole aiemmin tehnyt sitä, aloita hitaasti. Jos yksin tekeminen tuntuu pelottavalta, ota jopa ystävä mukaan. Kun teemme jotain, mistä nautimme, tunnemme olomme motivoituneemmiksi jatkamaan sen tekemistä.

9. Kyllästyykö sama asia aina uudestaan? Vaihda sitä: Jos kyllästyt nopeasti samaan asiaan, kokeile vaihdella tekemiäsi harjoituksia. Näin ne tuntuvat joka päivä uudelta.

10. Tee jotain, mikä nostaa sykettäsi, kiihdyttää hengitystäsi ja hikoilee kehossasi: Olipa liikuntamuotosi mikä tahansa, muista sisällyttää siihen aktiviteetti, joka nostaa sykettäsi hieman, kiihdyttää hengitystäsi hieman ja hikoilee kehossasi.

2. Miten kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia?

Terveellinen syöminen ei tarkoita jatkuvaa dieettiä . Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että dieetit ovat usein tehottomia. Joskus ne voivat jopa kääntyä itseään vastaan ​​ja päädyt lihomaan enemmän kuin ennen.

Yksi syy dieettien epäonnistumiseen on se, että ne luokittelevat ruoat "hyviin" ja "huonoihin". Totuus on kuitenkin, että kohtuudella kaikki on ok . Dieetit voivat myös jättää meidät tuntemaan itsemme puutteellisiksi ja tyhjiksi, koska ne käskevät meitä "leikkaamaan" tietyt ruoat kokonaan pois. Sen lisäksi dieetit voivat myös riistää meiltä tärkeitä ravintoaineita , joita kehomme tarvitsee.

Kaltaisesi nuoren tulisi syödä monipuolisesti. Ei ole mitään väärää siinä, että saa pienen herkun silloin tällöin. Siksi suklaapala maistuu paremmalta silloin tällöin kuin joka päivä.

Paras tapa ylläpitää terveellistä painoa (tai laihtua, jos haluat) on tehdä terveellisiä ruokavalintoja joka päivä. Joillekin meistä se tarkoittaa ajattelutapamme muuttamista ruoasta. Sen sijaan, että suhtautuisimme ruokaan emotionaalisesti (esimerkiksi palkintona hyvästä kokeesta tai jonakin, mitä syömme päästäksemme yli huonosta päivästä), voimme oppia näkemään ruoan käytännöllisenä asiana, joka antaa kehollemme polttoainetta .

10 vinkkiä terveellisten ruokailutottumusten sisällyttämiseksi elämääsi!

1. Vettä sokeristen juomien sijaan: Valitse vettä, vähärasvaista maitoa tai sokerittomia juomia sokeristen virvoitusjuomien, hedelmäjuomien (lisättyä sokeria) ja urheilujuomien sijaan.

2. Vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä: Näiden ruokien kuidut täyttävät vatsasi, ja ne tarjoavat myös kehollesi tarvitsemiasi ravintoaineita ja makuja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.

3. Syö tasapainoista ruokavaliota eri ruokaryhmistä:Valitse erilaisia ​​ruokia kustakin ruokaryhmästä: hedelmiä ja vihanneksia, viljoja (erityisesti täysjyväviljaa), proteiinia ja maitotuotteita. Sisällytä täysjyväviljaa ja vähärasvaista proteiinia hedelmien/vihanneksien kanssa jokaisella aterialla.

4. Jos syöt pikaruokaa, valitse viisaasti: Valitse pieni, yhden palan hampurilainen ison hampurilaisen sijaan. Syö salaattia ranskalaisten sijaan. Syö normaalin kokoisia aterioita – älä "ylise" ! Vielä parempi, vältä pikaruokaravintoloita niin paljon kuin mahdollista.

5. Pidä kotona terveellisiä välipaloja: Jos keittiössäsi on terveellisiä vaihtoehtoja (esim. porkkanoita, munia, maapähkinävoita), voit tehdä terveellisen välipalan keksipurkin sijaan. (Sinun on ehkä jopa suostuteltava vanhempasi tuomaan terveellisiä välipaloja!)

6. Ota omat terveelliset välipalat mukaasi matkalle: Silloin sinun ei tarvitse ostaa mitään automaatista tai kaupasta. Keksien, sipsien ja runsasrasvaisten ja kaloripitoisten prosessoitujen ruokien sijaan ota mukaan porkkanatikkuja, pala hedelmää tai itse tehty kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden sekoitus.

7. Syö vain silloin, kun olet nälkäinen: Jos haluat syödä tylsistymisen takia, mielesi käskee sinua tekemään jotain muuta.

8. Syö terveellinen aamiainen joka aamu.

9. Älä syö televisiota katsellessasi: Jos teet niin, syöt todennäköisesti enemmän kuin luulet.

10. Muista annoskoot: Jos lautanen on suuri, ota puolet siitä pois ja säästä myöhempää käyttöä varten – tai jaa se ystävän kanssa.

Löydä itsellesi sopiva tapa!

Käytä luovuuttasi ja löydä tapoja sisällyttää liikunta ja terveellinen ruokavalio elämääsi, jotka toimivat sinulle. Olemme kaikki erilaisia. Vaikka paras ystäväsi saattaa haluta käydä kuntosalilla, sinä saatat mieluummin käydä kävelyllä koirasi kanssa. Kun tiedät, mikä sopii sinulle, se on paljon helpompaa!

Tärkeimmät muistettavat asiat (Viesti kotiin)

• Terveellinen paino auttaa sinua pysymään terveenä, onnellisena ja energisenä.
• Sen ei tarvitse olla iso ateria. Kyse on säännöllisestä liikunnasta ja hyvien ruokailutottumusten kehittämisestä.Se on pääasia.
• Liiku 60 minuuttia päivässä. Jos et pysty tekemään kaikkea kerralla, jaa se pienempiin osiin päivän mittaan. Valitse liikuntamuoto, josta nautit ja josta tunnet olosi hyväksi.
• Kun syöt, älä ajattele sitä "dieettinä". Syö tasapainoista, monipuolista ja ravitsevaa ruokavaliota . On ihan ok nauttia pieni herkku silloin tällöin.
• Aloita pienillä muutoksilla. Näistä muutoksista tulee vähitellen tapoja elämässäsi.

Sinun on käytävä tämä matka läpi, muista, et ole yksin. Jos tarvitset apua, älä koskaan pelkää kysyä lääkäriltä, ​​ravitsemusterapeutilta tai luotettavalta aikuiselta.