Arkielämän tavat, jotka auttavat sinua elämään kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa

Kun lääkäri kertoo sinulle, että sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö , on normaalia tuntea olosi hieman ylikuormitetuksi. Mutta älä huoli. Voit auttaa pitkälle tämän tilan hallinnassa käymällä lääkärissä, ottamalla määrätyt lääkkeesi ajoissa ja sisällyttämällä muutamia yksinkertaisia ​​tapoja jokapäiväiseen elämääsi. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Tehdäänpä päivälle hyvä suunnitelma.

Monille kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsiville hyvä tapa auttaa heitä pysymään mielialan suhteen tasapainossa on noudattaa säännöllistä aikataulua . Jos pystyt pitämään asiat johdonmukaisina heräämisestä nukkumaanmenoon, ruokailu- ja työaikoihin asti, se voi auttaa merkittävästi mielialan vaihteluiden hallinnassa.

Uni on kultaa! Pidä siitä huolta!

Uni on välttämätöntä kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavalle. Unenpuute voi joskus pahentaa tilaasi. Tämä tarkoittaa, että unenpuute voi johtaa äkillisiin, yliaktiivisiin mielialoihin, joita kutsutaan maniaksi .

Samoin unirytmiesi muutokset voivat olla merkki siitä, että oireesi ovat palaamassa. Esimerkiksi jos et ole nukkunut useaan päivään, sinulla voi olla maniajakso. Toisaalta, jos nukut tavallista enemmän, sinulla voi olla masennusta .

Tässä on joitakin tapoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Katsotaanpa näitä taulukon muodossa, niin se on helpompaa.

Liikutaan vähän - totutellaan liikuntaan

Liikunta voi parantaa mielialaasi. Tämä pätee kaikkiin, ei vain kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsiviin. Se auttaa myös nukkumaan paremmin yöllä.

Jos et vielä harrasta liikuntaa, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet riittävän terve aloittamaan liikunnan. Aloita jostain yksinkertaisesta. Kuten kävelylenkistä ystävän kanssa. Lisää vähitellen liikuntaa vähintään 30 minuuttiin päivässä, useimpina päivinä viikossa.

Syö hyvin, pysy terveenä!

Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville ei ole olemassa erityistä ruokavaliota. Mutta kuten kenelle tahansa muullekin, oikeiden valintojen tekeminen voi auttaa sinua voimaan paremmin ja saamaan tarvitsemasi ravinnon. Keskity perusasioihin:

• Hedelmät, vihannekset
• Vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kalaa ja kanaa
• Täysjyvävilja, kuten ruskea riisi
• Vähennä myös öljyn, suolan ja sokerin käyttöä niin paljon kuin mahdollista.

Hallitaan vihollinen nimeltä stressi.

Stressi voi pahentaa oireita monilla kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla, joten on tärkeää ottaa aikaa rauhoittumiseen.

Sohvalla istuminen television katselua tai puhelimen näpräämistä ei rauhoita sinua. Kokeile sen sijaan esimerkiksi joogaa tai jotain muuta liikuntamuotoa. MeditaatioSe on erittäin hyvä asia sanoa. Se on erittäin helppo tehdä. Istu vain yhdessä paikassa muutaman minuutin ajan ja keskity sisään- ja uloshengitykseen. Muita ajatuksia tulee ja menee. Älä takerru niihin äläkä murehdi niistä.

Myös musiikin kuunteleminen ja ajan viettäminen ystävien kanssa, jotka ajattelevat sinusta hyvää ja joiden keskustelut ovat lohduttavia, on erittäin arvokasta.

Pysy kaukana näistä asioista.

Kofeiini

Kahvin, teen ja joidenkin virvoitusjuomien kofeiini voi häiritä unta. Se voi myös vaikuttaa mielialaan. Suklaa sisältää myös kofeiinia, joten syö sitä kohtuudella. On parasta lopettaa näiden juominen kokonaan, jos mahdollista. Mutta on parasta vähentää vähitellen, sillä äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa päänsärkyä.

Alkoholi ja huumeet

Tämä on erittäin vaarallista . Alkoholi ja huumeet voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa ja muuttaa niiden vaikutustapaa. Sen lisäksi ne voivat pahentaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä, laukaista uusia mania- tai masennusjaksoja ja vaikeuttaa hoitoa. Pysy siis kokonaan erossa alkoholista ja huumeista.

Jos epäilet, että sinulla on alkoholi- tai huumeongelma, hae välittömästi apua . Kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoito yksinään ei välttämättä riitä. Huumeriippuvuus vaatii erillisen hoidon. Saatat joutua hoitamaan molempia sairauksia samanaikaisesti. Keskustele tästä avoimesti lääkärisi tai psykiatrisi kanssa. He osaavat ohjata sinut oikeaan paikkaan.

Ihmissuhteet ja kaksisuuntainen mielialahäiriö

Minkä tahansa romanttisen suhteen ylläpitäminen, olipa kyseessä sitten seurustelu tai avioliitto, on haaste. Ja kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä tämä haaste on entistäkin suurempi.

Kaikki eivät koe sekä selkeitä manian että masennuksen jaksoja. Mutta kun näin käy, se voi rasittaa parisuhdetta huomattavasti.

Kun tapaat jonkun uuden ihmisen, on normaalia haluta näyttää vain parhaat puolesi. Saatat siis ajatella, että kaksisuuntaisen mielialahäiriön kertominen ei ole paras tapa aloittaa suhdetta. Saatat myös pelätä, että toinen henkilö pelästyy ja jättää sinut. Mutta jossain vaiheessa sinun on kerrottava siitä kumppanillesi.

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa eläminen ja pitkäaikaisen parisuhteen ylläpitäminen on vaikeaa, mutta ei mahdotonta.Se vaatii teiltä molemmilta kovaa työtä ja omistautumista.

Ensimmäinen askel on saada sairautesi diagnosoitua ja hoidettua. Lääkärisi todennäköisesti määrää mielialan tasaajia, kuten litiumia ja masennuslääkkeitä. On myös tärkeää hakeutua terapiaan koulutetulta psykologilta.

Parasta on mennä kumppanisi kanssa terapiaan. Tämä antaa hänelle loistavan tilaisuuden ymmärtää sinua, oppia, miten auttaa sinua parhaiten, ja tunnistaa tunteesi. Tällä tavoin voitte työskennellä yhdessä ja rakentaa vahvemman suhteen.