Ajatteletko sinäkin asioita liikaa? (Ahdistus) Katsotaanpa, miten tämä vaikuttaa kehoosi.

Ajatteletko usein liikaa pienimmistäkin asioista? Pyörivätkö mielessäsi ajatukset kuten "Entä jos näin käy?", "Mietin, mitä hän oikein ajatteli", "Entä jos en osaa tehdä tätä työtä kunnolla..."? Saatat ajatella: "Jos vain ajattelen ja murehdin sitä, pystyn estämään jotain pahaa tapahtumasta." Mutta totuus on, että liika ajattelu tai murehtiminen voi vaikuttaa käsittämättömän paljon kehoosi. Kun huoli muuttuu liialliseksi, se voi kehittyä ahdistukseksi ja jopa tehdä sinut fyysisesti sairaaksi.

Mitä ylianalysointi oikeastaan ​​tarkoittaa?

Yksinkertaisesti sanottuna 'huolestuminen' on levottomuuden ja tarpeettoman ahdistuksen tunne ongelmasta tai tilanteesta. Kun tämä muuttuu liialliseksi, sekä mielesi että kehosi alkavat toimia jatkuvasti. Ainoa ajatus, joka pyörii päässäsi, on "Mitä tapahtuu?".

Kun murehdit liikaa, voit tuntea ahdistusta jopa päivisin, joskus jopa paniikissa. Monet jatkuvasti murehtivat ihmiset sanovat, että heillä on vain tunne, että "jotain pahaa tulee tapahtumaan". Tämä epärealistinen pelko vain lisää heidän ahdistusta. Nämä ihmiset, jotka ovat yliherkkiä ympäristölleen ja muiden kritiikille, saattavat nähdä minkä tahansa ja kenet tahansa uhkana itselleen.

Usein ihmiset, jotka murehtivat liikaa tällä tavalla, turvautuvat vääriin asioihin lievittääkseen ahdistusta. He esimerkiksi todennäköisemmin tulevat riippuvaisiksi asioista, kuten ylensyömisestä, tupakoinnista, alkoholista ja huumeiden käytöstä.

Voisiko tämä olla ahdistuneisuushäiriö?

Ahdistus on itse asiassa normaali reaktio stressiin. Jos tämä ahdistus kuitenkin jatkuu, se voi johtua jostakin sairaudesta, kuten yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, paniikkihäiriöstä tai sosiaalisten tilanteiden pelosta.

Kuvittele, että sinulla on tulossa tärkeä tentti tai työhaastattelu. On normaalia tuntea olosi hieman hermostuneeksi ja peloissaan tuolloin. Itse asiassa joskus tämä pieni huoli on hyvästä. Se auttaa sinua valmistautumaan paremmin tulevaan tapahtumaan. Esimerkiksi jos olet menossa työhaastatteluun ja olet hieman hermostunut, tutkit tehtävää ja yritystä perusteellisesti. Sitten voit kohdata sen ammattimaisemmin.Voi antaa.

Liiallisesti murehtivat ihmiset reagoivat stressaaviin tilanteisiin hyvin nopeasti ja rajusti. Jo pelkkä tilanteen ajatteleminen voi aiheuttaa heille suurta stressiä ja epämukavuutta. Tästä ahdistuksesta tulee haitallista, kun siitä tulee niin järjetöntä, ettei ihminen pysty edes ajattelemaan todellisuutta tai ajattelemaan selkeästi.

"Taistele tai pakene -reaktio"

Kehollamme on erinomainen mekanismi stressiin reagoimiseen. Tätä kutsutaan "taistele tai pakene -reaktioksi". Yksinkertaisesti sanottuna se on automaattinen prosessi, joka valmistaa kehoa kohtaamaan vaaran.

Kuvittele, että esi -isämme kohtasivat metsässä yhtäkkiä tiikerin. Sillä hetkellä heidän kehonsa valmistautui välittömästi joko taistelemaan eläintä vastaan ​​tai pakenemaan mahdollisimman nopeasti. Saadakseen tarvittavaa energiaa keho eritti hormoneja, kuten "adrenaliinia", ja sai koko kehon valppauteen.

