Haluatko sinäkin vapautta mieleesi? Kokeile hengittää näin! (Rentouttavat hengitysharjoitukset)

Nykyään on tullut normaaliksi, että me kaikki tunnemme olomme väsyneiksi, stressaantuneiksi tai kuten me kaikki sen tunnemme, "stressaaviksi" jopa pienistä asioista. Joskus tunnemme ahdistusta, emme saa unta ja suutumme pienistä asioista. Joten tällaisina aikoina meillä on hyvin yksinkertainen mutta erittäin tehokas asia, joka tulee avuksemme. Se on oma hengityksemme . Kyllä, se mitä sanoin on oikein, yllättyisitkö, jos kertoisin, että pelkästään hengittämällä voit löytää helpotusta moniin näistä ongelmista? Katsotaanpa, miten tämä toimii.

Miksi tämä hengittäminen on niin tärkeää?

Yksinkertaisesti sanottuna, kun hengitämme oikein, rauhallisesti ja syvään, sillä on suuri vaikutus kehoomme ja mieleemme. Ajattele, kuinka nopeaa ja pinnallista hengityksesi on, kun olet todella stressaantunut. Se vain saa mielesi tuntemaan olosi stressaantuneemmaksi. Mutta kun tietoisesti hallitsemme hengitystämme ja alamme hengittää syvään, kehomme "rauhoittumisjärjestelmä" aktivoituu. Katsotaanpa, mitä hyötyjä saamme oikeasta hengittämisestä?

• Vähentää stressiä : Nämä hengitysharjoitukset voivat vähitellen vähentää päivän aikana kertyvää stressiä ja väsymystä.
• Ahdistus on hallinnassa: Tämä on erittäin hyödyllistä mielen tarpeettoman pelon ja levottomuuden eli tilan, jota kutsumme "ahdistukseksi", lievittämisessä.
• Auttaa lievittämään masennuksen oireita: Nämä hengitystekniikat voivat auttaa rauhoittamaan mieltä jopa masennuksen aikana, johon liittyy surun ja turhautumisen tunteita. Muista kuitenkin, että jos tämä yksin ei riitä, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.
• Nukahda levollisesti: Tämän hengitysharjoituksen tekeminen ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa mieltäsi ja valmistaa sinut hyviin yöuniin.
• Lisää keskittymiskykyä: Kun sinusta tuntuu, että sinulla on keskittymisvaikeuksia, muutaman minuutin syvään hengittäminen voi auttaa sinua kirkastamaan mieltäsi ja lisäämään keskittymiskykyäsi.
• Meditaatioon valmistautuminen: Jos haluat meditoida, mielen rauhoittaminen etukäteen hengitysharjoituksilla on loistava aloituskohta.

Eikö olekin ihmeellistä, että pelkkä hengittäminen voi tehdä niin paljon kehollemme ja mielellemme?

Joten miten tarkalleen ottaen otat tämän "rauhallisen hengityksen"?

Okei, katsotaanpa nyt, miten tämä yksinkertainen mutta erittäin tehokas hengitystekniikka tehdään. Tätä kutsutaan myös palleahengitykseksi . Se tarkoittaa, että täytämme vatsamme ilmalla ja hengitämme. Älä huoli, tämä on erittäin helppoa. 1. Etsi ensin hiljainen ja mukava paikka.Voit istua tuolissa tai maata sängyllä. Yritä pitää selkäsi suorana, mutta ei niin, että se tuntuu epämukavalta. 2. Sulje silmäsi, jos haluat. Tämä vähentää ympäristön häiriötekijöitä. 3. Aseta toinen käsi rinnallesi ja toinen vatsallesi (tai pikemminkin hieman navan yläpuolelle). Tämä auttaa sinua tuntemaan, nouseeko vai laskeeko vatsasi enemmän hengittäessäsi. Haluamme hengittää niin, että vatsamme nousee. 4. Hengitä nyt hitaasti ja syvään sisään nenän kautta. Sisäänhengityksen aikana sinun pitäisi tuntea vatsallasi olevan käden nousevan. Se on kuin ilmapallon täyttämistä. Yritä pitää käsi rinnallasi mahdollisimman paikallaan. 5. Sisäänhengityksen jälkeen on parasta, jos pystyt pidättämään hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Mutta tämä ei ole välttämätöntä, jos se on vaikeaa, siirry seuraavaan vaiheeseen pidättämättä hengitystäsi. 6. Seuraavaksi hengitä hitaasti ulos suun tai nenän kautta. Kun hengität ulos, vatsasi pitäisi tuntua siltä kuin se menisi sisään. On vielä parempi, jos pystyt hengittämään ulos hieman kauemmin kuin sisään. 7. Tee tämä useita kertoja. Aluksi yritä hengittää tällä tavalla noin 3–5 minuuttia. Kun totut siihen, voit pidentää aikaa. Tärkeintä on kiinnittää täysi huomio siihen, miten hengitys tulee sisään, miten se menee ulos ja miten vatsa nousee ja laskee . Jos mielesi alkaa juosta yhden asian perään, palauta mielesi hitaasti hengitykseen. Ajattele, kun olet yhtäkkiä hermostunut, olipa kyseessä sitten bussimatka, ennen tärkeää kokousta tai kun olet stressaantunut toimistolla suuren työmäärän vuoksi, voit tehdä tätä yksinkertaista hengitystekniikkaa minuutin tai kaksi. Jopa tuo lyhyt aika auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi.

Parhaat ajankohdat harjoitella näitä hengitysharjoituksia ja muita vinkkejä

Katsotaanpa, milloin tämä on parasta tehdä ja mitä muuta sinun on pidettävä mielessä saadaksesi tästä kaiken irti.

Milloin on parasta tehdä tämä?

Itse asiassa ei ole olemassa huonoa aikaa tehdä tätä hengitysharjoitusta. Mutta se voi olla erityisen hyödyllinen näinä aikoina:

• Aamulla herääminen: Tämä on loistava tapa aloittaa päivä rauhallisesti.
• Ennen nukkumaanmenoa illalla: Edistää hyvää unta.
• Päivän keskellä, kun tunnet olosi väsyneeksi tai stressaantuneeksi : pidä lyhyt tauko ja tee tätä muutaman minuutin ajan.
• Ennen tärkeää tehtävää, tenttiä tai esitystä: Auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
• Kun olet vihainen, ennen kuin teet hätäisen päätöksen: Rauhoitu ennen reagointia.

Mitä muuta sinun tulisi pitää mielessä?

• Tapa on avainasemassa: Ota tavaksi tehdä tämä kerran päivässä, vaikka vain muutaman minuutin ajan. Pienen määrän tekeminen joka päivä on tehokkaampaa kuin saman tekeminen pitkään.
• Älä pakota sitä:Hengittäminen on luonnollinen asia. Jos yrität pakottaa sitä, se voi tehdä sinusta ahdistuneemman. Tee se hitaasti ja vapaalla mielellä.
• Tämä on harjoitus: Mielen pitäminen keskittyneenä voi olla alussa vaikeaa. Se on ihan okei. Se helpottuu, kun totut siihen.
• Kuuntele kehoasi: Jos tunnet olosi epämukavaksi, pysähdy hetkeksi ja aloita alusta.

Tuleeko tällä todella olemaan merkitystä?

Kyllä, ehdottomasti! Aluksi et ehkä huomaa suurta eroa. Mutta säännöllisen harjoittelun myötä huomaat, että henkinen rauhallisuutesi ja kykysi sietää stressiä vähitellen lisääntyvät. Alat tuntea olosi vähemmän ahdistuneeksi ja vihaiseksi pienistä asioista, ja alat tuntea olosi vapaammaksi. Mutta muista, että tämä ei ole "taikuutta". Tämä on menetelmä, joka aktivoi kehomme luonnollisen paranemismekanismin. Siksi on tärkeää harjoitella kärsivällisesti ja säännöllisesti .

Joskus stressiä ja ahdistusta, joita emme koe hallitsevan pelkästään näillä yksinkertaisilla menetelmillä, ei voida hallita. Tällaisissa tapauksissa on parasta kääntyä lääkärin tai mielenterveysneuvojan puoleen saadaksesi neuvoja. Se ei ole asia, josta pitäisi hävetä.

Mitä siis opimme tästä?

Keskustelemamme perusteella voit nähdä, että hengityksemme on paljon enemmän kuin vain keino hengittää ja hengittää ilmaa. Se on tehokas työkalu , joka voi parantaa sekä mieltämme että kehoamme. Tärkeintä on, että kuka tahansa voi tehdä sitä missä tahansa ja ilmaiseksi. Tarvitset vain huomiota ja hieman vaivaa. Joten seuraavan kerran, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi tai haluat vain rauhoittua, kokeile tätä yksinkertaista hengitysharjoitusta. Tulet hämmästymään sen tarjoamasta helpotuksesta. Terveytesi on käsissäsi!

---

Hengitys, Rauhoittuminen, Stressi, Rentoutuminen Hengitys, Ahdistus, Uni, Palleahengitys