Olet luultavasti kuullut sanan "glutamiini" jossain. Ehkä ystävältä, internetistä tai jopa lääkäriltä. Mitä tämä glutamiini sitten on? Kuinka tärkeä se todella on kehollemme? Tänään puhumme tästä kaikesta hyvin yksinkertaisella tavalla, tavalla, jonka voit ymmärtää.
Tiedätkö, mitä tämä glutamiini on?
Yksinkertaisesti sanottuna glutamiini on eräänlainen aminohappo, jota esiintyy kehossamme. Sana aminohappo kuulostaa hieman oudolta, eikö vain? Ajattele asiaa näin: aivan kuten talon rakentaminen vaatii tiiliä, kehomme tarvitsee näitä aminohappoja proteiinien rakentamiseen. Joten glutamiini on kuin "tiili" proteiinien rakentamiseen.
Nämä proteiinit auttavat kehoamme tekemään monia asioita. Proteiinit ovat esimerkiksi välttämättömiä haavojen paranemiselle, suoliston moitteettomalle toiminnalle ja immuunijärjestelmämme auttamiselle suojaamaan meitä taudeilta. Joten osana näiden proteiinien valmistusta glutamiinilla on myös tärkeä rooli näissä tehtävissä.
Onko glutamiini välttämätöntä kehollemme?
Tässäpä pieni juttu. Glutamiini on "ehdollinen ei-välttämätön aminohappo". Kuulostaa hieman hämmentävältä, eikö vain? Pidän asian yksinkertaisena.
"Ei-välttämätön" tarkoittaa, että saamme sitä ruoasta, ja sitä myös tuotetaan kehossamme. ("Välttämättömiä" aminohappoja ei kuitenkaan tuoteta kehossamme, vaan meidän on saatava ne ruoasta.)
"Ehdollinen" tarkoittaa, että vaikka kehomme normaalisti tuottaa riittävästi glutamiinia sisäisesti, joissakin erityistapauksissa kehomme tarvitsee enemmän glutamiinia .
Ajattele, kun sinulla on flunssa tai pieni vamma, kehosi käyttää enemmän tätä glutamiinia. Tällaisina aikoina kehon tuottama määrä ei välttämättä riitä. Silloin meidän on saatava lisää glutamiinia ulkopuolelta, joko ruoan tai ehkä lisäravinteiden kautta.
Useimmat terveet aikuiset tuottavat kuitenkin yleensä riittävästi glutamiinia kehossaan, joten tästä ei tarvitse olla jatkuvasti huolissaan.
Onko olemassa glutamiinityyppejä?
Kyllä, niitä on kahta päätyyppiä. Ne ovat L-glutamiini ja D-glutamiini.
Näistä kahdesta tärkein kehomme toiminnoille on L-glutamiini . Useimmiten, kun joku sanoo "glutamiini", hän viittaa tähän L-glutamiiniin.
Miten glutamiini auttaa kehoamme?
Glutamiini ei ole vain proteiinin rakennuspalikka. Se tekee paljon enemmän kuin sitä.
- Tämä auttaa myös muiden aminohappojen valmistuksessa .
- Se auttaa myös poistamaan kehostamme ei-toivottuja kuona-aineita, kuten ammoniakkia .
- Tämä on myös erittäin tärkeää kemiallisille prosesseille, jotka tarjoavat kehollemme tarvitsemansa energian, eli aineenvaihduntaprosesseille.
Glutamiini auttaa ensisijaisesti seuraavia elimistön järjestelmiä eniten:
Tsemppiä immuunijärjestelmälle!
Immuunijärjestelmä on kuin armeija, joka taistelee suojellakseen kehoamme taudeilta. Glutamiini on siis yksi tärkeimmistä polttoaineista, joka tarjoaa immuunijärjestelmälle tarvittavan energian.
- Kehomme valkosolut käyttävät tätä glutamiinia suojellakseen meitä bakteereilta ja pitääkseen meidät terveinä.
- Tämä on myös erittäin tärkeää kehon vaurioituneen kudoksen korjausprosesseille.
Auttaa ruoansulatusjärjestelmää!
Tiesitkö, että suurin osa immuunijärjestelmämme valkosoluista sijaitsee suolistossa? Glutamiini vahvistaa suolen seinämää estäen sen vaurioitumisen. Se auttaa myös ylläpitämään tervettä suolistoa.
Mitkä ruoat sisältävät glutamiinia?
Suurin osa ruoasta saamastamme glutamiinista on peräisin proteiinipitoisista eläinperäisistä ruoista, mutta sitä löytyy myös muista elintarvikkeista.
