Kohdellaan sydämiämme rakkaudella. Opitaan rakastavan ystävällisyyden meditaatio yksinkertaisella tavalla!

Tunnetko joskus suurta taakkaa ja painetta sydämessäsi? Vai tunnetko, että sinun täytyy parantaa ihmissuhteitasi ympärilläsi oleviin ihmisiin? Jos tunnet, tämä erityinen meditaatiotekniikka, josta tänään puhumme, nimeltään rakastava ystävällisyysmeditaatio, voi olla sinulle erittäin hyödyllinen. Se on kuin kaunis lahja, jonka annamme itsellemme.

Mikä tämä rakastavan ystävällisyyden meditaatio on?

Yksinkertaisesti sanottuna rakkauden ja ystävällisyyden meditaatio on meditaatiotekniikka, jossa ohjaamme mielemme hyviin tunteisiin, kuten rakkauteen, ystävällisyyteen ja myötätuntoon itseämme ja muita kohtaan, ja kehitämme näitä tunteita. Tämä ei ole uusi asia, vaan arvokas tekniikka, joka on ollut olemassa jo hyvin pitkään. Tarkemmin sanottuna tämä tekniikka kouluttaa meitä ajattelemaan ehdoitta, ilman odotuksia, että kaikkien muidenkin pitäisi olla hyvin, aivan kuten meidänkin. Ajattele, kun toivotamme vilpittömästi jollekulle "Voi hyvin", eikö se saa meidät tuntemaan olomme uskomattoman rauhalliseksi ja onnelliseksi? Sellaisen tunteen kehitämme tämän meditaation avulla. Tämä vähentää vähitellen mielessämme olevia negatiivisia ajatuksia, kuten vihaa, vihaa ja kateutta, ja sen sijaan hyveet, kuten rakkaus, ystävällisyys, onnellisuus ja suvaitsevaisuus, lisääntyvät.

Tämä on kuin kastelisi ja hoivaisi pientä kasvia sydämessämme ja sitten kasvattaisi siitä ison puun. Tulokset tulevat hitaasti, mutta ne ovat sen arvoisia.

Miksi meidän pitäisi harjoittaa rakastavan ystävällisyyden meditaatiota? Mitä hyötyä siitä on?

Tästä meditaatiosta ei ole vain yhtä tai kahta hyötyä, niitä on monia. Katsotaanpa tärkeimmät hyödyt.

Mielenterveyshyödyt

• Vähentää stressiä : Tiesitkö, että yksi asia, josta monet ihmiset kärsivät nykyään, on stressi eli se, mitä me kutsumme stressiksi? Tämä meditaatio auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä.
• Vähentää ahdistusta ja pelkoa: Tämä auttaa hallitsemaan usein mieleen tulevia tarpeettomia pelkoja ja huolia (joita kutsutaan myös " ahdistukseksi "). Mielen hermostuneisuus vähenee ja alat tuntea olosi rauhalliseksi.
• Onnellisuus lisääntyy: Kun vaalit rakastavia ajatuksia, onnellisuus ja tyytyväisyys lisääntyvät automaattisesti. Saat voimaa taistellaksesi surua ja turhautumista vastaan.
• Positiiviset tunteet lisääntyvät: Kun positiiviset tunteet, kuten ystävällisyys , myötätunto ja empatia, lisääntyvät mielessä, myös tapasi suhtautua elämään muuttuu optimistisemmaksi.

Ihmissuhteet paranevat.

• On houkuttelevaa ajatella muita:Tämä meditaatio kehittää kykyä ajatella muita heidän suruissaan ja iloissaan ja haluta auttaa heitä (ominaisuuksia, joita kutsutaan empatiaksi ja myötätunnoksi).
• Vahvistaa ihmissuhteita: Kun kohtelet muita ystävällisesti, he todennäköisemmin kohtelevat sinua samalla tavalla. Tämä vahvistaa suhteita perheeseen, ystäviin ja työtovereihin.
• Vähentää vihaa ja kaunan tunnetta: Tämä auttaa vähentämään kärsimystä, joka johtuu vihan ja kaunan kantamisesta muita kohtaan. Se auttaa mieltä oppimaan antamaan anteeksi ja ymmärtämään.

Itsensä rakastamisen aloittaminen (itsemyötätunto)

• Ystävällisyys itsellemme: Usein unohdamme olla ystävällisiä itsellemme, kuten olemme muillekin. Tämän meditaation avulla opimme ensin rakastamaan itseämme ja olemaan ystävällisiä itsellemme, jopa virheistämme huolimatta.
• Vähemmän itsekritiikkiä: Tämä voi vähentää taipumusta syyttää jatkuvasti itseään ja aliarvioida itseään.

Muista, että tämä on kuin liikuntaa. On vaikea odottaa suurta muutosta yhdessä päivässä. Vasta kun harjoittelet sitä vähän kerrallaan, päivä päivältä, ymmärrät sen todellisen arvon.

Kenen tulisi tehdä tämä meditaatio? Voivatko kaikki tehdä sen?

Itse asiassa tämä rakkauden ja ystävällisyyden meditaatio on jotain , mitä monet ihmiset voivat tehdä iästä riippumatta, koosta riippumatta.

• Jos olet jatkuvasti stressaantunut ja masentunut...
• Jos olet aina vihainen ja sydämessäsi on kaunaa...
• Jos haluat parantaa ihmissuhteitasi muihin...
• Jos haluat lisätä rakkauttasi ja ystävällisyyttäsi itseäsi kohtaan...

Tämä meditaatio voi olla erittäin hyödyllinen kaikille näille. On kuitenkin tärkeää muistaa yksi asia . Jos kärsit vakavasta mielenterveysongelmasta tai saat hoitoa siihen, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän tyyppisen meditaation aloittamista. Tämä ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, vaan ainoastaan ​​täydentää sitä.

Okei, miten teemme tämän rakastavan ystävällisyyden meditaation? Etenee askel askeleelta.

Et tarvitse tähän mitään hienoja välineitä tai erityistä paikkaa. Voit tehdä sen istuen mukavassa ja hiljaisessa paikassa. Katsotaanpa, miten se tehdään.

1. Valmistelu

• Valitse hiljainen paikka: On parempi olla hiljaisessa paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä.
• Istu mukavasti: Istu mukavasti tuolissa, lattialla tai tyynyllä. Yritä pitää selkäsi suorana, mutta älä kumarassa.
• Sulje silmäsi : Sulje silmäsi hitaasti.
• Kiinnitä huomiota hengitykseesi:Hengitä syvään ja hengitä hitaasti ulos. Ota muutama tällainen hengitys rauhoittaaksesi mieltäsi hieman.

2. Ole ensin itsellesi ystävällinen (aloita itsestäsi)

Käännä nyt huomiosi itseesi. Kohtele itseäsi rakkaudella ja ystävällisyydellä. Mietiskele näitä ajatuksia.

• "Olisinpa terve ja voiva!" (Olisinpa terve ja voiva)
• "Olisinpa onnellinen ja rauhallinen!"
• "Olkoon minusta vapaa kaikesta kärsimyksestä ja ahdingosta!"
• "Saanko olla itselleni ystävällinen!" (Saanko olla itselleni ystävällinen)

Kun sanot nämä sanat mielessäsi, yritä tuntea se tunne sydämessäsi.

3. Ole ystävällinen jollekulle, jota rakastat.

Kuvittele nyt joku sinulle hyvin läheinen ja rakastamasi ihminen (kuten äiti, isä, veli, sisko tai paras ystävä). Osoita ystävällisyyttä tälle henkilölle samalla tavalla.

• "Olkoon sinulla terve ja hyvässä kunnossa!" (Olkoon sinulla terve ja hyvässä kunnossa)
• "Olkoon sinulla onnellinen ja rauhallinen!" (Olkoon sinulla onnellinen ja rauhallinen)
• "Olkaa vapaa kaikesta kärsimyksestä ja ahdingosta!"

Jos mahdollista, sano mielessäsi henkilön nimi ja esitä tämä toivomus. Jotain tyyliin "Olkoon Nimali terve...".

4. Ole ystävällinen jollekulle, joka on neutraali (jollekulle, joka ei ole liian läheinen eikä vihainen)

Ajattele seuraavaksi jotakuta, jonka näet joka päivä, mutta jota kohtaan et tunne paljon kiintymystä tai vihaa. Ehkä se on joku, jonka näet bussissa, kaupassa tai etätyössä toimistossa. Kohtele tätä henkilöä yhtä ystävällisesti kuin ennen.

• "Sinunkin täytyy pysyä terveenä ja hyvinvoivana!"
• "Sinunkin pitäisi olla onnellinen ja rauhallinen!"

Tämä vaihe saattaa tuntua hieman vaikealta, mutta kokeile sitä.

5. Ole ystävällinen jollekulle, joka on sinulle hieman hankala.

Tämä on luultavasti vaikein askel. Ajattele jotakuta, jolla on pientä kaunaa sinua kohtaan, jotakuta, joka on loukannut sinua hieman, tai jotakuta, josta et oikeasti pidä. Yritä olla ystävällinen myös hänelle.

• "Sinunkin täytyy pysyä terveenä ja hyvinvoivana!"
• "Sinunkin pitäisi olla onnellinen ja rauhallinen!"

Jos tämä tuntuu epämukavalta, älä pakota sitä. Yritä olla mahdollisimman ystävällinen henkilölle. Jos se ei ole mahdollista, ohita tämä vaihe ja yritä myöhemmin uudelleen. Tärkeintä on, ettet anna sen vaikuttaa itseesi.

6. Ole ystävällinen kaikille maailmassa.

Lopuksi, laajenna rakastavia ajatuksiasi vähitellen. Lähetä nämä toiveet kyläsi ihmisille, kaupunkisi ihmisille, maasi ihmisille ja jokaiselle elävälle olennolle koko maailmassa.

• "Kaikkien eläinten tulisi olla terveitä ja hyvinvoivia!"
• "Kaikkien olentojen tulisi olla onnellisia ja rauhallisia!"
• "Olkoot kaikki olennot vapaita kaikesta kärsimyksestä!"

7. Meditaation lopettaminen

• Nyt hitaasti tuo huomiosi takaisin hengitykseesi.
• Kiinnitä vain huomiota siihen, miltä kehossasi ja mielessäsi tuntuu.
• Hengitä syvään ja avaa silmäsi hitaasti.

Tässä on vinkkejä, joiden avulla tästä voi tehdä tavan.

Saadaksesi kaiken irti tästä rakkaudenosoituksen meditaatiosta, on tärkeää tehdä siitä tapa.

• Aloita pienestä: Aloita 5–10 minuutilla päivässä. Voit lisätä aikaa vähitellen.
• Yritä tehdä se joka päivä: Jos mahdollista, tee se samaan aikaan joka päivä. Hyviä aikoja ovat aamulla herääminen tai illalla nukkumaanmeno.
• Älä odota täydellisyyttä: Joskus on vaikea keskittyä. Se on okei. Se on normaalia. Yritä uudelleen.
• Ole kärsivällinen: Tulosten näkeminen vie jonkin aikaa. Ole kiltti itsellesi ja kärsivällinen tämän kanssa.
• Hae apua: Jos sinulla on vaikeuksia tehdä se itse, voit etsiä ja käyttää ohjattuja YouTube-videoita tai jopa äänioppaita verkosta. Se tekee siitä paljon helpompaa.

Tärkeimmät muistettavat asiat (Viesti kotiin)

Joten nämä ovat tärkeimmät asiat, jotka sinun tulee tietää rakastavan ystävällisyyden meditaatiosta.

• Rakkautta ja ystävällisyyttä korostava meditaatio on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jolla voi olla syvällinen vaikutus henkiseen hyvinvointiimme, ihmissuhteisiimme ja jopa asenteisiimme itseämme kohtaan.
• Tärkeintä tässä on ensin oppia rakastamaan ja olemaan ystävällinen itsellesi. Sitten voit levittää tätä rakkautta ja ystävällisyyttä muille.
• Tämä ei ole taikatemppu, joka antaa sinulle tuloksia yhdessä yössä. Vasta kun harjoittelet sitä vähän kerrallaan joka päivä, ymmärrät sen todellisen arvon.
• Älä huoli, jos sinun on vaikea keskittyä meditoinnin aikana. Tämä on normaalia. Palauta mielesi hitaasti meditaatioon.
• Ole kiltti itsellesi. Olet paras ystäväsi tällä matkalla.

Aloita siis tämä pieni myötätunnon meditaatio tänään ja koe sen tuoma rauha ja onnellisuus elämääsi!

---

Rakastavan ystävällisyyden meditaatio, Mielenterveys, Stressin vähentäminen, Onnellisuus, Ystävällisyys, Sri Lanka