Miten motivoit itseäsi? (Pep Talk) Puhutaanpa tästä!

On päiviä, jolloin tuntuu siltä, ​​ettei "mikään mene tänään putkeen". Mielemme ovat niin raskaat, ettemme halua aloittaa isoa tenttiä, haastattelua tai edes päivittäistä tehtävää. Tällaisina aikoina puhumme tänään loistavasta tavasta rohkaista itseäsi ja antaa itsellesi hieman piristysruisketta. Kutsumme tätä " rohkeuspuheeksi ". Yksinkertaisesti sanottuna se on rohkaisupuhe, jonka pidät itsellesi.

Mitä "Pep-puhe" tarkalleen ottaen on?

'Kurkistuspuhe' on sitä, että puhut itsellesi, joskus ääneen, päässäsi. Sitä kutsutaan myös positiiviseksi itsepuheluksi . Se on kuin paras ystäväsi pitäisi sinulle kannustuspuheen. Mutta tällä kertaa se ystävä olet sinä. Kun kohtaat haasteen tai esteen, voit käyttää tätä tekniikkaa apunasi selviytyäksesi siitä ja rakentaaksesi itseluottamustasi.

Kuvittele, että olet tarttumassa isoon tehtävään. Sillä hetkellä mieleesi saattaa tulla ajatuksia, kuten "Pystynkö tekemään tämän?" ja "Vau, tämä on vaikeaa". "Kannustuspuhe" tarkoittaa näiden ajatusten jättämistä syrjään ja itsellesi sanomista: "Okei, tehdään tämä", "Pystyn tähän" ja "Aloitetaan pienestä." Tämä vähentää pelkoasi ja epäilyksiäsi ja antaa sinulle henkistä voimaa, jota tarvitset työn suorittamiseen.

Positiivisen puhumisen voima

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, kuinka paljon positiivinen itsepuhe voi muuttaa tuloksia . Esimerkiksi tennispelaajia koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että pelaajat, jotka puhuivat itselleen positiivisesti käyttäen lauseita kuten "Tule mukaan!", "Kyllä!" ja "Mennään!", tekivät enemmän pisteitä ja voittivat ottelun.

Tämä ei koske vain urheilua, vaan kaikkea elämässämme. Voit käyttää myös yksinkertaisia ​​sanoja, kuten näitä:

• "Minä voin voittaa tämän."
• "Älä huoli, keskity vain yksi kerrallaan."
• "Okei, minä pystyn tähän!"
• "Tiedäthän, että pystyt tähän."

Muuta näitä asioita tavoitteesi mukaan. Kokeen kohdalla ajattele: "Olen opiskellut ahkerasti, osaan kirjoittaa tämän hyvin." Työpaikan ongelman kohdalla sano itsellesi: "Olen ratkaissut tällaisia ​​ongelmia aiemmin, ja löydän ratkaisun tähänkin."

Mitä teet, jos mieleesi tulee negatiivisia ajatuksia?

Aivan kuten positiivinen ajattelu, myös itsensä kritisointi ja syyttäminen voivat olla tehokkaita. Kun ajattelemme esimerkiksi: "Olet niin laiska!", "En jaksa!", "Mitä helvettiä tämä on!", se tuhoaa itseluottamuksemme ja motivaatiomme tehdä työtä.

Mutta tässä on tärkein asia: On täysin normaalia, että meillä on negatiivisia ajatuksia. Jopa maailman älykkäimmillä ja menestyneimmällä ihmisillä on näitä ajatuksia. Joten älä syytä itseäsi sanomalla: "Voi miksi minulla on näitä pahoja ajatuksia?" Se vain pahentaa oloasi.

Sinun täytyy sen sijaan tunnistaa tuo negatiivinen ajatus, kun se tulee, ja vastata siihen positiivisella "rohkaisupuheella", joka on päinvastainen.

• Kun ajattelet "en pysty", ajattele sen sijaan "minä yritän".
• Kun ajattelet: "Tämä on niin vaikeaa", ajattele : "Vaikka se on vaikeaa, minä selviän tästä."
• Ajattelematta liikaa, sano vain: "Okei, aloitetaanpa heti" ja ryhdy töihin.

Tavoitteesi mukaiset "rohkaisupuheet"

On olemassa useita tapoja motivoida itseämme. Tarpeistasi riippuen voit valita yhden näistä menetelmistä. Tämä voi tehdä kannustuspuheestasi onnistuneemman.

Kuten näet, tämä ei ole vain henkinen harjoitus. Tämä on käytännöllinen työkalu, joka voi auttaa sinua saavuttamaan mielenterveytesi ja tavoitteesi. Jos kuitenkin kärsit jatkuvasta ahdistuksesta, stressistä tai masennusta , on tärkeää hakea pätevän lääketieteen ammattilaisen neuvoja näitä menetelmiä kokeillessasi.