- Lihat: Kuten naudanliha, sianliha, kana.
- Maitotuotteet: kananmunat, maito, jogurtti, juusto.
- Muita proteiinipitoisia kasviperäisiä ruokia: erilaisia pähkinöitä, tofua.
- Vihannekset: maissi, punakaali.
- Viljat: riisi, kaura.
Useimmat terveet ihmiset saavat riittävästi glutamiinia säännöllisestä ruokavaliostaan. Siitä ei tarvitse huolehtia. Koska, kuten aiemmin sanoin, keho voi tuottaa sitä itse tarvittaessa.
Missä tilanteissa glutamiinia käytetään ravintolisänä?
Kehomme itse tuottama glutamiini on niin tärkeä yleiselle terveydellemme, että tutkijat tutkivat edelleen glutamiinilisien ottamisen hyötyjä. Useimmat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että terveet ihmiset eivät tarvitse glutamiinilisää. Terve keho voi tuottaa riittävästi glutamiinia ja saada sitä normaalista ruokavaliosta.
Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että glutamiinin otolla voi olla joitakin hyötyjä tiettyjen sairauksien hoidossa. Todisteet eivät kuitenkaan ole aina selkeitä. Monissa tapauksissa tarvitaan lisää tutkimusta glutamiinin käytön todellisten hyötyjen ymmärtämiseksi.
Katsotaanpa nyt, missä tilanteissa tästä glutamiinista puhutaan:
Sirppisoluanemia (SCD)
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt glutamiinin käytön ainoastaan sirppisoluanemian vakavien komplikaatioiden lievittämiseen. Tämä sairaus aiheuttaa punasolujen muodonmuutoksia. Nämä epänormaalin muotoiset punasolut voivat juuttua verisuoniimme (laskimoihin, valtimoihin, hiussuoniin). L-glutamiini (tuotenimi: Endari®) voi lievittää oireita, kuten kipua.
Palovammat tai vammat
Trauman, kuten vakavien palovammojen, leikkauksen tai muiden vakavien vammojen, aikana kehomme glutamiinitasot voivat laskea. Kun meillä ei ole tarpeeksi glutamiinia, immuunijärjestelmämme ei voi toimia kunnolla.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ylimääräisen glutamiinin antaminen vakavasti sairaille tai loukkaantuneille voi olla hyödyllistä . Se voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään infektioita leikkauksen jälkeen. Se voi myös vähentää sisäelinten vaurioita vakavien palovammojen jälkeen. Tutkimuksissa, jotka ovat osoittaneet glutamiinin hyödyt näissä tilanteissa, glutamiinia on usein annettu sairaalapotilaille ruokintaletkun kautta.
Ei kuitenkaan ole vielä täysin selvää, saavatko kaikki samat tulokset glutamiinin ottamisesta vamman jälkeen. Tulokset voivat vaihdella potilaasta toiseen ja tilanteesta riippuen.
Syöpä
Kuten terveet solut, myös syöpäsolut käyttävät glutamiinia energianlähteenä kasvuunsa ja leviämiseensä. Itse asiassa syöpäsolut käyttävät enemmän glutamiinia kuin terveet solut. Joskus ne käyttävät niin paljon glutamiinia, että terveillä soluilla ei ole edes tarpeeksi tehtävänsä suorittamiseen. Tästä syystä syöpäpotilailla on alhaiset glutamiinitasot.
Tutkijat tutkivat tapoja estää näitä syöpäsoluja käyttämästä glutamiinia, mutta tutkimus on vielä alkuvaiheessa.
Mutta glutamiini ei ole vain syöpää torjuva ravintoaine. Sillä on myös hyötyjä syöpäpotilaille. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että glutamiinilisä voi auttaa kudosten paranemisessa syöpähoidon jälkeen . Esimerkiksi glutamiini voi auttaa vähentämään suun ja ruokatorven haavaumien ja tulehduksen (mukosiitin) aiheuttamaa kipua kemoterapian jälkeen. Se voi myös auttaa lievittämään neuropatian oireita kemoterapian jälkeen.
Lisää tutkimusta tarvitaan sen ymmärtämiseksi, miten glutamiini auttaa vähentämään syöpähoitojen sivuvaikutuksia.
HIV/AIDS
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että glutamiinilisät voivat olla hyödyllisiä HIV- ja AIDS-potilaille. Glutamiini voi auttaa heitä palauttamaan osan HIV-tartunnan jälkeen menettämästään painosta. Sen sanotaan myös voivan parantaa HIV-infektion hoitoon käytettävien viruslääkkeiden tehoa.
