Kuuletko kehosi sisältä tulevat signaalit? Puhutaanpa tästä interoseptiivisestä vaikutuksesta!

Etkö joskus ajattele: "Voi kunpa olisin tiennyt olevani väsynyt aiemmin" tai "En edes tajunnut olevani näin nälkäinen, ennen kuin olin näin nälkäinen "? Tämä erityinen kyky, josta tänään puhumme, on näiden pienten, kehosi sisältä tulevien signaalien tunnistaminen. Se on kuin salainen kieli kehomme sisällä. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan interoseptioksi.

Mitä tämä Interception on?

Yksinkertaisesti sanottuna interoseptio on tapa, jolla aivosi havaitsevat, ymmärtävät ja reagoivat kehossasi tapahtuviin asioihin. Ajattele sitä kehomme "kuudentena aistina". Se kertoo meille, milloin olemme nälkäisiä, janoisia, peloissamme tai meidän täytyy hengittää syvään.

Se on kuin kehomme sisällä oleva GPS-järjestelmä, joka auttaa meitä pysymään fyysisesti ja henkisesti tasapainossa. Aivomme kommunikoivat muun kehomme kanssa monella eri tavalla. Interoseptio on prosessi, jolla aivot ymmärtävät, mitä kehomme sisällä tapahtuu.

Interoseptiikkaa on kahta päätyyppiä.

Jaetaanpa tämä Interocept IONiksi kutsuttu kyky kahteen pääosaan. Kaikilla ei ole samoja kykyjä, se vaihtelee henkilöstä toiseen.

Jokainen on erilainen. Ehkä tunnet kehosi signaalit hyvin, mutta sinulla on vaikeuksia ymmärtää, mitä ne tarkoittavat. Tai ehkä sinulla on molempia, tai ehkä sinulla on molemmat.

Miten interoseption prosessi tapahtuu?

Tämä monimutkainen prosessi tapahtuu kolmessa päävaiheessa. Ajattele sitä kuin janoaisit vettä.

1. Vaihe 1: Kehosi aistii jotakin.

Kuvittele, että suusi tuntuu hieman kuivalta. Kehosi hermosolu havaitsee tämän muutoksen ja lähettää tiedon viestinä aivoihisi.

2. Vaihe 2: Aivosi ymmärtävät käskyn.

Talamus on aivojen osa, joka dekoodaa tämän viestin eli ymmärtää sen. Tässä vaiheessa se kertoo sinulle, että olet janoinen vedelle.

3. Vaihe 3: Toimit sen mukaisesti.

Päätät tietoisesti toimia tuon viestin mukaan. Otat vesipullon ja juot vettä.

Kehomme käyttää sekä nopeita reittejä (hermoja, esim. selkäydintä , vagushermoa) että hitaita reittejä (veren läpi kulkevia hormoneja) näiden viestien lähettämiseen.

Mitkä ovat heikentyneen interoseption syyt?

Kiireinen elämäntyyli, jatkuva ruutuaika, kova stressi , aiemmat traumat ja krooniset sairaudet voivat kaikki heikentää kykyämme tunnistaa, mitä kehomme meille kertoo.

Toisaalta jotkut ihmiset ovat ylitietoisia näistä signaaleista. He tuntevat ne niin voimakkaasti, että ne voivat hämmentää heitä. Tämä on erityisen yleistä ihmisillä, joilla on esimerkiksi autismi , ahdistuneisuus tai masennus .

Huonon interoseption oireet

Jos koet, että sinun täytyy parantaa vuorovaikutustaitojasi, katso, onko sinulla näitä ominaisuuksia.

• Tunne siitä, että virtsaamistarve on olemassa vain silloin, kun on todella stressaantunut.
• Kivun tunne hyvin helposti tai kipua ei tunneta ennen kuin se on voimakasta.
• Harvoin esiintyy nälkää tai janoa.
• Ei tunne oloa kylläiseksi syömisen jälkeen.
• Vaikeuksia hallita tunteitasi.
• Kärsii koko ajan ahdistuksesta.

Interoseption ja neurodivergenssin välinen suhde

Neurodiversiteetti tarkoittaa, että aivosi toimivat eri tavalla kuin muiden ihmisten aivot. Tämä voi vaikuttaa suhteeseesi kehoosi.

• Autismi ja interoseptio: Autistisilla ihmisillä ei välttämättä ole täysin kehittynyttä tai toimivaa interoseptiota. Vaikka tämän tarkkaa syytä ei vielä tiedetä, se voi vaikeuttaa heidän omien tunteidensa ymmärtämistä. Tämä voi tehdä tunteiden säätelystä haastavaa.

• ADHD ja interoseptiikka: Jos sinulla on ADHD (tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö), saatat olla erittäin hyvä kuulemaan, mitä kehosi kertoo sinulle. Mutta et välttämättä aina reagoi niihin. Saatat esimerkiksi tietää, että sinulla on vatsakipua, koska et ole syönyt vähään aikaan, mutta et välttämättä syö heti.

Miten parantaa interoseptiivistä ymmärrystä?

Kun kuuntelet tarkkaan, mitä kehosi "sanoo", pystyt pitämään parempaa huolta itsestäsi.

Kuvittele, että jos tunnistat stressin varhaiset merkit, kuten leukojen puremisen ja keskittymisvaikeudet, voit ryhtyä toimiin rentoutuaksesi ennen kuin tilanne pahenee. Myös nälän, kivun ja väsymyksen kaltaisten asioiden tunnistaminen varhain voi auttaa sinua hallitsemaan unta, ruokahalua ja jopa kroonisia sairauksia paremmin.

Interseptioharjoitukset

Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on kehotietoisuuden kautta , joka on aktiviteetti, joka keskittyy siihen, miltä kehossasi tuntuu sillä hetkellä.

Tässä on joitakin muita aktiviteetteja, jotka auttavat kehittämään tätä taitoa:

• Syvähengitysharjoitukset
• Meditaatio
• Jooga
• Tai chi

Kysymysten, kuten "Olenko nälkäinen?" ja "Onko kehoni jännittynyt?", kysyminen itseltäsi päivän mittaan voi auttaa vahvistamaan tätä yhteyttä ajan myötä. Toimintaterapeutit, jotka ovat saaneet erityiskoulutusta tällä alalla, voivat auttaa sinua. Jos olet huolissasi tästä, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi neuvoa.