Olemme kaikki kuulleet sanan "kolesteroli", eikö niin? Ehkä lääkäri on kertonut sinulle, että jollakulla perheessäsi, ystävälläsi tai jopa sinulla itselläsi on korkea kolesteroli. Mitä kolesteroli tarkalleen ottaen on? Yksinkertaisesti sanottuna se on vahamainen, öljymäinen aine, jota maksamme tuottaa ja jota löytyy myös joistakin eläinperäisistä ruoista (kuten maidosta, munista ja lihasta). Vaikka jonkin verran kolesterolia tarvitaan kehomme toimintaan, liian suuri määrä sitä voi lisätä huomattavasti sydänsairauksien riskiä. Joten tänään puhumme siitä, miksi kolesteroli nousee, mikä sen aiheuttaa ja mitä voimme ja emme voi hallita.
Mitkä syyt ovat meidän kontrollimme ulkopuolella?
On asioita, joita emme voi muuttaa, vaikka kuinka haluaisimme. Kolesteroliin vaikuttavat myös useat tekijät, joihin emme voi vaikuttaa.
- Sukupuoli: Yleensä vaihdevuosien jälkeen, kun naisilla loppuu kuukautiset, heidän LDL-kolesterolitasonsa eli "paha kolesteroli" voivat nousta. Tämä lisää sydänsairauksien riskiä.
- Ikä: Korkean kolesterolin riski kasvaa luonnollisesti iän myötä. Yleisesti ottaen yli 45-vuotiailla miehillä ja yli 55-vuotiailla naisilla on suurempi korkean kolesterolin ja sydänsairauksien riski.
- Sukuhistoria: Tämä on erittäin tärkeä tekijä. Esimerkiksi jos isälläsi tai veljelläsi oli sydänsairaus tai korkea kolesteroli ennen 55 vuoden ikää tai äidilläsi tai siskollasi oli se ennen 65 vuoden ikää, sinullakin voi olla suurentunut riski. On myös olemassa geneettinen sairaus nimeltä familiaalinen hyperkolesterolemia (FH) . Tämä on geneettinen sairaus, joka aiheuttaa LDL-kolesterolitasojen olevan erittäin korkeat nuoresta iästä lähtien geneettisen alttiuden vuoksi. Vaikka tämä on harvinainen sairaus, se voi hoitamattomana pahentua ajan myötä. Siksi on viisasta keskustella lääkärisi kanssa sukuhistoriastasi ja tarvittaessa testata tämä FH-sairaus.
Syitä, joita voimme muuttaa ja hallita
Hyvä uutinen on, että voimme hallita monia korkean kolesterolin pääasiallisia syitä. Tämä tarkoittaa, että voimme vähentää tätä riskiä muuttamalla elämäntapaamme. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Hallittavissa oleva riskitekijä | Miten se vaikuttaa kolesteroliin |
|---|---|
| Ruokavalio | Runsasöljyä, sokeria, transrasvoja ja tyydyttynyttä rasvaa sisältävien ruokien syöminen lisää huonon kolesterolin (LDL) määrää. |
| Paino (Paino) | Painonnousu (lihavuus) lisää huonon kolesterolin (LDL) määrää ja vähentää hyvän kolesterolin (HDL) määrää. |
| Liikunnan puute | Liikunta voi lisätä hyvää kolesterolia (HDL), vähentää huonoa kolesterolia (LDL) ja hallita painoa. |
| Tupakointi | Tupakointi vahingoittaa verisuonia, edistää rasvan kertymistä ja alentaa myös hyvän kolesterolin (HDL) määrää. |
| Tyypin 2 diabetes | Diabetes voi aiheuttaa hyvän kolesterolin (HDL) laskua ja toisen rasvatyypin, triglyseridien, määrän lisääntymistä. |
| Korkea verenpaine | Korkean verenpaineen ja kolesterolin riskitekijät (huono ruokavalio, liikunnan puute) ovat usein samankaltaisia. Molemmat ovat merkittäviä sydänsairauksien riskitekijöitä. |
Puhutaanpa näistä hieman lisää.
Nyt luultavasti ymmärrät, kuinka paljon elämäntapamme vaikuttavat meihin.
Ruoan osalta syömämme runsasrasvaiset ruoat, pikaruoka, leivonnaiset, sokeripitoiset ruoat ja juomat lisäävät eniten huonon kolesterolin määrää. Vaikka näitä on mahdotonta välttää kokonaan, on tärkeää rajoittaa niiden saantia mahdollisimman paljon. Sen sijaan syö enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja pähkinöitä.
Liikunta voi tuntua tylsältä, mutta jonain päivänäJos teet jotain sellaista kuin reipas kävely, juoksu tai uinti vähintään 30 minuuttia, se on suureksi avuksi sydämellesi.
Tupakoinnissa ei ole mitään outoa. Se on kuin verisuonten raapimista sisältäpäin. Sitten kolesteroli voi helposti kertyä näihin naarmuihin. Se on kuin likaa juuttuisi vanhaan, ruosteiseen vesiputkeen. Joten jos poltat, älä epäröi pyytää apua lopettamiseen. Keskustele tästä lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua.
Diabetes ja korkea verenpaine ovat kuin ystäviä, jotka kulkevat käsi kädessä kolesterolin kanssa. Kaikkien kolmen sairauden pääasialliset syyt ovat huonot ruokailutottumukset ja liikunnan puute. Siksi, jos sinulla on yksi sairaus, on tärkeää hoitaa myös muita sairauksia.
Muista, että vaikka on asioita, joita emme voi hallita, kuten genetiikkaa tai ikää, meillä on hyvät mahdollisuudet hallita kolesterolitasojamme ja pysyä terveinä tekemällä oikeita elämäntapavalintoja.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka kolesteroli on jotain, mitä kehomme tarvitsee, "pahan" kolesterolin (LDL) lisääntyminen on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä.
- Jos jollakulla perheessäsi on ollut sydänsairaus tai korkea kolesteroli nuorella iällä, muista keskustella siitä lääkärisi kanssa.
- Keskity asioihin, joihin voimme vaikuttaa. Tasapainoinen ruokavalio, päivittäinen liikunta, painonhallinta ja tupakoinnin välttäminen ovat avainasemassa.
- Saadaksesi tarkan selville kolesterolitasosi, tee lääkärisi ohjeiden mukainen verikoe, jota kutsutaan lipidiprofiiliksi.
- Älä koskaan lääkitse itseäsi kuulopuheiden perusteella. Ota aina yhteyttä pätevään lääkäriin saadaksesi asianmukaisia neuvoja ja hoitoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi