Tunnetko olosi myös erittäin väsyneeksi ja jäykäksi päivän päätteeksi? Tuntuuko mielesi samaan aikaan erittäin väsyneeltä? Monet ihmiset haluavat aloittaa kunnon treenin tällaisina aikoina, mutta on vaikea löytää sille aikaa tai valita jotain, joka sopii kehollesi. Tällaisina aikoina jooga on ihana asia, joka tuo paranemista sekä kehollesi että mielellesi samanaikaisesti.
Mitä tämä jooga on?
Yksinkertaisesti sanottuna jooga on ikivanha intialainen harjoitus ja meditaatio, joka yhdistää mielen ja kehon. Se ei ole vain yksinkertainen harjoitus. Joogassa on kolme pääelementtiä.
- Asanat: Tämä viittaa erilaisiin kehon asentoihin, joita näemme.
- Pranayama : Tämä viittaa erilaisiin hengitystekniikoihin ja -malleihin.
- Dhyana: Tämä on meditaatiota, joka tarkoittaa mielen pitämistä yhdessä paikassa.
Monet ihmiset ajattelevat, että joogan tekemiseen täytyy olla kuminjoustava. Mutta se on täysin väärinkäsitys . Kuka tahansa, missä iässä tahansa, voi tehdä joogaa tavalla, joka sopii heidän keholleen. Jotkut joogatyylit ovat hyvin yksinkertaisia ja tehdään hitaasti. Esimerkiksi hatha-jooga on erittäin suosittua. Se voi rakentaa kehon voimaa, joustavuutta ja tasapainoa.
Tärkeintä on keskustella lääkärisi kanssa ennen joogan aloittamista varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on terveysongelmia, kuten selkäongelmia tai nivelkipuja .
Mitkä ovat joogan tärkeimmät hyödyt?
Joogan harjoittamisesta on monia hyötyjä. Tarkastellaanpa tärkeimpiä hyötyjä.
| Tärkein hyöty | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Joustavuus | Se vähentää kehon jäykkyyttä ja kireyttä, jolloin voit taivuttaa ja venytellä kehoasi paremmin. |
| Vahvuus | Lihakset vahvistuvat, erityisesti käsivarsissa, vatsassa ja jaloissa. |
| Asento | Kun keskivartalo vahvistuu, opit seisomaan ja istumaan suorassa. |
| Hengitys | Hengitysrytmien tarkkailu rauhoittaa mieltä ja on hyväksi keuhkoille. |
| Painonpudotus | Se polttaa kaloreita ja vähentää stressiä, mikä auttaa sinua lopettamaan ylensyönnin. |
| Korostaa | Rauhoittaa ja rentouttaa mieltä. Hallitsee stressihormoneja (kortisoli). |
| Nukkua | Auttaa sinua saamaan hyvän ja syvän unen. Vähentää unihäiriöitä. |
| Sydänterveys | Se alentaa verenpainetta, hillitsee sykettä ja on myös hyväksi kolesterolille. |
Jooga kehon joustavuuden lisäämiseksi
Jooga-asennot venyttävät lihaksia. Tämä vähentää jäykkyyttä ja väsymystä, mikä helpottaa liikkumista. Yllättävää kyllä, voit alkaa tuntea eron jo muutaman viikon kuluttua joogan aloittamisesta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 8 viikkoa joogaa voi lisätä joustavuutta jopa 35 %.
Kissan ja lehmän asento on hyvä selkäkipuihin.
1. Polvistu ensin lattialle ja aseta molemmat kädet lattialle. Polvien tulee olla suoraan lantiosi alla ja käsien suoraan hartioidesi alla.
2. Nyt uloshengittäessäsi taivuta selkääsi kissan tavoin. Suuntaa pää ja pakarat alaspäin.
3. Seuraavaksi, sisäänhengittäessäsi, kaareuta selkääsi ja nosta päätäsi ja pakaroitasi ylös.
4. Tee tämä noin kolme kertaa.
Jooga kehon voiman lisäämiseksi
Jotkut joogatyylit, kuten ashtangajooga ja powerjooga, ovat hieman nopeampia. Ne lisäävät huomattavasti kehon lihasten voimaa. Mutta jopa yksinkertaiset tyylit, kuten hathajooga, voivat auttaa sinua rakentamaan voimaa .
Asennot, kuten alaspäin suuntautuva koira, ylöspäin suuntautuva koira ja lankkuasento, vahvistavat ylävartaloa . Seisoma-asennot, erityisesti pitkään jatkuvina, vahvistavat jalkojen ja vatsan lihaksia.
Lankkuasento on hyväksi vatsalihaksille.
1. Kuten kissa ja lehmä -asennossa, polvistu ja aseta kätesi lattialle.
2. Nosta nyt lantiota ja suorista jalat taaksesi.
3. Jännitä vatsalihaksesi ja pidä vartalosi suorassa linjassa, aivan kuin olisit valmistautumassa punnerrukseen .
4. Pidä asento hetken aikaa ja hengitä näin. Jos se on vaikeaa, voit tehdä sen myös polvet maassa.
Jooga ryhdin parantamiseksi
Kun kehosi on vahva ja joustava, ryhtisi kaunistuu automaattisesti. Jooga-asennot vahvistavat keskivartalon lihaksia. Tämä auttaa sinua istumaan ja seisomaan suorassa . Läkähtely yksinkertaisesti katoaa.
Joogan avulla saat myös paremman ymmärryksen kehostasi (kehotietoisuus). Joten jos ryhtisi on väärä, tiedät kuinka korjata se nopeasti.
Silta-asento: Asento, joka lievittää selkäkipuja
1. Makaa lattialla kasvot ylöspäin. Aseta kätesi sivuille, kämmenet lattiaa kohti.
2. Koukista polviasi ja aseta jalkasi lattialle.
3. Nosta nyt hitaasti lantiotasi ylös. Sinun pitäisi tuntea hyvä venytys reisissäsi ja lantiossasi.
4. Sinun ei pitäisi tuntea kipua niskassasi tässä asennossa. Älä tee tätä, jos sinulla on niskavaivoja.
5. Jos haluat tehdä sen hieman paremmin, pidä käsiäsi yhdessä kohotettujen lantioiden alla.
Jooga stressin vähentämiseen ja parempaan uneen
Rentoutumisen tunne joogan jälkeen on sanoinkuvaamaton. Joogassa kiinnitämme erityistä huomiota hengitykseen , mikä auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä.
Ajattele, kun olemme stressaantuneita, kehomme tuottaa kortisolia. Tämä voi lisätä rasvan varastoitumista vatsan alueelle ja lisätä mielitekojamme makeisiin ja rasvaisiin ruokiin. Koska jooga auttaa hallitsemaan tätä kortisolitasoa, se auttaa sekä stressissä että painonhallinnassa.
Jooga on myös loistava ratkaisu unettomuudesta kärsiville. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet päivittäin joogaa harjoittavat ihmiset nukkuvat paremmin ja syvemmin yöllä.
Jalat seinällä -asento on hyvä tehdä ennen nukkumaanmenoa.
1. Mene seinää vasten ja nojaa pakarasi tukevasti sitä vasten.
2. Asetu nyt makuulle lattialle ja aseta molemmat jalat suorina seinää pitkin.
3. Älä jännitä polviasi liikaa, pidä ne hieman löysänä.
4. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Tämä vähentää huomattavasti kehosi ja mielesi väsymystä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jooga on upea liikuntamuoto, joka hyödyttää sekä kehoa että mieltä.
- Jooga tarjoaa monia hyötyjä, kuten lisääntynyttä kehon joustavuutta, voimaa, oikean ryhdin ylläpitämistä, stressin vähentämistä, parempaa unta ja sydämen terveyttä.
- Aivan kuten ennen minkä tahansa liikuntaohjelman aloittamista, on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä neuvoa ennen joogan aloittamista.
- Jos mahdollista, osallistu joogatunneille kokeneen opettajan johdolla. Näin opit tekemään asennot oikein. Tällä tavoin voit myös välttää onnettomuuksia.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi