Otetaanpa selvää, mitä tarkalleen ottaen tarkoittaa LDL-kolesteroli, eli "paha kolesteroli".

Kun tarkistit äskettäin kolesteroliarvosi verikokeessa, sanoiko lääkäri, että LDL-arvosi oli hieman korkea? Saatat olla hieman peloissasi, kun hän sanoi niin. Tänään puhumme LDL:stä, joka tunnetaan myös nimellä "paha kolesteroli". Älä pelkää, ymmärretään tämä yksinkertaisesti ja selkeästi.

Katsotaanpa ensin, mitä LDL-kolesteroli on?

Okei, aloitetaan yksinkertaisesti. Kehomme veri ei ole vain vettä. Siinä on monia asioita, kuten soluja, proteiineja ja rasvoja (öljyjä). Ajattele nyt, rasva ja vesi eivät koskaan sekoitu keskenään, eihän? Samoin kehomme rasvat, nimittäin kolesteroli, eivät voi sekoittua vereen ja kulkeutua.

Jotta tämä kolesteroli voitaisiin kuljettaa kehossa paikasta toiseen, tarvitsemme erityisen "kuljetuspalvelun". Tätä kuljetuspalvelua kutsumme lipoproteiineiksi . Nämä ovat kuin pieniä kulkuneuvoja. Nämä kulkuneuvot koostuvat lipideistä ja proteiineista.

Lipoproteiineja on useita tyyppejä. Yksi niistä on LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini) . Tässä LDL:n kuljettajassa on suuri määrä kolesterolia ja pieni määrä proteiinia . Tämä tarkoittaa, että se on kuin kolesterolilla täytetty kuljettaja. Itse asiassa kolesteroli on välttämätön kehollemme. Kolesterolia tarvitaan moniin tärkeisiin toimintoihin, kuten hormonien valmistukseen ja soluseinien rakentamiseen. Siksi LDL:n tarjoama palvelu on myös todella hyvä.

Miksi tätä LDL-kolesterolia sitten kutsutaan "pahaksi kolesteroliksi"?

Asia on näin. Kun jokin on liikaa, syntyy ongelmia. Sama tapahtuu LDL:lle. Kuvittele, että kun tiellä on vain tietty määrä ajoneuvoja, ongelmaa ei ole ja kaikki ovat menossa määränpäähänsä. Mutta mitä tapahtuu, jos tielle ilmestyy yhtäkkiä suuri määrä ajoneuvoja? Liikenne ruuhkautuu, tie tukkeutuu ja onnettomuuksia voi sattua.

Sama tapahtuu LDL:lle. Kun veremme LDL-taso ylittää suositellun määrän, nämä ylimääräiset LDL-hiukkaset alkavat kerrostua verisuonten seinämien sisään. Ajan myötä tämä kerrostunut kolesterolikerros paksuuntuu vähitellen. Se on kuin ruostetta muodostuisi vesiputken sisään. Lääketieteessä tätä kutsutaan ateroskleroosiksi.

Kun verisuonten sisään kertyy rasvaisia ​​kerrostumia, verenkierto kapenee vähitellen. Tämä aiheuttaa monia vaarallisia terveysongelmia.

• Jos se vaikuttaa sydämen verisuoniin (sepelvaltimotauti): Sydämeen verta kuljettavat valtimot voivat tukkeutua ja aiheuttaa sydänkohtauksen .
• Jos aivojen verisuonet vaurioituvat (aivoverisuonisairaus): Verenkierto aivoihin voi pysähtyä ja aiheuttaa aivohalvauksen .
• Jos se vaikuttaa käsien ja jalkojen verisuoniin (ääreisvaltimosairaus): Verenkierto käsiin ja jalkoihin vähenee, ja voi esiintyä oireita, kuten kipua kävellessä.
• Jos pääaortta on vaurioitunut (aortan aneurysma): Kehon suurin verisuoni voi heikentyä ja repeytyä.

Siksi sanomme, että on niin tärkeää pitää LDL-kolesterolitasot terveellisellä tasolla.

Millainen LDL-kolesterolitason tulisi olla?

Verikoetuloksestasi (lipidiprofiiliraportista) näet LDL-tasosi milligrammoina desilitraa kohden (mg/dl). Yleensä terveen aikuisen LDL-taso on parasta pitää alle 100 mg/dl . Jos sinulla on kuitenkin ollut aiemmin sydänkohtaus tai aivohalvaus, lääkärisi voi suositella, että pidät LDL-tasosi alle 70 mg/dl .

Voit saada paremman käsityksen näistä tasoista alla olevasta taulukosta.