Vaikka emme nykyään kohtaa tiikereitä, on olemassa paljon muunlaisia ​​"vaaroja". Esimerkiksi jatkuvasti toimistolla meitä moittiva pomo, aamulla ja illalla koettava liikenne, jatkuvasti soiva puhelin ja jopa pieni riita kotona voidaan kaikki kokea vaaraksi kehollemme. Jos olet henkilö, joka stressaantuu jatkuvasti pienimmistäkin asioista, tämä "taistele tai pakene" -reaktio alkaa vaikuttaa sinuun jatkuvasti.

Voiko jatkuva murehtiminen todella sairastuttaa?

Kyllä, se ehdottomasti voi. Krooninen huoli ja stressi voivat johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Ongelma alkaa siitä, että päivittäin aktivoituu tuo "taistele tai pakene" -reaktio, josta puhuimme.

Tämä reaktio saa kehon hermoston vapauttamaan stressihormoneja, kuten kortisolia. Nämä hormonit nostavat verensokeri- ja triglyseriditasoja, mikä antaa keholle nopean energiapiikin. Kuitenkin, kun emme käytä tätä ylimääräistä energiaa fyysiseen aktiivisuuteen, kuten juoksuun, näillä hormoneilla alkaa olla negatiivinen vaikutus kehoon.

Alla olevassa taulukossa on lueteltu joitakin välittömiä fyysisiä oireita, joita voi esiintyä seurauksena.

Jos tämä tila jatkuu ilman hoitoa, se voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin .

Hyvä uutinen on, että voit hallita tätä tilaa tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​​​muutoksia elämäntapaasi.

Mitä voimme tehdä päästäksemme pois tästä tilanteesta?

On monia asioita, joita voit tehdä palauttaaksesi tasapainon mielesi, kehosi ja sielusi välille.

• Käy lääkärissä: Ensimmäiseksi sinun tulee käydä perhelääkärissäsi. Hän suorittaa sinulle perusteellisen fyysisen tutkimuksen varmistaakseen, ettei ahdistustasi aiheuta jokin muu sairaus. Tarvittaessa lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, kuten ahdistusta lievittäviä lääkkeitä tai masennuslääkkeitä, ahdistuksen hallintaan.

• Liiku päivittäin: Aloita päivittäinen liikuntaohjelma lääkärisi luvalla. Kohtuullisen liikunnan aikana kehossa syntyvät kemikaalit ovat erittäin hyödyllisiä immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi. Liikunta on myös loistava tapa kouluttaa kehoa selviytymään stressistä.

• Syö terveellisesti ja tasapainoisesti: Stressaantuneina ja ahdistuneina jotkut ihmiset syövät vähemmän, jotkut enemmän ja toiset epäterveellisiä ruokia. Mieti kahdesti terveyttäsi ennen kuin tartut jääkaappiin, kun olet ahdistunut.

• Rajoita kofeiinin saantia: Teen ja kahvin sisältämä kofeiini stimuloi hermostoa. Tämä voi aiheuttaa adrenaliinin vapautumista, mikä tekee sinusta ahdistuneemman.

• Muista huolesi: Käytä 15 minuuttia päivässä miettiäksesi jokaista mielessäsi olevaa ongelmaa tai pelkoa. Mutta kun 15 minuuttia on kulunut, lupaa itsellesi, että päästät irti näistä ajatuksista. Jotkut ihmiset käyttävät ranteessaan kuminauhan, jota he "työntävät" ahdistuneina muistutuksena ajatuksen irti päästämisestä.

• Opi rentoutumaan: Harrastukset, kuten meditaatio, syvähengitys, rauhoittavan musiikin kuuntelu, jooga ja tai chi, voivat auttaa torjumaan kehon "taistele tai pakene" -reaktiota. Säännöllisesti harjoitettuina nämä voivat auttaa vähentämään stressin kielteisiä vaikutuksia.

• Säilytä hyvät sosiaaliset suhteet: Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen vaikeuttavat stressin hallintaa. Ihmiset, jotka nauttivat ajan viettämisestä hyvien ystävien ja perheen kanssa, sairastuvat vähemmän ja elävät pidempään.

• Keskustele ammattiapulaisen kanssa: Psykologinen neuvonta voi auttaa sinua tunnistamaan ajatusmallit, jotka aiheuttavat sinulle näin paljon ahdistusta, ja kehittämään sopivia selviytymisstrategioita. Neuvonantaja voi ehdottaa tapoja auttaa sinua. Mutta sinä olet se, jonka on muututtava. Hoito onnistuu vain, jos teet kovasti töitä parantuaksesi.