Tutkimusta kuitenkin tehdään edelleen siitä, pitäisikö lääkäreiden suositella näitä glutamiinilisäravinteita.
Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
Koska glutamiini auttaa ylläpitämään suoliston suojaavaa limakalvoa, jotkut tutkijat ovat selvittäneet, voisivatko glutamiinilisät auttaa tulehduksellista suolistosairausta (IBD) sairastavia. IBD on krooninen suoliston tulehduksellinen sairaus. Vaikka tutkimuksia on tehty, glutamiinilisän ei ole osoitettu auttavan IBD:ssä.
Urheilijoiden urheilusuoritus
Tutkijat ovat myös selvittäneet, voiko glutamiini parantaa urheilusuoritusta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet , että glutamiini voi auttaa vähentämään lihaskipua ja loukkaantumisriskiä intensiivisen harjoituksen jälkeen. Ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä siitä, että nämä hyödyt olisivat pysyviä. Ajatusta siitä, että glutamiini auttaa urheilijoita rakentamaan lihasmassaa, ei ole tutkimuksissa tuettu.
Pitäisikö sinun siis ottaa glutamiinia?
Yksinkertainen vastaus on: vain jos lääkärisi suosittelee sitä. Jos sinulla on sirppisoluanemia, lääkärisi voi määrätä glutamiinia. Jos immuunijärjestelmäsi tarvitsee lisätehostusta, lääkärisi voi neuvoa sinua ottamaan glutamiinilisää tai syömään enemmän glutamiinipitoisia ruokia.
Tärkeintä on kertoa lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lisäravinteista. Vasta sitten hän voi kertoa, ovatko ne turvallisia terveydentilallesi.
Mitä hyötyä tästä on?
Glutamiini voi vähentää sirppisoluanemian (SCD) komplikaatioiden riskiä. Sillä voi myös olla jonkin verran potentiaalia ehkäistä infektioita ja vähentää kudosvaurioita, joita voi esiintyä trauman (vamman tai palovamman) tai syöpähoidon jälkeen, mutta lisätutkimusta tarvitaan.
Tutkijat jatkavat muiden hyötyjen tutkimista, mutta tutkimus on vielä alkuvaiheessa.
Vähentääkö L-glutamiini vatsarasvaa?
Ei ole olemassa selkeää ja vakuuttavaa näyttöä siitä, että L-glutamiinin käyttö vähentäisi vatsarasvaa tai auttaisi painonpudotuksessa.
Onko haittavaikutuksia?
Lisää tutkimusta tarvitaan glutamiinin pitkäaikaisen käytön mahdollisten sivuvaikutusten ymmärtämiseksi. Esimerkiksi glutamiinilisien ottaminen voi muuttaa tapaa, jolla kehosi käyttää aminohappoja energian tuottamiseen. Siksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen glutamiinin (tai minkään muun lisäravinteen) ottamista.
Tässä on joitakin vähäisiä sivuvaikutuksia, joita voi esiintyä, kun L-glutamiinia käytetään sirppisoluanemiaan (SCD):
- Vatsakipu
- Selkäkipu
- Ummetus
- Päänsärky
- Pahoinvointi
Jos sinulle ilmaantuu allerginen reaktio (esimerkiksi ihottumaa tai nokkosihottumaa), sinun on välittömästi ilmoitettava siitä lääkärillesi.
Lopuksi, asioita, jotka kannattaa muistaa
Glutamiini on aminohappo, jota on runsaasti kehossamme ja joka on välttämätön monille toiminnoille. Se on niin välttämätön, että on yleistä ajatella, että glutamiinilisän ottaminen tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä. Ennen glutamiinilisän ottamista on kuitenkin tärkeää olla realistinen näyttöön perustuvien todisteiden suhteen.
- Glutamiini auttaa sirppisoluanemiassa (SCD).
- "Ehdollisissa" tilanteissa, joissa kehomme tarvitsee normaalia enemmän glutamiinia, tämä voi antaa immuunijärjestelmälle lisäpotkun.
- Jos kuitenkin olet yleisesti ottaen terve, ei ole vielä riittävästi vankkaa näyttöä siitä, että glutamiinin ottaminen tarjoaisi merkittäviä terveyshyötyjä.
Siksi ennen glutamiinin tai minkään muun lisäravinteen ottamista muista keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi neuvoa sinua mahdollisista hyödyistä ja riskeistä terveydentilasi perusteella.
Selvä? Jos sinulla on kysyttävää, älä epäröi kysyä lääkäriltä.
` Glutamiini, aminohapot, proteiini, vastustuskyky, ruoansulatus, ravintolisät, terveys
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න