Muutama sana HDL:stä eli "hyvästä kolesterolista"

Olet ehkä huomannut, että raportissasi on sekä HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiini) että LDL:n arvo. Kutsumme tätä "hyväksi kolesteroliksi". HDL:n tehtävänä on kerätä verisuoniin kertyvää ylimääräistä huonoa kolesterolia (LDL) ja kuljettaa se maksaan. Maksasta se poistuu kehosta. Toisin sanoen HDL on kuin verisuonten puhdistusaine. Siksi mitä korkeampi HDL-arvo on, sitä parempi (yleensä yli 60 mg/dl on erittäin hyvä arvo).

Mitkä ovat korkeiden LDL-tasojen syyt?

Korkealle LDL-kolesterolille ei ole yhtä ainoaa syytä, vaan siihen voi vaikuttaa moni tekijä. Vaikka joihinkin asioihin voimme vaikuttaa, jotkin asiat ovat kontrollin ulkopuolella.

• Ruokavalio: Tämä on tärkein syy. Runsas tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvaa sisältävien ruokien syöminen lisää LDL-tasoja. Esimerkiksi suolatut lihat, kuten makkara, pekoni ja kinkku, rasvaiset maitotuotteet, kuten juusto ja voi, leivonnaiset, kuten kakut ja munkit, sekä uppopaistetut ruoat, kuten ranskalaiset perunat.
• Paino: Kun paino kasvaa, eli jos on lihavuutta, LDL-tasojen nousun todennäköisyys on suurempi.
• Tupakointi: Tupakointi, savuton tupakka (mawa, betelpähkinä) ja sähkösavukkeiden käyttö vähentävät hyvän kolesterolin (HDL) määrää kehossamme. Kun HDL laskee, verisuonet eivät puhdistu kunnolla. Tällöin LDL-taso nousee automaattisesti.
• Tietyt lääkkeet: Jotkut muihin sairauksiin käyttämäsi lääkkeet voivat myös nostaa LDL-tasoja. Esimerkiksi jotkin verenpainelääkkeet ja HIV-infektion lääkkeet.
• Muut sairaudet: Jos sinulla on sairauksia, kuten diabetes , krooninen munuaissairaus tai HIV-infektio , LDL-tasosi voivat olla korkeat.
• Ikä: Ikääntyessämme kolesterolitasot kehossa nousevat luonnostaan.
• Sukupuoli: Vaihdevuosien jälkeen eli kuukautisten loppumisen jälkeen naisilla on yleensä korkeammat LDL-tasot.
• Perinnöllisyys (geenit): Jos lähisukulaisillasi, kuten äidilläsi, isälläsi tai sisaruksillasi, on korkea kolesteroli, saatat periä tämän riskin myös geneettisesti.

Okei, miten sitten vähennät tätä "pahaa kolesterolia"?

Tämä on tärkein osa. On monia asioita, joita voit tehdä. Monet ihmiset voivat saavuttaa suuria tuloksia pienillä elämäntapamuutoksilla.

1. Noudata sydänterveellistä ruokavaliota: On hyvä idea noudattaa esimerkiksi Välimeren ruokavaliota. Toisin sanoenLisää ruokavalioosi enemmän vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa (ruskeaa riisiä, kauraa, ohraa), pähkinöitä ja kalaa . Vähennä rasvaisten, paistettujen, makeiden ja pikaruokien käyttöä niin paljon kuin mahdollista.

2. Vältä tupakointia kokonaan: Ei vain savukkeita, beedi-sukkaita ja sikareja, vaan myös höyryttely on lopetettava.

3. Liikunta: Tee vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä. On hienoa, jos voit tehdä esimerkiksi reipasta kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia.

4. Pidä painosi terveellisenä: Kysy lääkäriltäsi, mikä on ihanteellinen painosi pituutesi mukaan. Yritä ylläpitää tätä painoa.

5. Vähennä stressiä: Pitkittynyt stressi voi myös nostaa LDL-kolesterolia ja laskea HDL-kolesterolia. Rentouta mieltäsi tekemällä esimerkiksi joogaa, meditaatiota tai harrastamalla lempiharrastustasi.

6. Keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä: Keskustele lääkärisi kanssa siitä, vaikuttavatko käyttämäsi lääkkeet LDL-tasoihisi.

Jos nämä elämäntapamuutokset eivät alenna LDL-tasojasi, lääkärisi voi määrätä lääkitystä. Statiinit ovat tärkein lääkeryhmä, jota yleensä määrätään LDL:n alentamiseksi.