Aamulla herätessäsi tekstiviestit, sähköpostit, videokokoukset... tekstiviestit muistuttavat sinua taas siitä videokokouksesta... Työskenteletkö teknologian kanssa tällä tavalla? Tekeekö kaikki tämä sinusta joskus ylikuormitetun, stressaantuneen ja ahdistetun? Kutsumme tätä teknologian "pimeäksi puoleksi". Sillä voi olla suuri vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Mutta älä huoli, voimme päästä eroon tästä tilanteesta eli estää työuupumuksen . Yksi parhaista tavoista tehdä se on tietoinen läsnäolo.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on "tietoinen läsnäolo"?
'Tietoinen läsnäolo' on hyvin yksinkertainen asia. Sinhalaksi se tarkoittaa "tietoisena olemista" . Se tarkoittaa huomion kiinnittämistä siihen, mitä tunnet ja mitä teet nykyhetkessä, ilman minkäänlaista tuomitsemista. Kuvittele, että hengität ja kiinnität huomiota vain siihen, mitä tapahtuu sisään- ja uloshengittäessäsi. Tällaisten yksinkertaisten asioiden avulla voimme vähentää teknologian aiheuttamaa painetta ja työskennellä tehokkaammin, iloisemmin ja hallitummin.
Tietoinen läsnäolo on erittäin tehokas henkinen harjoitus, joka opettaa sinua pitämään mielesi yhdessä paikassa ja elämään nykyhetkessä.
Mitä uusi tutkimus sanoo tästä?
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin, onko tietoinen läsnäolo vai digitaalinen itseluottamus tärkeämpää suojautumisessa teknologian kielteisiltä vaikutuksilta työpaikalla ( stressi , ahdistus, FOMO ja teknologiariippuvuus).
Tutkimukseen osallistuneista 142 työntekijästä 73 prosentilla oli lievää tai kohtalaista stressiä. Yli 21 prosentilla oli korkeaa tai erittäin korkeaa stressiä. Tulokset osoittivat selvästi, että riippumatta siitä, kuinka paljon luotamme teknologiaan, tietoinen läsnäolo on erittäin tärkeää suojautumiseksi stressiltä, ahdistuksesta ja muilta siihen liittyviltä negatiivisilta vaikutuksilta .
Voit ymmärtää tämän selkeämmin alla olevasta taulukosta.
| Teknologian kielteinen vaikutus | Mindfulnessin apu |
|---|---|
| Korostaa Työn aiheuttama ylikuormittuminen ja huimaus. | Se rauhoittaa mieltä, tunnistaa stressin syyn ja antaa sinulle voimaa käsitellä sitä. |
| Ahdistus Jatkuva pelko tulevaisuudesta ja asioiden menemisestä pieleen. | Se vähentää tarpeetonta pelkoa ja ahdistusta keskittymällä vain nykyhetkeen. |
| Ylikuormitus Kyllästyy vastaanottamaan sähköposteja ja viestejä samaan aikaan. | Ne opettavat sinua keskittymään yhteen tehtävään kerrallaan. Tällä tavoin et häiriinny. |
| Pelko jäädä paitsi jostakin (FOMO) Pelkään, että etätyössäni jään paitsi siitä, mitä muut tekevät. | Se auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi siihen, missä olet ja mitä teet. Se vähentää tarpeetonta ajattelua muista. |
Miten mindfulnessia voi hyödyntää käytännössä?
Jopa maailmankuulut organisaatiot toteuttavat nyt mindfulness-ohjelmia työntekijöidensä mielenterveyden edistämiseksi . Esimerkiksi Google on käynnistänyt ohjelman nimeltä "Search Inside Yourself".
Kuinka lähettää tietoinen sähköposti
Yksi tässä ohjelmassa opetettava erittäin käytännöllinen asia on tietoinen sähköposti. Se tarkoittaa:
1. Kirjoita ensin sähköposti, jonka haluat lähettää.
2. Ennen kuin painat Lähetä-painiketta, hengitä syvään kolme kertaa.
3. Lue nyt sähköposti uudelleen.
4. Mieti: "Miltä sähköpostin vastaanottajasta tuntuu, kun hän lukee tämän?"
5. Onko haluamasi asia riittävän selkeä? Vai onko siinä sanamuotovirheitä? Tee tarvittaessa muutokset ja lähetä ne.
Ajattele, kuinka monta työpaikan ongelmaa voidaan vähentää näin yksinkertaisella tavalla.
"Minuutti" ennen kokousta
Organisaatioissa käytetään myös tapaa, jolla ennen kokouksen alkua jokainen keskittyy hetken hengitykseensä, joko silmät suljettuina tai auki. Tätä kutsutaan "minuuteiksi saapumiseen". Eli valmistautumista kokoukseen saapumiseen paitsi fyysisesti myös henkisesti. Kuinka paljon keskittyneemmäksi ja rauhallisemmaksi tämä pieni asia voi lisätä kokouksen aikana?
Yksinkertaisia mindfulness-harjoituksia, joita voit tehdä itse
Vaikka toimistollasi ei olisi tällaisia ohjelmia, voit silti harjoitella näitä asioita itse.
- Kuuntele kehoasi: Kun työskentelet tietokoneella, mieti hetki, mitä tunnet kehossasi. Onko selkäsi kipeä? Ovatko silmäsi väsyneet? Ovatko hartiasi jännittyneet? Ole tietoinen siitä.
- Vähennä digitaalisia häiriötekijöitä: Sulje kaikki tarpeettomat sovellukset ja ikkunat työskennellessäsi. Poista ilmoitukset käytöstä puhelimessasi. Tee vain yksi tehtävä kerrallaan.
- Palaa hengitykseesi: Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi ja stressaantuneeksi, lopeta hetkeksi tekemäsi ja hengitä muutaman kerran syvään. Keskity vain sisään- ja uloshengitykseen. Tee tätä vain muutaman sekunnin ajan.
- Hiljennä puhelimesi: Pysäytä kaikki ilmoitukset kaikista sovelluksista. Kun tulet kotiin illalla, ota tavaksi pysyä kokonaan erossa teknologiasta.
- Kysy itseltäsi kysymyksiä: Kysy itseltäsi päivän aikana: "Olenko henkisesti kunnossa?" "Miltä minusta tuntuu fyysisesti?"
Näiden asioiden aloittaminen on erittäin helppoa. Istu tuolissa, sulje silmäsi ja keskity vain hengitykseesi. Se on alku. Mutta muista, että jos tämä stressi ja ahdistus ovat liian vakavia hallittavaksi, on tärkeää käydä perhelääkärin vastaanotolla neuvojen saamiseksi sen sijaan, että kärsisi yksin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Teknologiastressi on todellinen tila, joka voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.
- Mindfulness on erittäin tehokas ja yksinkertainen tapa hallita tätä stressiä.
- Tämä tarkoittaa keskittymistä nykyhetkeen, ilman minkäänlaista tuomitsemista.
- Yksinkertaiset harjoitukset, kuten hengityksen tarkkailu ja lyhyiden taukojen pitäminen työn aikana, voivat tehdä suuren eron.
- Jos stressisi on vakavaa tai vaikeasti hallittavaa, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi ammattiapua.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi