Kehomme hämmästyttävin elin on aivot. Ajattele, ne kääntävät kauniisti mielessäsi olevat asiat sanoiksi, ohjaavat jokaista liikettä sipulin pilkkomisesta juoksemiseen, tallentavat kauniita lapsuusmuistoja – kaiken tämän tekevät aivosi. Mutta useimmiten emme ajattele paljonkaan näiden aivojen arvoa, vai mitä? Monet ihmiset alkavat miettiä aivojensa terveyttä 60–70-vuotiaina, kun heidän muistinsa vähitellen heikkenee ja heistä tulee hajamielisiä. Mutta itse asiassa on monia asioita, joita voimme tehdä pitääksemme aivomme terveinä nuoresta iästä lähtien.
Jos sydän voi hyvin, aivotkin voivat hyvin!
Tärkein asia, jonka voit tehdä pitääksesi aivosi terveinä, on huolehtia sydän- ja verisuoniterveydestäsi. On tärkeää keskustella tästä säännöllisesti lääkärisi kanssa ja saada neuvoja. Yksinkertaisesti sanottuna, jos veri virtaa hyvin sydämessämme ja verisuonissamme, myös aivomme saavat hyvän verenkierron.
Ajattelehan, aivosolut saavat tarvitsemansa ravinteet ja hapen verestä. Niinpä korkea verenpaine, korkea kolesteroli, tupakointi ja diabetes voivat häiritä veren virtausta aivoihin. Tämä voi vahingoittaa aivosoluja ja lisätä iän myötä tulevien neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.
Joskus rasvakertymiä kertyy verisuonten seinämiin ja ne paksuuntuvat. Tätä kutsutaan lääketieteellisesti ateroskleroosiksi . Kun näin tapahtuu, verisuonet kapenevat eivätkä pysty kuljettamaan tarpeeksi verta aivoihin. Jos tämä tila pahenee, verisuonen sisään voi muodostua verihyytymä, joka katkaisee verenkierron kokonaan osaan aivoja. Tätä kutsutaan iskeemiseksi aivohalvaukseksi . Se voi aiheuttaa tilapäistä tai pysyvää vauriota aivoihin.
Terveellinen ja aktiivinen elämäntapa voi auttaa välttämään monia näistä ongelmista. Laajassa Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka syövät terveellisesti, liikkuvat säännöllisesti , eivät tupakoi, rajoittavat alkoholinkäyttöä ja pitävät painoindeksinsä (BMI) alle 25:ssä, on paljon pienempi aivohalvauksen riski kuin niillä, jotka eivät tee niin.
Hyvä uni on välttämätöntä aivoille.
Toinen avain aivojen hyvään toimintaan on hyvät 7–9 tunnin yöunet. Uni on paras tapa nollata aivot, parantaa ne ja palauttaa mielenterveys.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuessamme poistamme aivoihin kertyviä myrkkyjä , kuten beeta-amyloideja . Nämä myrkyt aiheuttavat Alzheimerin tautia.ja muut dementiat. Nyt luultavasti ymmärrät, kuinka tärkeää on nukkua hyvin.
Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja auttaa sinua nukkumaan hyvin.
| Mitä tehdä | Hyödyt aivoille |
|---|---|
| Pysy kaukana digitaalisista laitteista. Ota tavaksi mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Sammuta kaikki näytöt, kuten puhelin, televisio ja tietokone, 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. | Näyttöjen sininen valo häiritsee unihormonien tuotantoa. Tämä tapa antaa aivoille mahdollisuuden rentoutua ja valmistautua uneen. |
| Kirjoita ylös, mitä mielessäsi on. Kirjoita pienelle paperille ylös päässäsi olevat huolet ja tehtävät, jotka sinun on tehtävä huomenna. | Mielemme pyörii jatkuvasti mielessämme asioita, jotka aiheuttavat ahdistusta. Kun kirjoitamme nämä asiat muistiin, aivot saavat signaalin, joka sanoo: "Minun ei tarvitse huolehtia tästä juuri nyt." Se rauhoittaa mieltä ja helpottaa nukahtamista. |
| Meditoi 5–10 minuuttia. Tarkkaile vain hengityksesi nousua ja laskua. Rauhoita mielesi. | Meditaatio vähentää ahdistusta, masennusta ja aivojen tulehdusta. Se auttaa myös nukkumaan paremmin ja lisää keskittymiskykyäsi. |
Liikunta on paras sijoitus aivoille
Jotain sellaista kuin 30 minuutin kävely päivässä, tanssitunnilla käyminen tai uinti, pitää kehosi terveenä ja parantaa kognitiivista terveyttäsi.
Liikunta lisää verenkiertoa aivoihin . Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta voi suurentaa hippokampuksen , aivojen muistista vastaavan osan , kokoa. Tämä alue kutistuu luonnollisesti ikääntyessämme.
Uusi italialainen tutkimus on osoittanut , että painoa kantava liikunta on välttämätöntä aivojen optimaaliselle toiminnalle. Kun teemme tätä, aivomme vastaanottavat signaaleja uusien, terveiden solujen tuottamiseksi.
Aivoystävälliset ruoat ja juomat
Jotta aivosi pysyisivät terveinä läpi elämän, sinun tulisi noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja , vähän tyydyttynyttä rasvaa ja runsaasti vihreitä vihanneksia (kuten pinaattia ja lehtikaalia) sekä täysjyväviljaa.
Mitä tämä aivoille hyväksi oleva ruoka oikein on?
- Kala : Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit.
- Hedelmät ja vihannekset: erityisesti marjat ja vihreät lehtivihannekset.
- Pähkinät: maapähkinät, cashewpähkinät, mantelit jne.
- Oliiviöljy , avokado
- Rajoita punaisen lihan syöntiä.
Kutsumme tätä ruokavaliota myös Välimeren ruokavalioksi . On osoitettu, että niillä, jotka noudattavat aivojen terveyttä edistävää "MIND-ruokavaliota" (Välimeren ja DASH-ruokavalioiden yhdistelmä), on pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin.
Toinen herkullinen lisä ruokavalioosi on tumma suklaa . Kaakaon flavanolien on havaittu parantavan muistia ja aivotoimintaa.
Ole myös tarkkana päivittäisen kahvinjuontimäärän suhteen. Kahvi voi parantaa keskittymiskykyäsi, jos sitä nautitaan oikein. Yli kahden kupillisen kahvin juominen voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia ja häiritä unta yöllä. On parasta juoda yksi tai kaksi kupillista kahvia aamulla ja siirtyä kofeiinittomiin juomiin klo 14 jälkeen.
Älä ole yksin, liity ystäviesi joukkoon.
Sen sijaan, että katsoisit televisiota ja selaisit Facebookia yksin, vietä mahdollisimman paljon aikaa ystäviesi kanssa. Miksi? Kun puhut ystävälle, kuuntelet, mitä hän sanoo, mietit vastauksen ja vastaat... Kaikki tämä saa veren kiertämään aivojen eri osiin samanaikaisesti. Se tarkoittaa, että sosiaalinen oleminen on myös hyvää harjoitusta aivoille.
Lisäksi ystävien seurassa on pienempi todennäköisyys kärsiä esimerkiksi masennuksesta. Masennus vaikuttaa suoraan aivojen toimintaan. Jos henkilö kärsii masennuksesta tai ahdistuksesta, hänen aivonsa ovat aina kiireisiä miettien tarpeettomia asioita, joten hän ei voi keskittyä täysin uuden oppimiseen.
Haasta aivosi, opi uusia asioita
Uusien asioiden oppiminen läpi elämän on toinen loistava tapa pitää aivosi terveinä. Olipa kyse sitten uuden ruoanlaiton opettelusta, soittimen soittamisen opettelusta tai jopa kävelystä kaupungissa, jossa et ole koskaan ennen käynyt.
Kun opit jotain uutta, aivosolujen välille muodostuu uusia yhteyksiä (hermopiirejä), kuin uusia teitä. Näiden "teiden" kasvaessa aivot kehittävät eräänlaisen "varajärjestelmän". Tällöin aivot ovat vähemmän alttiita iän myötä tulevien neurologisten sairauksien vaikutuksille.
Muista, että tosielämän taitojen oppiminen on paljon parempi aivoillesi kuin netissä pelattavien "aivopelien" pelaaminen. Koska nettipelit parantavat vain kyseiseen peliin liittyviä taitoja. Mutta kun opit tosielämän taidon, siitä tulee hyödyllinen myös jokapäiväisessä elämässä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Pidä aina huolta sydämesi terveydestä. Ota yhteyttä lääkäriisi verenpaineesi ja kolesterolitasosi hallitsemiseksi.
- Nuku 7–9 tuntia hyvää ja syvää unta joka yö.
- Liiku päivittäin. Liikunta, joka tekee jaloistasi raskaat, kuten kävely ja juokseminen, on erittäin hyväksi aivoille.
- Syö runsaasti kalaa, vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä sisältävää ruokavaliota. Rajoita punaisen lihan ja prosessoitujen ruokien käyttöä.
- Pääse eroon yksinäisyydestä ja vietä aikaa ystävien kanssa. Se on hyvä ärsyke aivoille.
- Älä ole laiska, opi aina jotain uutta. Se voi olla uusi kieli, soitin tai uusi resepti. Haasta aina aivojasi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi